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打個球，腰就閃到了；睡個覺起來，脖子就歪一邊；到spa中心按摩，理療師按摩到哪就痛到哪裡。還沒六十歲就被人家說：「整組害了了」，聽到按摩師這樣說，是不是就以為自已的身體真的很差，沒得救了？

現代人很注重養生，很多疾病的罹患人口都慢慢在減少，惟獨肌肉疼痛的問題卻是有增無減。不管是大街小巷林立的spa中心，甚至是在大賣場、車站等公共場所擺的「十分鐘一百元」的按摩小站，都擠滿人等著緩解身體痠痛。許宏志說，研究發現，人類的疼痛百分之八十由肌肉表現，不管你動或不動，肌肉無時無刻都受到影響。

嘉義長庚醫院復健科主任許宏志表示，經常這裡痛、那裡痛的人，可能是罹患了肌筋膜疼痛症候群，外加纖維肌痛症候群。這問題說大不大、說小不小，說穿了，就是什麼事都依賴電腦的現代人，和時常久坐四體不動者的通病。

肌筋膜疼痛症候群

肌肉疼痛是現代人的毛病，不管是上班族或是爸爸、媽媽，隨便在路上問：「你脖子是不是經常痠痛？」「肩膀也很緊厚？」幾乎十人有九人都有此毛病。如果再用力按他們的手肘內側，不少人更是痠痛到要趴到地上去了，這時候不管你要賣什麼藥，恐怕大家都會掏出錢來，其實這就是肌筋膜疼痛症候群最常見的症狀。

許志宏強調，肌筋膜疼痛症候群是一種肌肉因長時間且重複過度或不當使用，導致肌肉局部缺氧而引起的疼痛，也稱為肌肉的「累積性創傷疾病」。這可不是簡單的痛，只要按到激痛點，痛電流會像炸開般放射，讓人痛到「哀爸叫母」。

一般人聽到肌筋膜疼痛症候群，都以為是肌肉疼痛，其實它是一種軟組織的疼痛，也會發生在肌膜、韌帶、滑囊等全身關節周邊軟組織。許宏志說，很多女性做spa時驚覺按摩到臀部深部，會產生極大的痠痛感，其實這就是「坐骨滑囊炎」，也就是俗稱「織女臀」的滑囊炎，或是臀部肌肉群久坐所引起的肌筋膜疼痛症候群。

根據調查，常見的肌筋膜炎最好發部位是上斜方肌、提肩胛肌；也就是大家常說的肩頸或膏肓痛的位置。　因此頸部便為現代人最常疼痛的部位。常打電腦或打牌的人，往往是從肩膀直接讓手臂懸空垂著，只有手的部分靠著桌面或電腦鍵盤、滑鼠在做事，忙起來，幾個小時跑不掉；便會引起肩膀與手臂的穩定肌肉群，即旋轉肌的過度伸展使用，而引發肌筋膜症候群。

肌筋膜症候群也好發於腰方肌。根據復健科醫學會調查，伏案工作或長期打電腦者，有背痛的比率約五至七成；而每天使用電腦超過四小時，背痛比率更高達八成以上，且容易閃到腰。另外髖關節部的穩定群，如大小臀肌、梨狀肌等部位也是好發部位，會導致臀部深層或下腰部的疼痛。

 肌筋膜疼痛症候群跟纖維肌痛症候群不同之處，在於前者為急性發作、後者為慢性；前者痛點只侷限於幾個好發部位，而後者的痛點則分布於身體十一個痛點。大家別小看纖維肌痛症候群，不但平常感到全身上下有痛點，晚上也常因疼痛而導致失眠、情緒不佳，影響生活作息。

 

許宏志說，纖維肌痛症候群的疼痛較為深層，輕輕的捏壓肌肉不會有什麼問題，但如果是用四公斤以上的壓力，或是以指揮棒尖端大小範圍，以兩公斤的力量按下去，患者可能會痛到「唉喲」一聲跳起來。

纖維肌痛症候群的疼痛和急性的肌筋膜疼痛症候群不同，肌筋膜疼痛通常是單側或某個部位的疼痛，像落枕時就只會痛一側的頸部，通常不會合併其他問題；而纖維肌痛症候群則是痛對稱的部位，如後頸兩條筋同時痠痛、提肩胛肌與兩側膏肓部位同時痠痛等，好發於頭部、肩膀、上背部、腰部及臀部。纖維肌痛症常合併有其他如失眠、憂鬱、內分泌失調等狀況。

患有纖維肌痛症的人，受影響的不只是肌肉疼痛，因為人的緊張壓力和痠痛的壓力會損耗人體的荷爾蒙，慢性化的長期影響，會引起內分泌失調，可能會有泌乳激素增高、血清張力素減少，以及壓力荷爾蒙減少等；甚至也會影響到人體的離子代謝，如鋅、鉛、銅、鈣等。

要預防纖維肌痛症或者肌筋膜疼痛症候群，除了避免不當姿勢，或者讓肌肉組織負荷過度外，在必須長期維持一種姿勢時，最好每五十分鐘休息一下、變換姿勢，如起身走動、倒水、上廁所等。
  

平時工作壓力大時，不應常喝提神飲料或用咖啡、茶來提神。提神飲料雖然能讓人有精神，但身體的壓力可能有增無減；因此反而要多補充維他命和微量元素，才能幫助穩定神經，讓自己更能紓解壓力，告別肌肉緊張，跟疼痛說拜拜。

強化肌肉小體操

 

天要下雨，人要變老，人生必然會面臨 壓力；但這並不代表每個人都會得肌筋膜炎或受纖維肌痛症所苦。許宏志說，平常多強化肌肉，在面臨壓力時，肌肉也比較不會僵硬。

【防落枕 】

• 聳肩運動：將兩肩往上聳起盡量靠近耳朵，持續10秒後放鬆休息，再做1次，每組進行10﹣20次，1天做3組。
  
  
• 強化頸肌運動：將左手掌貼在左臉，一邊用力向左轉，一邊用左手用力抗拒，不能真的轉頭；從1數到10，之後同樣動作換右邊進行。每組動作進行10﹣20次，1天做3組。
  
  

【告別閃腰】

• 仰臥起坐：仰臥起坐是最簡單強化腹肌和背肌的動作。手抱頭或抱胸，用腰部的力量往上挺，只要感到腹肌用力，持續10﹣20秒後平躺再做一次，每組做10﹣20次，1天3組。
  
  
• 腰橋運動：平躺，屈膝腳貼地面，從臀部把腰背往上抬高，感覺腰背出力，持續10﹣20秒後換次運動，每組10﹣20次，1天3組。
  
  

【屁屁不再痛】

• 搬腿運動：靠牆站立，屈起左腿，用手用力把左內踝往肚臍靠，持續10秒，換另一腿，各做10﹣20次，每天做3組。
  
  
• 後踢抬腿：趴臥用兩膝著地，先將一腿用力往後踢，持續10秒鐘，換腿做，兩腿各做10﹣20次，每天做2﹣3組。
  
  
  

【告別「膏肓」痛】

• 屈膝抱胸：平躺，兩手抱住左膝蓋彎曲往胸部靠，但右腿要伸直，持續5﹣10秒後換右膝做同樣動作，每組做10次，1天做3組。
  
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