飯後切勿攤在沙發上..不要側躺
也不要躺著
更避免直接躺著睡覺
很容易導致食道逆流
溢酸..
更不要激烈運動
跑跳..至少休息一個小時
簡單走動OK
別刻意運動
尤其吃過飽的人...
更須注意...

消化系統不好的人
最好別吃太飽
剛好就好!
宵夜最好能不要就不要..
也避免飲食不正常..
或者...零食過量..
尤其高油的零食..更要注意攝取的量

...過來人的建言
飯後立刻散步 不利消化




網路文章指出，「飯後一百步、活到九十九歲」，提倡飯後應走路、不可飯後就坐定或倒臥床上，以免吸收的熱量儲存體內造成肥胖，所以飯後最好馬上散步、輕度運動，才能健康長壽。
林口長庚醫院胃腸肝膽科醫師陳邦基則表示，事實上，飯後並不適合立即競走、慢跑、跑步、散步等，雖然飯後立刻睡覺會使熱量儲存在體內，容易導致肥胖，但立刻散步、運動則不利消化，因此飯後應該維持原本進行中的作息，不管是上班、上課或是走動都可以，但應避免立刻睡覺、運動。



至少須隔一小時
台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅也表示，飯後消化道為了消化食物需要大量血液，散步或運動會使消化道的血液跑到肢體，反而抑制消化液的分泌和蠕動、不利人體消化食物。
她表示，飯後應該隔多久才能夠散步或運動，要視個人飲食量、身體狀況及運動強度而定，但至少須隔一小時以上才可以散步，並隨飯後時間愈隔愈久、逐漸增加運動量和強度，採循序漸進方式、不能立刻就做有氧運動等劇烈運動。
記者陳柏因採訪整理



飯後運動建議表
◎飯後不應立刻從事劇烈運動
◎飯後至少1小時才進行散步等運動
◎飯後散步也應視個人健康情況，採循序漸進的方式進行
資料來源：蘇秀悅主任、陳邦基醫師