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May 17, 2011



版主:
這是我不斷測試之後,發現的一套方法。倒踩腳踏車這個原理,類似能夠拉長小腿
肌肉的「墊腳根運動」,不但能燃燒脂肪還能拉長肌肉,改善肌肉型蘿蔔腿。

(1) 踩健身車:早上和下午各騎一次 (40分鐘)→ 燃燒小腿脂肪
(2) 小腿按摩:健身車騎完按摩小腿 (10分鐘)→ 放鬆小腿肌肉
(3) 睡前抬腿:晚上8.9點或睡覺前   (15分鐘)→ 放鬆小腿肌肉

這個方法適用於:
(1)脂肪型小腿 最適合。
(2)脂肪肌肉混合型小腿 也很適合。
(3)正常的圓身和正常的扁身都適合,臉瘦型扁身不適合。



【下載卡片】


1.下載健身車運動、小腿按摩和靠牆抬腿這三張卡片到你的桌面上,然後將
它們放入「我的運動牌組」資料夾。(你可以新增一個資料夾到桌面上,然後用
"縮圖"的方式顯示)

2.然後一天安排兩次健身車運動,設定40分鐘。(直接修改卡片的"名稱"就行了)
之後再安排小腿按摩10分鐘。晚上在安排抬腿,設定15分鐘。爾後10天,就照
這個運動牌組進行減肥計畫。

健身車     早上和下午各騎一次 (40分)   → 燃燒小腿脂肪
按摩         健身車騎完按摩小腿 (10分)  → 放鬆小腿肌肉
抬腿         晚上累了或睡覺前    (15分)   → 放鬆小腿肌肉




【牌組說明】


這套瘦小腿方法,是完全不靠走路運動,以室內健身車為主力運動。

就是早晚各騎40分鐘健身車(邊看電視邊騎),騎完按摩小腿10分鐘以上(邊看電視邊
按摩)。晚上累的時候,就抬腿15分鐘,精神會變好。睡覺前可以抬腿15分鐘再入睡。
十天後,就會發現小腿瘦了兩公分。


過去我即使靠每天走路一萬步,減肥瘦了10公斤,但小腿最多只有瘦兩公分。我這次
減肥一改常態,完全不走路,出門以機車代步,每天改以室內健身車鍛練腿部,反而
瘦了四公斤時,小腿就已經瘦了兩公分

我終於理解到,以前靠走路或快走運動,全身重量會壓在小腿肌肉上,加上事後沒有
放鬆按摩,所以小腿總是比較粗壯,很難瘦下來。

但改踩健身車後,因為上半身重量被坐椅抵消了,小腿反而負擔較輕,不容易受壓迫,
造成肌肉肥大。這也就是為什麼很多人說「空中腳踏車」,對瘦下半身很有效,又不
會造成蘿蔔腿的原因,因為小腿比較沒有重量阻力。

當然,你空中腳踏車如果不能做超過半小時以上,達到發熱發汗的狀態,那也是沒有
用的,所以空中腳踏車是一種緊實大腿肌肉的"無氧運動"。我認為踩車輪運動,比空
中腳踏車更能燃燒小腿脂肪,因為它比較不傷脊椎,比較能夠長時間持續下去。




【細節說明】

重點1. 倒踩健身車



TIP:健身車運動最好一次騎40-50分鐘,要控制呼吸,而且倒著踩。

(1)至少要騎40分鐘

我是邊看電視邊踩的,這樣才不會無聊,不知不覺就看完一集「大學生了沒」。
經過本人實驗,只騎30分鐘以內,沒有太大效果,即使抹上瘦身霜騎,也一樣。
因為騎不到30分鐘,脂肪正要燃燒就被你中斷了!

但若騎個40分鐘,隔天早上會發現皮尺開始縮減下來,即使沒抹瘦身霜照樣瘦。
這是因為燃燒脂肪的高峰期是在30-40分鐘內,所以你應該要再持續運動下去,
否則前面都變成做白功了。

這就跟「踩車輪運動」一樣,至少踩到40分鐘效果最好。


(2)逆向踩法,具有拉筋效果


至於為什麼反方向倒著踩可以瘦,以前我不知道,那時候只習慣反方向踩。不過
現在我已經知道了,其實這個動作類似墊腳跟運動,能對小腿肌肉能產生拉長作
用。就是拉筋效果啦。

另外,健身車不用調太緊,踩起來輕鬆即可。

健身車比自行車好的原因是,健身車可以維持規律運動,不用走走停停,而且可
以倒著踩。如果家裡沒有健身車,可以買一台,不然就在做踩車輪運動時也可以
試著做逆向的倒踩法囉!(適合小腿肌肉發達的人)

當然,你做踩車輪運動也可以正常踩啦,同樣很有效。


(3)瘦身霜可有可無


另外,擦瘦身霜的功用不大。雖然在運動前抹瘦身霜,小腿5分鐘後會開始發熱,
而且會越踩越熱(運動會加速吸收它),但這只是讓你有「發熱發紅」的感覺,你
怎麼知道它是真的在燃燒脂肪,搞不好只是辣椒成份的作用而已。

就算有擦,但如果我只運動15分鐘,通常也效果不大這可說明為何很多人只抹
瘦身霜,但沒做運動或運動量不足,仍然瘦不下來,便說瘦身霜沒用。也可說明,
做有氧運動還是比瘦身霜更重要,瘦身霜只是輔助性的東西,可有可無。

而且因為小腿肌肉多脂肪少,一般擦小腿的小腿霜,成份主要是放鬆肌肉和排水
功能,並不是燃燒脂肪的成份,所以擦了會有那種涼涼的感覺,不會發熱。

所以後來我還特別把大腿霜(燃燒脂肪用的)擦在小腿上,雖然小腿有「發熱發紅」
的現象,可是並沒有特別效果。因為小腿大部份是肌肉,脂肪量不像大腿臀部多,
小腿的脂肪只是"單層脂肪",只有薄薄的一層而已啦。

現在已經證明,瘦身霜是一場騙局,運動才是王道啦!

 


重點2. 小腿按摩


TIP:踩完健身車之後,塗上嬰兒乳液,由下往上按摩左右腿各10分鐘。

這個動作是放鬆肌肉,防止蘿蔔硬塊產生,也順便幫助淋巴排除廢物。這個程序很
重要,有一次,我甚至沒有運動,只是坐在電視機邊看"大學生了沒"邊按摩一小時,
也是左右腿各按摩30分鐘。

隔天早上,竟然發現小腿就瘦了1CM。




重點3. 睡前抬腿


晚上睡覺前抬腿15至30分鐘,腳麻麻的感覺,就放下睡覺。

感覺有點效果,但又沒什麼效果。因為抬腿是對水腫型的小腿比較有效,當然也
能放鬆小腿肌肉,但你要指望靠這個動作燃燒脂肪,是不可能的事。

有人說抬腿一個月瘦了1-2公分,這應該是肌肉拉長的變化,而不是脂肪減少的
變化。不過抬腿能讓腳部血液回流,對腿部廢物排除有幫助,也能預防蘿蔔腿,
還是值得一做。




【生活細節】

盡量避免靠走路運動,會讓小腿變粗。


這是我減肥的片段日記,記下走路讓小腿變粗的日記:

2008.11.06
最近我都是騎腳踏車運動,好久沒走路了,今天戴上隱形眼鏡在街頭走了一個小時,
隔天測量後發現...原本我小腿35.7CM,變成36.5CM了,沒想到只健走一天,一個
小時,小腿便粗了。

我想這是因為全身靠小腿肌肉走路的關係。加上我不敢邁開步伐走路(胖子總是不喜
歡邁開步伐走,怕引起別人注意,但這樣小步的走反而會壓迫小腿肌肉)。

所以常常走路的腿會變粗(是有肌肉硬塊的那種粗),而不常走路又沒作運動的會變成
小肥腿(就是看起來肉肉軟軟的,完全都是脂肪的那種)。
 

2008.11.07
今天我停止走路一天,小腿又從36.5瘦回36.0。果然,少走路肌肉就會變細。


結論:
以上大約1公分的粗細變化,就是肌肉的膨脹與收縮。所以小腿有肌肉的人並不適合
靠快走或慢跑來減脂喔,否則肌肉很難減下來!!


我測量過弟弟的小腿,分別是38CM與38.2CM,可是他的小腿看起來很細,很健美,
因為他下半身都是實肉,沒有什麼脂肪,所以線條很漂亮。

爸爸的小腿也是差不多,比弟弟粗壯,可是看起來也不難看,因為他的下半身脂肪也
不多。他們身高170,理想腿圍是34公分(身高的五分之一)。雖然他們是38公分,但
是並不胖,就像你在街上看到某些健美結實的男生小腿,主要就是沒有堆積脂肪。

我的小腿是肌肉混合脂肪型,因為有多餘脂肪,腿型看起來就肉肉肥肥的,不大好看。
這就是為什麼同樣的尺寸(小腿最粗的地方一樣),但脂肪少的就比較瘦比較有型,而
脂肪較多的腿型,看起來就比較肥大。

當然,我不是說完全不要走路,你還是可以每天出門曬曬太陽散步半小時,只是你可
以慢走散步就好,回來最好按摩放鬆小腿。如果你的小腿肌肉發達,一定要減少走路
這種全身壓迫小腿的運動,改做健身車運動
(或踩車輪運動),過一段時間,你的肌肉
自然會萎縮變小。

那段時間,我幾天沒走路後就懶得走路,出門都用機車代步,但我一天不曬太陽身體
就怪怪的,所以一定會騎車出去曬半小時啦。




【我的結論】


1.小腿不愧是最難瘦的部位,因為小腿是全身肌肉比例最多而脂肪最少
   的部位,一般運動又很容易鍛鍊到小腿,讓它過於發達而肥大。

2.只要減去小腿多餘的脂肪,小腿就會好看,這得靠有氧運動燃燒。 

3.拉長小腿肥大的肌肉,小腿就會好看,這得靠按摩抬腿和少走路。

所以我設計了以下這一套「專攻小腿」的運動方法:


運動方法:


(1)健身車運動50分鐘→ 按摩10分鐘→ 睡前抬腿15~30分鐘。
( 利用晚上看一個小時的節目,就可以搞定了)                   ( 可做可不做,有做有保佑 )


(2)減少走路


盡量避免走路,更忌提重物走路。
每天可出門騎車或散散步,曬曬太陽,但切忌靠走路或快走來運動,以免刺激肌肉過度發達,
過一段時間,你會發現小腿開始變瘦,這是肌肉開始有些萎縮了,這有點像肉毒桿菌瘦小腿
的原理,就是要讓小腿肌肉縮小放鬆,不再那麼僵硬脹大。

你看有肢體殘障的人,因為肌肉很久沒運動,是不是都會萎縮呢?

正確走路方式,是邁開步伐走路。
邁開步伐,利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作,才不會將所有身體力量集中在小
腿上,而形成大大的蘿蔔。 

每次走完路回家,記得按摩小腿。
以上這三點,是小腿有肌肉的人,一定特別要注意的地方喔!!

 

飲食搭配:


這十天我的飲食食譜,其實沒什麼特別,主要就是晚餐少吃一點

早餐
全麥饅頭、沖泡牛奶

中餐
自助餐便當

晚餐
全麥饅頭、沖泡五穀芝麻包

每日額外補充營養,超商超市都買的到:
蔬果汁、茶類、低脂豆漿、運動飲料、現打果汁(偶爾買)

最後我必須說,騎健身車是有氧運動,除了燃燒小腿脂肪,臉頰的脂肪也會跟著消減,
這是無法避免的。但我認為下半身脂肪應該會燃燒的比較多,因為這個運動能活絡下
半身的血液循環和代謝。

如果擔心瘦到臉,晚上就不要節食,只是這樣會瘦的很慢。據調查,只運動而不控制
飲食,一個月最多只能瘦0.5公斤。不過,扁身的人減肥不要重視體重數,而是要改善
身形最重要。

如果你是臉瘦型扁身,應該是不大適合本文介紹的方法。



PS 沒有健身車的人,可做踩車輪運動:



總之小腿有肌肉的人,就是多拉筋、按摩和抬腿!(絕對有效)

20090926 

引用 (你可以針對此文寫一篇屬於自己的blog/想法,並給作者一個通告)
引用
6506080-tsina-1-83542-16715dd2d09d5ae3c545d246c9f6c900 於6506080-tsina-1-83542-16715dd2d09d5ae3c545d246c9f6c900> 引用本文
提要:減肥島物語: 我的瘦小腿方法:十天小腿瘦2公分 - yam天空部落
引用時間: Mar 26, 2013
網站排名 於網站排名> 引用本文
提要:減肥島物語: 我的瘦小腿方法:十天小腿瘦2公分 - yam天空部落
引用時間: Apr 15, 2013
Slim Helper Weight Loss Program 於Slim Helper Weight Loss Program> 引用本文
提要:減肥島物語: 我的瘦小腿方法:十天小腿瘦2公分 - yam天空部落
引用時間: Jun 11, 2013
bearings 於bearings> 引用本文
提要:減肥島物語: 我的瘦小腿方法:十天小腿瘦2公分 - yam天空部落
引用時間: Jul 11, 2013
bearings 於bearings> 引用本文
提要:減肥島物語: 我的瘦小腿方法:十天小腿瘦2公分 - yam天空部落
引用時間: Jul 11, 2013
MallibooClub 於MallibooClub> 引用本文
提要:減肥島物語: 我的瘦小腿方法:十天小腿瘦2公分 - yam天空部落
引用時間: Jul 12, 2013
SKF Tapered Roller Bearings 於SKF Tapered Roller Bearings> 引用本文
提要:減肥島物語: 我的瘦小腿方法:十天小腿瘦2公分 - yam天空部落
引用時間: Jul 14, 2013
SKF Tapered Roller Bearings 於SKF Tapered Roller Bearings> 引用本文
提要:減肥島物語: 我的瘦小腿方法:十天小腿瘦2公分 - yam天空部落
引用時間: Jul 14, 2013
classic car restoration school california 於classic car restoration school california> 引用本文
提要:減肥島物語: 我的瘦小腿方法:十天小腿瘦2公分 - yam天空部落
引用時間: Aug 8, 2013
留言 (41筆)
1 2 > 下一頁 | 最後一頁 1/2
41.
我來試試,謝謝分享!!
很開心,看到您的網誌....,我會推給一些朋友,試試!!
 
cjokiii Jun 18, 2013 留言 |
40.
請問我的大小腿都是偏肌肉型的
上述的運動幾乎都是消脂肪的吧
這樣還有用嗎?
我該怎麼做才好><
請教教我 謝謝
 
Mina 於 May 13, 2013 留言 |
39.
倒踩腳踏車就沒有阻力了 踩起來比正踩輕鬆很多
不過也比較有辦法騎到五十分鐘
只是我剛起床的時候量腿圍跟剛踩完腳踏車量腿圍 就粗了一公分
倒踩腳踏車真的不會訓練到小腿肌嗎:-O
我都有搭配按摩 看電視邊按很容易按一個小時
按完量又回到剛起床縮小一公分的尺寸
這樣是真的有減到小腿 還是只是因為剛按摩完的錯覺呢??
 
~~~ 於 Jan 23, 2013 留言 |
38.
借分享唷(讚
 
nina 於 Sep 26, 2012 留言 |
37.
你好
我的問題是我的大腿47cm小腿卻有36cm
小腿好像是屬於肌肉脂肪混合型
該如何做才能使大腿與小腿落差別這麼大呢?
 
YA 於 Jul 2, 2012 留言 |
36.
請問採車輪運動是空中起腳踏車嗎?~如果沒有健身車可以採自己家裡的腳到車嗎?
 
Wei 於 Jun 3, 2012 留言 |
35.
請問抬腿一定要靠牆成90度嗎?
 
婷 於 May 20, 2012 留言 |
34.
夏天又快到了~~超吸睛" 懶人"窈窕計畫展開了
終於不用改變生活習慣,可以把運動、代餐、節食...通通拋到腦後啦!

「我愛美食不愛動」窈窕計畫粉絲團~12週看見全新的自己!!!
www.facebook.com/money1828
 
bode12 Apr 25, 2012 留言 |
33.
版主您好:
我的小腿是屬於偏肌肉型的,但是我很喜歡慢跑,每天至少跑45分鐘以上.
請問如果跑完後立刻進行按摩,之後也抬腿拉筋.這樣肌肉是否能有改善呢?
謝謝^^

 
板主回覆:
可以的。
Joan 於 Mar 15, 2012 留言 |
32.
:-O
我就是因為最近持續走路兩個禮拜回家
而且我家離學校很遠 ( 走很快都還要半小時 QAQ)
然後真的發現小腿好像變粗了 orz
所以才快快來搜尋一下
謝謝板大分享 幫助超大 :))
請問如果沒有健身車有替代方案嗎 ??
 
板主回覆:
可以做踩車輪運動:)
Tobey 於 Mar 2, 2012 留言 |
31.
此篇為私密留言
Polina 於 Feb 17, 2012 留言 |
30.
運動能不能瘦腿?要看你用甚麼方法。
如果你是用收縮肌肉的方法,反覆運動的結果是不可能瘦腿的。
因為肌肉的特性是越用越發達,越不用越萎縮。
如果你運動後努力控制飲食,讓熱量消耗的比進來的多,是有可能變瘦,
但是這也只能瘦容易瘦的地方,如果你想瘦的地方堆積的是頑固脂肪,
無論你怎麼運動也瘦不掉的。
有人減肥減到臉頰凹陷,大腿還是粗壯,就是這個道理。

如果你是用按摩的方法,那只是把組織中的淋巴液擠開,
看起來似乎有短暫的效果,不過,幾天不擠就回來了。
想靠運動瘦腿或瘦大腿的人要小心,有人越運動體重越重,
因為肌肉的重量比脂肪還要重。
運動太超過,肌肉取代了脂肪,體重反而更重。
健美先生和健美小姐雖然體脂率很低,但是體重都很重,就是這個道理。
瘦腿資訊:
http://www.gscline.com/fll-leg.htm

Can peopole slim their thighs by exercise? It depends.
It's impossible to slim one's thigh by repetitive exercises.
The reason lies on that muscle tissue has a tendancy to get thicker and stronger after exercise.
You can get thinner if you control your diet after exercise and the fat in the target portion of your body is easy fat.
It's difficult to make it smaller if the fat in the target portion is 'stubborn fat'.

Massage can only squeeze away some tissue fluid in human tissue.
It seems to have some temporary effect while the size will resume days after.
Be careful not to lose weight only by exercise.
You might get even heavier after strnuous exercise because the weight of muscle is higher than fat.
The conclusion of this theme is that you must use other methods to slim your body.
Information of thigh slimming:
http://www.gscline.com/fll-leg.htm
 
Dr. Chiu 於 Jan 16, 2012 留言 |
29.
你好~ 請問如果小腿已經有點粗 有點結實的話 這樣做也可以嗎??
謝謝~ :)
 
板主回覆:
如果是肌肉脂肪混合型,那也可以喔。
cindy 於 Dec 21, 2011 留言 |
28.
借分享到減肥版.
 
google0365 Dec 7, 2011 留言 |
27.
請問可以借圖嗎?會標示出處,THX

 
板主回覆:
可以的
Joyce 於 Sep 11, 2011 留言 |
26.
板主妳好喔:
請問健身車真的得要倒著踩才會受肥胖軟嫩的小腿肚嗎?正著踩有效嗎?因為我都是正著踩的~
 
板主回覆:
正踩也是可以的。
liting 於 Aug 20, 2011 留言 |
25.
版主妳好~
之前我有試過倒踩腳踏車
可是好像是小腿比大腿還要酸
這樣表示姿勢錯誤嗎?
我總覺得如果小腿會痠
就表示有練到小腿的肌肉
所以很多運動都不敢做
像是快走、慢跑,小腿都會痠><
 
板主回覆:
你可以用大腿出力,這樣酸的就是大腿了。
小太陽 於 Jul 31, 2011 留言 |
24.
版主您好,
請問避免小腿變粗,除了大步走路之外,走路時(快走或慢走時),要腳跟先著地,還是腳尖先著地?謝謝。
 
板主回覆:
走路應以腳尖先著地,腳跟在隨後落地,不宜先後顛倒。
小新 於 Jul 30, 2011 留言 |
23.
版大您好
我想問一下唷
我可不可以採車輪+按摩小腿
因為我本身還是一個國中生
早上上課很趕
晚上又補習補到很晚
我睡前是有抬腿30分鐘的習慣啦
我要問的是:一定要三個都有做嗎??
可不可以只做前兩個呢??



 
板主回覆:
可以的,集中兩個項目就行了。
太多種類,反而不易持續。
-0- 於 Jul 21, 2011 留言 |
22.
我想先瘦大腿,但怕健身車會長肌肉0.0

請問我可以用快走代替健身車嗎??
 
板主回覆:
快走的話,小腿也會長肌肉。

其實不論哪種運動,做完都要按摩拉筋,
就能不長肌肉了。
NOODLE 於 Jul 9, 2011 留言 |
21.
不好意思喔
我的小腿是超軟的(好像是脂肪吧)而且很肥大
走路的時候會跟著腳步"大大震動"(我體重不到45)
我希望可以瘦小腿(類似竹竿腿那樣)
需要很久才能瘦下來嗎??
我只希望可以利用"很短的時間"(例如2個星期)瘦]下來
 
板主回覆:
你可以做踩車輪運動喔,但兩星期太短了啦。
amber86047 於 Jul 8, 2011 留言 |
20.
想問一下如果是逆向踩健身車
有瘦大腿跟屁股的效果嗎?
還是只能瘦小腿呢?

謝謝
 
板主回覆:
大腿跟屁股也能瘦。
vera 於 Jun 24, 2011 留言 |
19.
請問他說的乳液一定要嬰兒用的嗎?
還是說一般出門擦的乳液也行?
 
板主回覆:
一般出門擦的乳液也行,乳液只是輔助
按摩的用品,重點還是在按摩。
彭彭 於 Jun 23, 2011 留言 |
18.
你好:
我是超”標準”的扁身身材(腹部、大腿都是脂肪,小腿卻是肌肉型蘿蔔腿)。
研究版主的扁身運動文章後,有些混亂請版主指點迷津~
由於小腿肌肉非常發達---踏步機就不考慮了
原本想用健步車外加小腿按摩,可是有人建議要買有牌子的~太傷荷包了,
而且效果不如快走?(心肺方面)
那再請問,可以用漫步機(滑步機?)取代快走嗎?

 
板主回覆:
你好
大腿方面,你可以做膝蓋走路,敲膽經,刮肝經等運動。
小腿方面可以參考第二堂課介紹。漫步機或滑步機,只
要能夠持續20-30分鐘,同樣能夠燃燒脂肪。
Miao 於 May 13, 2011 留言 |
17.
  版主您好,請問可以買像這種http://i282.photobucket.com/albums/kk275/flwbs/y.jpg?t=1303554172的來取代健身車踩嗎?我想瘦大腿和小腿。

  因為我的小腿肌肉還滿發達的,所以不敢踩踏步機。我的胸椎輕微側彎,不敢做空中腳踏車。之前有作踩車輪運動,可是做不到5分鐘腳就超酸的,而且躺著很容易睡著= =

  所以想改用踩健身車,邊踩邊看電視,不過健身車還滿貴的,想問問看用網址裡的那種也可以嗎?坐在椅子上踩。謝謝
 
板主回覆:
這種應該也是可以的,感覺還滿方便的。
只要能夠讓你持續運動20分鐘以上,就是好運動,
就用這種試看看吧:)

我當初踩健身車的時候,也是沒有用扶手的。
Hae 於 Apr 23, 2011 留言 |
16.
Hello 我也是天天騎健身車的女孩 我想問您一下 我參考您部落格提供的
CALHTML基礎代謝率計算 他上面寫重度運動(一星期6~7天) 我應該是這
種吧
我看上面是2354 BMR × 活動因子的話是1908
請問我基代真的是這麼高嗎 感覺很不可思議 還是這是要很長期很重度的
運動(加入許多重訓)才達到的基代?
 
板主回覆:
你好
重度運動是指每天運動,而且運動非常龐大,像運動員
一樣每天大量訓練,或是像工人一樣的勞動量,你應該
不是重度運動喔。
DS 於 Apr 15, 2011 留言 |
15.
請問一下, 那四十分鐘包不包括熱身呢?
還有, 你在另一篇文章說過健身車至少要騎45分鐘, 不然只會練到肌肉, 那麼如果想減掉脂肪, 到底用不用騎到45分鐘呢?
謝謝~
 
板主回覆:
1.包含,前10分鐘慢慢踩便是熱身。
2.如果只減脂肪,還是要騎40分鐘以上,效果比較好喔。
(最少也要騎半小時)
LING 於 Apr 5, 2011 留言 |
14.
此篇為私密留言
Mar 14, 2011 留言 |
13.
版主你好:我又來你部落格吸收知識了^^
請問我騎腳踏車都是正踩耶,有關係嗎?

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
我看了這個算出~基本代謝率 1504卡路里/天
每天熱量需要2347卡路里/天
如需減重,需要:1347~1847卡路里/天(一天攝食熱量範圍)

我每天基本代謝率是1504卡路里,如果在當天沒有運動狀況下,
飲食熱量也是要控制在1200卡嗎?還是應該要在1347-1847卡路里/天
範圍內呢?(被踹~)到底要ㄅ要管"每天熱量需要"這個部份壓?這幾天發
現我吃不到1000卡,好像錯誤了,釐不清~"~

謝謝您抽空回答^^

 
板主回覆:
正踩也沒關係。
你的飲食絕不能低於1504卡,以免降低基礎代謝率喔。
吃不到1000卡是不健康的節食方法,容易復胖的。

建議你看看我寫的這一篇文章喔~~~
http://blog.yam.com/colorman/article/34387786
伶 於 Mar 13, 2011 留言 |
12.
還有一點就是 ..踩腳踏車 感覺很輕鬆 這樣對嗎?
是不是應該流點汗或是有喘有累的感覺才對?
我今天騎了一個小時 只覺得臀部很不舒服(坐太久)
腿的部份一點感覺也沒有 這樣它有在燃燒嗎>"<?

 
板主回覆:
應該要踩到身體流汗,心跳加快。

如果你的腳踏車踩起來很輕鬆,沒有任何阻力,
那其實運動效果不大,這樣是無法燃燒脂肪的。
還不如到外面去騎,才有運動效果。
Nina 於 Mar 13, 2011 留言 |
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