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December 27, 2008



大多數的人都認為晚餐不吃就會瘦下來,其實不然,晚餐要吃的滿足才能刺
激副交感神經作用,睡個好覺,而在睡覺時基礎代謝作用依舊在進行,一樣
在消耗脂肪。


只要身體的代謝周期恢復正常,就會變瘦。此外,如果晚餐沒吃飽,晚一點會
覺得肚子餓,到時候吃的太多宵夜反而不好。

當然,你都不吃晚餐也沒吃宵夜,那不吃晚餐「一開始」是會瘦的。

如果以一頓晚餐700~1000大卡的情形來算的話,大概7~10天就會減輕一公斤
的體重,而且前幾天重量可能會減輕非常快。(因為吃一頓食物其重量大概有
半公斤到兩公斤左右,沒吃的晚餐去秤體重的話,當然馬上重量會減輕。)

但是當身體習慣晚上不吃的時候,體重會愈減愈慢,到最後可能就減不下來了。
這是因為當我們不吃晚餐時,午餐到隔天早餐的距離太久(以午餐12點吃,早
餐8點吃的話,大概就有20個小時)。

人類以前長期處在糧食不足的時代,所以身體演化出當太久沒吃東西的時候會
「節約熱量消耗」(所以基礎代謝會降低),並提升「能量吸收」(所以下一
餐的熱量吸收會較多)的能力,因此,慢慢當你的身體適應不吃晚餐的行為後,
體重就慢慢減不下來了。(而等你一恢復正常飲食時很快就會復胖回去)

所以若想減肥,最好的方法是晚餐吃少一點,可是不要不吃。如果想讓減肥的
速度快一點的話,可在晚餐只吃蛋白質食物(就是肉魚豆蛋奶類)搭配蔬菜吃

但記得不要太油,也不要吃甜食或含糖飲料。






版主:這裡指的就是晚餐蛋白族,因為晚餐不吃澱粉,所以不會堆積脂肪,當然
會瘦的更快囉。雖然不是長久的健康之計,但持續兩三月是可以的。



 



引用 (你可以針對此文寫一篇屬於自己的blog/想法,並給作者一個通告)
引用
留言 (19筆)
19.
羅志祥 除了運動還有靠這招維持如此好身材
http://sOWOMan88.cOM/
日★日★瘦-不用動就讓你瘦
 
非看不可 於 Nov 13, 2014 留言 |
18.
請問市售的沖泡包(EX:馬玉山黑芝麻糊、桂格養身穀粉)
算是歸類在澱粉類還是蛋白質類呢?
如果晚上吃蛋白質食物搭配一個沖泡包會影響減肥嗎?
 
Dark 於 Dec 14, 2012 留言 |
17.
你好!!!
我想問一問,如果我早上只是吃一個麵包,午餐只吃少量炒飯(一碗仔:))
而我想問既問題就係初初晚餐既時候不吃,跟住慢慢食番野(我所講食番野係解食蔬菜之類....)會唔會可以瘦番下來??(我有配合運動)

 
tsun yip 於 Oct 18, 2012 留言 |
16.
你好!!!
我想問一問,如果我早上只是吃一個麵包,午餐只吃少量炒飯(一碗仔:))
而我想問既問題就係初初晚餐既時候不吃,跟住慢慢食番野(我所講食番野係解食蔬菜之類....)會唔會可以瘦番下來??(我有配合運動)
 
davis 於 Oct 17, 2012 留言 |
15.
你好
我早餐吃一個三明治一個巧可力土司和一個奇異果和堅果飲
午餐只吃炒飯少量和黑木耳和菜都少量的
一點後就不吃任何東西
晚餐也沒有吃
但有固定半小時會運動
只不過早上會吃很多
這樣子會不會胖

 
AILLEN 於 Oct 3, 2012 留言 |
14.
如果早餐是無糖豆漿饅頭.蛋...午餐雞肉絲便當..青菜一大盤..晚餐也是青菜和肉...這樣理想嗎?謝謝您...這樣會復胖很快嗎...還是晚餐半碗飯...或者我早中餐都可吃飯...晚餐不要吃飯...(因為我很愛吃飯)
 
板主回覆:
這樣可以
可以嘗試各種方案去比較看看
李欣 於 Jul 29, 2012 留言 |
13.
您好~
觀看你的網誌受益良多!!謝謝你!
我原本163CM.83KG
現在74KG
我屬於全身都均勻胖--瘦了9公斤-但身邊的人都說看不出來,所以我也不知道我是圓身還是扁身...請你幫我看看我這樣的飲食,可以繼續下去嗎?多謝你啦...

早餐:桂格穀精+麥片+水果2-3種(奇異果.蘋果.芭樂.水梨.火龍果大約
都這幾種)偶爾會吃穀精麥片會改成花生厚片或鮪魚吐司)

午餐:白飯+煎魚(鮭魚鱈魚土魠魚)+青菜(約2-3種)

下午茶:自製無糖紅茶拿鐵或咖啡

晚餐:媽媽煮的湯(苦瓜排骨湯.竹筍湯.或是冬瓜湯.大部分都是有蔬菜的湯).加上炒青菜.或者少許的肉或魚

宵夜:有去運動或者肚子餓時會喝一杯250CC的脫脂牛奶


運動約一周3次左右--一次約一小時--項目為拳擊有氧或是飛輪或跑步機


其實我最困擾的是晚餐-真的不知道該吃甚麼好

請板主給我點意見--這樣吃會復胖嗎?謝謝!


 
板主回覆:
你好~~
你的菜單可以的,既然已經瘦了,就照這樣的飲食下去,
晚餐只要熱量不超過500卡,要什麼方案都可以,可參考
本站第七堂課晚餐的介紹。

你吃的青菜配魚肉也是可以的。如果覺得不飽還可以增加
幾個水餃下去。
JANE 於 Jul 13, 2012 留言 |
12.
我是較屬扁身168cm/65kg體型,且有便秘體質
早餐:costco大燕麥片+水煮蛋2顆+黑咖啡1杯
午餐:水煮蛋1顆+7-11御飯團或便當半個
下午:7-11無糖豆漿+大蕃苆或奇異果
晚餐:煎鯛魚片(或蒸雞胸肉)+青菜
請問以上一列食譜適合用來減重嗎?
謝謝~

 
joanna 於 May 10, 2012 留言 |
11.
早餐:無糖豆漿+2顆茶葉蛋(不吃蛋黃)
午餐:正常吃(大部份是便當,飯的話會盡量少吃)
晚餐:無糖豆漿+燙青菜一份

這樣可以嗎??
 
板主回覆:
可以,但早餐可以吃點全麥穀物比較好~~例如麥片、
全麥麵包等等。因為你晚餐已經吃很少,早餐可以
吃些低GI澱粉,搭配豆漿喝沒關係。
咪 於 Nov 29, 2011 留言 |
10.
對了 不好意思 還有請問
我是圓臉圓身的人
想要瘦身速度快一點的話
吃蘋果+桂格牛奶麥片 跟 滷味2種蔬菜+1塊黑豆干(不加醬料)
哪一種會比較有效果呢

最後謝謝板主對想瘦身的大家真的是幫助很多
 
板主回覆:
因為熱量都不多,其實都可以。
重點是你自己喜歡吃的,才能長期持續喔:)
Thank you!
DORIS 於 Nov 29, 2011 留言 |
9.
你好
請問晚上吃滷味的青菜2種(例如高麗菜1份+大陸妹1份)+1塊大塊的黑豆干
都會請老闆不加醬料 這樣可以嗎 會不會太油呢
我是圓身圓臉的 ^^
 
板主回覆:
可以,你的晚餐熱量不算多。
如果怕油,飯後可喝普洱茶解膩。
DORIS 於 Nov 29, 2011 留言 |
8.
不吃晚餐也不吃消夜
早餐 會喝豆漿+蛋白質早餐
午餐 蔬菜 跟 水果 跟飯 必吃
晚餐=0

大約去年11月開始不吃晚餐,從52>42(一周兩次跳有氧運動,跳前會吃水果墊胃)

今年年假有恢復10來天吃晚餐 天數過到至今只吃過1次晚餐 現在體重約45

我是扁身,基因腿本身就比較胖.
我現在要恢復三餐 恢復飲食也照常跳有氧(1周兩次)

復胖程度會不會很恐怖??
 
板主回覆:
飲食恢復正常的話,就一定會很快的復胖。
除非你再增加運動量,就能抑制或減緩復胖的情形發生。
緊張 於 Apr 1, 2011 留言 |
7.
真是受益良多!!!!!!!!!讚
 
板主回覆:
謝謝你!
小布 於 Oct 19, 2010 留言 |
6.
請問一下ㄧ旦身體變成上述文章所說的:當太久沒吃東西的時候會「節約熱量消耗」
那麼還有辦法變回來嗎?(就是讓身體變回原本不再那麼會吸收東西)

譬如說恢復三餐 飲食均衡 但不是暴飲暴食
基礎代謝率會變回復以前的正常量嗎?
 
板主回覆:
沒錯,只要恢復三餐,飲食均衡,基礎代謝率就會慢慢回復
到以前的正常量。
@@ 於 Sep 19, 2010 留言 |
5.
澱粉少吃~請問怎樣算少呢?1/2白飯會太多嗎?謝謝!
 
板主回覆:
不算多,二分之一就能減肥了。
肚子有5個月大 於 Aug 23, 2010 留言 |
4.
我晚餐吃菜和肉...沒有吃澱粉
但是體重都沒有再下降了...我從之前的60到現在的54.55
該怎麼做才能繼續受阿

 
板主回覆:
你是遇到減肥停滯期了,請參考本站首頁文章
「減肥停滯期的突圍方法」。
小妹 於 Aug 6, 2010 留言 |
3.
若養成了沒吃晚餐的習慣,但是早餐吃得營養,午餐吃得飽,對身體健康會有麼影響嗎?^O^請你幫我解惑,謝謝~
 
板主回覆:
沒吃晚餐的話,早餐的吸收率會特別好,要減肥就比較困難了,對於身體健康的影響倒是其次。
安安 於 Jul 21, 2010 留言 |
2.
那如果 晚餐都不吃 也不吃宵夜 睡前和早起會做仰臥起坐之類的 對瘦腰部有幫助嘛 ?
 
板主回覆:
這樣是一定會瘦的,不過晚餐還是吃點青菜水果比較好喔。
@@ 於 Apr 26, 2010 留言 |
1.
請問 那如果 早餐正常 午餐減量 晚餐指吃番茄呢!?
這樣會瘦摸
 
板主回覆:
一定會瘦的。但一定要搭配運動。
QQ 於 Apr 23, 2010 留言 |
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