瑜珈的源起
來自古印度的瑜珈哲學，最早可追溯到五千年前，當時古印度的修行者在大自然中生活，透過觀察萬物，從動物患病不經治療，卻可痊癒的現象所得到的靈感，模仿學習並加以修正，運用到人體上治療各種慢性疾病，而演變出與四季共生的身體調養法則，這個法則經過漫長的演變，發展成瑜珈生活哲學的完整體系。此外，還要配合呼吸調息、動態平衡、身心統一等要訣，才能達到完全的效果
因此瑜珈不單純只是一個運動，或是體位練習法，而是廣泛到飲食習慣、與人相處、生活態度等，都是在瑜珈的修練範圍之內。
瑜伽哲學
< !-- begin content -->釋迦牟尼佛出世前兩千年，印度已有瑜珈哲學之興起，但瑜珈哲學具體形成，則只在距今兩千六七百年前。瑜珈在印度文的涵義是「與物相應」的意思。也就是說無論在身、心、行、事、境皆一致合和。
瑜珈具體而言即身與心相應(身心一如)；人與人相應即人際關係和諧；人與事相應即樂在工作；人與社會相應即服務奉獻；人與大自然相應即共生共存；人與宇宙相應即天人合一。 兩千多年前瑜珈祖師 Patanili 將瑜珈系統化寫成一書稱「瑜珈經」，並指出瑜珈修持之八個階段即所謂的瑜珈八部功法。
持戒 (Yama)---為外在身、口、意的控制即所謂的道德規範包括不偷竊、不傷害、不役於物、不虧於心、心不離道等等。就是說在日常生活中，我們的思想、行為、語言應慈悲為懷，合於中道。
精進 (Niyama)---為內在心靈的控制，包括服務、潔淨、知足、研讀經典、安住至上。就是說要知足常樂、服務人群、研讀經典，幫助智慧開啟。
調身 (Asana)---修鍊瑜珈體位法，給予頭腦、筋骨、肌肉、關節、內臟、神經、荷爾蒙腺體適當的按摩刺激，達到身體的健康和心靈的平靜。
調息 (Pranayama)---呼吸的控制法，就是控制生命的能量，讓人體從空氣吸收宇宙大量的生命能量(Prana)。呼吸的方法有腹式呼吸、風箱式呼吸、左右交替呼吸控制法。
攝心 (Pratyahara)---收攝六根、摒除雜念；通常意識心靈的活動藉由外在感覺器官眼、耳、鼻、舌、皮膚等而產生情緒、思想的波動，同時亦影響到內在的心靈意識。因此，必須將往外的心念從外在的世界收攝回到心靈內在的專注。
凝神 (Dharana)---心靈的集中，將心靈集中在身體特定的部位，如呼吸、丹田、鼻尖、眉心等等，念而無念以達靜心止念。
禪定 (Dhyana)---寂靜靈明、而入定；從心靈的集中法而達到無念、無想、無心的狀態而進入空的境界。
三昧 (Samadhi)---統一安定，證悟本性，他我一如。融合在宇宙萬物中。
瑜珈對人體的健康效果
< !-- begin content -->整體性的健康方法
防止老化
矯正脊椎骨
賀爾蒙的正常化
解除精神壓力
強化內臟
美容效果
精神效果
練習瑜珈前的注意事項
< !-- begin content -->1).練習前禁食：練習瑜珈運動前一個小時內請不要吃東西，可以喝水或是非常少的點心，但絕對禁止正餐或過量的點心。這將會對你的消化及練習時的感覺，有很大的影響。
2).練習的地點：練習瑜珈時，請選擇一個安靜、不會有人來人往的地方，更不可邊看電視邊做瑜珈，因為瑜珈不單是身體上的練習，它同時也在幫助你認識內在的自己。調整在燈光柔和的地方練習。
3).準備的配備：練習瑜珈前需準備一張舒適的墊子、單純柔和的輕音樂。
4).練習前潔淨：練習瑜珈前洗澡似乎有點強人所難，但至少在練習前請洗手和臉，如果可以的話，請也要洗腳。這個潔淨的過程可以幫助你去除某些塵俗的煩憂，讓你感覺到自己政要展開身心淨化的旅程。
5).練習前閉目：在練習瑜珈前後，請花個2分鐘先閉目沉思，因為瑜珈需要你的身心投入，而並非只是動作上的完美罷了。因此沉澱自己的情緒，讓身心回復到平靜的狀態，是非常的重要的。
瑜伽（yoga；योग)，又譯瑜珈）源於古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋梵我一如的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
字源
瑜伽(Yoga)這個詞在梵文的意思是合一、相應，源自梵文的YUJ，意思就是一種稱為「軛」的工具，用於駕馭牛馬。這個詞的最初原型是原印歐語的字根 *yeug- ，意思就是「連結、結合、統一」[1]。具體來說，「瑜伽」這個詞在梵語的可以譯為「內在真我的統一」。
起源
瑜伽已有數千年的歷史，唯一的經典是根源自公元前兩百年的著名瑜伽行者(YOGI)帕壇伽利(音譯)所著的《瑜伽經》（瑜伽的重要理論著作）。嚴格來說，瑜伽是一種身心鍛鍊的統稱，好比中國講返本歸源、導引等等，瑜珈在印度也是一個身心修練的通泛名詞。有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜珈士（Yogi,女性為Yogini）。
古印度的宗教哲學派別林立，不過有兩本著作被大多數印度人尊為經典，一是「奧義書」，二為「博伽梵歌」，古印度婆羅門教提倡「梵我一如」理論，由於印度教的普及，加上另一位有名的瑜珈祖師同時也是印度教祖師商卡拉的影響，這兩本書也被往後大多數的瑜珈士奉為經典。瑜伽術本是一種身心修持術，與宗教無關，也可以說古印度任何宗教都採用。它的最高目的是實現人的一切可能，從精神（小我）與自然（梵，大我，最高意識）的合一（即「梵我一如」），一直到成佛成仙，或者其他教派所說的最高目的，瑜珈術都是被認可的途徑之一。
印度古語有云：世上有兩種超越太陽軌道（獲得永恆）的方式：
- 在瑜伽中離棄世間；
- 在戰場上委棄身體。
這其實與中國傳統價值觀有所契合，例如道教的「功德成神」說，與儒家的「忠烈祠」信仰。
瑜珈分類
瑜伽五大類
- 身，哈達瑜伽。
- 心，勝王瑜伽。
- 知，智慧瑜伽。
- 情，虔信瑜伽。
- 意，行動瑜伽。
哈達瑜伽
Hatha Yoga，哈塔瑜伽。Hatha的意思為左，右鼻孔。以極度的呼吸與身體鍛鍊為主的教派，古老的哈達瑜珈士的特徵是穿耳環、禁欲，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜珈士常作的鍛鍊。
古老哈達瑜珈士追求人體極度的表現，有時會進行將身體縮擠在小箱子埋入地下數天的表演，以證明人體的潛能被開發。1950年代，尚有香港的專欄作家在報章撰寫專欄教授如何自行透過哈達瑜伽來作自我潔淨。現代已少有人如此進行哈達瑜珈的鍛鍊。
現代的哈達瑜珈被統括為體位法的練習，所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到哈達瑜珈裡。
勝王瑜伽
即Raja Yoga，有稱「羅瑜伽」。勝王瑜珈以帕坦加利瑜珈經為主要經典，強調八步功法身心並行的鍛鍊，尤其著重靜坐與冥想的鍛鍊，以達到天人合一的三摩地為目標。目前印度有些寺院團體仍以勝王瑜珈為標榜。
智慧瑜伽
Jnana Yoga，又稱「知識瑜伽」。以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜珈。中國的老子，莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。
至善瑜伽
Bhakti Yoga，又稱「虔信瑜伽」。追求超越情緒、理性純善的道之愛，以冥想、唱誦、禮拜等嚴謹的宗教生活態度以及積極行善來達成。
行動瑜伽
Karma Yoga，通過積極入世的一系列實際行動來達致功德圓滿。聖雄甘地即行動瑜伽奉行者。中國儒家亦可視為此類。
音瑜伽
Mantra Yoga。瑜珈的眾多修練方法之一，許多瑜珈派別都採用，各自的差別為宗教歌唱、咒語唸誦、秘密咒語唸誦等等。唱誦時講求心氣合一、專注、信心，長時間的唱誦時常容易引發唸者的宗教經驗，效果強烈又簡單，所以各大派別都很重視此練法。
密宗瑜伽
Tantra Yoga。千年師徒的秘密傳承，著重於開發生命能量，超越凡人境界的修練。 密宗瑜珈的特色為複雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內容、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質的練法、利用屍體的修練法、太陽能修練法等等。
現代瑜伽
根據現代人的身心健康需求產生許多瑜珈種類，有的派別強調獨特的鍛鍊法，有的強調效果，有的強調對象，有的則以宗師為名。
高溫瑜伽
Bikram Yoga。強調在溫度高達攝氏四十度上下的教室裡練習體位法，以大量流汗為樂，偶有人因身體不佳受不了而產生嘔吐虛脫等症狀。因為Bikram Yoga有專利問題，高溫瑜珈練法有的稱為Hot Yoga（熱瑜珈）以規避，名稱不同內容一樣，但是業者會以更好的溫濕度調控設備作區隔。
舒緩瑜伽
Restoration Yoga，以盡量放鬆身心為主的體位法練習，教練內容以引導身體放鬆舒緩為主，主要針對有失眠、高壓力問題的人。著名的Sivananda Yoga派別近似此類。
Iyengar瑜伽
以著名的印度國寶B.K.S. Iyengar大師為名的瑜珈，Iyengar大師目前年高八十多歲，從事瑜珈教學數十年，是當今全世界最推崇的瑜珈祖師。其瑜珈鍛鍊以姿勢的精準、著重練習順序、使用輔助器材等等為特色，也是目前公開介紹呼吸鍛鍊法最多的瑜珈上師。
Ashtanga瑜伽
Sri K. Pattabhi Jois創立的瑜珈教派，Pattabhi大師是Iyengar大師的師兄弟。Ashtanga的特色是強力連續的體位法操練，強調動作與呼吸的配合，以及採用Ujjayi呼吸法，Ashtanga Yoga依照困難度安排數套連續不斷的體位法順序，每套完全練完要一到二小時甚至更久，其中包含許多困難的動作，Ashatanga Yoga會讓練習者對自己的身體產生強烈的信心。
雙人瑜伽
以情侶夫妻配對練習體位法為特色的瑜珈，非派別，因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。
孕婦瑜伽
顧名思義，同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。
親子瑜伽
讓父母與小孩一起進行的瑜珈體位法練習，同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。
塑繩瑜伽
一般的瑜珈體位法練習加上繩子等器材為輔助。
塑球瑜伽
一般的瑜珈體位法練習加上或大或小的彈性球等器材為輔助。
除了以上所述，另外還有許多混合不同運動系統的瑜珈練法，如氣功瑜珈、太極瑜珈、彼拉提斯瑜珈、印度舞蹈瑜珈等等。隨著瑜珈教練中心的增加，各種新練法隨時推陳出新。
 一種存在的狀態，也是一種統合所有的感覺。它還代表一連串包括行為準則、身體運動、呼吸調節以及冥想的練習方法。 |
 OM這個聲音，是A-U-M的發音再加上一個無聲的收尾音所組成。這個無聲的收尾音也叫turiya，指得是宇宙所有聲音的本質。OM這個字音，包含了所有我們聽到的聲響──心跳聲、雷聲、鳥兒鳴唱甚至是機器鑽動的聲音──所有宇宙中有律動的聲音，無時不刻律動著貫穿我們生命的聲音。 |
 字面意義是呼吸，也指生命初始的力量，流貫所有生物之間，也存在於陽光、水、大地這些孕育生命的基本元素中。 |
 瑜伽的一種，通常被稱為「力量瑜伽」或是「能量瑜伽」，意謂透過體位練習法培養精力。我們一般認為瑜伽是種幫助放鬆的運動，但哈達瑜伽以持續至少兩秒鐘的體位，同時鍛練一個人肌肉與心靈的強度。這種練習法，是用來發掘「空境」的路徑之一。與其說哈達瑜伽讓人變得更積極有動力，倒不如說它教我們意志的力量代表了神智清明、意識集中且能專注在某一點上。這個字本身便象徵著平衡：ha意指太陽，在瑜伽哲學中，指的是陽性面具有活力、熱情與外向能量的特質；tha意指月亮，包含陰性面如包容力、冷靜、內省以及幽暗的特質。 |
 自主控制呼吸是瑜伽術的核心之一，傳統上被稱之為pranayama。Prana意謂著一種生命力量，可以在空氣、水、大地、陽光、人類及其它生物中發現。藉由控制呼吸，我們就能控制這種力量。Ayama意思是「延展」，兩個字聯在一起，代表著藉由調整呼吸來延伸我們的生命長度以及生命品質。瑜伽師認為，每個人一生只有一個固定的呼吸總數。若能延長每個呼吸的長度，壽命也會因此延長。 |
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如果你在冥想間睡著了，建議你用宇宙手印：將手掌心朝上，一掌疊在另一掌上，兩掌姆指輕輕接觸。將此手印輕放在下腹之上，當你快要睡著時，即將自然鬆開的手指就會叫醒你。 |
 這是瑜伽術中最重要的姿勢之一。有時被譯為攤屍式（corps pose），傳統上是每次瑜伽練習裡，最後收尾的動作。這個動作讓我們的身體有機會自一連串活潑的瑜伽動作中回復、冷靜下來，並消化吸收前面動作調整身體的益處。雖然savasana動作看起來像在打盹，卻還是跟其它的瑜伽動作一樣，保有相同的動感與韻律，一種介於警覺與放鬆的平衡。所以雖然在這個動作裡，你的身體持續靜止不動，瑜伽練習者還是會要求自己審視當下的意念並保持醒覺，就像在練習冥想一樣。 |
一種肉體上的封印方式。像是把大姆指與食指相扣，造出一個能量循環，就是一個例子。如將你的手掌平放在大腿上，也是一種印，叫做恆定手印。當你將掌心向下平放時，你會覺得好像是將你自己平日過度緊張的神經系統蓋上一個蓋子，安撫下來。![[primary_big.jpg]](http://bp2.blogger.com/_03OjoLfdDsc/RfpZlPFuNCI/AAAAAAAAACo/ZHUbrb6AuYw/s1600/primary_big.jpg)
The Standing Poses站立姿
1. Tada asana（Mountain pose） 山式
2. Urdhva Hasta asana （Raised Arm pose）舉臂式
3. Vriksha asana （Tree pose）樹式
4. Utkata asana （High-mighty pose）高力式﹝椅子式﹞
5. Garuda asana （Garuda pose）﹝神鳥式﹞
6. Utthita Trikona asana （Extended Triangle pose）擴大三角式
7. Parivritta Trikona asana （Twisted Triangle pose）扭轉三角式
8. Utthita Parshva-kona asana （Stretched Side-angle pose）伸展側角式
9. Parivritta Parshva-kona asana （Twisted Side-angle pose）扭轉側角式
10. Virabhadra asana 1 （Warrior-best pose 1）最佳勇士式 1
11. Virabhadra asana 2 （Warrior-best pose 2）最佳勇士式 2
12. Virabhadra asana 3 （Warrior-best pose 2）最佳勇士式 3
13. Ardha Chandra asana （Half Moon pose）半月式
14. Parshva-uttana asana （side intense- pull pose）側邊強拉式﹝鞠躬式﹞
15. Prasarita Pada Uttana asana （Spread Leg Intense-pull pose） 張腿強拉式
The Sun-Salutation Poses 拜日姿
16. Uttana asana （Intense-pull pose）強拉式﹝彎腰式﹞
17. Chatur-anga Danda asana （Four-limbs Rod pose）四肢竿子式
18. Adho Mukha Shvana asana（Down Face Dog pose）狗臉朝下式
19. Urdhva Mukha Shvana asana（Upwards Face Dog pose）狗臉朝上式
The Inverted Poses 顛倒姿
20. Shirsha asana （Head pose）頭頂式
21. Sarvanga asana （All-parts pose）全部式（肩立式）
22. Hala asana （Plough pose）犁式
23. Karna-pida asana （Ear-pressure pose）耳壓式
24. Setu Bandha Sarvanga asana （Bridge Construction All-parts pose）拱橋式
25. Adho Mukha Vriksha asana （Down Face Tree pose）倒樹式
The Cross-Legged Poses 雙盤姿
26. Padma asana（Lotus pose）蓮花式
27. Matsya asana（Fish pose）魚式
28. Parvata asana（Mountain pose）山式
29. Tola asana（A-pair-of-scales pose）秤式
30. Simha asana（Lion pose）獅子式
31. Goraksha asana（Cow-protect pose）牧牛人式
32. Kukkuta asana（Cock pose）公雞式
33. Baddha Padma asana（Tied Lotus pose）綁蓮花式
34. Yoga Mudra asana（Yoga Sealing pose）瑜珈印式
The Forward Bending Poes 前彎姿
35. Danda asana（Rod pose）竿子式
36. Janu Shirsha asana（Knee Head pose）膝蓋頭式
37. Ardha Baddha Padma Paschima uttana asana
（Half Tied Lotus Forward-bend intense-pull pose）半綁蓮花 前彎強拉式
38. Tri-anga Mukha-ek-pada Paschima uttana asana
（Three-limbs Face-one-leg Forward-bend intense-pull pose）三肢臉碰腿前彎強拉式
39. Marichi asana 1（Marichi pose 1）（聖人1）
40. Marichi asana 2（Marichi pose 2）（聖人2）
41. Paschima uttana asana（Forward-bend intense-pull pose）前彎強拉式
42. Baddha Kona asana（Tied Angle pose）綁角式
43. Upavista Kona asana（Seated Angle pose）坐角式
44. Kurma asana（Tortoise pose）龜式
45. Supta Kurma asana（Sleeping Tortoise pose）睡龜式
The Twisting Poses 扭腰姿
46. Bharadvaja asana 1（Bharadvaja pose 1）（上師1）
47. Bharadvaja asana 2（Bharadvaja pose 2） （上師2）
48. Marichi asana 3（Marichi pose 3）（聖人3）
49. Pasha asana（Noose pose）套索式
50. Ardha Matsyendra asana 1（Half Fish-Lord pose 1）半魚主式1
51. Ardha Matsyendra asana 2（Half Fish-Lord pose 2）半魚主式2
The Backward Bending Poese 後彎姿
52. Shalabha asana （Locust pose）蝗蟲式
53. Makara asana （the Sea-creature pose）海獸式
54. Bhujanga asana（Snake pose）蛇式
55. Ushtra asana（Camel pose）駱駝式
56. Dhanur asana（Bow pose）弓式
57. Urdhva Dhanur asana（Upwards Bow pose）向上的弓式
58. Kapota asana（Pigeon pose）鴿子式
Miscellaneous Poses 其他各種姿勢
59. Vira asana 1（Warrior pose 1）勇士座1
60. Vira asana 2（Warrior pose 2）勇士座2
61. Supta Vira asana（Sleeping Warrior pose）睡覺的勇士座
62. Go-mukha asana（Cow-mouth pose）牛嘴式
63. Lola asana（Swing pose）鞦韆式
64. Nava asana（Boat pose）船式
65. Ardha Nava asana（Half Boat pose）半船式
66. Urdhva Prasarita Pada asana（Upwards Spread Foot pose）向上伸展腳式
67. Bhuja-pida asana（Arms-pressure pose）手臂壓力式
68. Ashta-vakra asana（Eight-bends pose）八彎式
69. Baka asana（Crane pose）鶴式
70. Bheka asana（Frog pose）青蛙式
71. Nakra asana（Crocodile pose）鱷魚式
72. Chakra asana（Wheel pose）轉輪式
73. Akarna Dhanur asana（Near-ear Bow pose）貼耳弓式
74. Ananta asana（Infinite pose）無限式
75. Shava asana（Corpse pose）攤屍式
