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February 7, 2015


受到圓神出版社的邀約,已經開始整理資料和出書準備了。

在忙碌的生活之下,還要每天持續發文,我已經沒有額外時間回應問題了。
還有島主現階段正專心整理過往的資料,謝絕一切工商合作、邀稿或來自
商業網站的文章轉載請求。

觀看全文...
January 26, 2015


 
 無氧卡片

 
 
 等級
   
 適合身材  時間參考
 完全訓練    S  
 天翔鳳凰式  奧義  全身曲線鬆垮  無氧卡片の經典五式組合 瘦身抗老大推薦!!
 女王的力量  奧義  全身曲線鬆垮  無氧卡片の超級七式組合
 高級訓練    A  
 空中腳踏車    下半身曲線鬆垮  一天一次 (睡前300回) 最後王牌大絕招!!
 站姿抬臀    屁股下垂,大腿後側鬆垮  三天一次 (5-15秒,10-30回,3-5組) 必瘦!!
 臥姿抬臀    屁股外擴骨盆外擴久坐族  三天一次 (5-15秒,10-20回,3-5組)
 深蹲運動    屁股外擴大腿前側鬆垮    三天一次 (15-30秒,5-15回,3-5組) 抗老!!
 伏地挺身    上半身曲線鬆垮  兩天一次 (5-15下,3-5組) 男生推薦
 啞鈴運動    上半身曲線鬆垮  兩天一次 (10-15下,3-5組) 女生推薦
 捲腹運動    腹部曲線鬆垮  兩天一次 (10-15下,3-5組)
 中級訓練    B  
 屁股夾夾樂    屁股下垂,背影顯得腿短  一天一次 (年齡+體重x3秒,3組) 通勤時 
 大腿夾夾樂    屁股外擴大腿內側鬆垮  一天一次 (5分鐘,2-4組) 必瘦!!上班時
 狒狒拉屎法    屁股下垂,大腿內側鬆垮  一天一次 (20下,2-4組) 久坐後動一動!!
 弓蹲運動    效果近「站姿抬臀」  三天一次 (5-15秒,10-30回,3-5組) 易受傷
 跪姿抬臀    效果同「站姿抬臀」  三天一次 (5-15秒,10-30回,3-5組)
 床上夾夾樂    大腿內側鬆垮  兩天一次 (10-30秒,10-20回) 效果同大腿夾書
 站姿側抬腿    大腿外側鬆垮  兩天一次 (10-30秒,10-20回)
 初級訓練    C  
 站姿側踢    大腿外側鬆垮  一天一次 (25-50回,2-4組) 久坐後動一動!!
 坐姿抬腿    大腿前側鬆垮,小腿蘿蔔腿   兩天一次 (10-30秒,10-20回)久坐後動一動!!
 拉彈力棒    上半身曲線鬆垮  兩天一次 (10-15下,3-5組) 
 舉重式    手臂曲線鬆垮  兩天一次 (上舉寶特瓶50下) 啞鈴運動入門
 旋臂式    手臂曲線鬆垮  兩天一次 (順逆方向各50下) 看電視時
 合掌式    手臂曲線鬆垮  兩天一次 (10秒 X 5下,3組)
 無氧手冊    無氧運動初學者  無氧運動正確訓練方法 無氧運動入門
 重量訓練    無氧運動初學者  三天一次,15-20分鐘  負重+ 提重+ 綁重
 無氧入門    D
 綁重行走    所有運動初學者  兩三天一次,10-15分鐘  在家運動
 提重行走    所有運動初學者  兩三天一次,10-15分鐘  在家運動
 負重行走    所有運動初學者  兩三天一次,10-15分鐘  在家運動
註:點按卡片名稱,可連結至主題分類(目前無氧卡片數:25)

島主:建議平時也做無氧運動提升基礎代謝率和分泌生長激素,減肥兼抗老!

以上是本島目前登錄的無氧卡片,在各個課程都能夠找到,全部整理在本單元。
無氧運動如果做的量少,可以每天做
,如果做的量較多感到肌肉會酸時,建議
休息1-2天,等比較沒那麼酸時再繼續做就可以了。


觀看全文...
January 25, 2015


一般人平常沒有在做無氧運動的話,建議至少每三天做一次重量訓練。
只要負荷重物在家來回行走即可,這些負重道具很好取得和購買。

觀看全文...
January 24, 2015

(無氧卡 / 等級三顆星,肌肉軟弱無力)

【卡片效果】
1.減肥抗老:提高基礎代謝率避免復胖,分泌生長激素可延緩老化。
2.鍛練肌肉:讓上半身肌肉得到基本鍛練,避免太久沒運動而退化
3.提振精神:做完後隔天精神會很好,工作特別有效率。
4.幫助睡眠:做完能使晚上精神放鬆,幫助睡眠。
5.熱身訓練:可以做為無氧運動之前的熱身訓練。

重量訓練也是不可少的,長期忽略肌力訓練的人,終究會覺得肌肉軟弱無力,
因為肌肉沒鍛練就會開始逐漸退化和流失。如果妳的修練內容沒有無氧運動,
那至少可以在家做這個簡單的訓練。

觀看全文...
January 24, 2015

(無氧卡 / 等級三顆星,肌肉軟弱無力) 新卡登錄!!

【卡片效果】
1.減肥抗老:提高基礎代謝率避免復胖,分泌生長激素可延緩老化。
2.鍛練肌肉:讓上半身肌肉得到基本鍛練,避免太久沒運動而退化
3.提振精神:做完後隔天精神會很好,工作特別有效率。
4.幫助睡眠:做完能使晚上精神放鬆,幫助睡眠。
5.熱身訓練:可以做為無氧運動之前的熱身訓練。

重量訓練也是不可少的,長期忽略肌力訓練的人,終究會覺得肌肉軟弱無力,
因為肌肉沒鍛練就會開始逐漸退化和流失。如果妳的修練內容沒有無氧運動,
那至少可以在家做這個簡單的訓練。

觀看全文...
January 23, 2015


網友 LIZ:
我目前正在實施減肥計畫
看到板主po的膽經文讓我好心動喔!!!!!!!!!

我閱讀完後決定來試試看
把敲膽經加入我的計畫
我實驗了不到一個月
大腿已經瘦了兩公分了喔
體重應該是因為敲膽經而沒有下降還微微上升

但是我不擔心
我相信一定會下降的
謝謝板主的分享
這個網站真的太棒了
真心感謝您^______^

島主:謝謝回報,敲膽經 = 大腿必瘦

(無內文)

觀看全文...
January 22, 2015


「胖子人見人厭,自己也討厭自己 ─ ─ 人生的悲哀莫過於此。」


胖子,第一眼看就像不健康的病人。生病的人還每天去學校上課,難怪惹人嫌。
胖子人見人厭,那是因為人體免疫系統,會對外觀看似病態的生物機體,發出
危險警告的自然排斥反應,這是科學研究的結果。

觀看全文...
January 21, 2015


百善愛為先,而非百善孝為先。愛不只包含別人,也包含妳自己。
妳無法像別人一樣孝順父母,因為妳將有一場減肥革命要發動!

觀看全文...
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