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拒當腰酸背痛的數位人~你打電腦姿勢正確嗎?
bodymap 在天空部落發表於00:06:49 | 樂活美姿家
記得小時候父母常告誡我們電視不可以看太久,卻沒想到我們長大後卻必須一整天面對電腦,現在的文職上班族幾乎一整天都透過電腦來工作與溝通,下了班回家還是開機上網,甚至學生們也都淪為電腦遊戲的俘虜了。這麼長的時間在電腦桌前,如果沒有一個符合人體工學的電腦使用環境,相信我!不良姿勢加上地心引力的破壞力量無比強大,未來就準備接受慢性酸痛的折磨吧!如果你現在使用電腦後就想找人替你揉揉肩膀,更需要做以下的檢視,調整成符合人體工學的電腦使用環境吧!



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我的武術表演影片-立志退休做個功夫老人
bodymap 在天空部落發表於12:59:18 | 回憶好時光
整理檔案時發現這段影片,那是2007年百略醫學的尾牙晚會,當時我擔任百略士林會館的館長,副館長李棟樑老師和我都是練家子 ,於是我們兩個就組成一個武術節目。海外的老外經銷商愛死了,百略同仁們也很捧場。先由李老師演 一段陳氏太極拳,我演一段與陳太風格迥異的楊氏太極拳,接著李老師再演一段赫赫有名的八極拳,我也再演一段少林五形拳中的蛇形拳。當天配合尾牙氣氛,太極拳的節奏快了一點,但內行的人還是可以看出武術中所展現的意、氣、勁、形,以及手、眼、身、法、步。
我立志當我年紀大退休後,一定要當一個太極拳師傅,像電影中的白眉白髮的功夫老人,真的好愛中國武術的文化與理趣,希望中國武術能被好好傳承,但現在還是要將注意力集中在健康促進的工作上吧!
請點選下圖看影片,請多指教: 


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在日本的太極拳表演-感動式經營之旅
bodymap 在天空部落發表於00:38:25 | 回憶好時光
這是2006年我參加亞太文藝復興協會去日本觀摩感動式經營。最後一天日方安排的晚會上所作的表演,日本人推崇我們的太極拳,有此宣揚國粹機會,當然是要露一手的囉,後面還應觀眾要求多表演一套少林拳,可惜沒拍下來。感謝當時送我去日本學習的百略醫學林金源董事長,他對我一直很提攜,真是感謝。
以下是當時的影片,請點選下圖欣賞兩分鐘的太極拳:
www.youtube.com/watch

以下是當時參訪日本感動式經營的小點滴:
今年是第11年的APRA國際交流會,這次的主題是「感動城市,計劃宣言:元年」 - These Guys are Good!,剛下飛機日方的夥伴就帶我們去一片插滿風車的夢想土地:一座旅館預定地,這是我們居住飯店的總經理(鶴岡秀子)和一群好朋友,包括目前APRA Japan會長(森本剛民)在內,共同組成「The Legend Hotel & Trust Inc.」,大家共同要打造的感動旅館。我們抵達旅館預定地時,看到地面插滿許多「小風車」,原來是旅館的職員們親手做的,用小風車引福氣、引歡樂,來歡迎我們,真是令人感動!,副標題是「這群人真是帥呆了!
 



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市場行銷-行走江湖的利器
bodymap 在天空部落發表於21:47:19 | 俠少磨劍錄

熟識我的朋友都知道我不是只想安分的做一個所謂的『專家』,我期許自己要更有影響力的組織一群伙伴來從事健康、環保的教育事業,因此我才會在賀伯特管理學院學習有關行銷、組織、領導、溝通等課程,兩個月前完成了『市場行銷』的課程,一直沒空寫下心得,這算是輕微的『非品格』事件了,還好代穎來函提醒,我趕快把心得補上,總算結束了學習『市場行銷』這個行動週期。分享心得如下:



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腰酸背痛是病嗎?
bodymap 在天空部落發表於14:09:01 | 五大強背運動
相信許多人都有這個經驗,明明長期肩膀沉重如山或是腰痛綿綿,但傳統的醫學檢驗和X光檢查,卻無法確定症狀找出病因,患者雖然不舒服卻也無可奈何,醫師通常建議復健治療或給藥了事,令人不禁質疑,為何複雜的高科技醫學,卻無法給腰酸背痛患者滿意的解答或治療?其實;大多數的腰酸背痛問題,並非疾病的影響,而只是一種人體力學的功能失常而已.根據統計,因為疾病引起腰背疼痛的比率不會超過百分之十.而一般人的腰酸背痛都是因為姿勢不良與缺乏運動使得脊柱的功能失常所造成的.

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可怕啊!這宇宙無敵的邪惡力量
bodymap 在天空部落發表於23:36:51 | 樂活美姿家

大家都知道『地心引力』是牛頓發現的,那一天牛頓悠閒的在蘋果樹下看書,『唉呦!好痛!』一棵成熟的蘋果掉了下來,正好砸中牛頓的腦袋!牛頓苦思;蘋果為什麼會掉下來呢?為什麼?牛頓摸著自己的腦袋…對喔!這就是地心引力!這就是地心引力,從此;地心引力就這麼被發現的。

在談脊椎健康或是美姿這個主體之前,讓我們先思考一個有關地心引力的問題:人類只要到了一定年齡,雖然不一定有酸痛症狀,但脊椎骨多多少少都會長骨刺。然而跟我們一樣有脊椎骨的狗跟貓,卻比較不容易長骨刺!為什麼呢?當我以此問題問我的聽眾時,答案會大致如下:因為狗、貓常啃骨頭所以有鈣質,因為狗、貓常伸展有做運動,也有人說它們不用打電腦…最後;終於會有人提出,因為狗有四隻腳我們人兩隻腳,狗的脊椎像桌子一樣是水平的.,而我們人類是直立的,由於地心引力的關係,身體的重量由上往下壓迫我們的頸椎及腰椎,所以人類容易受骨刺與酸痛所苦。賓果!這應該是較合理的答案吧!



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強背運動之五~側向伸展(伸展側面肌群)
bodymap 在天空部落發表於20:33:04 | 五大強背運動
這是強背運動最後一個動作了,上一個動作『側舉運動』的目的是強化脊椎的支撐,練的是肌耐力。這個動作一樣針對脊椎兩側側面肌群,但練的是肌肉的延展度,也就是柔軟度。
動作說明如下;










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強背運動之四~側舉練習(強化側面肌群)
bodymap 在天空部落發表於14:37:45 | 五大強背運動


側面肌群是指廣泛的從身體兩側的肋骨架開始一直到骨盆、臀部及腿部外側的肌群。主要是提供脊柱左右兩側平衡且良好的支撐力。如果身體兩側的側面肌群鬆緊不一,首先外觀上就會有高低肩、長短腳、脊椎側彎等不平衡現象。而肌肉無論過於鬆弛或是緊縮,都會導致肌肉無法有力的收縮,側面肌群就會失去支撐脊柱的功能,進一步連帶使脊椎關節與韌帶承受過多的壓力導致酸痛。

側舉運動的目的是左右對稱的拉緊走了樣而鬆弛的側面肌群,也就是平衡的強化側面肌群的力量。
PS:側躺時保持身體完全一直線,可以得到最好的效果。



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強背運動之三:山峰山谷運動(脊椎柔軟度)
bodymap 在天空部落發表於20:00:26 | 五大強背運動

為什麼我們的脊柱需要保持一定的柔軟度?脊柱擁有好的柔軟度能使我們在活動時適當的分散壓力,假使我們將像機器人一樣僵硬,那麼代表背部的血液循環很差,並且無法將壓力分散,而如果壓力老是集中在某些特定的點,那些區域就會經常疲勞酸痛。
為了強化脊柱的柔軟度,請多練習山峰山谷運動。
山峰山谷運動的功效:
1.在沒有負擔重量的情況下伸展整根脊椎骨,活動脊椎關節。
2.讓背肌與腹肌的張力恢復平衡,活動伸展大、小肌肉,促進循環。

山峰山谷運動的注意事項:
1.不可過度伸展到疼痛的程度。
2.動作要緩慢,呼吸要輕輕的、緩慢的進行。



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脊椎保健研習班的學員分享(早期的分享)
bodymap 在天空部落發表於13:44:37 | 脊椎保健研習資訊
今天我原本要去仁愛路上的『保力達』公司演講,因為颱風天取消,於是在家整理電腦中的照片及檔案,發現許多幾乎遺忘了的資料。尤其是過去幾年來持續推動自我健康促進的課程,有許多給我回饋的學員心得更是珍貴,除了提醒我要更加精進學習之外,似乎可以激勵想要來上課的人。於是我趁著颱風天整理整理放到部落格跟大家分享,在我心目中;這些願意公開分享的學員們都算是『先驅』、『有覺察與自決力的一群人』。給他們拍拍手更謝謝他們!

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強背運動之二---蜷曲練習(強化腹肌)
bodymap 在天空部落發表於20:06:06 | 五大強背運動

腹肌在哪裡?腹肌位於人體腹腔的前面,可以提供脊柱前面的支撐。當腹肌能夠維持有力的收縮時,就會對腹部內的器官---胃部、大小腸、脂肪等產生一定的壓力。這就是腹部支撐人體力量的來源,有助於人體承受重量,並將力量更平均的分配到整個脊柱。許多人腹肌無力,甚至大腹便便,除了外型難看之外,對脊柱而言更是沈重的負擔。
腹肌無力的話會如何?如果腹肌沒有足夠的收縮力(腹肌無力),也就無法發揮腹肌支撐脊柱的功能,那麼人體後方背部的肌肉就容易過度疲勞而酸痛。
蜷曲練習的功效:
(一)鍛鍊腹肌,提供脊柱良好的支撐機制
(二)拉緊走樣鬆弛的腹肌,有助於維持良好體態
注意事項:
練習過程中緩和的深呼吸,千萬不可憋氣。



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強背運動之一---腰大肌伸展
bodymap 在天空部落發表於20:34:38 | 五大強背運動
腰大肌在哪裡?
它是從脊椎側面為起點跨過骨盆連結到大腿骨的肌肉。主要功能是屈曲髖關節,也就是抬起大腿的動作。同時它也能使骨盆維持在正常位置,對維持正確姿勢相當重要。如果腰大肌過度的緊縮,將使骨盆過於向前傾斜,連帶的造成駝背並使腰椎向前彎曲的程度加大,身體重量會壓迫到腰椎後面關節,因此容易形成腰痛或肩膀酸痛。
為了避免及改善腰大肌緊縮,請每日進行腰大肌伸展練習:
腰大肌伸展練習功效:
(一)恢復腰大肌的柔軟度
(二)使脊柱維持在正常的弧度
注意事項:
(一) 不可強拉到疼痛的程度
(二) 練習時力求深呼吸放鬆且伸展肌肉,但不可太勉強


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強背運動之零---骨盆傾斜運動(暖身)
bodymap 在天空部落發表於22:05:36 | 五大強背運動
骨盆的功能是什麼?骨盆可以說是連接上半身與下半身的橋樑,它傾斜的位置,關係著脊椎弧度的正確性。除此之外;骨盆不但是人體骨架的主要連結結構,同時也是人體重量傳遞的主要結構。
骨盆不平衡的傾斜將會如何?如果骨盆過度的往某一邊傾斜時,將會造成上半身脊椎的歪曲,也可能造成長短腳、脊椎側彎、關節受到不正常壓迫等問題而引起酸痛。人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關係,而影響骨盆的肌肉群有很多,我們必須學會如何控制肌肉來使骨盆保持在最佳的位置。
為了能控制骨盆保持好姿勢,所以我們要多練習骨盆傾斜運動!
骨盆傾斜運動的功效
1.緩和的活動與舒緩下背部關節
2.開始執行強背運動前很好的暖身操
3.感覺如何運用肌肉來控制骨盆的位置


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你的第二號表情---姿勢
bodymap 在天空部落發表於22:02:04 | 樂活美姿家

我曾經有一次在扶輪社開會的聚餐中,聽到大老闆們談論,如何觀察自己的員工是否是個做事有效率的人,他們觀察的方法之一,竟然就是看他平常工作時、坐在辦公桌前、開會時以及走路時的姿態。其實這是相當有道理的,甚至許多人事主管徵人時的私房技巧,就是從一些小姿勢來觀察一個人是否能有生產力喔。



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脊椎保健研習班體驗課公告(09/08/01更新)
bodymap 在天空部落發表於16:06:21 | 脊椎保健研習資訊

腰酸背痛老是反覆發作?經常脖子僵硬、腰酸手麻?有沒有一勞永逸的方法?
身體智慧-脊椎保健營招生中!不知道研習營上什麼東東?最好的辦法,先來上體驗課吧!
課程DM請點這裡
課程簡章請點這裡
最新體驗課時間公告- 
主題:搶救腰酸背痛新起點
時間:2009/08/29 星期六 下午2:00~4:30  
費用:場地費300 元(若報名研習班可折抵學費)
電話: 02-8789-0000(請事先報名預約席位)
地點:台北市忠孝東路5段482號11樓(永春捷運站4號出口)
PS:研習班上課日期
第一天:2009/09/12 (星期六)AM9:30~17:30
第二天:2009/09/13 (星期日)AM9:30~17:30



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