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July 10, 2010

【卡片效果】
1.全身都會瘦。
2.上半身能瘦臉、手臂和腹部。
3.下半身以臀部和大腿瘦最多。
4.效果:每天快走1個半小時,三個月可瘦10公斤。

【卡片說明】


每次快走30分,初學者的運動量。
每次快走45分,有效減脂建議量。
每次快走60分,強化效果。


快走是有氧運動,所以會燃燒全身的脂肪。
體重 X 2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量。

因為下半身的脂肪比例,以臀部最多,其次是大腿,小腿的最少。相反的,小腿
的肌肉比例最多,其次是大腿,臀部肌肉比例最小。所以,快走會大量消耗臀部
與大腿的脂肪,小腿脂肪則消耗較少。

每天快走一小時,配合飲食控制(晚餐少吃),三個月可以瘦10公斤,除了上半身
會變瘦,下半身臀部可瘦6~7CM,大腿可瘦4CM~5CM,小腿可瘦2~3CM。

但因為全身重量都壓在小腿,多少會鍛練到小腿肌肉群,擔心造成蘿蔔腿的話,
除了盡量抬頭挺胸,用臀部和大腿的力量大步行走,也可在運動之後按摩小腿。
所以說,快走比較適合小腿沒有肌肉或是小腿不胖的人來做。

雖然說快走能夠有效瘦下半身,但在減肥時,臉頰和上半身的脂肪也會跟著減少。
因此,臉頰不胖的人,可能會出現臉頰凹陷的情形,必須特別注意。所以我才會
說這個運動適合臉頰豐滿的圓身體質,扁身的人除非臉頰飽滿(臉胖型扁身),否
則很容易減肥減到一半,臉頰就開始凹陷了。



【網友經驗】



http://www.wretch.cc/blog/aggieblue/31272752

以上照片翻拍於知名部落客蘭陵的部落格。她利用快走運動搭配飲食控制,從85公斤
減至70公斤。從照片對比,可以得知快走是全身都會瘦的運動,因此臉頰肉也減少了,
所以變得比較骨感。因此,快走並不適合臉瘦型圓身和臉瘦型扁身的人。

但她自己對下半身還是不滿意,持續減肥中。





減肥教師:
1.快走沒有慢跑那麼劇烈,可以持續更久的時間,燃燒更多的脂肪。
2.快走也不像慢跑容易過度消耗體力,回家後晚上會想睡覺;
3.快走對於膝蓋關節或腳踝傷害也比較小。


不過慢跑還是很好的運動,可以提高心肺功能,所以建議快走一段
時間後,可以開始增加慢跑。例如快走四分之三的路程,四分之一
的路程採用慢跑。

這樣就能得到兩種運動的優點了。
20100222



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jejabggfi 於 Jul 15, 2016 留言 |
96.
版主您好
想請問 如果照您說的每天快走1.5小時
這樣3個月最少能瘦多少呢?
(我目前157公分體重54公斤)
小腿屬於肌肉型 快走完再按摩應該可以防止變大吧?
 
linda90089 於 Jan 13, 2016 留言 |
95.
天啊,這女的家裡那麼亂哦。。。無法直視。。。
 
nicky 於 Oct 12, 2014 留言 |
94.
已經快走了3天
每天都是一個小時
看到真的會瘦精神都來了
好想瘦屁股和肚子
不想再被同學嘲笑了
非常謝謝版主的文章!!!
 
yu 於 Aug 25, 2014 留言 |
93.
請問下半肢殘障適合快走嗎?
 
jary 於 Jul 28, 2014 留言 |
92.
版主! 请问可以在跑步機上快跑吗?效果会不同吗? 因为天气十分热,不
想出去户外运动! 谢谢你!
 
RC 於 May 26, 2014 留言 |
91.
想請問一個問題~
現在20歲

早餐三角飯糰2XX卡+波密or無糖豆漿1XX卡

午餐自助餐3菜一肉

晚餐3菜一肉半碗飯 三餐6點半以前吃完
(菜需要過水嗎?)

每晚快走45分 每快走3/4圈 慢跑1/4圈 這樣是不是沒效...
若改成30是不是效果不夠呢?
請問是不是需要什麼更動??
 
Neil 於 Sep 9, 2013 留言 |
90.
1 請問快走適合在吃完飯後10分鐘後馬上進行嗎

 
ㄚㄇㄟㄇㄟ 於 Sep 4, 2013 留言 |
89.
請問我在飯後30分鐘內適合快走嗎?會對胃有影響嗎?

 
MILI 於 Apr 2, 2013 留言 |
88.
我想請問在家裡也能快走嗎??
 
想減肥~ 於 Mar 12, 2013 留言 |
87.
此篇為私密留言
Sunny 於 Jan 31, 2013 留言 |
86.
你好 我也要減肥需要你幫忙 我162 62公斤 四肢肚子都很有肉 小腿也
比較胖一點 這樣不就不適合快走運動了嗎 我要瘦全身 可以請教你嗎 >
<
 
wan~ 於 Dec 29, 2012 留言 |
85.
版主您好:
我目前身高165,體重55公斤,雖然BMI值是20,
但是身體有很多贅肉,尤其是腰部,捏起來一大圈,
大腿也是有很多的贅肉,所以,我想減肥到身體看起來勻稱!
原先是66公斤,是靠少吃跟騎腳踏車(腳踏車無法每天堅持,我想到才做的運動)
目前感覺越來越難瘦,平均一個月快減不到1公斤!
現在想要靠運動瘦到47公斤,
所採取的運動主要是快走,時間是45分鐘!
想堅持個三個月看看成效!

到今天是第四天,體重是都一樣!
由於我無法堅持跑步,但是,我在想如果以經快走45分鐘,若在加上10分鐘的跑步!
效果會不會比較好呢?
我查詢過許多減肥資訊,都說運動要超過30分鐘才有效!
30分鐘過後才會開始燒脂肪!
那麼我快走前30分鐘都沒燒脂肪,後面的15分鐘才有燒到脂肪!
45分鐘就到了,感覺如果在增加10分鐘慢跑,時間上會不會提早瘦下來呢?

那麼,我先快走45分,在慢跑10分,效果比較好?
還是先慢跑10分,在快走45分鐘的效果比較好?

還是其實都沒差呢?
 
小P 於 Oct 4, 2012 留言 |
84.
老師你好,我是從去年十月開始一直持續在減肥的人,
我的方法是慢跑三十分鐘,一星期至少三次,
然後不吃晚餐只喝無糖豆漿來減重,
效果最好的時候,曾經減掉七、八公斤,
可是近半年來,
體重就沒有下降的趨勢,
反而復胖一兩公斤,
我想可能是因為住在外面時克制飲食,
回家就又大吃大喝所以才會胖了又瘦瘦了又胖吧,

今天逛到老師的部落格,
發現老師說快走比慢跑減重更有用,
其他篇文章也提到慢跑的效益也很大,
請問老師我是一個體力可以習慣慢跑的人,
(我是圓身,因為打球有小腿肌),
這樣我適合改成快走嗎??
要怎麼分配比較恰當呢??
希望可以再瘦下七八公斤.......

 
天空 於 Sep 26, 2012 留言 |
83.
那按照你說白天穿襪
下班去快走還是要穿著嗎?
 
板主回覆:
快走時也可以穿襪
angela 於 Sep 18, 2012 留言 |
82.
請問我上班站了一天已經很痠了,
下班去快走,腿會變更粗,會變負效果嗎?
 
板主回覆:
快走是運動倒不至於,倒是你白天一定要穿彈性襪。
angela 於 Sep 9, 2012 留言 |
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