本週二練習小屋花了很多時間鍛鍊所謂的「核心肌群」，
簡單來說，是腰、背、臀等部位的肌肉群，
是保護脊椎的重要肌肉，核心肌群不夠強壯時可能導致腰痠背疼的毛病。
如果想更進一步認識它們部位、名稱及功能，可以參考以下網頁：
要鍛鍊核心肌群
保護脊柱的主角：核心肌群
認識核心肌群-初級篇（JudyYOGA 樂活瑜伽醫學網站）

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由於目前左腳韌帶拉傷，因此這星期暫停跑步，主要是靠瑜珈維持體能。
（本來昨天想去游泳，不過記錯日期了，下午場要星期1.3.5才能用學生證入場。）
　
先來講講本週在體位法上最大的進步。
　

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週二的練習小屋以勇士式開場。
與兩星期前的週二的差異是，
上次勇士式是主要練習的體位法，大欣老師深入講解勇士式三式應當注意的重點。
而這次是以勇士式作為串連的動作，同時搭配其它以三角式為主的體位法。
　

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圖片：勇士式三。
圖片來源：
http://ashtangayoga.info/asana-vinyasa/advanced-a-series/27-Dighasana-A.html　

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　　荒廢的兩個月的練習，在生疏與腰部肥油的的雙重夾攻下，果然顯得力不從心，唉唉。
　

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　　不知不覺中，來練習小屋的日子已經超過了一年，還記得去年5月初剛來的前兩次，都因為到得太晚而客滿了，一直到去丹大調查之前一週才練了兩次，然後上山中斷了兩個多星期，印象中再回來練時天氣就突然變熱了許多。接下來我盡可能每週抽一天或兩天來練習小屋，然而總是有不可避免的忙碌而必須中斷一兩個星期的時候。
　

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　　今天走路去練習小屋，7點10分到的時候大約有6-7個人。
　　一樣從兩個三角式開始。
　　一次正常版的勇士式和一個手部姿勢改為背後合掌的勇士式。
　　練了一個拜月式，印象中在練習小屋是第一次練。要趴下去跟回覆坐姿的時候，重心會前移，沒辦法很順利地把身體放下去或抬起來。
　　幾個摺疊身體的動作。手還是沒辦法繞過小腿後在背後互握，不過可以碰到指尖了。
　　鱷魚式，要前後移動。
　　結尾時依序是：弓式、犁式、肩立式、輪式。最近輪式作得比較得心應手，手可以伸比較直，而且可以撐比較久。
　　大休息時一直感覺有隻蚊子停在臉上，想伸手去打又怕干擾大休息，結果心裡一直在想臉上的蚊子，也沒能徹底放鬆。
　

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今天練習了勇士式第1、2式，肩膀好痠哪。

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練習體位法時試看看能不能再放鬆一點，用最少的力氣來完成動作。

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沒有生命危險就多撐一下子。（指練習肌耐力的部分，ex.三角式或勇士式等。）

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練習瑜珈要把「心」的元素放進去，去感覺每個動作，多想一想。

今天在練習小屋的練習算是稍微操一點的，主要以肌耐力為主。



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作　者：金溟若
翻　譯：沖正弘
出版社：台灣商務印書館


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因為明天要考資料分析與實驗設計，
如果去練習小屋的話，基本的體位法，再加上大休息、來回路程...恐怕兩個小時跑不了，
所以想說就不要去練習小屋了，跑回住處隨意練個半個小時，活動活動就好。

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Monica's 體驗式瑜伽：
以電子報的形式介紹瑜珈，每期有不同的主題，
有入門簡介也有進階內容，
初學者可以看看哪些體位法可以改善哪些身體的毛病。
　
練習小屋：
推廣瑜珈的體位法、呼吸與梵唱，
站長對於中醫及氣功也頗有涉略。
　
麥可紀與 Ashtanga 瑜珈：
一個練習熱瑜珈者的心路歷程，
除了他的個人感想之外，我覺得值得一看的是其中的瑜珈影片。 　
　
Guide for Ashtanga Yoga：
熱瑜珈介紹，裡面的體位法，應該很符合大部分台灣人對瑜珈印象吧。
　
關於OM108：
Monica跟朋友合開的瑜珈用品專賣店。