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《聲音保養注意事項》
一、避免大聲說話：
避免大聲吼叫或提高音量，尤其在吵鬧的環境，使用麥克風將可免除大聲說話的弊端。
二、使用軟起聲說話：
每句話的第一個字輕鬆地發聲，讓氣流與聲音同時出來。
三、儘量用丹田之氣來支持發音：
若須大聲說話時，儘量用丹田之氣來支持發音，也就是利用膈肌收縮的力量來呼出氣體。
四、 使用適當的速度說話：
一句話的字數以不超過七到十個字為限，句子和句子中間需做停頓和呼吸。
五、使用適當的音調說話：
避免音調太低，以減少發聲時的阻力和聲帶緊張。
六、注意音聲休息：
避免滔滔不絕長時間聊天、打電話。
七、 多喝溫開水保持喉嚨濕潤：
以補充聲帶因長期使用而散失水份。
八、 避免吃刺激性的食物：
如煙、酒、辣椒、咖啡、濃茶等。而且睡前勿吃過飽,以免胃酸逆流造成喉內聲帶之發炎。
九、注意情緒、睡眠、運動：
要有穩定的情緒，充足的睡眠，適當的運動，以保持良好的聲帶彈性。
十、感冒時儘量減少音聲使用：
有音聲障礙時，音聲休息是最好的方法，不可使用耳語說話，若症狀持續二週以上，應儘早看醫師。
十一、注意說話時情緒的穩定性：
在情緒極度高昂時，如盛怒、悲傷等，應避免無限制的發洩音聲。
十二、喉糖並無益處：
一般的喉糖對聲帶之保養並無益處，因此勿心存僥倖去依賴它。
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瓊玉露具有滋潤喉嚨的功效，可作為平時護嗓的保養飲料。
主要原料
黨參5錢、生地黃3兩、茯苓2兩、蜂蜜l兩。
製作過程
l. 生地黃洗淨，切成小塊；茯苓洗淨打碎成小粒，放入紗布袋中。將藥袋放入鍋中，加清水適量約800西西，煮約一小時，得湯汁約一碗半，放入燉盅內。
2. 黨參洗淨切片，放入燉盅內，加蓋以小火隔水燉3-4小時，取出待稍涼再加蜂蜜即成瓊玉露，待涼後飲用。
食物功效
黨參：性微溫、味甘，有補中益氣、健脾益胃、補血降壓、鎮咳袪痰等作用，對腸胃虛弱、中氣下陷、自汗、慢性咳嗽、營養不良性貧血等症有效。
生地黃：性寒、味甘苦，有止血強心、降血糖、促進血液凝固、消腫利尿功效。
茯苓：性平味甘，有利尿、滋養、健脾和胃、補腦強身、寧心安神等作用。
蜂蜜：性平味甘，有滋陰潤肺、潤燥滑腸、清熱解毒、健脾益胃、緩中止痛功效，常服能強健身體、延年益壽。
瓊玉露宛如瓊漿玉液，甘甜潤喉，具有滋陰潤肺，益氣補脾功效。適合咽乾口燥、乾咳咯血、聲音嘶啞、虛勞虧損、勞累過度、消瘦乏力的人飲用。
在家動手製作瓊玉露，可作為平時保養聲帶的飲料喔。
嘴唇乾裂的原因：
一、注意你的行為習慣：
1、"習慣性舔嘴唇"：舔嘴唇只會帶來短暫的濕潤，唾液裡含有澱粉物質，風一吹，水分蒸發了，"面糊"就粘在唇上，會引起深部結締組織的收縮，唇粘膜發皺，因而乾燥得更厲害。
2、"撕皮"：嘴唇乾裂後一般都會起皮，此時千萬別用手撕扯。如果起皮現象嚴重，不防使用潤唇膏或潤唇油敷在嘴唇上面，再蓋上保鮮膜，然后用熱毛巾輕揉，讓唇部充分吸收水分和油分，用指腹輕輕按摩，這樣死皮可以脫去，唇部也因按摩而促進血液循環，變得潤澤紅艷。
二、注意環境的影響：
1、要用灑水、蒸發水分或使用加濕器等方法，提高室內的空氣濕度。
2、出現嘴唇乾裂症狀時，盡可能不要外出，尤其不要在大風天氣下逆風行走，以免加重症狀
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1.嘴唇一乾燥，很多人的習慣動作就是用舌頭舔嘴唇，結果等嘴唇上的水分被蒸發後乾裂的情況會更惡化，嚴重的甚至會在嘴邊形成一圈紅色的口唇炎。如覺得口唇乾燥不適，最好還是隨身攜帶個護唇膏隨時搽上。
2.選用含有保溼成份的護唇產品，除了護唇膏之外，嘴唇可塗些油脂如橄欖油、嬰兒油、凡士林。
3.白天外出時，建議用兼具防曬功效的唇膏，至少要選防曬係數 SPF8以上的護唇，因為日曬會使嘴唇乾燥及脫皮。由於嘴唇不易久留油脂，因此每當吃過東西、喝完飲料或擦過嘴巴，應重塗一次，每天要補塗好幾次，嘴部才有充分滋潤。
4.晚上睡覺前，一定要塗點油油的保養品在嘴唇上，這樣可以讓嘴唇在晚上進行夜間修復動作，嘴巴當然就會在保養品的滋潤下，乾裂的狀況才會快一點恢復。
5.在塗口紅之前先搽上一層護唇膏或凡士林，如此既可避免口紅直接接觸嘴唇，在拭去時也可減輕刺激，尤其是持久型口紅更要注意嘴唇的防護措施。
6.有任何嘴唇過敏或乾列脫皮的現象，最好暫時停一段時間不要搽口紅，只要塗抹護唇膏，也不要吃刺激性食物（酸、辣、鹹），讓嘴唇有機會自我修復。
7.如果白天有塗口紅，回到家中就要快點卸妝讓嘴唇休息。在卸除時最好先搽一層冷霜或按摩霜在嘴唇上，再用專用的卸妝乳一起卸，這樣比較能減輕卸妝乳對嘴唇的機械刺激。
8.平常應多喝水。飲食上注意多吃些含維他命B群的新鮮蔬菜和水果，以防止營養不良而引起口唇乾裂和出血，並攝取足夠的綜合維他命。
9.冬天皮膚若較乾燥，使用洗面乳或保養品時避免含有水楊酸、果酸成分的東西，以免碰觸嘴唇讓嘴唇變的更乾澀，而失去皮膚的天然保護屏障而引發口唇炎。
10.如發生乾裂出血時，在乾裂處塗一層金黴素藥膏，防止感染，中藥紫雲膏具有潤滑、止血的作用，效果很不錯。
