新手媽咪雜記

了解熱量，讓你簡單瘦

以前曾做過各種偏方的瘦身專題，而營養師給我的答案是：瘦身的不二法門就是『吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量』，只要掌握這個原則，就一定可以瘦下來。的確，因為不管用什麼偏方都有風險，也不是長遠之計，所以瘦身要從自己日常的飲食及生活習慣作起，徹底掌握自己每日熱量的進出，跟著MONKEY一步步了解熱量的奧秘吧！(每人熱量消耗及身體代謝略有差異，『少吃多動』一定可以瘦，差別在於時間的長短嚕！)

 

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五色食物養身體五臟

 

目前，影響國人身體健康的因素，心血管疾病是第一位，這些疾病發生都與飲食結構不合理所導致身體內血液發生“質”的改變有關。我們知道，血液在全身行走，無處不到，它的功能就是向全身各處運送養分，並運走身體內的有害毒素。這樣重大的任務，血液本身必須是個“健全無病的勞動者”，才能圓滿完成。比如一個家庭主婦生病了，她就不能買菜做飯給大家吃，也不能把家裏的衛生打掃乾淨，那這個家就不像個家了;你的血液不健康，則你的身體也就像這個家一樣不健康了。

 

　　

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減肥時

攝取熱量不要低於基礎代謝

1.基礎代謝率

男生基礎代謝率＝66＋（13.8*體重kg）＋（5.0*身高cm）－（6.8*年紀）
女生基礎代謝率＝655＋（9.6*體重kg）＋（1.8*身高cm）－（4.7*年紀）


2.每日所需熱量＝「基礎代謝率」乘以a
a=1.2--久坐辦公型（很少運動或完全沒運動者）
a=1.375--輕度活動型（每週運動1-3次者）
a=1.55--中度運動型（每週運動3到5次者）
a=1.725--重度運動型（每週運動6-7次者）
a=1.9--體力勞動型（每天非常重度的運動或體力勞動工作者）

快煮瘦身餐 色香味俱全
減重達人蘇曉音，靠吃自己研究出來的瘦身食譜成功甩肉34公斤，從89公斤的胖妹變成55公斤窈窕淑女。蘇曉音說：「做給肥胖者吃的料理，除了健康低卡、方便易做，還要兼顧色香味俱全。」去油香菇雞、韓式泡菜鍋、低卡鹹豆漿與銀耳甜湯，都是她常做給自己吃的得意之作。報導╱邱俊智

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引自中國時報
中國時報　邱雯敏／台北報導

　89.56.33？這可不是這期樂透彩的中獎號碼，而是蘇曉音成功瘦身的密碼。

　美食的誘惑老是讓你「瘦」不了，美食版對你來說根本就是罪惡的淵藪？這回美食版找來飯店公關經理蘇曉音，分享她如何在3年內從89公斤瘦到56公斤的撇步，還有自創的低卡料理DIY，教「想瘦」的你「享受」美食。


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