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July 31, 2014


受到圓神出版社的邀約,已經開始整理資料和出書準備了。

在忙碌的生活之下,還要每天持續發文,我已經沒有額外時間回應問題了。
還有島主現階段正專心整理過往的資料,謝絕一切工商合作、邀稿或來自
商業網站的文章轉載請求。

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November 11, 2014

(秘笈卡 / 等級五顆星)

【卡片效果】
1.對抗老化:維他命C協助增生膠原蛋白,維他命E則保護膠原蛋白不受破壞
2.護心血管:
維他命E能促進血液循環,造成膽固醇阻塞血管引發心血管嫉病。
3.減輕毒害:
維他命E能減輕大氣臭氧、二氧化氮,及食物中的亞硝氨的毒害。
4.保護肺部:
維他命E能減輕吸煙和二手煙引起的肺癌和肺氣腫。
5.婦科良藥:維生素E可用於治療婦女不孕症,能維持生殖器官的正常機能。

維他命E可以維持血管清淨,預防堵塞造成心血管疾病,被稱作「血管清道夫」。
它和維他命A、C、 硒和鋅一樣,都是能夠抗氧化的營養素 ,所以維他命E也
對皮膚很好。

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November 10, 2014

(秘笈卡 / 等級九顆星)

【卡片效果】
1.釋放壓力:維他命C能協助腎上腺素的分泌,對抗壓力與緊張。
2.增強免疫:能讓T細胞和B細胞活躍起來,對抗外來細菌或病毒。
3.保護口腔:能促進傷口癒合,尤其對口腔傷口癒合很有幫助。
4.減輕感冒:輔助減輕鼻塞、流涕症狀和增強對病毒感染的抵抗力。
5.預防癌症:飲食中的維他命C,有助減少胃癌、大腸癌、胰臟癌和子宮頸癌發生。
6.護心血管:血液中維他命C濃度愈高,得到心血管疾病和腦中風的機率就愈低。
7.皮膚變好:維他命C能促進膠原蛋白的增生,使肌膚平滑柔軟,恢復緊實彈性。
8.修復疤痕:左旋C可促進真皮纖維母細胞增生,修復痘疤凹洞不平。
9.美白去斑:減少日曬後黑色素的產生,使皮膚白皙,淡化黑色素已形成的斑點。
10.延緩老化:改善因皮膚鬆弛失去彈性造成的症狀,如皺紋、眼袋和眼臉下垂。

在一次同學會中,有個媽咪已經生了幾個孩子,皮膚卻白裡透紅,甚至比還沒結婚的
女生皮膚還好很多。最後在大家圍攻下,她終於說出很簡單的密訣,就是多吃水果
島主認為沒說錯,水果就是最富含維他命C的食物呀!

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October 26, 2014


  油脂卡片
 
 等級

   
 減肥
 抗老
 營養

           
 最佳召喚時機
 綜合堅果    120 120 120 下午當點心吃一把,有助加強燃燒局部脂肪
 黑芝麻   115 90 90 每天早餐15-30公克,有助突破減肥停滯期
 榛果   110 110 110 白天當點心吃,每天30公克
 杏仁  100 100 100 白天當點心吃,每天30公克

油脂食物的特點就是脂肪比較多。所以,以保健食品的概念來吃最好!

妳可以買一個小罐的塑膠盒,早上就先裝好一天食用量,方便控制每天的份量。
每天吃30公克堅果,不會發胖又能幫助美容和瘦身喔。雖然也能當點心來止餓,
但每天也不能吃太多堅果,否則對身體反而是負擔了。

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October 16, 2014

(堅果類 / 等級八顆星,優質脂肪來源)

【卡片效果】
1.燃燒脂肪:堅果富含優質脂肪歐米加-3,能燃燒身上最胖部位的脂肪。
2.幫助減肥:堅果可以抑制醣類的吸收,還可以抑制本身的油脂被吸收。
3.美容抗老:堅果類都是富含維他命E的食品,可以減少皺紋對抗老化。
4.補腦益智:堅果對改善腦部營養很有益處,特別適合孕婦和兒童食用。
5.提高視力:堅果富含葉黃素能防視網膜退化,咀嚼也有益眼球睫狀肌
6.降膽固醇:堅果富含單元不飽和脂肪酸,能減少壞膽固醇防動脈硬化
7.降高血壓:
堅果富含膳食纖維,能幫助排除體內多餘的鈉,降低血壓。
8.保護心臟:每周吃5次以上30公克堅果,能降低心臟疾病的發病率。
9.防糖尿病:每周吃5次以上30公克堅果,能降低肥胖型糖尿病發生。
10.預防癌症:堅果含有五磷酸肌醇,有助預防癌症如肺癌和卵巢癌。
11.攝護腺炎:堅果富含鋅、硒,可以預防中年男性易得的攝護腺炎。

水果是很健康的點心,但瘦身效果最強的還是堅果!我曾經把堅果當下午點心吃,
隔天測量發現身材竟然變瘦了,好幾次都有這種經驗。堅果很適合當作點心吃,
只要每天適量的吃,就能達到燃燒脂肪的效果。

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October 15, 2014

(堅果類 / 等級七顆星,女人的青春三寶)

【卡片效果】
1. 減肥瘦身:單元不飽和脂肪酸含量非常豐富,有助於燃燒體內脂肪。
2. 養顏美容:富含維生素E能夠抗老化,富含亞油酸則是對皮膚很好的物質。
3. 黑髮潤髮:含有能有效促進黑色素合成的物質,使頭髮重新煥發烏黑濃密。
4. 補充鈣質:黑芝麻含有非常豐富的鈣質,是補鈣時必定會提到的食物。
5. 護心血管:富含不飽和脂肪酸,能降低血液膽固醇濃度,預防心血管疾病。
6. 降低血壓:飲食過多鹽份會造成高血壓,黑芝麻富含鉀能促進鈉的排出。
7. 補腎益肝:就中醫觀點,黑芝麻是能補腎益肝的黑色食物。

遇到減肥停滯期,每天吃一些黑芝麻可以加強脂肪燃燒!

堅果類食物,有助於美容護髮和瘦身,早餐食用是最好的時機!所以島主推薦,
早餐可以吃全麥堅果饅頭,或是裡面包有芝麻餡的饅頭,或是沖泡一杯15公克
的黑芝麻粉來喝,這樣都算有補充到堅果類的營養喔。

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October 14, 2014

(堅果類 / 等級七顆星,女人的青春三寶)

【卡片效果】
1. 燃燒脂肪:單元不飽和脂肪酸是堅果類中含量最高,有助於燃燒體內脂肪。
2. 養顏美容:富含維生素E和亞油酸,可以防治痘痘、皮膚粗糙和臉部皺紋。
3. 滋補頭髮:富含礦物質提供毛髮所需營養,減少落髮使秀髮更加烏黑光亮。
4. 抗老抗癌:富含維他命E,是天然的抗氧化成分,可幫助對抗自由基生成。
5. 護心血管:降低血液中壞的膽固醇濃度,預防心血管疾病。
6. 防糖尿病:富含鎂及膳食纖維,具有穩定血糖的效果。
7. 對抗病毒:杏仁皮含多酚類,有助戰勝普通感冒和流感等多種病毒感染。

一般人以為吃堅果,就要吃綜合堅果,但吃單一種類的堅果也是有助於減肥和健康。
綜合堅果因為口味豐富,容易讓人失控越吃越多。吃單一口味堅果,雖然口味單調
卻容易控制份量,所以島主推薦堅果初學者可以吃物美價廉的杏仁。

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October 13, 2014


預備期的意義,就是開始建立健康的飲食計畫,等到正式減肥時就照著這個飲食計畫走。
在預備期還是可以每天正常飲食、大吃大喝,不用刻意節制飲食,只是要開始嘗試本島
介紹的各種飲食卡片,為將來的戰鬥做準備。

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