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February 15, 2008


這是一招三式的連貫動作,提供大家做參考。這三套動作也可以
分開來做,在本站分類項目都有個別介紹。


【跪姿抬臀

1.跪在床上,手在床上再支點。
2.左腳往後上方抬腿,然後再還原,重覆20次以上。

功效:可幫助提臀

 


【深蹲提臀


3.站姿,收腹挺胸。
4.雙腿打開,呼氣下蹲,吸氣還原站姿。重覆20次以上。

功效:可減大腿提臀

 


【仰臥抬臀


5.仰臥,把雙腿彎曲。
6.吸氣把臀部離開地面,呼氣臀部還原,到預備動作。

功效:讓臀部縮小一號


心得對於女人來講,擁有完美的臀部,和擁有迷人的胸部一樣重要。勾勒
出恰到好處的翹臀,是成為標準美人的必修課之一。

臀部要面臨的問題包括縮小,肥大,下垂。如能如古人所說的那樣:『增之
一分則多,減之一分則少。』這將是每一個美眉的夢想。

那麼,該如何勾勒迷人的翹臀呢?請參考以上總教練示範的幾組專門鍛煉和
塑造臀部曲線的動作。這些動作在家裡就可以完成哦。

(瑞麗網)





引用 (你可以針對此文寫一篇屬於自己的blog/想法,並給作者一個通告)
引用
留言 (3筆)
3.
想請教個問題唷
這些提臀運動 同樣可以緊實臀線嗎?
我希望可以讓屁股下面和大腿的交界處有個弧度的感覺
黏在一起很醜>"<
 
板主回覆:
當然可以!
希兒 於 Jul 16, 2012 留言 |
2.
Hello! 你好..
 
zpjht81027 Sep 10, 2011 留言 |
1.
最最最親愛的版主~您好!

希望透過分享我的小小故事幫助有需要的人,若有打擾非常抱歉!

高中以來我就一直為肥胖的下半身困擾,痛恨買褲子;藥傷身不敢吃,試過酵素、少吃多運動、瑜珈、有的沒的偏方…都沒有用,漸漸接受自己是西洋梨的事實。後來我才知道,原來正確的觀念是要減掉脂肪、增加肌肉量才能瘦對地方、不易復胖,節食、吃藥、亂減只會擾亂身體機能,讓體重”失而復得”,甚至危害健康。結果我用營養計畫換個早晚餐[www.moonnini.com/p/nicet3],一個月就穿下小一號的褲子,這對屁股大了十幾年的我來說簡直開心的不得了!!! 妹妹也瘦了8公斤,後來我才曉得許多醫生也透過這樣的方式減肥找回健康。

時常看到許多人用錯誤的方式減去了體重卻也減去健康,甚至復胖或是浪費錢。或許您可以幫個忙,轉告〝認真〞想瘦下來的人,這將會是最後一次! 感恩!

 
板主回覆:
謝謝你告知這個福音喔!
miao^^ 於 Jul 9, 2009 留言 |
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