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接續家庭系統與內在小孩(１２)
距離上次發表文章又隔了好一段時間，這次就直接帶入冥想的主題，首先要聲明的是，如果各位朋友在做冥想導引的時候感覺到不舒服或是強烈而無法控制的情緒起伏，那你隨時可以睜開眼睛並且停下它，這個舉動不會造成任何傷害，而且也不會增加下次練習的難度。
以下是重尋嬰兒期內在小孩的導引詞，只要把握重點你可以視習慣把導詞改的更為通暢或是加入有助於你放鬆的各種元素。
現在...我要請你找個舒適的地方坐下，或者躺下來。閉上眼睛，接著深深的吸一口氣，同時繃緊全身的肌肉。在你吐氣的同時，放鬆你全身上下所有的肌肉。重複做幾次這樣的動作...很好。接著放鬆的做幾次深呼吸。把注意力擺在呼吸上面，當你吸氣的時候，想像從鼻子吸入了清新的空氣...吐氣的時候...想像所有的不安還有緊張...都隨著吐氣離開你的身體...每一次呼吸你都會覺得更放鬆...如果有什麼感覺浮上來...就輕輕的看著它，讓它自然的流過。現在...繼續深呼吸...。感覺天上有一道白光，輕柔的攏罩著你...你覺得非常放鬆...。現在想像你回到出生當時所住的房子...想像你所在的臥房...看看那個躺在床上的漂亮嬰兒...他是否正對著你發出聲音...現在伸出你的手，把這個小小、可愛的嬰兒擁入懷裡...你現在正以一個睿智、充滿力量而且溫和的角色站在這裡...你正在審視自己的童年...還有誰在這個房間裡？...聽聽看有沒有人對你說了什麼...感覺一下你出生的這個房間...你喜歡這裡嗎？...現在想像你就是那名可愛的小嬰兒，向外觀察這一切...並且抬頭看著成年的你...看看這個充滿力量又睿智溫和的你...感覺現在有個愛你的人在你身旁...現在想像這名成年的你把你抱了起來，擁在懷裡...並且輕柔的對你說：
歡迎你來到這個世界，我一直在等你。
我好高興有你在這裡。
我幫你準備好了一個適合你住的地方。
我就喜歡你這個樣子。
不管怎麼樣，我都不會離開你。
你的需求我覺得都是很棒的。
我會給你需要的時間，讓你的需要獲得滿足。
我真高興你是個男孩〈女孩〉
我想要照顧你，呵護你。
我好喜歡餵你吃東西，幫你洗澡、換衣服。
我會花很多的時間陪著你。
你很特別，全世界沒有人和你一樣。
你出生的時候連上帝都在微笑。
接著...讓自己充分感受這些話所帶給你的感覺...現在，讓成年的你把你放下來...並且聽他向你保證，他永遠不會離開你...從今以後，他會一直陪著你...現在把自己的意識回到成人自己的身上...注視著嬰兒的你...在這個感覺停留一下...確切的知道你已經尋回了他...尋回了那個嬰兒期的自己...現在嬰兒的你有人疼愛，而且再也不會孤單寂寞了...走出那間房間...走出那棟房子...回頭看一看...感覺到你自己穿過了幼兒的記憶...穿過了青少年的歲月...然後回到了成年的自己...深吸一口氣...感覺你的肺部...吐氣的時候動一動你的腳趾...感覺你的雙手...動一動你的雙手...感覺你的身體...輕輕的移動一下...是回來的時候了...現在感覺自己完全清醒...然後睜開眼睛。
你可以躺著或坐著思索一下剛才的經驗，仔細的去回憶剛才的情景帶給你的任何感覺。特別是當你見到嬰兒的你，有什麼樣的感覺。是喜歡還是厭惡？還是任何的感覺？有些人會因為看到自己嬰兒脆弱的姿態而感到厭惡，但其實軟弱和易受傷害的特質也是我們真正的一部分，唯有我們願意接受這個事實。才有堅強的機會。
如果你做這個練習的當下或是之後，有任何的情緒，例如想要大吼、或是悲傷、憤怒，甚至想擊打物品，那都沒有關係。不妨拿個球棒或用手狠狠的槌打枕頭吧！記得一件事，當你的情緒被抒發完以後，你才會有能力去照顧那個小小的你，那個嬰兒期的了。
如果你沒有辦法確切的想像這些畫面，那也沒有關係。只要你還能夠感覺，那你就能完成這個練習。或許在做這個練習的時候，有少數人會對於找回嬰兒期的自己有著沉重感。事實上和嬰兒期的自己有所聯繫，一天祇要花上幾分鐘而已。你可以只是單純的感覺你和他在一起，陪伴著他。而不用真的去餵他、幫他洗澡或是穿衣服，你每天只需要一點時間撫觸自己，擁抱自己、並且對嬰兒期的自己做表白，很快的你就會發現自己在獨處的時候那種孤單感不再強烈的席捲自己。
每一個時期的內在小孩都有相對應的主題，但並非做完各年齡層的內在小孩療癒就能完整自己的人格，有許多我們因創傷而留下的疤痕，會需要個別設計主題並反覆練習才能除去，在這裡礙於個人因素。所以嬰兒期之後的幼兒期、學前期、學齡期和青春期的練習與冥想就不在列出。內在小孩療癒的主題就在這裡劃下句點。如果有興趣要療癒自己心裡的傷痕，那我衷心的推薦這個方法，如果有號稱不必直視自己的脆弱和恐懼就能夠拔除內心創痛的療法，我想大家可以在有限的生命裡多嘗試幾種，然後才回到自己的內心去探究自己最不想碰觸的傷痕。
接下來我想寫一些自己喜歡或者覺得新鮮的題材，如果對內在小孩療癒有興趣或想做做看相關練習的朋友，可以參考以下書目
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010034560
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010326099
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010041093
其中第一本的練習和概念解說最為詳盡，但出版日期久遠市面上不太容易訂購。內在小孩療癒的主題就在這裡打住。
