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July 31, 2014


受到圓神出版社的邀約,已經開始整理資料和出書準備了。

在忙碌的生活之下,還要每天持續發文,我已經沒有額外時間回應問題了。
還有島主現階段正專心整理過往的資料,謝絕一切工商合作、邀稿或來自
商業網站的文章轉載請求。

觀看全文...
December 8, 2014


 
 無氧卡片

 
 等級

   
 適合身材
 時間參考
 空中腳踏車    下半身曲線鬆垮 一天一次 (睡前300回)
 站姿抬臀  屁股下垂,大腿後側鬆垮 三天一次 (5-15秒,10-30回,3-5組)
 臥姿抬臀   屁股外擴骨盆外擴久坐族 三天一次 (5-15秒,10-20回,3-5組)
 深蹲運動   屁股外擴大腿前側鬆垮  
 三天一次 (15-30秒,5-15回,3-5組
 伏地挺身   上半身曲線鬆垮
 兩天一次 (5-15下,3-5組)
 啞鈴運動   上半身曲線鬆垮  兩天一次 (10-15下,3-5組)
 捲腹運動   腹部曲線鬆垮  兩天一次 (10-15下,3-5組)
 屁股夾夾樂  屁股下垂,背影顯得腿短 一天一次 (年齡+體重x3秒,3組) 
 大腿夾夾樂   屁股外擴大腿內側鬆垮
 一天一次
 跪姿抬臀   效果同「站姿抬臀」 三天一次 (5-15秒,10-30回,3-5組)
 站姿側抬腿   大腿外側鬆垮   兩天一次 (10-30秒,10-20回)
 臥姿側抬腿   大腿內側鬆垮
 兩天一次 (10-30秒,10-20回)
 坐姿抬腿   大腿前側鬆垮,小腿蘿蔔腿 
 兩天一次 (10-30秒,10-20回)
 站姿側踢   效果同「站姿側抬腿」 一天一次 (25-50回)
 提物行走   所有初學者 想做時,每次5-10分鐘
 負重行走   所有初學者 想做時,每次5-10分鐘
註:點按卡片名稱,可連結至主題分類

島主建議平時也做無氧運動
提升基礎代謝率和分泌生長激素,減肥兼抗老!

以上是本島目前登錄的無氧卡片,在各個課程都能夠找到,全部整理在本單元。
無氧運動如果做的量少,可以每天做
,如果做的量較多感到肌肉會酸時,建議
休息1-2天,等比較沒那麼酸時再繼續做就可以了。


觀看全文...
December 8, 2014

(無氧卡 / 等級三顆星,肌肉軟弱無力)

【卡片效果】
1.鍛練肌肉:讓身體肌肉得到基本鍛練,避免太久沒運動而退化
2.熱身訓練:可以做為無氧運動之前的熱身訓練法。
3.幫助睡眠:做完能使晚上精神放鬆,幫助睡眠。
4.工作效率:做完後隔天精神會很好,工作特別有效率。


重量訓練也是不可少的,長期忽略肌力訓練的人,終究會覺得肌肉軟弱無力,
因為肌肉沒鍛練就會開始逐漸退化和流失。如果妳的修練內容沒有無氧運動,
那至少可以在家做這個簡單的訓練。

觀看全文...
December 7, 2014

(無氧卡 / 等級九顆星,下半身曲線鬆垮)

【卡片效果】
1.瘦下半身:空中腳踏車主要是瘦大腿,也能瘦屁股、小腿和小腹。
2.多效合一:它能夠燃燒脂肪,緊實肌肉,也能夠消除下半身水腫。
3.美化小腿:不用擔心小腿長肌肉,適合小腿已經有肌肉的人。
4.網友經驗:最快一週見效,最慢一個月見效。


空中踩腳踏車,因為踩的時候腿會出力,大小腿的肌肉都會運動到,能夠加速
下半身代謝及脂肪燃燒,所以可改善鬆弛的肌肉。當妳的下半身肌肉變得緊實,
看起來就會比較瘦了。等級九顆星代表最高級招式,效果特強!

閱讀全文 http://blog.yam.com/colorman/category/2745250

December 2, 2014


  有氧卡片
 
 等級

   
 適合身材
 時間參考
 踏步機運動    圓身脂肪肥胖 每天30分鐘
 滑步機運動   扁身脂肪肥胖 每天30分鐘
 踩車輪運動   扁身脂肪肥胖 每天20-40分鐘
 跑步機運動  圓身脂肪肥胖 每次15-60分鐘
 健身車運動   扁身脂肪肥胖 每次15-60分鐘
 快走運動   脂肪型肥胖 每次30-60分鐘
 慢跑運動   圓身脂肪肥胖 每天3000公尺
 自行車   扁身脂肪肥胖 每次30-90分鐘
 走路    脂肪肥胖 每次30-60分鐘

若要全身減肥或維持健康,島主首推有氧運動。

以上是本島目前登錄的有氧卡片,在各個課程都能夠找到,全部整理在本單元。
當然,也有能加強局部瘦身效果的有氧運動,例如扁身或下半身肥胖的人可以
採用適合「扁身脂肪型肥胖」身材的有氧運動


觀看全文...
November 11, 2014

(秘笈卡 / 等級五顆星)

【卡片效果】
1.對抗老化:維他命C協助增生膠原蛋白,維他命E則保護膠原蛋白不受破壞
2.護心血管:
維他命E能促進血液循環,造成膽固醇阻塞血管引發心血管嫉病。
3.減輕毒害:
維他命E能減輕大氣臭氧、二氧化氮,及食物中的亞硝氨的毒害。
4.保護肺部:
維他命E能減輕吸煙和二手煙引起的肺癌和肺氣腫。
5.婦科良藥:維生素E可用於治療婦女不孕症,能維持生殖器官的正常機能。

維他命E可以維持血管清淨,預防堵塞造成心血管疾病,被稱作「血管清道夫」。
它和維他命A、C、 硒和鋅一樣,都是能夠抗氧化的營養素 ,所以維他命E也
對皮膚很好。

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November 10, 2014

(秘笈卡 / 等級九顆星)

【卡片效果】
1.釋放壓力:維他命C能協助腎上腺素的分泌,對抗壓力與緊張。
2.增強免疫:能讓T細胞和B細胞活躍起來,對抗外來細菌或病毒。
3.保護口腔:能促進傷口癒合,尤其對口腔傷口癒合很有幫助。
4.減輕感冒:輔助減輕鼻塞、流涕症狀和增強對病毒感染的抵抗力。
5.預防癌症:飲食中的維他命C,有助減少胃癌、大腸癌、胰臟癌和子宮頸癌發生。
6.護心血管:血液中維他命C濃度愈高,得到心血管疾病和腦中風的機率就愈低。
7.皮膚變好:維他命C能促進膠原蛋白的增生,使肌膚平滑柔軟,恢復緊實彈性。
8.修復疤痕:左旋C可促進真皮纖維母細胞增生,修復痘疤凹洞不平。
9.美白去斑:減少日曬後黑色素的產生,使皮膚白皙,淡化黑色素已形成的斑點。
10.延緩老化:改善因皮膚鬆弛失去彈性造成的症狀,如皺紋、眼袋和眼臉下垂。

在一次同學會中,有個媽咪已經生了幾個孩子,皮膚卻白裡透紅,甚至比還沒結婚的
女生皮膚還好很多。最後在大家圍攻下,她終於說出很簡單的密訣,就是多吃水果
島主認為沒說錯,水果就是最富含維他命C的食物呀!

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October 26, 2014


  油脂卡片
 
 等級

   
 減肥
 抗老
 營養

           
 最佳召喚時機
 綜合堅果    120 120 120 下午當點心吃一把,有助加強燃燒局部脂肪
 黑芝麻   115 90 90 每天早餐15-30公克,有助突破減肥停滯期
 榛果   110 110 110 白天當點心吃,每天30公克
 杏仁  100 100 100 白天當點心吃,每天30公克

油脂食物的特點就是脂肪比較多。所以,以保健食品的概念來吃最好!

妳可以買一個小罐的塑膠盒,早上就先裝好一天食用量,方便控制每天的份量。
每天吃30公克堅果,不會發胖又能幫助美容和瘦身喔。雖然也能當點心來止餓,
但每天也不能吃太多堅果,否則對身體反而是負擔了。

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