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May 12, 2011


【卡片效果】
1.拉筋效果:伸展屁股和大腿外側肌肉。
2.經絡效果:
可以疏通大腿外側的膽經,幫助瘦大腿外側。

這個伸展運動很有效,做了你會感覺很舒適的喔,因為它能疏通大腿外側
的膽經,所以做完會有像"敲膽經"那樣舒服的感覺。


【方法說明】


1.將右腿跨到左腿上,單腳踩地。
2.屁股往後坐,感覺到大腿外側肌肉拉緊,維持10-30秒,保持正常呼吸。
3.再換左腿進行。左右各做一次‧算完成一回合。



【計算參考】

初學練習量:每次做3回,可發揮300點的攻擊力。屁股和大腿外側各得經驗值300點。
進階練習量:每次做5回,可發揮500點的攻擊力。屁股和大腿外側各得經驗值500點。

PS 你也可以一邊連做3-5次,再換另一邊連做3-5次。



【使用時機】

EX1 熱身後做,比較不會拉傷肌肉。


EX2 洗澡後做效果很好,等於已經熱身過了。比較不會拉傷肌肉。


EX3 邊看電視邊做。




【搭配卡片】

EX1 做完屁股瘦身操之後,再做這個動作,可以放鬆緊繃的屁股肌肉。


EX2 做完鍛鍊大腿外側的肌力運動後,再做這動作,可放鬆緊繃的大腿外側肌肉。


EX3 在騎自行車或健身車之前先拉筋,可以提高運動效果。


 


版主:這個動作對於伸展屁股和大腿外側肌肉非常有效,大力推薦喔!



引用 (你可以針對此文寫一篇屬於自己的blog/想法,並給作者一個通告)
引用
留言 (2筆)
2.
這不就是翹二郎腿的姿勢嗎....(!!)
 
蟹 於 Oct 12, 2012 留言 |
1.
多虧看了您這篇文,讓我減肥知識大增,

>口<辣椒粉這項我想先試一試~

我最近在早餐實行香蕉減肥,

可是我也看了您的這篇↑=口=突然變的很不知所措....

這幾天,我是再吃完香蕉和水後半小時再吃一個三明治耶

我這樣到底......健不健康??

唉.....減肥....真的好難(失敗過無數次)
 
板主回覆:
你好~
用辣椒粉調味是不錯的選擇,至少比加鹽好多了。

你這樣做法很健康呀~ 早上有吃到水果,香蕉很有營養,
能提升消化速度,避免早午餐屯積脂肪。你又有補充到
蛋白質和碳水化合物(三明治),能夠開啟脂肪燃燒的運
作機制。

你配的挺好的,食用順序也很正確。只要不要早餐都只
有吃水果,這樣營養就很均衡了。

減肥確實不易,但只要開始一步一步修正你的飲食方式,
再配合運動,你一定會減肥成功的^_^
蜻蜓 於 Feb 12, 2009 留言 |
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