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December 25, 2008


瘦腿要訣:
1. 睡覺運動效果最好。
2. 用手支撐腰部屁股抬高,以大腿帶動小腿方式踩。
3. 第一天從50下開始踩,最多可以增加到1000下。
4. 做到大腿微酸的緊繃感和出汗,就有瘦腿效果。
5. 踩完拉筋、抬腿或按摩,可以放鬆緊繃的肌肉。

睡前運動,能夠讓妳在睡覺時持續燃燒脂肪;而空中腳踏車是一種能夠緊實
整個下半身的無氧肌力運動,兩者搭配,當然讓妳下半身越來越苗條了。

不過我認為,這種抬腰式的空中腳踏車,每天最多踩300下就夠了(大約十分鐘),
做到1000下反而可能會傷到腰椎喔。如果你要踩1000下,那我建議妳前300下
空中腳踏車,後700下是踩車輪運動(也是平躺著踩),比較不傷腰椎。

其實妳也可以睡前只做踩車輪運動,用大腿帶動小腿方式踩,同樣能夠緊實大腿,
除了比較安全,也容易長期持續。

至於踩完要拉筋、按摩或抬腿,是因為空中腳踏車是肌力鍛練,需搭配伸展運動
來放鬆肌肉,才不會造成肌肉緊繃;一般都是搭配剪刀腳或抬腿就可以了。






如果妳要做一整套完整流程,就是空中腳踏車→剪刀腳運動→抬腿。(如下)










又或者搭配按摩方法為主,就是空中腳踏車→大腿拍打→大腿按摩。(如下)









引用 (你可以針對此文寫一篇屬於自己的blog/想法,並給作者一個通告)
引用
留言 (11筆)
11.
空中腳踏車會不會瘦屁股阿
 
TAMIE 於 Jun 1, 2014 留言 |
10.
此篇為私密留言
詹巧汝 於 Feb 17, 2014 留言 |
9.
此篇為私密留言
吹風機 於 May 19, 2013 留言 |
8.
你好:)
我是扁身身材的女生
但是我變胖之前 , 我的身材很標準 看起來就是瘦瘦高挑型
我如果想要在2個月內把下半身減回原來的樣子你覺得有可能嗎?
有什麼運動或是飲食注意嗎?因為我會去健身房 所以想問一下健身房有
什麼健身器材最有效?
 
Michelle 於 Dec 6, 2012 留言 |
7.
主要想瘦小腿大不大功效的???小腿肌肉型
 
小珠 於 Feb 22, 2012 留言 |
6.
如果已經有快走了,還需要空中腳踏車嗎
?
 
板主回覆:
有快走的話,其實就不需要空中腳踏車了。
因為快走對瘦大腿已經很有效了。

也是可以做啦,只是要注意你的脊椎安全...
做「踩車輪運動」應該比較適合。
梅 於 Nov 30, 2011 留言 |
5.
如果已經有快走了,還需要空中腳踏車嗎
?
 
梅 於 Nov 30, 2011 留言 |
4.
請問如果有減掉了 那之後停止了不再做會不會復胖?
 
板主回覆:
不會復胖的,只有飲食熱量沒有控制的話,才會復胖。
飲食有持續控制的話,就算連續三個月沒運動,體重
也不會增加的。
cpy950404 Jun 25, 2011 留言 |
3.
這樣大腿不會有肌肉嗎?
如果是要瘦大腿肌肉
可以用這種方法嗎?
還是有其他方法會比較快?
 
板主回覆:
大腿有肌肉應該要做剪刀腳運動。
小菲 於 Apr 5, 2011 留言 |
2.
版版 我引用你的圖片唷 借我分享 3Q 畫的真錯
有在流汗 ~揮
 
板主回覆:
OK~~沒問題
cynnie Jun 4, 2010 留言 |
1.
此篇為私密留言
aveline 於 Apr 24, 2010 留言 |
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