November 3, 2009
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記得小時候父母常告誡我們電視不可以看太久，卻沒想到我們長大後卻必須一整天面對電腦，現在的文職上班族幾乎一整天都透過電腦來工作與溝通，下了班回家還是開機上網，甚至學生們也都淪為電腦遊戲的俘虜了。這麼長的時間在電腦桌前，如果沒有一個符合人體工學的電腦使用環境，相信我！不良姿勢加上地心引力的破壞力量無比強大，未來就準備接受慢性酸痛的折磨吧！如果你現在使用電腦後就想找人替你揉揉肩膀，更需要做以下的檢視，調整成符合人體工學的電腦使用環境吧！
首先先檢視椅子，好的工作椅條件如下：
1.座椅必須能很方便的上下調整高度。
2.扶手高度也要可以上下及左右調整。
3.椅背應該要能調整前傾、後仰角度。
4.椅背高度至少要能讓背部完全依靠。
5.腰部的穩定，一般辦公椅在腰部位置通常有個隆起，如此才可以平穩的托住腰部，更高級的辦公椅甚至隆起的部位可以上下調整。
6.軟硬適中又透氣的椅墊
7.椅子能左右旋轉。
好的椅子能讓你輕鬆保持良好的坐姿中心姿勢。此時身體重量會自然落在臀部「坐骨」的部位，骨盆放正了，脊柱才會保持正常的弧度，肌肉也比較能放鬆。
將座椅拉往辦公桌靠近，身體與鍵盤架的距離大約一個半的拳頭。必要時清除桌面下的雜物。目的是使手肘保持在身體兩旁，手肘在肩關節的正下方，兩手臂可不必向前延伸，如此也才能保持坐姿中心姿勢。
要求自己的大腿與小腿能成90度角，同時雙腳又能舒服的平踏地面，這樣坐起來既有穩定感兩腳也比較不會酸。 如果在大腿與小腿成90度角時雙腳無法舒服的平放地面，千萬不要回頭調低椅子高度，因為椅子高度是要配合肩膀放鬆的，此時除了埋怨自己腿太短之餘，還可以買一個腳踏板來彌補落差。
1.座椅必須能很方便的上下調整高度。
2.扶手高度也要可以上下及左右調整。
3.椅背應該要能調整前傾、後仰角度。
4.椅背高度至少要能讓背部完全依靠。
5.腰部的穩定，一般辦公椅在腰部位置通常有個隆起，如此才可以平穩的托住腰部，更高級的辦公椅甚至隆起的部位可以上下調整。
6.軟硬適中又透氣的椅墊
7.椅子能左右旋轉。
好的椅子能讓你輕鬆保持良好的坐姿中心姿勢。此時身體重量會自然落在臀部「坐骨」的部位，骨盆放正了，脊柱才會保持正常的弧度，肌肉也比較能放鬆。
在桌面下必須有鍵盤架及滑鼠架好放置鍵盤與滑鼠。滑鼠與鍵盤滑應該在桌面下，不可以放置在桌面上，因為放桌面上的高度很容易打開手肘放在桌上，此時身體前傾抬起頭看螢幕，將使頸部關節受壓，背部筋膜緊縮導致酸痛。
座椅要能夠調整高度，座椅的高度應該調整到使手肘能與鍵盤架同高。如此一來手肘能在身體兩旁，肩膀就能自然放鬆而不會有聳肩或肩膀緊繃的現象了。如果你的手肘得到依托，那工作起來肩膀就更輕鬆了。
將座椅拉往辦公桌靠近，身體與鍵盤架的距離大約一個半的拳頭。必要時清除桌面下的雜物。目的是使手肘保持在身體兩旁，手肘在肩關節的正下方，兩手臂可不必向前延伸，如此也才能保持坐姿中心姿勢。
要求自己的大腿與小腿能成90度角，同時雙腳又能舒服的平踏地面，這樣坐起來既有穩定感兩腳也比較不會酸。 如果在大腿與小腿成90度角時雙腳無法舒服的平放地面，千萬不要回頭調低椅子高度，因為椅子高度是要配合肩膀放鬆的，此時除了埋怨自己腿太短之餘，還可以買一個腳踏板來彌補落差。
螢幕必須放在桌面的正中央。脖子長期轉向同一側看螢幕遲早會你的頸椎帶來嚴重的災害，這種頸椎被扭曲的排列（不平衡）將使脊椎承受異常的壓力，想像一下脫水機中的衣服如果放置不平均，機器運轉起來將發出多大的聲響。
調整桌面上螢幕的高度，螢幕最上面一行的文字應該略低於視線水平。建議可使用螢幕懸吊臂架。如果螢幕太低將使你的頭部經常維持略為低頭的狀態，頸肩部肌肉就很難得到放鬆。
如果需要輸入文字，應準備一個文件架置於螢幕旁，避免長時間低著頭使頸部肌肉疲勞。
就從現在開始調整您打電腦的環境與姿勢，做個知行合一的健康數位人吧！（上述圖片來自微軟網站：如何使用電腦）
鄭雲龍Dragon Cheng 脊椎保健達人
～脊椎保健在行、立、坐、臥，生活形態就是健康狀態～
