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July 31, 2014


受到圓神出版社的邀約,已經開始整理資料和出書準備了。

在忙碌的生活之下,還要每天持續發文,我已經沒有額外時間回應問題了。
還有島主現階段正專心整理過往的資料,謝絕一切工商合作、邀稿或來自
商業網站的文章轉載請求。

觀看全文...
January 22, 2015


 
 無氧卡片

 
 等級

   
 適合身材
 時間參考
 天翔鳳凰式 奧義 全身曲線鬆垮 無氧卡片の經典五式組合 瘦身抗老大推薦!!
 空中腳踏車    下半身曲線鬆垮 一天一次 (睡前300回) 最後王牌大絕招!!
 站姿抬臀  屁股下垂,大腿後側鬆垮  三天一次 (5-15秒,10-30回,3-5組) 必瘦!!
 臥姿抬臀   屁股外擴骨盆外擴久坐族 三天一次 (5-15秒,10-20回,3-5組)
 深蹲運動   屁股外擴大腿前側鬆垮  
 三天一次 (15-30秒,5-15回,3-5組) 抗老!!
 伏地挺身   上半身曲線鬆垮
 兩天一次 (5-15下,3-5組) 男生推薦
 啞鈴運動   上半身曲線鬆垮  兩天一次 (10-15下,3-5組) 女生推薦
 捲腹運動   腹部曲線鬆垮  兩天一次 (10-15下,3-5組)
 屁股夾夾樂  屁股下垂,背影顯得腿短 一天一次 (年齡+體重x3秒,3組) 通勤時 
 大腿夾夾樂   屁股外擴大腿內側鬆垮
 一天一次 (5分鐘,2-4組) 必瘦!!上班時
 狒狒拉屎法   屁股下垂,大腿內側鬆垮 一天一次 (20下,2-4組) 久坐後動一動!!
 箭蹲運動   效果近「站姿抬臀」(注意安全) 三天一次 (5-15秒,10-30回,3-5組)
 跪姿抬臀   效果同「站姿抬臀」 三天一次 (5-15秒,10-30回,3-5組)
 臥姿側抬腿   大腿內側鬆垮 (同大腿夾夾樂) 兩天一次 (10-30秒,10-20回) 床上小絕招
 站姿側抬腿   大腿外側鬆垮 兩天一次 (10-30秒,10-20回)
 站姿側踢   大腿外側鬆垮 一天一次 (25-50回,2-4組) 久坐後動一動!!
 坐姿抬腿   大腿前側鬆垮,小腿蘿蔔腿 
 兩天一次 (10-30秒,10-20回)久坐後動一動!!
 拉彈力棒   上半身曲線鬆垮 兩天一次 (10-15下,3-5組) 
 舉重式   手臂曲線鬆垮 兩天一次 (上舉寶特瓶50下) 啞鈴運動入門
 旋臂式   手臂曲線鬆垮 兩天一次 (順逆方向各50下) 看電視時
 合掌式   手臂曲線鬆垮 兩天一次 (10秒 X 5下,3組)
 無氧手冊   無氧運動初學者 無氧運動正確訓練方法 無氧運動入門
 重量訓練   無氧運動初學者 兩三天一次,15-20分鐘  負重+ 提重+ 綁重
 綁重行走   所有運動初學者 兩三天一次,10-15分鐘  在家運動
 提重行走   所有運動初學者 兩三天一次,10-15分鐘  在家運動
 負重行走   所有運動初學者 兩三天一次,10-15分鐘  在家運動
註:點按卡片名稱,可連結至主題分類(目前無氧卡片數:25)

島主:
建議平時也做無氧運動
提升基礎代謝率和分泌生長激素,減肥兼抗老!

以上是本島目前登錄的無氧卡片,在各個課程都能夠找到,全部整理在本單元。
無氧運動如果做的量少,可以每天做
,如果做的量較多感到肌肉會酸時,建議
休息1-2天,等比較沒那麼酸時再繼續做就可以了。


觀看全文...
January 1, 2015


一般人平常沒有在做無氧運動的話,建議至少每三天做一次重量訓練。
只要負荷重物在家來回行走即可,這些負重道具很好取得和購買。

觀看全文...
December 30, 2014

(無氧卡 / 等級三顆星,肌肉軟弱無力)

【卡片效果】
1.減肥抗老:提高基礎代謝率避免復胖,分泌生長激素可延緩老化。
2.鍛練肌肉:讓上半身肌肉得到基本鍛練,避免太久沒運動而退化
3.提振精神:做完後隔天精神會很好,工作特別有效率。
4.幫助睡眠:做完能使晚上精神放鬆,幫助睡眠。
5.熱身訓練:可以做為無氧運動之前的熱身訓練。

重量訓練也是不可少的,長期忽略肌力訓練的人,終究會覺得肌肉軟弱無力,
因為肌肉沒鍛練就會開始逐漸退化和流失。如果妳的修練內容沒有無氧運動,
那至少可以在家做這個簡單的訓練。

觀看全文...
December 10, 2014


網友 LIZ:
我目前正在實施減肥計畫
看到板主po的膽經文讓我好心動喔!!!!!!!!!

我閱讀完後決定來試試看
把敲膽經加入我的計畫
我實驗了不到一個月
大腿已經瘦了兩公分了喔
體重應該是因為敲膽經而沒有下降還微微上升

但是我不擔心
我相信一定會下降的
謝謝板主的分享
這個網站真的太棒了
真心感謝您^______^

島主:謝謝回報,敲膽經 = 大腿必瘦


(無內文)

December 2, 2014


  油脂卡片
 
 等級

   
 減肥
 抗老
 營養

           
 最佳召喚時機
 綜合堅果    120 120 120 下午當點心吃一把,有助加強燃燒局部脂肪
 黑芝麻   115 90 90 每天早餐15-30公克,有助突破減肥停滯期
 榛果   110 110 110 白天當點心吃,每天30公克
 杏仁  100 100 100 白天當點心吃,每天30公克

油脂食物的特點就是脂肪比較多。所以,以保健食品的概念來吃最好!

妳可以買一個小罐的塑膠盒,早上就先裝好一天食用量,方便控制每天的份量。
每天吃30公克堅果,不會發胖又能幫助美容和瘦身喔。雖然也能當點心來止餓,
但每天也不能吃太多堅果,否則對身體反而是負擔了。

觀看全文...
November 25, 2014

(堅果類 / 等級八顆星,優質脂肪來源)

【卡片效果】
1.燃燒脂肪:堅果富含優質脂肪歐米加-3,能燃燒身上最胖部位的脂肪。
2.幫助減肥:堅果可以抑制醣類的吸收,還可以抑制本身的油脂被吸收。
3.美容抗老:堅果類都是富含維他命E的食品,可以減少皺紋對抗老化。
4.補腦益智:堅果對改善腦部營養很有益處,特別適合孕婦和兒童食用。
5.提高視力:堅果富含葉黃素能防視網膜退化,咀嚼也有益眼球睫狀肌
6.降膽固醇:堅果富含單元不飽和脂肪酸,能減少壞膽固醇防動脈硬化
7.降高血壓:
堅果富含膳食纖維,能幫助排除體內多餘的鈉,降低血壓。
8.保護心臟:每周吃5次以上30公克堅果,能降低心臟疾病的發病率。
9.防糖尿病:每周吃5次以上30公克堅果,能降低肥胖型糖尿病發生。
10.預防癌症:堅果含有五磷酸肌醇,有助預防癌症如肺癌和卵巢癌。
11.攝護腺炎:堅果富含鋅、硒,可以預防中年男性易得的攝護腺炎。

水果是很健康的點心,但瘦身效果最強的還是堅果!我曾經把堅果當下午點心吃,
隔天測量發現身材竟然變瘦了,好幾次都有這種經驗。堅果很適合當作點心吃,
只要每天適量的吃,就能達到燃燒脂肪的效果。

觀看全文...
November 23, 2014


  有氧卡片
 
 等級

   
 適合身材
 時間參考
 天翔飛燕式 奧義 圓身扁身皆可 有氧卡片の經典三式組合
 踩車輪運動   扁身 / 下半身肥胖 每天20-40分鐘
 滑步機運動    扁身脂肪肥胖 每天30分鐘
 踏步機運動   圓身脂肪肥胖 每天30分鐘
 跑步機  圓身脂肪肥胖 每次15-60分鐘
 健身車   扁身脂肪肥胖 每次15-60分鐘
 自行車    扁身脂肪肥胖 每次30-90分鐘
 慢跑   圓身脂肪肥胖 每天3000公尺
 快走   脂肪型肥胖 每次30-60分鐘
 散步   脂肪肥胖 每次30-60分鐘
 有氧手冊   有氧運動初學者 有氧運動の正確訓練方法
 在家行走   所有運動初學者 每天10-15分鐘
註:點按卡片名稱,可連結至主題分類(目前有氧卡片數:10)

島主:若要全身減肥或維持健康,島主首推有氧運動。

以上是本島目前登錄的有氧卡片,在各個課程都能夠找到,全部整理在本單元。
當然,也有能加強局部瘦身效果的有氧運動,例如扁身或下半身肥胖的人可以
採用適合「扁身脂肪型肥胖」身材的有氧運動


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