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如 何 解 決 衝 突 -- 孩子打架 這樣處理,,,^^ | 主頁 | 西湖渡假村 家族 2日遊...棒喔~~
July 25, 2006
緯來日本台的優質睡眠輕鬆減肥法 圖文筆記。超簡單好做ㄛ~~以文找文

基本上-- 骨盆體操真的有效...至少我做完 真的很好睡ㄟ~~

下面摘錄電視節目的影片 筆記重點~~請參考~~


睡眠輕鬆減肥法

節目簡介:  各種幫助睡眠的方法及用品琳瑯滿目，如吃萵苣心來達到在黃金睡眠時間熟睡，並且還可以美化肌膚，如此簡單又健康的方法，在一位女計程車司機親身體驗下，獲得了證明。


搞笑界最胖的女藝人阿部子一天只睡３個小時，她所挑戰的睡眠減肥法有兩個限制，一個是不節制飲食，另一個是每天必須睡滿８小時，這個終極夢幻減肥法對於每天必吃９餐、一天攝取１萬多大卡，體重高達120公斤的阿部子，真的會有效果嗎？

此外還將介紹目前流傳在日本街頭巷尾的減肥法「骨盆體操」，只要做過一次，腰圍立即就能減少4公分，而且只要5分鐘就ok？！如此輕鬆簡單的奇蹟體操，不但可以立即雕塑出苗條曲線，而且還能幫助睡眠，達到減肥與舒眠的雙重神效，無怪乎會在日本掀起一波熱潮。電視機前的妳，看完後也可立即跟著做起體操，千萬不要錯過！

-------------------------------------筆記如下

美生菜

 

　　

 

結球萵苣（美生菜）為歐美及日本等國家的重要蔬菜，具有適合生食、為漢堡、生菜沙拉不可缺少之食材

 

吃結球萵苣，特別是萵苣心，要睡的好的要一定要吃萵苣心, 連吃 3天效果最好 (這是一般會丟的部份..不要丟啦..含萵苣素還能美容呢.物盡其用吃光光..)
然後睡前1個小時的燈光盡量不要太亮 ...( 黑暗中睡覺更好喔 )
剛睡著的前3小時是黃金熟睡期..睡的好皮膚也好..

要睡足八小時....
那位體重高達120公斤藝人本來一天要吃九餐....用睡眠減肥每天睡足8小時..兩週後
一天變成只吃4餐且食量也變小了..而且皮膚也變好了..睡好整個健康都變好..
兩週來她共減了5公斤(沒有節食也沒有運動)
只利用睡眠減肥法就瘦了~~
 

據日本醫學專家指出一般來說兩週平均可減2~3公斤!! (  對原本作息不定的人最有效 )
個人認為她的例子是特例~~因為她重達120公斤.. 一般人應該沒法減這麼多...

順道一提....主持人有分享一個減重的方法.
1*早餐一顆帶皮蘋果
2*中餐兩顆帶皮蘋果
3*晚餐隨便吃
ps*一天中除了上述以外可無限量喝咖啡 ( 胃不好的不要試 )


利用睡覺前跟起床前的簡單骨盤體操來減肥
還能幫助熟睡和讓排便順暢..5分鐘就能雕塑身材
讓腰變細 大腿細, 壂部變挺....

能把骨盆打開動作--睡前的骨盆運動....骨盆運動請看影片...

暖身運動...把2腳腳指頭 像握手依樣 握30下..再來如下
1.平躺在床上
2.腳張開與肩同寬,兩腳腳掌向外打開, 腳掌往腳背方向彎..
3.先吸氣再吐氣
4.邊吸氣 邊把腳抬起約30公分後,  兩腳腳掌維持向外打開, 数十下後把腳放下..平躺 2分鐘
此運動法 -- 可促進血液循環幫助睡眠
起床後的簡單 骨盆運動 ~~

1.平躺
2.腳張開與肩同寬;兩腳大拇指合併成正三角形
3.先吸氣再吐氣
4.再吸ㄧ口氣然後邊吐氣;腳抬起約30公分數十下(兩腳大拇指合併成正三角形
不變)
5.十下後;腳立即放下(依然維持兩腳大拇指合併成正三角形不變);平躺約兩分鐘
6.兩分鐘後;手伸直;身體翻轉
7.額頭靠在地板上不動;兩手彎區放在耳朵旁邊;(呈:狗趴姿勢)
8.在慢慢將手放在膝蓋上呈半坐姿式
9.在左腳(或右腳站立)起身即可

優質睡眠輕鬆減肥法    (直接點選看影片,  播客還有 超簡單瘦身法& 年輕10歲美容法的影片精華 )

 | 2006-07-10 20:30:45
減肥法「骨盆體操」，只要做過一次，腰圍立即就能減少4公分，而且只要5分鐘就ok？！如此輕鬆簡單的奇蹟體操，不但可以立即雕塑出苗條曲線，而且還能幫助睡眠和幫助排便順利，達到減肥與舒眠的雙重神效，無怪乎會在日本掀起一波熱潮。超簡單好學喔~~


 < !-- 播放長度 08:36:00

< !-- 加入最愛數 -->29  .....點圖片或下面文字
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< !-- info-->

優質睡眠輕鬆減肥法 ( 躺式骨盆操)

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減肥成功的秘訣--國興衛視

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電視減肥影片 精華摘錄下載區 (陸續新增中) ....點這ㄦ
 

------------------------------------------實驗心得...

播客的影片 瘦身 魔法 都是針對  體態不良造成的肥肉肉設計的.. 因此 效果要看個人的年紀 / 身高/ 體重/ 肥胖度/體態良好否/  而有不同的實驗結果,  這些魔法 著重於 立即有效, 讓實驗者 很開心 有信心....重點是 要 長期去做, 不是只做這一兩次...一定要養成習慣  天天 撥空 最少一次  多多益善~~   

推薦的原因...自己長期實驗過,  24天就減了 6 kg..你就知道 長期窩電腦前 對 體態多不好..多容易累積不良肉肉...當然也因為 62kg的體重 還蠻有份量的, 減起來效果大  很有減肥的成就感...如果實驗者 本身才50kg 甚至更少...都標準身材了 哪有什麼肉 可減的....別忘了 電視中的實驗者 都胖胖的..... 

覺得自己努力用心做了, 效果不大...恭喜妳...因為你的體態應該是 良好型的, 沒什 累績的不良肥肉肉...不過養成好習慣, 天天簡單運動一下, 能保持好體態ㄛ...雖是天生麗質  但 維持也是很重要的~~

 

誰推薦這篇文章：
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引用
現在 是不是應該長大~ 於＜優質睡眠輕鬆減肥法 ( 躺式骨盆操)＞ 引用本文
提要:利用睡覺前跟起床前的簡單骨盤體操來減肥 還能幫助熟睡和讓排便順暢..5分鐘就能雕塑身材 讓腰變細 大腿細, 壂部變挺....能把骨盆打開動作--睡前的骨盆運動....骨盆運動請看影片...http://podcast.blog.webs-tv.net/babylily/podcast/420790#podcastzone 影片在此!!
引用時間: 2007-05-31 13:23:17
減肥日記 於＜緯來日本台的優質睡眠輕鬆減肥法＞ 引用本文
提要:基本上--
引用時間: 2008-12-07 17:54:42
留言 (24筆)
24.
影片裡只看得到做操ㄉ部分耶
請問可以提供萵苣心ㄉ吃法及煮法嗎?
是不是一定要搭配吃才會瘦呢??
麻煩版主替我解答一下
甘溫^^
 
板主回覆:
炒或川燙一下 淋點醬油..不錯吃...
多吃蔬菜 有易健康....我是沒 搭配 吃這個啦
那可能對失眠的有效, 我很好睡的 ~~^^~~
PAPPPA 於 2009-11-04 22:12:55 留言 |
23.
謝謝分享...我放到我的寶寶屋了...
因為我正在產女三年後的大減重實施中..
所以到處找減肥妙方..
有這個真好...謝謝喔~~~
 
小艾 於 2008-10-08 15:34:09 留言 |
22.
你好
請問影片您有存檔嗎?因為連結好像都不行了
若有,可否mail給我,不好意思麻煩您了謝謝
 
板主回覆:
更新好了~~ 可以看了...
播放後先暫停, 等5分鐘緩衝好再看就很順暢~~^^~~
annie 於 2008-03-05 16:47:08 留言 |
21.
謝謝你

我還在想說怕我忘了電視所說的內容..

有了你的筆記.. 有助益多了

不過 這也得天天實行才有用. 好吧. 我來好好努力了!!!
 
ruby3157 於 2008-02-17 23:14:44 留言 |
20.
如果醒來後不立刻做,而是去了廁所,刷了牙才做,效果是不是沒那麼好??
 
板主回覆:
沒那麼嚴格的限制..記得要有耐心 天天做 就可以了~~
nga 於 2007-10-13 16:13:12 留言 |
19.
真是受益良多，讓我大開眼界的不只這則資訊，而是您辛苦的製作這影片分享給大家，太感激您了！謝謝！
 
freds ma 於 2007-08-18 14:51:11 留言 |
18.
那個來也可以做嗎?
 
板主回覆:
如果會造成月經量異常 就不要做~~
每個人體質都不ㄧ樣..
如果都還好, 應該是可以的...自己實驗看看嚕..~~^^~~
囧 於 2007-07-03 17:27:44 留言 |
17.
100ok啦
感謝有愛心ㄉ板主
 
板主回覆:
謝謝福氣分享~~ 已mail~~
要有耐心 天天做ㄛ~~^^~~
鄧宇吟 於 2007-04-10 19:54:48 留言 |
16.
起床後不做的話效果是否不好?
 
板主回覆:
嘿嘿...我也不知道.... 你可以實驗看看...~~^^~~
重點是...要提醒自己節制飲食...
K 於 2007-04-07 01:26:12 留言 |
15.
此篇為私密留言
JUDY 於 2007-04-04 10:05:05 留言 |
14.
謝謝分享
請問可以把這段影片寄給我嗎??
想要把這段影片留起來
現在我每天都很努力的做呢!!
我的E-MAIL:thantion@yahoo.com.tw
 
板主回覆:
抱歉~~ 只有參予網址內福氣分享活動的朋友..才提供影片共享..請見諒 ~~^^~~
http://blog.yam.com/babylily/article/3171178
CAtherine 於 2007-03-12 14:14:23 留言 |
13.
我還是看不懂怎麼做～～
抬腳.放下.抬腳.放下....這樣連續做幾次才要休息二分鐘？
還是每抬腳放下一次就休息二分鐘？
總共要各做幾次呢？？
然後啊～是要連早上的一起做才有效嗎？
謝謝大大分享～我也想減肥肥肉說

（昨天開始練的我）

 
ANNIE 於 2007-01-09 08:48:55 留言 |
12.
請問起床運動一定要在地板做嗎?
不能一起床就直接在床上嗎??

 
板主回覆:
當然可以直接在床上做...多數人都是床上做的..
錄電視ㄟ..在床上不是很奇怪嗎?? 所以選地板鋪墊子..
床上就不用鋪了..有彈簧床ㄚ~~^^~~
Little Cute 於 2006-11-18 21:59:21 留言 |
11.
此篇為私密留言
IVY 於 2006-11-07 15:54:56 留言 |
10.
想請問的是,抬腳的動作是做十次,還是做一次數到十才放下呢....謝謝
 
板主回覆:
做一次數到十才放下....~~^^~~
小兔 於 2006-10-10 00:07:06 留言 |
9.
請問是不是每天作1次就可以了嗎？
 
板主回覆:
基本上是一次, 但如果想多做幾次也沒關係ㄚ..高興就好 ~~^^~~
阿佳 於 2006-09-28 12:57:48 留言 |
8.
人在國外是不是就看不到影片阿~
我人現在在美國~想點選看~可是沒反應ㄋㄟ
 
板主回覆:
你都進來留言了..應該可以看到..
http://podcast.blog.webs-tv.net/babylily/podcast/420790
看不到應該是個人電腦設定問題喔~~這我就幫不上忙了...
苦惱中ㄉ小小萱 於 2006-09-11 12:12:47 留言 |
7.
你方便把瘦骨盤的檔案用mail寄給我嗎?我怎麼點就是不出現～～謝謝你了
 
板主回覆:
電視減肥影片 精華摘錄下載區 (陸續新增中) ..
..只提供有福氣的朋友下載~~ http://blog.webs-tv.net/babylily/article/3171178
或者 請白天 自己到 播客 影片區看會比較順暢 ..抱歉~~^^~~
chris 於 2006-09-08 11:25:08 留言 |
6.
由BBH那裡連了過來，真是受益良多，謝囉～
 
Judy 於 2006-08-17 13:05:03 留言 |
5.
謝謝版主的提供喔
雖我沒看那電視，但從你的影片中我得倒了此訊息，謝謝你喔！
希望我能持之以恆。
 
豬大姐 於 2006-08-13 18:07:03 留言 |
4.
萵苣 一天吃一顆,然後照常吃三餐嗎?

 
板主回覆:
影片是晚餐時 炒一盤 全家吃~~
當然還有其他的菜..這只是其中一樣菜色..
Michelle 於 2006-07-21 20:32:27 留言 |
3.
請問萵苣只要吃它的心,那外面ㄧ片片菜葉呢 ,
還有一天要吃幾個丫
請在留言板上回答我
謝謝
 
板主回覆:
萵苣葉很好吃.大部分人只吃葉子.....影片中 是說萵苣心有豐富的萵苣素...不要捨棄
最好一天吃一個.萵苣心... 連吃3天效果最好..
ps 葉子當然也可以吃, 川燙一下 加些 醬油或甜辣醬香油 超好吃的...^^..
LALA 於 2006-07-19 16:06:46 留言 |
2.
我都不行下載..是要註冊為會員才可以嗎?
 
板主回覆:
請參考電視減肥影片 精華摘錄下載區 (陸續新增中) ....
http://blog.webs-tv.net/babylily/article/3171178
O型腿可以常做劈腿的動作來改善嗎? 於 2006-07-15 00:10:47 留言 |
1.
綺媽
你真是有夠利害,星期六那天我也有看電視耶
你竟然把它記起來了....
我要趕快告訴親朋好友來你這你看喔
 
anita 於 2006-07-11 10:27:12 留言 |
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