January 28, 2008
產後肥胖大作戰
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從婦產科醫師的臨床經驗來看，造成產後肥胖的原因有下列幾種：
1.孕期的生理變化
懷孕期間，女性體內的荷爾蒙及基礎代謝率會產生變化，容易造成腸胃道蠕動減緩、腹部肌肉變鬆、體重與脂肪增加等現象，導致生產後的體重與體型較不容易恢復。
此外，懷孕期間由於口味改變，有些孕婦會偏愛澱粉類的食物，再加上傳統「一人吃，兩人補」的觀念，孕婦常會因為擔心腹中胎兒無法獲得足夠營養，而在不知不覺中攝取過多的飲食，以致體重過度增加。（孕期體重的增加範圍，以11～12公斤較為理想）
2.坐月子攝取過多熱量
產後婦女在坐月子期間，常因為攝取大量高熱量飲食（如：麻油、酒等），再加上缺乏運動，使得體內所吸收的熱量無法完全代謝，而造成脂肪的累積，體重無法下降。
3.生育年齡提高
隨著生育年齡的提高，越來越多的產婦，其平均年齡都在30歲以上。根據統計，超過25歲以後，人體的新陳代謝率就會降低，因此，許多產後婦女受到年齡的影響，本身的新陳代謝狀況較差，消耗熱量的能力也隨之降低，容易出現產後肥胖。
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January 20, 2008
產後減重注意事項
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1. 產後減肥的黃金時期：生產完6週後開始，錯過這個時間點，將因體內賀爾蒙分泌使得減肥更加困難。
2. 坐月子進補時，在兩者功效差不多的情形下，可以用較低熱量的食物來取代高熱量食物。例如：四物雞比麻油雞好，雞胸肉取代整隻雞，瘦肉取代腰子。並且食用前先攝取阻斷油脂吸收的食品來降低油脂。
3. 坐月子會較忽略纖維質及維他命的攝取，可以選膳食纖維高的食品，如海藻類、幾丁聚醣（chitoson）或洋車前子等幫助消化及排泄。並且補充綜合維他命丸。
4. 多攝取低脂牛奶及鈣片來補充營養及鈣質。
5. 進行持續及緩和的運動，例如每天散步30分鐘。激烈的運動將會產生乳酸，影響餵哺母乳。每星期更換一次運動種類。
6. 產後脂肪容易堆積在臀部及腹部，而這兩處本身的循環較差，可以精油按摩來促進循環。
7. 代餐多為低熱量、營養均衡，方便又完整，可作為飲食代替品。
8. 在進行產後減重計畫兩週後，加強膠原蛋白的攝取，幫助肌肉回復彈性。
9. 產後憂鬱也會造成肥胖並影響減肥效率，補充抗壓營養素可以幫助情緒的平穩。
10.多喝溫開水，幫助體內循環
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January 10, 2008
肥胖體型：洋梨型和蘋果型
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量量肚高與腎圍 就可判知 也可知道罹患心臟病的風險
科學家指出，脂肪的分布狀況和總量，都會影響患病風險，尤其對冠狀動脈疾病。研究者將肥胖者體型分成兩種形式：洋梨型和蘋果型。洋梨型的人下半身屁股、大腿比較有分量；蘋果型的人重量則集中在腰部。
如何分辨蘋果型或洋梨型？妳可以測量肚高度的範圍，然後再測量最寬處的臀圍，如果前者除以後者的值小於1.0，就是屬於洋梨型；如果大於1.0，就屬於蘋果型。就婦女而言，如果腰圍和臀圍的比例大於0.8，罹患心臟病的風險就會提高。
基本的減重方式有兩種，而且必須雙管齊下才能成功：不含太多熱量的適當飲食，增加運動的總量。雖然單方面也可以，但很難成功。
只限制熱量攝取，但沒有配合運動的人，常以失敗收場，因為當身體感覺熱量攝取量降低時，它會聰明地拒絕新陳代謝的調節，以自己理解的方式免於挨餓。但光是運動似乎也會落入相同的陷阱。一般認為如果身體習慣了低熱量攝取，就會停止新陳代謝機制，因此如果習於大量消耗熱量，身體就會加速新陳代謝機制，所以需要額外的熱量來補充這些經常的運動消耗。
然而「國際運動學醫學會期刊」1989年公布了對訓練中的男女馬拉松新手進行的追蹤研究 ，運動訓練持續了八周，而且沒有飲食上的控制。結果發現，男選手在訓練期間的體重減輕、脂肪也減少了；而女選手竟然沒有。很清楚的，男人光運動或許能降低體重，但女人則不然。
將目標放在每周減輕0.5～1公斤，畢竟妳的目標是建立一套無論何處、終生都能實行的新生活習慣。如果體重能減輕，即使進度緩慢，遲早也能達到目標。
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January 1, 2008
肥胖研究的歷史
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在上世紀之初,一般對肥胖的了解,跟現在大部分人的認知沒有兩樣.好吃懶做就是肥胖最重要的原因.
關於"吃"的研究,也就是研究食物進入口腔,然後到達肚子的過程.
1823年,一個美國外科軍醫布蒙特從腹壁槍傷傷口直通到胃的士兵身上,最早親眼看到,食物到達肚子後如何被處理的實際情形.他發現胃空了一陣子才會出現飢餓的感覺.同時,胃裡有食物或預期即將吃東西的時候,胃才分泌胃液.因此他推測產生飢餓桿的原因是胃腺腫脹,準備分泌胃液.
1903年, 在上世紀之初,另外兩個美國哈佛大學的師生坎農和華許本,研究發現飢餓時胃部頻繁收縮,因此他們摒棄胃腺腫脹引起飢餓感的理論.很可惜的是,坎農並沒有深入比較胖子與瘦子在飢餓感與胃縮收的關聯上有何差異.
關於"作"的研究,也就是食物被消化後,成為動作能量來源的研究.這一部分的知識顯然較為進步. 十八世紀拉瓦節證明氧氣參與燃燒
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December 23, 2007
飲食加運動，拒當胖媽媽
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文╱台北楊氏診所院長楊名權
我們常常聽一些媽媽級的人說：「我年輕的時候很瘦，可是生一個小孩後就開始發胖，再生一個就越來越胖。」好像小孩生得越多就胖得越厲害，讓人似乎可以從媽媽的身材來推斷生了幾個小孩。難道這就是女人的宿命嗎？其實不然，產後正確的飲食及運動方式可以避免成為產後胖媽媽。
女人在懷孕的時候，在生理上會發生一些重大的變化，其中荷爾蒙的變化是前所未有的，尤其是掌管儲存能量與生長發育的荷爾蒙，如胰島素的大量分泌，當媽媽在懷孕時不斷攝取高糖分與精緻的高澱粉食物，其結果是讓胰島素不斷的升高，使產婦食量變得非常大，造成不斷的發胖，甚至伴隨水腫，更嚴重的導致妊娠糖尿或妊娠毒血症。
產後減肥最好在坐完月子後就開始，首先要避免吃甜食與精緻的高澱粉食物，例如：加糖的飲料，及蛋糕、點餅、白麵包土司、白飯麵食等，盡量用蔬菜、水果或粗糙未精製的糙米飯取代白飯及麵食等食物，家裡的食用油盡量改用含單元不飽和脂肪酸，如橄欖油、花生油、芝麻油等。
烹飪方式要避免外裹麵粉油炸的食物，盡量用蒸、煮、烤、滷、燉、涼拌、燙的方式，生食的生魚片或生菜沙拉也可以多吃，沙拉醬盡量改用低糖的油醋汁。不論是早中晚餐，三餐的蛋白質都要攝取足夠，另外要多攝取高纖的蔬菜及蒟蒻等食物，切記不能用少吃挨餓的方式來減肥，不然即使減肥成功，也會損及健康或造成快速復胖。
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December 13, 2007
產後肥胖與減肥
產後肥胖， 是許多婦女遇到的問題。伴隨著嬰兒的哭聲，產婦對於自己臃腫的體形，開始發愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要，又能減去身上多餘的脂肪，恢復體形美麗，已成為當代女性的共同心願。
女性從懷孕到產後 孕期、產褥期、哺乳期。
孕婦從精神、生活、工作上，以及物質享受方面給予特殊的照顧。但過多的生活特殊照顧往往也為孕婦肥胖創造了機會。孕期婦女營養狀況與擇食、攝食有關，對小寶寶的智力、體格及體質發育將產生影響。因此，孕期婦女是不宜減肥的，而要在醫生的幫助下進行營養監測，保持適宜的增重率。
根據孕婦的BMI(體質指數)值，孕婦最適宜增重範圍是：
BMI < 19.8 者應增加 12.7—18.2公斤
BMl l9.8—26 者應增重 6.8—11.4公斤
BMI > 19 者應增重6.8公斤
孕期適宜增重率每週0.5公斤
過重婦女每週0.25公斤。若每月小於1公斤或大於3公斤就應增加監測次數。
一般認為產後生理上的恢復期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月子”階段，這個時期在醫學上稱為產褥期。產褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態。在“坐月子”初期，一般應以調養休息為主。因為十月懷胎的艱辛，以及分娩所消耗的能量，使母體氣血消耗較大，損失較多。產婦最初要注意休息，儘快恢復體力，瞭解嬰兒生活習性。在飲食上為保證乳汁豐盈，滿足喂哺需要，可多飲湯，如：鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是，也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動。因為早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞，十分有利。所以，在產後24小時就應開始做產婦健身操，包括抬腿運動、仰臥起坐運動、縮肛運動等，以促進機體的恢復。
產後體形和體態的恢復，則需要半年至一年的時間。因此，喂乳期是產後婦女恢復體型的最好時期。此時產婦從生活到飲食，從休養到鍛煉，加以綜合調理才能達到較為理想的水平。
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女性從懷孕到產後 孕期、產褥期、哺乳期。
孕婦從精神、生活、工作上，以及物質享受方面給予特殊的照顧。但過多的生活特殊照顧往往也為孕婦肥胖創造了機會。孕期婦女營養狀況與擇食、攝食有關，對小寶寶的智力、體格及體質發育將產生影響。因此，孕期婦女是不宜減肥的，而要在醫生的幫助下進行營養監測，保持適宜的增重率。
根據孕婦的BMI(體質指數)值，孕婦最適宜增重範圍是：
BMI < 19.8 者應增加 12.7—18.2公斤
BMl l9.8—26 者應增重 6.8—11.4公斤
BMI > 19 者應增重6.8公斤
孕期適宜增重率每週0.5公斤
過重婦女每週0.25公斤。若每月小於1公斤或大於3公斤就應增加監測次數。
一般認為產後生理上的恢復期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月子”階段，這個時期在醫學上稱為產褥期。產褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態。在“坐月子”初期，一般應以調養休息為主。因為十月懷胎的艱辛，以及分娩所消耗的能量，使母體氣血消耗較大，損失較多。產婦最初要注意休息，儘快恢復體力，瞭解嬰兒生活習性。在飲食上為保證乳汁豐盈，滿足喂哺需要，可多飲湯，如：鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是，也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動。因為早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞，十分有利。所以，在產後24小時就應開始做產婦健身操，包括抬腿運動、仰臥起坐運動、縮肛運動等，以促進機體的恢復。
產後體形和體態的恢復，則需要半年至一年的時間。因此，喂乳期是產後婦女恢復體型的最好時期。此時產婦從生活到飲食，從休養到鍛煉，加以綜合調理才能達到較為理想的水平。
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December 1, 2007
產後如何防止腿部肥胖
許多女生結了婚後，害怕身材變形走樣，因此不敢生小孩，其實寶寶並不會造成妳的肥胖，飲食習慣才是真正的元兇，尤其是腿部曲線，一旦變粗就像是歐巴桑似的，所以要格外注意，以下我們就飲食習慣、泡澡、運動三方面來實行瘦腿計畫吧！
媽媽生產後荷爾蒙變化很大，坐月子時或者平時吃了太多不對的食物，又不常運動，再加上上班常坐著，就容易導致腿部肥胖。由於產後四肢會脫水，許多媽媽就以為自己會自然瘦下來，而忽略了飲食控制及運動，反而比做完月子時更胖，要恢復產前窈窕的模樣，要以飲食的調理為首要。
吃對東西就會瘦
東方人愛吃澱粉類的食物，例如飯、面、麵包、蛋糕、餅乾等，這些東西最容易積在下半身，不只會胖還會水腫，尤其是大腿。所以澱粉類及高醣類的食物要吃得少，儘量吃些低醣、高纖維的蔬菜水果，來取代高醣澱粉類的食物。而且不要以為喝水會水腫就不喝水，其實反而要多喝水，不但可以幫助新陳代謝，還會加速瘦身的效果。
建議三餐一定要吃，千萬不要以為不吃就會瘦，只是營養要均衡，並且要吃對食物，每一餐都要遵照高纖蔬菜：蛋白質：水果＝3：2：1的比例。
蔬菜
蔬菜不是只有單調的吃法喔！青菜可以從烹調方式改變，愛吃西式的話可以製作簡單的生菜沙拉，愛吃中式的話可以用水燙一燙，也可以和少許的油炒一炒，還可以加些核果類點綴，或者撒上海苔、淋上番茄醬等，看個人的口味可以多一些變化。當然青菜還是生吃最好，再來才是用燙的及炒的。
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媽媽生產後荷爾蒙變化很大，坐月子時或者平時吃了太多不對的食物，又不常運動，再加上上班常坐著，就容易導致腿部肥胖。由於產後四肢會脫水，許多媽媽就以為自己會自然瘦下來，而忽略了飲食控制及運動，反而比做完月子時更胖，要恢復產前窈窕的模樣，要以飲食的調理為首要。
吃對東西就會瘦
東方人愛吃澱粉類的食物，例如飯、面、麵包、蛋糕、餅乾等，這些東西最容易積在下半身，不只會胖還會水腫，尤其是大腿。所以澱粉類及高醣類的食物要吃得少，儘量吃些低醣、高纖維的蔬菜水果，來取代高醣澱粉類的食物。而且不要以為喝水會水腫就不喝水，其實反而要多喝水，不但可以幫助新陳代謝，還會加速瘦身的效果。
建議三餐一定要吃，千萬不要以為不吃就會瘦，只是營養要均衡，並且要吃對食物，每一餐都要遵照高纖蔬菜：蛋白質：水果＝3：2：1的比例。
蔬菜
蔬菜不是只有單調的吃法喔！青菜可以從烹調方式改變，愛吃西式的話可以製作簡單的生菜沙拉，愛吃中式的話可以用水燙一燙，也可以和少許的油炒一炒，還可以加些核果類點綴，或者撒上海苔、淋上番茄醬等，看個人的口味可以多一些變化。當然青菜還是生吃最好，再來才是用燙的及炒的。
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November 26, 2007
10秘笈擊潰產後下半身肥胖
大屁股、小腹婆、大象腿、水桶腰……凡此種種，無一不是產後媽媽心中的煩惱。以前的完美體形從懷孕開始就不停變化，到了坐月子時又胖了整整一圈！沒辦法，都是進補帶來的副作用，最後竟然堆砌出一個梨型身材！真是讓人著急啊！如何改善呢？靜心閱讀本文的10大秘笈，定能幫您擊潰產後的下半身肥胖！
下半身肥胖原因
在孕育胎兒的過程中，隨著胎兒的不斷成長，准媽媽的身材自然而然就會有所變化，例如腰部曲線消失、胸部變大、屁股變寬等。
孕期胎兒生長壓迫
由於孕婦下腔靜脈受到胎兒生長的壓迫，因此容易出現骨盆腔及下肢水腫的現象。如果同時又沒有做好體重控制，每天過量地大吃大喝，那麼身材的變形就會越來越明顯。
產後食量大運動少
坐月子期間，產婦幾乎整天躺在床上，每天攝取的又多是高熱量的食物，如果身體水腫問題再沒有得到及時解決，那麼下半身肥胖就會很快出現。
另外，產後的各種運動也非常關鍵，因為做月子期間運動量很小，等坐完月子上班後，如果又是整天坐在辦公室裏不運動，那麼下半身的新陳代謝就更差，體型就更難恢復了。
TIPS：產後肥胖簡單定義
生產完後6周：體重比產前增加20%以上
產後半年或一年：體重比產前增加10%或4.5千克以上
下半身減肥10大秘笈
1． 簡易抬腿操
方法1：單腿站立，另外一條腿抬起貼在牆上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持15～20分鐘。
目的：緊實腿部線條，加快下半身新陳代謝。
方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏慢慢上抬，當雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然後再緩緩放下，每天練習10次。
目的：有效鍛煉腹部肌肉，改善小腹突出的困擾。
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下半身肥胖原因
在孕育胎兒的過程中，隨著胎兒的不斷成長，准媽媽的身材自然而然就會有所變化，例如腰部曲線消失、胸部變大、屁股變寬等。
孕期胎兒生長壓迫
由於孕婦下腔靜脈受到胎兒生長的壓迫，因此容易出現骨盆腔及下肢水腫的現象。如果同時又沒有做好體重控制，每天過量地大吃大喝，那麼身材的變形就會越來越明顯。
產後食量大運動少
坐月子期間，產婦幾乎整天躺在床上，每天攝取的又多是高熱量的食物，如果身體水腫問題再沒有得到及時解決，那麼下半身肥胖就會很快出現。
另外，產後的各種運動也非常關鍵，因為做月子期間運動量很小，等坐完月子上班後，如果又是整天坐在辦公室裏不運動，那麼下半身的新陳代謝就更差，體型就更難恢復了。
TIPS：產後肥胖簡單定義
生產完後6周：體重比產前增加20%以上
產後半年或一年：體重比產前增加10%或4.5千克以上
下半身減肥10大秘笈
1． 簡易抬腿操
方法1：單腿站立，另外一條腿抬起貼在牆上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持15～20分鐘。
目的：緊實腿部線條，加快下半身新陳代謝。
方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏慢慢上抬，當雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然後再緩緩放下，每天練習10次。
目的：有效鍛煉腹部肌肉，改善小腹突出的困擾。
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November 18, 2007
如何防止產後肥胖(一)
取材自 尚體孕產婦康復網
女性在分娩後，由於體內內分泌和代謝方面的一系列改變，以及產褥期營養攝入量的增加，有不少人就在此後加入了肥胖者的行列。但是，只要掌握以下要點，就能有效防止產後體重過度增長，保持良好的體態。
合理膳食產後婦女需要足量且營養價值較高的飲食，以儘快地補充妊娠和分娩時的消耗及恢復體力。但過食會使體內營養過剩，多餘食物產生的熱量可通過代謝轉變為脂肪堆積于皮下，造成肥胖。一般說來，產褥期婦女每日食用主食400～500克，蛋類50～100克，肉類100～150克，豆製品100克，牛奶250克，蔬菜400克左右就可以滿足自身營養及正常泌乳所需的營養。顯然，讓產婦每天進餐5～6次，每次加幾個雞蛋的做法是不可取的。
適量體力活動如無特殊病理情況，產婦于產後5～6小時即可坐起，第二天就可以下地活動。早下地、早活動，有利於惡露排出及子宮復舊，有利於腸道和膀胱功能的恢復，防止產後尿瀦留和便秘的發生。還可以根據各自的體力狀況做一些適當的產褥保健操，這對於產婦體力和身體各部分功能的恢復是大有好處的。分娩第二天可以開始做縮肛練習，每日3～4次，每次3～5分鐘。以後根據體力狀況可逐漸增加腹式呼吸、直腿抬高、抬臀等腹部運動。10～14天後，可以做膝胸臥位、仰臥起坐等動作，以增加腹直肌的張力。產褥期適量的體力活動及恰當的體操鍛煉，不但可以促進體力的恢復，更可以消耗體內多餘的熱量而防止肥胖。
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女性在分娩後，由於體內內分泌和代謝方面的一系列改變，以及產褥期營養攝入量的增加，有不少人就在此後加入了肥胖者的行列。但是，只要掌握以下要點，就能有效防止產後體重過度增長，保持良好的體態。
合理膳食產後婦女需要足量且營養價值較高的飲食，以儘快地補充妊娠和分娩時的消耗及恢復體力。但過食會使體內營養過剩，多餘食物產生的熱量可通過代謝轉變為脂肪堆積于皮下，造成肥胖。一般說來，產褥期婦女每日食用主食400～500克，蛋類50～100克，肉類100～150克，豆製品100克，牛奶250克，蔬菜400克左右就可以滿足自身營養及正常泌乳所需的營養。顯然，讓產婦每天進餐5～6次，每次加幾個雞蛋的做法是不可取的。
適量體力活動如無特殊病理情況，產婦于產後5～6小時即可坐起，第二天就可以下地活動。早下地、早活動，有利於惡露排出及子宮復舊，有利於腸道和膀胱功能的恢復，防止產後尿瀦留和便秘的發生。還可以根據各自的體力狀況做一些適當的產褥保健操，這對於產婦體力和身體各部分功能的恢復是大有好處的。分娩第二天可以開始做縮肛練習，每日3～4次，每次3～5分鐘。以後根據體力狀況可逐漸增加腹式呼吸、直腿抬高、抬臀等腹部運動。10～14天後，可以做膝胸臥位、仰臥起坐等動作，以增加腹直肌的張力。產褥期適量的體力活動及恰當的體操鍛煉，不但可以促進體力的恢復，更可以消耗體內多餘的熱量而防止肥胖。
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November 10, 2007
如何防止產後肥胖(二)
許多產婦生產完後，常有“瘦不下”的困擾，其主要原因是因為妊娠引起的內分泌改變，使身體的脂肪代謝失去了平衡，此原因所引起 的肥胖，醫學上稱為生育性肥胖，其防禦方 法如下：
生理的營養攝取：產後不要迷信傳 統雞、鴨、肉、蛋等動物性蛋白質的單一攝 取，而應注意營養的均衡。魚、肉、青菜、水果的營養，既可滿足身體對蛋白質、無機 鹽、維生素等的需 要，又可防止肥胖的發 生。另外，甜食、糖的攝取也應加以控制。 哺乳可加速乳汁的分泌，能促進母體 的新陳代謝和血液迴圈，還可將母體體內過 多的營養物質透過乳汁適當排出，以防止脂 肪在體內囤積。
適當運動：運動可增加神經及 內分泌系統的功能，以促進身體新陳代謝， 還能消耗體內過多的脂肪和糖分，從而有效 地防止肥胖。正常分娩的話，約分娩二十四 小時後即可下床活動， 並可做輕鬆的體操或 仰臥起坐。但避免蹲位動作或手提重物，以 防子宮下垂等疾病發生。
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生理的營養攝取：產後不要迷信傳 統雞、鴨、肉、蛋等動物性蛋白質的單一攝 取，而應注意營養的均衡。魚、肉、青菜、水果的營養，既可滿足身體對蛋白質、無機 鹽、維生素等的需 要，又可防止肥胖的發 生。另外，甜食、糖的攝取也應加以控制。 哺乳可加速乳汁的分泌，能促進母體 的新陳代謝和血液迴圈，還可將母體體內過 多的營養物質透過乳汁適當排出，以防止脂 肪在體內囤積。
適當運動：運動可增加神經及 內分泌系統的功能，以促進身體新陳代謝， 還能消耗體內過多的脂肪和糖分，從而有效 地防止肥胖。正常分娩的話，約分娩二十四 小時後即可下床活動， 並可做輕鬆的體操或 仰臥起坐。但避免蹲位動作或手提重物，以 防子宮下垂等疾病發生。
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