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佛朗明哥舞雕塑手臂 與秋冬最流行的『長洋裝』做結合 入秋，天氣開始漸漸轉涼後，妳有沒有發現一向讓人不敢輕易嘗試的長洋裝也開始流行起來了呢？！淳淳老師知道愛漂亮、趕潮流的女生們今年一定至少會買一件長洋裝，所以也特別針對它設計了三套猶如佛朗明歌舞女郎的運動唷！讓妳愛美麗不浪費～
＊ 雕塑部位：手臂與胸部 ＊ 次數：每一套動作大約來回十次即可 ＊ 建議運動時間：晚上洗澡前 ＊ 道具：長洋裝一件
女郎轉身 1.左手輕輕扶在腰際下方的位置，右手將裙擺提起。 2.右腳腳尖向右跨，同時右手將裙擺往右甩。此為一次。 淳淳老師的話： 盡量用手臂及胸腔的力量，讓裙擺飛揚起來。看起來雖然簡單，但是要讓裙擺飛那麼高，手的力氣要用對、用足才有可能唷！腳跨出去的時候膝蓋的幅度要有點像射箭時候的弓箭步。
魅力甩裙 1.將左腳尖踮起在右腳前方，兩手輕輕將裙擺撩起往右抬高。 2.左右換腳的同時，運用手臂的力量將裙擺往左甩。此為一次。 淳淳老師的話： 在做這個動作的時候，一定要想像自己就是一個佛朗明哥的舞者，甩的動作要有力，要聽到裙擺刷刷的聲音才是對的。如果妳光是用手腕甩的話，是不會有聲音的，手臂要有一定的高度，運用手臂的力量去甩動裙擺就對了！
熱情踢腿 1.左腳往右前方踢高，兩手撩起裙擺往右擺。 2.有點跳躍的感覺，換成右腳往左前方踢高，這時抓住裙擺的雙手要往左擺。 淳淳老師的話： 跳躍的時候腳尖一定要踮起來，除了手臂之外，整個手腕也要有甩裙的感覺，大概來回十次就可以明顯感覺到卡路裡的消耗。一定要感覺到腿和手臂有點酸才是正確的喔！ 拖鞋妞妞舞搖擺小蠻腰 日本最流行的『打掃式』瘦身 淳淳老師表示，日本比台灣更早開始這一波的經濟蕭條，所以日本有許多節目早就開始了省錢大作戰，這套脫鞋妞妞舞就是淳淳老師在日本旅遊時看電視獲得的靈感，能夠同時間兼具打掃效果和雕塑曲線的運動，一直以來都深獲日本的女性喜愛唷！
＊ 雕塑部位：腰 ＊ 次數：每一套動作大約來回十次即可 ＊ 建議運動時間：打掃時 ＊ 道具：前包式室內拖鞋一雙＋襪子一雙
基礎妞妞 1. 將襪子折好踩於拖鞋之下，膝蓋朝左微彎。 2. 運用腰部的力量，轉動身體，此時膝蓋朝右。此為一次。 淳淳老師的話： 做這個動作時，雙腿要微開往下蹲，然後可以搭配音樂，隨著旋律一邊左右搖擺，對於腰腹的雕塑十分有效果。在左右扭的時候，雙手可以配合自然擺動，可以讓動作做起來更加流暢。
滑步妞妞 1. 預備動作，雙手插腰，以右腳為基準，左腳用力踩穩腳下的襪子。 2. 右腳不動，左腳往前滑步，要注意踩緊，襪子與拖鞋不可以分開。十次後換邊。 淳淳老師的話： 這個動作可以同時訓練到腿部及腰腹，腿往前滑的時候，腰腹同時也需要出力HOLD住，才不會讓身體失去重心。要特別注意伸出去的一腳必須要將襪子踩緊，動作才算確實。大約做十下就可以感覺到腰腹微微發痠，這樣才是正確的唷！
俏皮妞妞 1. 雙手插腰，以左腳為基準，右腳往右側拉開伸直。 2. 踩緊腳下襪子，右腳在地面上像是劃過半圓，交叉至左前方。十次後換邊。 淳淳老師的話： 這個動作可以鍛鍊到平常很少運動到的大腿內外側，動作時要注意重心的維持，配合轉腰的動作，對於腰部兩側的脂肪堆積，也有很好的改善效果。
淳淳老師的省錢泡澡法 喜歡泡澡的淳淳老師說，以前泡澡的浴缸需要花20分鐘水才會足夠，現在她將浴缸換成口徑較小的檜木桶，大約只要五分鐘的水量就可以泡澡了，減少了水資源的浪費，同時為了達到更省錢的目的，泡完澡的水當然也要善加利用，不論是清洗廁所、拖地、洗衣服，都是在享受維持美麗的同時，可以更加節省的方式唷！
迷你腳踏車踩出纖細腿 最IN的腳踏車樂活瘦身 現在越來越流行騎腳踏車，但一台好的腳踏車價值也不低，加上現代人上班忙碌，也常常沒時間騎腳踏車活動，所以淳淳老師特別推薦一款與腳踏車運動原理類似的運動，藉由一台簡單的迷你腳踏車，就可以利用在家裡的時間，做出許多變化不同的運動唷！
＊ 雕塑部位：腿部線條 ＊ 次數：每一套動作約持續5~10分鐘 ＊ 建議運動時間：看電視時 ＊ 道具：迷你腳踏車一台
居家踏車運動 坐在椅子上，然後將迷你腳踏車至於地上，動作就猶如妳一般在騎腳踏車一樣即可。要特別注意，在踩腳踏車時，應該是由大腿帶動小腿在踏下，運動到整個腿部，而不是光靠小腿去踩，所以做完這個運動時，應該感覺大腿微痠才是正確。
手臂腳踏車運動 坐在椅子上看電視時，腳尖踮起，可以順便強化小腿線條，然後將迷你腳踏車置於大腿上，一邊看電視一邊用手踩動腳踏板，就像是手臂在騎腳踏車一般，可以訓練到上臂的肌肉線條。
站姿踏車運動 站姿，將迷你腳踏車至於一面穩定的牆壁上，然後一樣做用手踩腳踏車的運動，迷你腳踏車的位置越高，手擺動的幅度越小，越不耗力。如果要手臂運動強度增強，那麼迷你腳踏車擺放的位置與肩同高即可。
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