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July 31, 2014


受到圓神出版社的邀約,已經開始整理資料和出書準備了。

在忙碌的生活之下,還要每天持續發文,我已經沒有額外時間回應問題了。
還有島主現階段正專心整理過往的資料,謝絕一切工商合作、邀稿或來自
商業網站的文章轉載請求。

觀看全文...
January 29, 2015


  有氧卡片  
 等級
   
 適合身材  時間參考
 完全有氧    S  
 天翔飛燕式  奧義  圓身 / 臉胖型扁身  有氧卡片の經典三式組合 省時效率!!
 女王的香汗  奧義  圓身 / 臉胖型扁身  有氧卡片の超級三式組合 鐵人三項
 高級有氧  LV3  
 踩車輪運動    扁身 / 下半身肥胖 / 小腿肥胖   每天20-40分鐘 小腿必瘦大絕招!!
 滑步機運動    扁身 / 下半身肥胖  每天30分鐘 瘦下半身的最佳器材!!
 前後踏步機    圓身 / 臉胖型扁身  每天30分鐘 看電視做,爆汗必瘦!!
 左右踏步機    圓身  每天30分鐘 膝蓋容易受傷
 游泳    不限  周末假日 減肥未必要游泳,但能美化曲線
 中級有氧  LV2  
 爬山    圓身  周末假日 旅遊可以,減肥則太耗時間體力
 爬樓梯    不限  每天20分鐘 比爬山效率,適合住高樓大廈者
 跑步機    / 臉胖型扁身  每次15-60分鐘 推薦,天天出門運動者則不需要
 倒踩健身車    小腿肌肉發達  每次20-40分鐘
 健身車    臉胖型扁身  每次15-60分鐘 看電視做,優雅的踩或熱血衝刺!!
 自行車    臉胖型扁身  每次30-90分鐘 游泳陸地版,腿部鍛鍊範圍更大!!
 初級有氧  LV1  
 腹式呼吸法    不限  每天5-15分鐘 泡澡時做,減肥抗老秘方
 慢跑    圓身 / 臉胖型扁身  每天3000公尺
 快走    圓身 / 臉胖型扁身  每次30-60分鐘 全身減肥的主力運動!!
 散步    圓身 / 臉胖型扁身  每次30-60分鐘 快走前熱身,只靠散步減肥難
 有氧手冊    有氧運動初學者  有氧運動の正確訓練方法
 有氧入門  
 原地行走    所有運動初學者  每次5-10分鐘 在家運動,萬用熱身法
 在家行走    所有運動初學者  每次5-10分鐘 在家運動,萬用熱身法
註:點按卡片名稱,可連結至主題分類(目前有氧卡片數:12)

島主:若要全身減肥或維持健康,島主首推有氧運動。

以上是本島目前登錄的有氧卡片,在各個課程都能夠找到,全部整理在本單元。
當然,也有能加強局部瘦身效果的有氧運動,例如扁身或下半身肥胖的人可以
採用適合「扁身脂肪型肥胖」身材的有氧運動


觀看全文...
January 29, 2015

(有氧卡 / 等級三顆星,全身脂肪燃燒) 新卡登錄!!

【卡片效果】
1.熱身運動:散步是溫和自然的全身運動,很適合當作熱身運動。
2.幫助減肥:散步持續10分鐘以上,就能夠開始燃燒多餘的脂肪。
3.健康抗老:
散步能促進全身血液循環,維持基本的健康。

這是一個非常實用的運動,讓妳可以在家隨時運動,保持身體健康和抗老。
這也是最簡單方便的熱身運動,可以用在任何有氧運動或無氧運動之前喔。
散步是很好的習慣,在家散步適合沒空每天出門運動的人!

觀看全文...
January 28, 2015


【卡片效果】
1.增肺活量:和跑步、伏地挺身或游泳一樣,都能提高肺活量。
2.緊實肌肉:可以緊實腹部和臀部肌肉,美化下半身曲線。
3.強化心肌:減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發生。
4.消耗熱量:減少糖尿病、肥胖症引起的老年病。
5.幫助熱身:也可以當做一般的熱身運動。

如果說要減肚子,或是鍛練腹部肌肉,那原地踏步可能比仰臥起坐
還要有效喔~~

觀看全文...
January 27, 2015


網友 LIZ:
我目前正在實施減肥計畫
看到板主po的膽經文讓我好心動喔!!!!!!!!!

我閱讀完後決定來試試看
把敲膽經加入我的計畫
我實驗了不到一個月
大腿已經瘦了兩公分了喔
體重應該是因為敲膽經而沒有下降還微微上升

但是我不擔心
我相信一定會下降的
謝謝板主的分享
這個網站真的太棒了
真心感謝您^______^

島主:謝謝回報,敲膽經 = 大腿必瘦

(無內文)

觀看全文...
January 26, 2015


 
 無氧卡片

 
 
 等級
   
 適合身材  時間參考
 完全訓練    S  
 天翔鳳凰式  奧義  全身曲線鬆垮  無氧卡片の經典五式組合 瘦身抗老大推薦!!
 女王的力量  奧義  全身曲線鬆垮  無氧卡片の超級七式組合
 高級訓練  LV3  
 空中腳踏車    下半身曲線鬆垮  一天一次 (睡前300回) 最後王牌大絕招!!
 站姿抬臀    屁股下垂,大腿後側鬆垮  三天一次 (5-15秒,10-30回,3-5組) 必瘦!!
 臥姿抬臀    屁股外擴骨盆外擴久坐族  三天一次 (5-15秒,10-20回,3-5組)
 深蹲運動    屁股外擴大腿前側鬆垮    三天一次 (15-30秒,5-15回,3-5組) 抗老!!
 伏地挺身    上半身曲線鬆垮  兩天一次 (5-15下,3-5組) 男生推薦
 啞鈴運動    上半身曲線鬆垮  兩天一次 (10-15下,3-5組) 女生推薦
 捲腹運動    腹部曲線鬆垮  兩天一次 (10-15下,3-5組)
 中級訓練  LV2  
 屁股夾夾樂    屁股下垂,背影顯得腿短  一天一次 (年齡+體重x3秒,3組) 通勤時 
 大腿夾夾樂    屁股外擴大腿內側鬆垮  一天一次 (5分鐘,2-4組) 必瘦!!上班時
 狒狒拉屎法    屁股下垂,大腿內側鬆垮  一天一次 (20下,2-4組) 久坐後動一動!!
 弓蹲運動    效果近「站姿抬臀」  三天一次 (5-15秒,10-30回,3-5組) 易受傷
 跪姿抬臀    效果同「站姿抬臀」  三天一次 (5-15秒,10-30回,3-5組)
 床上夾夾樂    大腿內側鬆垮  兩天一次 (10-30秒,10-20回) 效果同大腿夾書
 站姿側抬腿    大腿外側鬆垮  兩天一次 (10-30秒,10-20回)
 初級訓練  LV1  
 站姿側踢    大腿外側鬆垮  一天一次 (25-50回,2-4組) 久坐後動一動!!
 坐姿抬腿    大腿前側鬆垮,小腿蘿蔔腿   兩天一次 (10-30秒,10-20回)久坐後動一動!!
 拉彈力棒    上半身曲線鬆垮  兩天一次 (10-15下,3-5組) 
 舉重式    手臂曲線鬆垮  兩天一次 (上舉寶特瓶50下) 啞鈴運動入門
 旋臂式    手臂曲線鬆垮  兩天一次 (順逆方向各50下) 看電視時
 合掌式    手臂曲線鬆垮  兩天一次 (10秒 X 5下,3組)
 無氧手冊    無氧運動初學者  無氧運動正確訓練方法 無氧運動入門
 重量訓練    無氧運動初學者  三天一次,15-20分鐘  負重+ 提重+ 綁重
 無氧入門  
 綁重行走    所有運動初學者  兩三天一次,10-15分鐘  在家運動
 提重行走    所有運動初學者  兩三天一次,10-15分鐘  在家運動
 負重行走    所有運動初學者  兩三天一次,10-15分鐘  在家運動
註:點按卡片名稱,可連結至主題分類(目前無氧卡片數:25)

島主:建議平時也做無氧運動提升基礎代謝率和分泌生長激素,減肥兼抗老!

以上是本島目前登錄的無氧卡片,在各個課程都能夠找到,全部整理在本單元。
無氧運動如果做的量少,可以每天做
,如果做的量較多感到肌肉會酸時,建議
休息1-2天,等比較沒那麼酸時再繼續做就可以了。


觀看全文...
January 1, 2015


一般人平常沒有在做無氧運動的話,建議至少每三天做一次重量訓練。
只要負荷重物在家來回行走即可,這些負重道具很好取得和購買。

觀看全文...
December 2, 2014


  油脂卡片
 
 等級

   
 減肥
 抗老
 營養

           
 最佳召喚時機
 綜合堅果    120 120 120 下午當點心吃一把,有助加強燃燒局部脂肪
 黑芝麻   115 90 90 每天早餐15-30公克,有助突破減肥停滯期
 榛果   110 110 110 白天當點心吃,每天30公克
 杏仁  100 100 100 白天當點心吃,每天30公克

油脂食物的特點就是脂肪比較多。所以,以保健食品的概念來吃最好!

妳可以買一個小罐的塑膠盒,早上就先裝好一天食用量,方便控制每天的份量。
每天吃30公克堅果,不會發胖又能幫助美容和瘦身喔。雖然也能當點心來止餓,
但每天也不能吃太多堅果,否則對身體反而是負擔了。

觀看全文...
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