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本部落所刊登之內容,皆由作者個人所提供,不代表 yam天空部落 本身立場。
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July 16, 2011


【卡片效果】
01. 放鬆肌肉:使小腿肌肉的代謝更加旺盛,並且軟化小腿緊繃的肌肉。
02. 改善水腫:推動淋巴及血液流動,促進淋巴排毒並消除多餘水份廢物。
03. 分解脂肪:提供細胞更多促進代謝的營養素,和促進脂肪燃燒的氧氣。
04. 消除青筋:
青筋就是靜脈曲張,就是一圈圈青色的血管盤旋在小腿上。
05. 血液回流:小腿肚靜脈最容易滯留血液,按摩小腿肚可幫助血液回流。
06. 強化肝腎:按摩小腿肚可以刺激小腿的肝經和腎經,提高肝腎功能。
07. 強化腸胃:按摩小腿肚可以刺激小腿的胃經和脾經,提高腸胃功能。
08. 活化大腦:調整自律神經,改善更年期综合症。活化大腦,預防痴呆。
09. 防慢性病:改善動脈硬化、腦梗塞、高血壓、心律不整和心肌梗塞。
10. 有益血管:可以使血壓、血糖值和膽固醇穩定。
11. 增強免疫:提高免疫力,缓和過敏症、花粉症。
12. 提高代謝:這也是提高新陳代謝的十大方法之一。   


你想瘦肚子就用推腹法,你想瘦腰部就敲帶脈,你想瘦小腿那就按摩小腿吧!
這一篇文章,是本站「小腿按摩法」的精華總結。最近我在2011年7月期間,
又花了很多時間修正更新,讓它變成一個"懶人知識包"了~~~

看過這篇精華文章,其它小腿按摩法的文章,大概也不用看了 ; )
因為它是二十篇文章的濃縮版,當然會有點長了~~~


PART1【入門須知】



心臟的作用,主要是把血液輸送到動脈,但是顧不到靜脈。靜脈血液輸送回心臟
要靠肌肉的力量。
靜脈串通在肌肉中,像擠牛乳般肌肉進行著收縮、弛緩的動作,
並把靜脈中的血液送到心臟。

小腿肚有各種強韌的肌肉,這些肌肉不斷進行著收縮、弛緩動作,把下半身靜脈
中的血液送回到心臟。全身血液中約七成在下半身,上半身血液較容易回到心臟,
但是下半身的血液因為重力的關係,較難回到心臟。

所以小腿肚,負責把下半身血液送到心臟。假若小腿肚的血液循環不好,血液不
能順暢地輸送到心臟,結果減少循環著全身的血液流量,各個組織所接受的營養
物質和氧氣減少了,引起各種疾病。因此小腿肚可說是「第二個心臟」。


小腿肥胖的人,大都有肌肉或水腫問題,而不只是單純的脂肪肥胖。按摩可改善
肌肉粗壯和水腫問題,對於分解脂肪也有幫助。十大提高新陳代謝方法其中一項,
就是每天按摩四肢!

所謂按摩,並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了,如果妳做過沙龍的塑身療程,不
妨仔細回想一下,美容師的按摩手勢,是不是都由末梢往心臟進行?這種從四肢
末梢朝心臟方向按摩的方法,稱為「求心性按摩」。

體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度。
因此透過正確的按摩手法,也能夠維持血液循環的順暢,加速新陳代謝,順利的
處理掉體內廢物。

淋巴系統也是肥胖形成的主因,假使淋巴系統循環不良,便無法將微血管中多餘
的脂肪以及蛋白質帶走而導致肥胖。


我們站立時,人體的重心幾乎是放在腿上,所以可想而知腿部的肌肉會有多疲累!
很多人每天會做各種有氧運動,例如慢跑快走。但卻很少人會在運動後按摩自己
的小腿,或是每天洗澡後按摩小腿幫助血液回流。

其實小腿按摩也是很重要的運動,尤其是對小腿比較粗壯的人來說。小腿肚上有
許多經絡,每天刺激小腿肚改善各種慢性病症狀。堅持按摩小腿肚,會促進你的
血液循環,美化曲線,也使你的小腿肚和身體都更加健康喔!

不宜按摩小腿肚的人:
1.手術後2~3星期的人最好遵醫生囑咐。
2.腳的關節、或者骨頭、小腿肚有炎症時不要按摩小腿肚。
3.小腿肚有靜脈瘤者不要馬上用力按摩,最好遵醫生囑咐。
4.一年內曾經骨折或者扭傷者不要按摩小腿肚。




PART2【按摩流程】


想瘦小腿的話,先要檢查小腿肌肉是鬆弛還是繃緊。如果是肌肉繃緊,要瘦
就會比較困難。所以首要減小腿計劃,是從打鬆結實的小腿肥肉開始。


1.坐在地上,將一隻腳抬高成直角。

這是為了方便血液回流,可以放一張小椅子架著支撐,或跨在較高的地方上,
一邊看電視一邊按摩。當然也不一定要跨高腿刺,像上面圖片的動作也可以,
重點還是要持之以恆去做喔。


2.塗上潤滑乳液。

就算你只能買100塊的嬰兒乳液,只要勤加按摩,一定可以瘦下來的!
這是美腿女王吳佩慈說的。

我覺得用嬰兒乳液就行了,或是買清涼型的身體乳膏來按摩,不需要用瘦身霜。
瘦腿關鍵還是在於按摩。減肥霜之類的外用產品,對肌體脂肪代謝過程不能發
揮任何影響,因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。

試想一堆脂肪經過按摩及熱敷後,脂肪組織中的間隙就會變寬,毛細血管就會
見縫插針;局部的血液循環好了,脂肪的代謝也就加快了,豐滿的脂肪細胞自
然會變瘦,因而局部就變薄了。

真正作用在於按摩,減肥霜只是輔助作用。

講究一點的話,我推薦可以買按摩精油,它具有放鬆精神和排毒的輔助效果喔!
如果不喜歡乳液黏黏的話,也可以穿上絲襪按摩,同樣具有潤滑作用。(如圖)


3.由下往上按摩,每邊10分鐘即可。



雙手按摩:用兩手包住小腿肚,將力量注入由下往上推擦按摩。除了拇指,
其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。可以用點力,但力度應以舒服為宜。

(除了這個方法,接下來也會介紹各種按摩手法,都可以採用。)


※最後放鬆動作。



按摩完後,面對牆壁,一隻腳向前彎曲,另一隻腳伸展你的小腿肚和跟腱。
(此動作僅供參考,並非絕對必要)




PART3【按摩手法】
以下介紹五種常見的按摩手法,你每次在按摩的時候,只要選一種手法就夠了。
因為按摩的重點不在手法,而在按摩的時機要正確!按摩的時間要夠長!



(一)虎口按摩法︰
從腳踝沿著小腿肚內側的肌肉開始,虎口扣住小腿肚,大姆指慢慢地揉捏上去。

如果覺得單手麻煩,也可用雙手交替做這個動作。也就是使用雙手大拇指腹及
食指夾住小腿肚,由下往上揉捏,左右腿各20次。記得:按摩速度要慢喔!

(這個方法對瘦小腿很有效,但要做久一點喔。20次只是維持健康的基本量。)




(二)小腿逆刮法:
就是手握拳,往小腿肚中心一直按揉上去。記得:按摩速度要慢喔!

用這種方法其實不用塗潤滑液,因為你的指關節就具有潤滑效果了。下往上刮,
對於小腿塑形很有效果,因為地心引力會讓小腿肚下垂,這個動作拉提效果。

你也可以用刮痧板或桿麵棍代替雙手來做這個動作。但我覺得拳頭就很好用了,
一邊看電視就能刮上幾百回,塗上乳液會刮的更順手喔。




(三)雙手按摩法︰
兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩。除了拇指,其它
手指也要相應加大力度按摩肌肉。(這個在PART2已經介紹了)




(四)小腿抓肉法︰
用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化
按捏的肌肉。(這是一種等長運動,可以拉長肌纖維)
 



(五)小腿毛巾操︰
像擰抹布一樣左右擰小腿肚肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方。






上圖的方法,和前面介紹的方法大同小異:
雙手按摩:用兩手包住小腿肚,將力量注入由下往上按摩。左右各20次。(圖左1左2)
左右扭法:用雙手抓著腳踝,像扭毛巾一樣由腳踝按摩至膝蓋。左右各10次。(圖右)


一般來說,初學者學會單手按摩和雙手按摩的手法,就很夠用了!另外,指關節刮痧
的方法,也可以加入使用,它是可以隨時上手的好方法。

對在辦公室一坐就是一整天的OL們,和教室K書一整天的美眉們來說,最頭疼的就是
腿部浮腫了,整天坐著的話,腿部很容易積水,血流也變得不暢通。以上都是幫助消
除浮腫的好方法。

懶得用雙手按摩的人,也可以利用木棒(桿麵棍)等器具進行按摩、但是不要用玻璃瓶,
因怕碎破危險。另外也可以用刮痧板代替雙手按摩。但到底哪一種比較有效?其實,
每一種方法在本站都有成功案例~~所以就要靠你自己親身體驗了。

我認為不論你選用哪一種按摩手法或按摩工具(甚至兩三種方法一起來),但按摩時間
一定要夠,並且持之以恆,這才是最重要的。太過拘泥按摩手法或是瘦身霜,也只是
花拳繡腿而已。

市面上有賣很多按摩小腿的道具,我認為也只花拳繡腿。最重要的還是每天持續按摩,
這些道具和瘦身霜一樣,都是可有可無啦。
 



PART5【按摩時機】

福田稔和石川洋一在他們出的書中說:「淋浴後和就寢前按摩小腿肚的話,效果會
比較好。」以下則是我的分析和看法。(卡片和戰鬥力只是輔助解說,我知道有的人
對卡片和數值沒興趣,所以當成參考就可以了:)


【早上】


我的推薦度:★★★★★

每天看電視的時候可以順便按摩小腿,輕輕鬆鬆就能讓你更健康。每天上午10-11點
時,血氣運行脾經,是按摩小腿的好時間。
你可以擦上乳液後邊看電視邊按摩,左右
小腿各按摩30分鐘。(剛好看完一小時節目)

我曾經這樣,隔天測量發現小腿就瘦了1公分。此外,下午3-5點膀胱經正在在排毒,
也是很適合進行按摩的時候。

總攻擊力:3000點。
說明:左右腿各按摩30分鐘,當然就能發揮卡片最大攻擊力3000點。也就是當天小腿
就能得到經驗值3000點。如果維持這個步調,一個月小腿就能瘦3公分。




網友Nat:小腿按摩真的蠻有效的。

看了減肥島物語「下半身肥胖的人,先攻小腿!」這篇文章,我這幾天想做測試,
於是只按了一隻小腿,每次20-30分鐘, 結果三天過去,真的瘦了1.5公分耶。



【洗澡時】


我的推薦度:★★★★☆

為了避免小腿粗壯,在一天工作完疲累、或是運動完後一定要按摩小腿。當然,
最佳按摩時間更是不能錯過。每天最佳按摩時間,是在洗澡時或洗澡後。因為
此時血液循環特別旺盛,可加速脂肪分解,按摩當然特別有效。
 
脂肪在經過泡澡之後,脂肪組織中的間隙就會變寬,毛細血管就會見縫插針,
讓局部的血液循環變好,脂肪的代謝也就加快了,此時按摩效果當然最好!

泡澡時,就可以順便用沐浴乳泡沫當潤滑劑,左右腿各按摩5分鐘。我曾經在
泡澡時這樣按摩小腿,隔天發現小腿瘦了0.5公分。可見泡澡時按摩效果很大,
所以不用按太久,省時省力。

按摩的時候,應該用有節奏的方式投入情感去按摩喔~~

總攻擊力:1500點。
說明:泡澡15-20分鐘,可以發揮攻擊力1000點。左右腿各按摩5分鐘,可以
發揮攻擊力500點。(卡片的1/6威力) 這樣加起來,就是每天得到1500點經驗值,
以這種速度累積經驗值,一個月後小腿可以瘦1.5公分。




網友A1977:
我的方法是在洗澡時,全身塗滿泡泡,利用濕滑的泡泡按摩揉捏小腿肚,使其鬆弛。
洗完澡後,趕快擦美華泰都有賣的各種清涼型舒緩按摩膏,再次的按摩揉捏它,等
按摩膏乾到推不動時,換用捶打的方式對付它。

持續到現在約有一星期了,小腿圍好像有小了1公分喔。



【洗澡後】


我的推薦度:★★★★☆

如果沒有泡澡習慣的人,或不習慣在洗澡時按摩的人,也可以在洗澡後按摩,
這是很多雜誌都推薦的最佳按摩時間啦,我就不必多說了。

脂肪在經過洗澡之後,脂肪組織中的間隙就會變寬,毛細血管就會見縫插針,
讓局部的血液循環變好,脂肪的代謝也就加快了,此時再按摩效果更好!

每當洗完澡後,全身都很舒服肌肉也很放鬆,這當然是按摩小腿的大好時機。
而且我們洗澡後通常是在晚上9-11點的時段,這個時段正是血氣運行三焦經,
淋巴排毒的時段,很適合做由下往上的肌肉按摩。

總攻擊力:1000點。
說明:沖澡效果較泡澡差,但仍可以發揮攻擊力500點。洗澡後左右腿各按摩
5分鐘,可以發揮攻擊力500點。這樣加起來,就是每天得到1000點經驗值,
以這種速度累積經驗值,一個月後小腿至少可瘦1公分

但積極一點的人,你可以去客聽邊看電視,左右腿各按摩10-15分鐘,這樣就
能發揮攻擊力1000點-1500點,再加上沖澡500點,就是每天得到1500-2000
點經驗值,以這種速度累積經驗值,一個月後小腿可瘦1.5-2公分




網友小花:
我用的是s美人的Q10塑身霜那一瓶,我都是每天洗澡後擦的。網路上
的水水說這樣吸收比較快,然後就要好好的按摩喔。

但是小腿不可以按壓的太大力...不然也是會腫的,就這樣每天用小腿就變細了啊~~
這是一定要每天都作的喔~~小腿才會真正的瘦下來喔,你按摩完就把腿靠在牆上
大概10-15分鐘就好了。

每天起床你會發現在小腿又瘦了一點,一個月後量尺寸的時候,你就會嚇一跳的,
因為我就是有被嚇到哩,瘦了2公分喔....




網友奕璟:我的小腿一個月狂瘦了5CM,37公分瘦到32公分,
我的其中一個方法,就是洗澡後會用瘦身霜按摩小腿各五分鐘。

我的瘦小腿方法是:
1. 晚餐盡量不吃澱粉類及炸的食物。
2. 平時偶爾會穿瘦腿襪。
3. 洗澡後用瘦身霜按摩小腿各五分鐘。
4. 睡前抬腿35分鐘。 
5. 飯後30分鐘內不坐下。




網友Maggie:
我不喜歡運動,自從高中狂胖15kg以後,就算體重回復正常,小腿肚依然
肥大。後來我利用每晚擦乳液的時候,用力按摩,成功讓小腿肚縮小一半

瘦腿傳說:洗完澡後,雙腿抹上嬰兒油或乳液,用力的由下往上揉捏,可以
讓脂肪軟化,1個月就能明顯改善小腿粗壯。

物理治療師怎麼說…可信度★★★☆☆
因為是用手做按壓,力道大一點才能作用到深層肌肉和脂肪,但還是要適可
而止,以免用力過度,造成靜脈血酸癌的情況產生!



【睡覺前】


我的推薦度:★★★☆☆

如果對自己的腿部曲線並不滿意,又懶得運動,不妨每天睡前按摩小腿5分鐘,
有助於讓身體的水分代謝變得活潑,蘿蔔腿和浮腫情況也就能夠獲得改善了。

我覺得晚上想睡的話就睡,倒不必勉強做按摩。但如果積極一點的話,這也是
一個適合按摩的戰鬥時刻。

總攻擊力:1500點。
說明:睡前運動攻擊力+1000點,按摩5分鐘則是500點,加起來就是1500點。
以這種速度累積經驗值,一個月後小腿應該可瘦1.5公分
 



網友 君君:
我小腿屬於頑固的肌肉型腿,而且遺傳的真氣人啊。前幾天看了很多帖子,
發現只有按摩才能瘦肌肉小腿,於是晚上開始實驗,具體方法就是:

~~~~~~把肌肉硬的地方使勁捏,就像要把它捏碎一樣,使勁~~~~~~ 不要怕疼,
捏完最好揉揉肌肉,稍微放鬆一下。
  
我試了三天就小了1公分,可是小腿上給我捏的都是烏青..........



【運動後】


我的推薦度:★☆☆☆☆

做完任何運動後按摩小腿5分鐘,可以避免小腿肌肉僵硬,預防蘿蔔腿。
例如每天下午很多人會做有氧運動,如果擔心小腿長肌肉,做完就可以
按摩小腿了。

也可以先熱敷小腿,再按摩小腿。不過運動後按摩小腿只是預防作用,
其實對瘦小腿的效果較弱。除非你持續按摩20-30分鐘,不過很少人會
在運動後按摩這麼久。

總攻擊力:500點。
說明:左右腿各按摩5分鐘,可以發揮攻擊力500點。


以上可以自己挑兩個喜歡的時間,只要每天早晚按摩兩次,效果就很不錯。
當然,你也可以一口氣按摩40分鐘~60分鐘。另外,你也可只按摩一隻腿,
先見證它的威力。

好好安排你的卡片作戰計畫吧!




PART6【搭配方法】
以下這些方法,可以提高小腿按摩的效果,僅供參考。



如我在PART2介紹的流程,在小腿按摩之後,你可以接著做拉筋運動,
拉長放鬆腿部的肌肉。



 
脂肪在經過熱敷之後,脂肪組織中的間隙就會變寬,毛細血管就會見縫插針,
讓局部的血液循環變好,脂肪的代謝也就加快了,此時再按摩效果更好!

運動後和睡覺前,都是很適合熱敷小腿的時間,可以放鬆小腿肌肉。熱敷後
再按摩小腿的話,按摩效果當然就會更好囉。其實熱敷後按摩,原理就類似
洗澡後或泡腳後按摩。




有的人不想等到晚上洗澡後再按摩,那白天要按摩就得先洗澡才有效嗎?不,
你也可以先泡腳10分鐘讓毛細孔打開,再擦乾小腿塗上瘦身霜,這時候小腿
很容易吸收乳霜,而且肌肉又已泡軟,所以按摩效果幾乎等同洗澡後按摩喔~
然後左右小腿再各按摩10分鐘。

脂肪在經過泡腳之後,脂肪組織中的間隙就會變寬,毛細血管就會見縫插針,
讓局部的血液循環變好,脂肪的代謝也就加快了,此時按摩效果當然好!

我曾經每天三次按摩小腿,白天兩次是泡腳後按摩,晚上一次是洗澡後按摩,
發現一星期後小腿有瘦了1公分。但是效果還是沒有早上看電視按摩的強耶,
我發覺按摩的關鍵,還是時間要夠久

除了瘦身霜,也可以用乳液或凡士林油輕推小腿肚,大約15-20分鐘(左右腿
各按摩7-10分鐘),再輕拍小腿肚5分鐘即可。

總攻擊力:2000點。
說明:泡腳10分鐘,可以發揮攻擊力1000點。
再加上左右腿各按摩10分鐘,小腿可以發揮攻擊力1000點(卡片1/3的威力)。
這樣加起來,就是每天得到2000點經驗值,以這種速度累積經驗值,一個月
後小腿可以瘦2公分





版主:
小腿按摩真的很有效,等於是同時針對肌肉型、水腫型、脂肪型小腿,進行改善。
不過主要是針對肌肉型和水腫型比較有效。

我當然是建議,每次左右小腿各按摩20-30分鐘,效果最好!! 因為我們運動時都要
至少20-30分鐘,才能燃燒脂肪,按摩小腿自然也需要一定的時間來作用。我曾經
邊看電視邊按摩小腿30分鐘,隔天小腿就瘦了1CM。

也就是你可以每天按摩1小時,左右腿各按摩30分鐘,或者,每天早晚各按摩一次,
一次在上午,一次在洗澡後,每次左右腿各按摩15分鐘。


不論你用什麼方法按摩,重點都是要持之以恆喔!初期可以從按摩5分鐘開始,然
後再持續地增加每次按摩的時間。


20100222 



引用 (你可以針對此文寫一篇屬於自己的blog/想法,並給作者一個通告)
引用
留言 (26筆)
26.
版主你好!
我是屬於下半身較肥胖的男生
最近剛好看到這篇文章
發現我是屬於較粗的肌肉型小腿
目前每天有在做空中腳踏車500下+抬腿45度15分鐘
本身做半個月已經有點瘦下來的效果
我想在加按摩小腿這個項目
請問我該在做運動前做還是做完後?


 
KaMe 於 Oct 13, 2014 留言 |
25.
按摩了三天小腿就瘦了1cm... it's amazing!!! Thank you!!!
 
momoli 於 Jun 28, 2014 留言 |
24.
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犀利士 於 Mar 24, 2014 留言 |
23.
如果事先按摩小腿後再做拉筋的動作 一樣可以嗎? 還是要有一定的順序?
 
Shawnie 於 Aug 19, 2013 留言 |
22.
按摩到會痛耶..這是正常的嗎

還有我是跑完步 洗完澡 再按摩的 這樣有效嗎?

 
童 於 Jun 30, 2013 留言 |
21.
版主你好 我每天都會持續按摩小腿10分
到現在以前長肌肉的地方都變的鬆鬆的
表示肌肉變少了嗎?
那如果是的話 我可以用快走的方式慢慢消除那些肉嗎??
 
小波 於 Dec 23, 2012 留言 |
20.
你好~請問版主
我已經按摩快一個月
我尺寸都沒變小
採用由下往上
兩隻腿各15分鐘

 
ALICE 於 Oct 5, 2012 留言 |
19.
我是屬於肌肉型小腿
看完你的文章做了10分鐘的小腿按摩
做完右腳感覺真的比左腳輕鬆很多
謝謝你的分享^^

按摩我按到黑青...是不是要小力一點><
因為我的肌肉很硬所以都會想要大力去按

按摩一天可以兩次嗎?
我想在3-5點時按一次
睡前再一次
這樣會不會瘦得快一些
 
珊兒 於 Jul 1, 2012 留言 |
18.
板主
你的文章都好實用
真的很謝謝細心分享

現在我畢業很有空用
但是怕開學後會變得很忙
沒辦法天天用
以後不能持續
是不是會回復到以前的蘿菠腿?
 
joe 於 Jun 3, 2012 留言 |
17.
版主你好:
我是使用小退逆刮法,想請問如果先刮小腿「後側」在刮「內側」,順序應該不會影響到效果吧??

P.S 我平常有做的運動有敲膽經、仰臥抬臀操、空中腳踏車、剪刀腳...請問這裡面會有運動跟瘦小腿衝突到嗎><?

 
板主回覆:
1.不會
2.沒有
小C 於 Feb 19, 2012 留言 |
16.
版主你好噢

我是打算開始全身減肥,準備三餐都吃,晚餐清淡少吃
晚餐后吃左旋肉堿,先做四十分鐘無氧運動,再去健身房做四十分鐘
有氧運動。

主要就是特別想瘦腿!我的小腿是混合型肌肉腿,而且是那種肌肉外
面有一層厚厚的鬆弛肥肉。但是肌肉側面看也超大~

很擔心做無氧和有氧運動的話會加大肌肉呢,有氧我打算做樓梯機和
動感單車,因為我跑步不行。。。

只要運動以後加以拉伸和按摩就可以預防長大肌肉了嗎?有沒有什麽
辦法讓已經存在的大肌肉縮小呢T T
 
板主回覆:
小腿有肌肉就是少運動,多拉筋按摩!

但你如果要進行無氧和有氧減肥就會運動到小腿,那運動後就加以
拉伸和按摩,可以預防增大。既然你想全身減肥,就暫時不要去管
肌肉部份,等到瘦到一定程度,再把目標重點放在肌肉問題上。
白兒 於 Jan 23, 2012 留言 |
15.
無法貼連結耶...
就是一種震動的抒壓按摩棒


請問這種可代替手嗎? 肌肉好硬...謝謝
 
板主回覆:
本站第二堂課"肌肉型大腿"的「大腿按摩器」★★★★☆
有人使用半年大腿瘦了2吋~~但你說的抒壓按摩棒,我就
不確定是否有效~~有待你親身實驗了:)

機器代替手按摩,基本上都是可行的...
花 於 Sep 15, 2011 留言 |
14.
請問用電動的那種按摩棒 可以達到跟用手按摩一樣效果嗎?
 
板主回覆:
有圖片嗎?是哪一種類型的按摩棒?
花 於 Sep 12, 2011 留言 |
13.
想請問一下可以用之前有教過的桿麵棍的方式或著敲小腿內外側30分鐘嗎?
這樣也會有效果嗎?還是一定要用按摩的比較有效?
 
板主回覆:
敲打也是可以的,不過用拳頭敲就可以了,
不用桿麵棍,也不用敲那麼久。

敲打只是輔助,重點還是在於按摩。
jessica 於 Jun 1, 2011 留言 |
12.
我的小腿和大腿都屬於肌肉型的 高中生 常常坐著 平常都沒在做什麼運動
但我喜歡快走啦~ 每天控制熱量一千到一千五 請問哪一種方法對改善肌肉型 大小腿就有幫助呢?
 
板主回覆:
肌肉型的話,要少做劇烈運動,每天快走30-40分就好。
要多做拉筋和按摩,例如大腿做"剪刀腳運動",小腿做
"小腿按摩法",先使用這兩張卡片,雙管齊下。
佳恩 於 Apr 13, 2011 留言 |
11.
我每天看pps都會按摩小腿
就是一直捏一直捏
我也不知道我這樣捏對不對
就有舒服的感覺
小腿肉捏下去會比較軟
這樣對嗎?
 
板主回覆:
按完之後,會有神清氣爽的舒服感,那就對了:)
nikki 於 Feb 27, 2011 留言 |
10.
你好-/-
每天晚上
我都會刮痧(大小腿)再來是空中腳踏車100下
然後剪刀腳20下 側抬左右個10下
這樣行嗎?
如果一天沒做會怎樣?
還有每次我站著時
大腿外側都凸凸的
看起來很肥 怎麼辦?

這個減肥島物語
我真的好喜歡:))

 
板主回覆:
謝謝你的支持喔。

你的運動是可行的,偶爾中斷一天沒關係,但要長期持續下去。
你的運動種類很多種,建議你要以空中腳踏車為主力,因為那
對於消除脂肪比較有效。

我覺得你未必能夠持續每天都做這四種運動,你要漸漸集中在
一兩項你覺得比較有效的運動,然後強化它的運動量,這樣會
比較有效果。

瘦大腿外側也可以做敲膽經運動,本站有介紹喔。
嘎嘎 於 Oct 24, 2010 留言 |
9.
請問
要怎看
是脂肪型小腿
還是
肌肉型小腿呀??
謝謝
 
板主回覆:
請見第二堂課「你是哪一型」
琪琪 於 Aug 28, 2010 留言 |
8.
哈囉
版主
可以問個相關不大的問題嗎
我們學校要穿制服時要穿"白"長襪
就是不能穿踝襪
小腿肌肉很壯怎麼辦啊(也不能襪套ˋ泡泡襪
雖然我有在按摩 可是肉還是硬>"<
 
板主回覆:
請嘗試本站"肌肉型小腿"介紹的相關運動,
還是要持之以恆去做。
wendy 於 Aug 24, 2010 留言 |
7.
請問洗澡時如果用沐浴乳按摩有效ㄇ?
還有,手在按時.要案多快啊?
最後一ㄍ問題,大約多久會看ㄉ初有效果ㄋ
謝謝
 
板主回覆:
1.有效
2.正常速度即可
3.一個月
同上 於 Aug 1, 2010 留言 |
6.
請問由下往上ㄉ力道要多大ㄋ?
還有 按摩時,腳抬起來按是否會比較好ㄋ?

 
板主回覆:
(1)輕輕溫柔的按摩,力量不可過大。
(2)是的。
我...名稱和上一ㄍ人一樣 於 Aug 1, 2010 留言 |
5.
ㄜ~我想問一下壓!
要怎樣按摩呢>
??
是從小腿下往上
還是上網下啊??

是像推肌肉一樣ㄉ按摩嗎???
還是要捏捏 揉揉 那樣壓??

謝謝!!!

 
板主回覆:
由下往上按摩,兩手一起按,就是很簡單由下向上
按摩就對囉~不確定怎麼按,可見本站相關文章喔^_^
ˊˋ 我小腿好胖 但我不胖 於 May 19, 2010 留言 |
4.
用什麼牌的乳液或受腿霜 + 嬰兒油 真的 就可以瘦肌肉型小腿麻 ?
 
板主回覆:
YES。
只要每天按摩小腿,長期持續下去,就一定會有所改善。
至於用什麼牌子的按摩乳液並不重要,按摩才是重點喔。
建議你可以看「小腿成功者」和「小腿按摩法」的文章。
肌肉型小腿跟我好幾年 於 Feb 24, 2010 留言 |
3.
我仔細閱讀你的文章 我還希望在下午4-5點時 快走一個小時^^
 
板主回覆:
哇~那你屁股和大腿一定會瘦很多的。
魚魚Fish 於 Jan 27, 2010 留言 |
2.
我的瘦腿計畫是 1.敲膽經 2.大腿按摩 3.刮痧 4.側身抬腿 5.才是抬腿(下壓抬腿)6.小腿按摩
(一小時) 我連續做了2天 腳好像拉傷了 好像是抬腿的時候 用20分鐘已經麻了0.0 用15分鐘可
以嗎?
 
板主回覆:
哇~要量力而為啦~初次做抬腿的人,要循序漸進,才不會傷到身體,
每天先做10分鐘就夠了~~等身體習慣再慢慢提升。你的瘦腿計畫很猛,
持續一陣子之後,下半身曲線一定會有所改善的。
魚魚Fish 於 Jan 26, 2010 留言 |
1.
親愛的肉包男你好:
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板主回覆:
謝謝小編的分享^_^
HerCafeEditor Jan 5, 2010 留言 |
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