脊椎保健達人鄭雲龍

昨天北部天氣又濕又冷，下午我從桃園文華國小演講後，隨便在路邊吃了炒飯後直奔板橋市公所。今晚的演講早在半年前就預訂好，聽說每場都有250名聽眾，沒想到今晚人數比預期還多，我預估至少300人以上，也許是今天的主題：脊椎健康與痠痛預防，吸引了許多有痠痛困擾的人吧！

又到了世界華人講師聯盟的月例會！12/02在典華旗艦館舉辦。您知道跟一群正面、熱忱的人聚在一起是什麼感覺嗎？簡直就像沈浸在溫暖的陽光中。世界華人講師聯盟的每位老師在各個專業領域就像個小太陽，聚在一起更加聚集能量，所以我每次聚會後總是有增加功力的感覺。
我們開月例會的流程是這樣的：6:00～8:00先吃一頓大餐（飯店自助餐）同時自由聯誼，8:00之後移至另一個會場專業演說及開會，每個月固定由兩位老師主講其專業知識，演講後有會務時間及來賓自我介紹，散會後大家也會相互把握時間交流聯誼，結束時通常超過十點了，但大家往往意猶未盡。

從這一次月例會開始，開會地點將固定在下屆會長林齊國總裁的典華旗艦館舉行，這真是太棒了！因為我太愛典華了，愛的原因並不只是典華的典雅華麗裝潢或餐點，我更欣賞其內在企業文化受到林齊國總裁的幸福產業感動式經營理念薰陶下，讓人感覺格外舒服自在，強烈建議要辦婚禮的新人一定要來典華。
以下是昨天月例會的活動紀錄：

熟識我的朋友都知道我不是只想安分的做一個所謂的『專家』，我期許自己要更有影響力的組織一群伙伴來從事健康、環保的教育事業，因此我才會在賀伯特管理學院學習有關行銷、組織、領導、溝通等課程，兩個月前完成了『市場行銷』的課程，一直沒空寫下心得，這算是輕微的『非品格』事件了，還好代穎來函提醒，我趕快把心得補上，總算結束了學習『市場行銷』這個行動週期。分享心得如下：

大家都知道『地心引力』是牛頓發現的，那一天牛頓悠閒的在蘋果樹下看書，『唉呦！好痛！』一棵成熟的蘋果掉了下來，正好砸中牛頓的腦袋！牛頓苦思；蘋果為什麼會掉下來呢？為什麼？牛頓摸著自己的腦袋…對喔！這就是地心引力！這就是地心引力，從此；地心引力就這麼被發現的。

在談脊椎健康或是美姿這個主體之前，讓我們先思考一個有關地心引力的問題：人類只要到了一定年齡，雖然不一定有酸痛症狀，但脊椎骨多多少少都會長骨刺。然而跟我們一樣有脊椎骨的狗跟貓，卻比較不容易長骨刺！為什麼呢？當我以此問題問我的聽眾時，答案會大致如下：因為狗、貓常啃骨頭所以有鈣質，因為狗、貓常伸展有做運動，也有人說它們不用打電腦…最後；終於會有人提出，因為狗有四隻腳我們人兩隻腳，狗的脊椎像桌子一樣是水平的.，而我們人類是直立的，由於地心引力的關係，身體的重量由上往下壓迫我們的頸椎及腰椎，所以人類容易受骨刺與酸痛所苦。賓果！這應該是較合理的答案吧！

側面肌群是指廣泛的從身體兩側的肋骨架開始一直到骨盆、臀部及腿部外側的肌群。主要是提供脊柱左右兩側平衡且良好的支撐力。如果身體兩側的側面肌群鬆緊不一，首先外觀上就會有高低肩、長短腳、脊椎側彎等不平衡現象。而肌肉無論過於鬆弛或是緊縮，都會導致肌肉無法有力的收縮，側面肌群就會失去支撐脊柱的功能，進一步連帶使脊椎關節與韌帶承受過多的壓力導致酸痛。

側舉運動的目的是左右對稱的拉緊走了樣而鬆弛的側面肌群，也就是平衡的強化側面肌群的力量。
PS：側躺時保持身體完全一直線，可以得到最好的效果。

為什麼我們的脊柱需要保持一定的柔軟度？脊柱擁有好的柔軟度能使我們在活動時適當的分散壓力，假使我們將像機器人一樣僵硬，那麼代表背部的血液循環很差，並且無法將壓力分散，而如果壓力老是集中在某些特定的點，那些區域就會經常疲勞酸痛。
為了強化脊柱的柔軟度，請多練習山峰山谷運動。
山峰山谷運動的功效：
1.在沒有負擔重量的情況下伸展整根脊椎骨，活動脊椎關節。
2.讓背肌與腹肌的張力恢復平衡，活動伸展大、小肌肉，促進循環。
山峰山谷運動的注意事項：
1.不可過度伸展到疼痛的程度。
2.動作要緩慢，呼吸要輕輕的、緩慢的進行。