《聲音保養注意事項》

一、避免大聲說話：

避免大聲吼叫或提高音量，尤其在吵鬧的環境，使用麥克風將可免除大聲說話的弊端。

二、使用軟起聲說話：

每句話的第一個字輕鬆地發聲，讓氣流與聲音同時出來。

三、儘量用丹田之氣來支持發音：

若須大聲說話時，儘量用丹田之氣來支持發音，也就是利用膈肌收縮的力量來呼出氣體。

四、 使用適當的速度說話：

一句話的字數以不超過七到十個字為限，句子和句子中間需做停頓和呼吸。

五、使用適當的音調說話：

避免音調太低，以減少發聲時的阻力和聲帶緊張。

六、注意音聲休息：

避免滔滔不絕長時間聊天、打電話。

七、 多喝溫開水保持喉嚨濕潤：

以補充聲帶因長期使用而散失水份。

八、 避免吃刺激性的食物：

如煙、酒、辣椒、咖啡、濃茶等。而且睡前勿吃過飽,以免胃酸逆流造成喉內聲帶之發炎。

九、注意情緒、睡眠、運動：

要有穩定的情緒，充足的睡眠，適當的運動，以保持良好的聲帶彈性。

十、感冒時儘量減少音聲使用：

有音聲障礙時，音聲休息是最好的方法，不可使用耳語說話，若症狀持續二週以上，應儘早看醫師。

十一、注意說話時情緒的穩定性：

在情緒極度高昂時，如盛怒、悲傷等，應避免無限制的發洩音聲。

十二、喉糖並無益處：

一般的喉糖對聲帶之保養並無益處，因此勿心存僥倖去依賴它。


-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.--.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.


瓊玉露具有滋潤喉嚨的功效，可作為平時護嗓的保養飲料。

主要原料

黨參5錢、生地黃3兩、茯苓2兩、蜂蜜l兩。


製作過程

l. 生地黃洗淨，切成小塊；茯苓洗淨打碎成小粒，放入紗布袋中。將藥袋放入鍋中，加清水適量約800西西，煮約一小時，得湯汁約一碗半，放入燉盅內。

2. 黨參洗淨切片，放入燉盅內，加蓋以小火隔水燉3-4小時，取出待稍涼再加蜂蜜即成瓊玉露，待涼後飲用。



食物功效

黨參：性微溫、味甘，有補中益氣、健脾益胃、補血降壓、鎮咳袪痰等作用，對腸胃虛弱、中氣下陷、自汗、慢性咳嗽、營養不良性貧血等症有效。

生地黃：性寒、味甘苦，有止血強心、降血糖、促進血液凝固、消腫利尿功效。

茯苓：性平味甘，有利尿、滋養、健脾和胃、補腦強身、寧心安神等作用。

蜂蜜：性平味甘，有滋陰潤肺、潤燥滑腸、清熱解毒、健脾益胃、緩中止痛功效，常服能強健身體、延年益壽。

瓊玉露宛如瓊漿玉液，甘甜潤喉，具有滋陰潤肺，益氣補脾功效。適合咽乾口燥、乾咳咯血、聲音嘶啞、虛勞虧損、勞累過度、消瘦乏力的人飲用。

在家動手製作瓊玉露，可作為平時保養聲帶的飲料喔。