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July 10, 2010

【卡片效果】
1.全身都會瘦。
2.上半身能瘦臉、手臂和腹部。
3.下半身以臀部和大腿瘦最多。
4.效果:每天快走1個半小時,三個月可瘦10公斤。

【卡片說明】


每次快走30分,初學者的運動量。
每次快走45分,有效減脂建議量。
每次快走60分,強化效果。


快走是有氧運動,所以會燃燒全身的脂肪。
體重 X 2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量。

因為下半身的脂肪比例,以臀部最多,其次是大腿,小腿的最少。相反的,小腿
的肌肉比例最多,其次是大腿,臀部肌肉比例最小。所以,快走會大量消耗臀部
與大腿的脂肪,小腿脂肪則消耗較少。

每天快走一小時,配合飲食控制(晚餐少吃),三個月可以瘦10公斤,除了上半身
會變瘦,下半身臀部可瘦6~7CM,大腿可瘦4CM~5CM,小腿可瘦2~3CM。

但因為全身重量都壓在小腿,多少會鍛練到小腿肌肉群,擔心造成蘿蔔腿的話,
除了盡量抬頭挺胸,用臀部和大腿的力量大步行走,也可在運動之後按摩小腿。
所以說,快走比較適合小腿沒有肌肉或是小腿不胖的人來做。

雖然說快走能夠有效瘦下半身,但在減肥時,臉頰和上半身的脂肪也會跟著減少。
因此,臉頰不胖的人,可能會出現臉頰凹陷的情形,必須特別注意。所以我才會
說這個運動適合臉頰豐滿的圓身體質,扁身的人除非臉頰飽滿(臉胖型扁身),否
則很容易減肥減到一半,臉頰就開始凹陷了。



【網友經驗】



http://www.wretch.cc/blog/aggieblue/31272752

以上照片翻拍於知名部落客蘭陵的部落格。她利用快走運動搭配飲食控制,從85公斤
減至70公斤。從照片對比,可以得知快走是全身都會瘦的運動,因此臉頰肉也減少了,
所以變得比較骨感。因此,快走並不適合臉瘦型圓身和臉瘦型扁身的人。

但她自己對下半身還是不滿意,持續減肥中。





減肥教師:
1.快走沒有慢跑那麼劇烈,可以持續更久的時間,燃燒更多的脂肪。
2.快走也不像慢跑容易過度消耗體力,回家後晚上會想睡覺;
3.快走對於膝蓋關節或腳踝傷害也比較小。


不過慢跑還是很好的運動,可以提高心肺功能,所以建議快走一段
時間後,可以開始增加慢跑。例如快走四分之三的路程,四分之一
的路程採用慢跑。

這樣就能得到兩種運動的優點了。
20100222



引用 (你可以針對此文寫一篇屬於自己的blog/想法,並給作者一個通告)
引用
留言 (95筆)
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95.
天啊,這女的家裡那麼亂哦。。。無法直視。。。
 
nicky 於 Oct 12, 2014 留言 |
94.
已經快走了3天
每天都是一個小時
看到真的會瘦精神都來了
好想瘦屁股和肚子
不想再被同學嘲笑了
非常謝謝版主的文章!!!
 
yu 於 Aug 25, 2014 留言 |
93.
請問下半肢殘障適合快走嗎?
 
jary 於 Jul 28, 2014 留言 |
92.
版主! 请问可以在跑步機上快跑吗?效果会不同吗? 因为天气十分热,不
想出去户外运动! 谢谢你!
 
RC 於 May 26, 2014 留言 |
91.
想請問一個問題~
現在20歲

早餐三角飯糰2XX卡+波密or無糖豆漿1XX卡

午餐自助餐3菜一肉

晚餐3菜一肉半碗飯 三餐6點半以前吃完
(菜需要過水嗎?)

每晚快走45分 每快走3/4圈 慢跑1/4圈 這樣是不是沒效...
若改成30是不是效果不夠呢?
請問是不是需要什麼更動??
 
Neil 於 Sep 9, 2013 留言 |
90.
1 請問快走適合在吃完飯後10分鐘後馬上進行嗎

 
ㄚㄇㄟㄇㄟ 於 Sep 4, 2013 留言 |
89.
請問我在飯後30分鐘內適合快走嗎?會對胃有影響嗎?

 
MILI 於 Apr 2, 2013 留言 |
88.
我想請問在家裡也能快走嗎??
 
想減肥~ 於 Mar 12, 2013 留言 |
87.
此篇為私密留言
Sunny 於 Jan 31, 2013 留言 |
86.
你好 我也要減肥需要你幫忙 我162 62公斤 四肢肚子都很有肉 小腿也
比較胖一點 這樣不就不適合快走運動了嗎 我要瘦全身 可以請教你嗎 >
<
 
wan~ 於 Dec 29, 2012 留言 |
85.
版主您好:
我目前身高165,體重55公斤,雖然BMI值是20,
但是身體有很多贅肉,尤其是腰部,捏起來一大圈,
大腿也是有很多的贅肉,所以,我想減肥到身體看起來勻稱!
原先是66公斤,是靠少吃跟騎腳踏車(腳踏車無法每天堅持,我想到才做的運動)
目前感覺越來越難瘦,平均一個月快減不到1公斤!
現在想要靠運動瘦到47公斤,
所採取的運動主要是快走,時間是45分鐘!
想堅持個三個月看看成效!

到今天是第四天,體重是都一樣!
由於我無法堅持跑步,但是,我在想如果以經快走45分鐘,若在加上10分鐘的跑步!
效果會不會比較好呢?
我查詢過許多減肥資訊,都說運動要超過30分鐘才有效!
30分鐘過後才會開始燒脂肪!
那麼我快走前30分鐘都沒燒脂肪,後面的15分鐘才有燒到脂肪!
45分鐘就到了,感覺如果在增加10分鐘慢跑,時間上會不會提早瘦下來呢?

那麼,我先快走45分,在慢跑10分,效果比較好?
還是先慢跑10分,在快走45分鐘的效果比較好?

還是其實都沒差呢?
 
小P 於 Oct 4, 2012 留言 |
84.
老師你好,我是從去年十月開始一直持續在減肥的人,
我的方法是慢跑三十分鐘,一星期至少三次,
然後不吃晚餐只喝無糖豆漿來減重,
效果最好的時候,曾經減掉七、八公斤,
可是近半年來,
體重就沒有下降的趨勢,
反而復胖一兩公斤,
我想可能是因為住在外面時克制飲食,
回家就又大吃大喝所以才會胖了又瘦瘦了又胖吧,

今天逛到老師的部落格,
發現老師說快走比慢跑減重更有用,
其他篇文章也提到慢跑的效益也很大,
請問老師我是一個體力可以習慣慢跑的人,
(我是圓身,因為打球有小腿肌),
這樣我適合改成快走嗎??
要怎麼分配比較恰當呢??
希望可以再瘦下七八公斤.......

 
天空 於 Sep 26, 2012 留言 |
83.
那按照你說白天穿襪
下班去快走還是要穿著嗎?
 
板主回覆:
快走時也可以穿襪
angela 於 Sep 18, 2012 留言 |
82.
請問我上班站了一天已經很痠了,
下班去快走,腿會變更粗,會變負效果嗎?
 
板主回覆:
快走是運動倒不至於,倒是你白天一定要穿彈性襪。
angela 於 Sep 9, 2012 留言 |
81.
忘記請教你~你有縮小腹快走嗎? 我個人都晚上才快走~~但快走完2小時候也是吃東西不知道這樣會不會沒效~~~還是要有餓感???~~~~~~~~~我是夜貓子
 
板主回覆:
1.沒有縮小腹
2.晚上吃東西等於是宵夜了耶,難怪妳的體重沒變化...
crystal 於 Aug 8, 2012 留言 |
80.
請問你快走多久就有效果了我走8天了體重沒輕耶!~~~~你運動後多久進食??謝謝
ps你瘦ㄌ看起來挺正~
 
板主回覆:
快走最快一星期就能瘦1-2公斤,平均一星期可瘦1公斤,
前提是你每天有快走8000-10000步,或是一個半小時。
你可能運動量不夠,也可能是沒有飲食控制。

運動後一小時進食。
crystal 於 Aug 8, 2012 留言 |
79.
版主您好,我160cm,55kg,下身水腫肥胖,特別是大腿。
我在非電動的跑步機上快走,速度是7~8km/小時,每天晚上快走45分鐘左右,5.2公里左右。才開始了3天,打算一周快走5天。這樣能減肥嗎?
但由於跑步機是非電動的,我要抓著跑步機才能快走,不然可能會越走越快,我擔心這樣會瘦不了上半身,怎麼辦?
之前嘗試過跳繩,我有做伸展運動,但或許跳的姿勢不對,幾天小腿就感覺肌肉變得很硬,很擔心沒減到肥還看上去胖了,所以停止了,過了大約半個月那肌肉硬的感覺才逐漸消失。所以最近才決定換快走的方法。
另外我想請問,有什麼運動能減大腿?空中腳踏車(不抬腰)直角90度那個可以嗎?
期待您的回覆,萬分感謝
 
板主回覆:
1.這樣可以減肥的,比跳繩更好
2.減肥是全身性的上半身也會瘦
3.敲膽經也可以減大腿,空中腳踏車(不抬腰)直角90度是
對瘦小腿比較有效
ttp 於 Jul 30, 2012 留言 |
78.
版主你好!


因為我的小腿是水腫型的

請問如果用快走的方法減肥的話 對於瘦小腿的效果 會不會比較不好
呢?

(不想小腿變更粗 > <)

是不是一次快走的時間控制在一小時之內 或是快走之後要拉筋 按摩
小腿呢?

謝謝 :)
 
板主回覆:
快走最多一小時就夠了
只要快走後有按摩拉筋
就不會長肌肉

建議你可以穿小腿彈性襪快走
對改善水腫和預防肌肉都有
幫助的
haha 於 Jul 7, 2012 留言 |
77.
如果清晨+下午+晚上 各走兩小時呢?

目前只有晚上走

不過走兩小時回家後洗個早感覺不太累

我測過..3分5~10秒走300m

應該不算太慢

所以想說這樣一天走6小時效過會加上去嗎?

感謝版主分享快走消耗的算法 =]

 
板主回覆:
一天六小時...好像太多了耶
其實每天早晚各運動一次就夠了
不客氣:)
宇 於 Jul 4, 2012 留言 |
76.
如果一天1.5hr來看的話,
一天分成3次,每次30min的話,有同樣的效果嗎?
 
板主回覆:
其實各有利弊
一天3次的話,每次30分太短了點
可以改成一天2次 每次45-60分更好

看個人習慣...
celine99 於 Jun 18, 2012 留言 |
75.
想請問版主~

最近我再實施快走+騎單車
早上5點起床空腹快走1小時,但是,手的姿勢就像散步一樣自然擺動,並沒有像跑步時的姿勢一樣,手軸彎曲~這樣的效果會有差嗎?
我現在快走將近1個禮拜,發現我酸的部位,是在大腿後方,我這樣快走運動的姿勢算是對的嗎?
我第一天快走時,早上量的體重是59.8當下快走1個小時後,體重是59.4
我想應該是減掉水分吧!快走了一個禮拜後,平均起來發現好像體重都沒什麼掉耶~
會是因為前陣子我已經減掉6公斤了...所以...可能是停滯期嗎?
之前我是騎腳踏車+飲食控制瘦的...但是快走前1個月我都沒運動..只有飲食控制而以!!
現在我晚上也有騎腳踏車減肥...騎1個小時而以....
目前我是早上快走1小時+晚上騎腳踏車1小時(騎平地的速度是13.14那邊).....
現在在猶豫是不是該改變一下方式..有想過幾種方式...是否可以請版主幫我看一下哪一種方式會比較好...或是有什麼意見可以跟我說!!
1.早上繼續快走1小時+晚上騎腳踏車1小時
2.改早上快走1小時+晚上快走1小時
3.改早上騎腳踏車1小時+晚上騎腳踏車1小時
4.早上不運動..晚上快走2小時
5.早上不運動..晚上騎腳踏車2小時

謝謝您!!
 
pipido 於 Jun 7, 2012 留言 |
74.
島主,你下面說我比較適合,
2.小腿有肌肉比較適合快走,平常要多按摩和拉筋


但快走那篇又說,
所以說,快走比較適合小腿沒有肌肉或是小腿不胖的人來做。


那我又好怕我小腿會變粗, 本身都硬硬的, 那我到底適不適快走?還是慢跑?嗚嗚

抱歉,問那麼多..>.<
 
板主回覆:
可以做踩車輪運動,如果快走可以穿彈性襪防止腿粗
wing 於 May 7, 2012 留言 |
73.
請問快走搭配配晚餐少吃還有傳統瑜珈可以達到減肥效果嗎?

還有快走可以在後山走嗎? 是有上波跟下坡的...
這樣不會讓小腿變粗吧?

 
板主回覆:
1.可以
2.爬坡對緊實下半身有幫助,可以穿彈性襪快走預防腿粗。
angela 於 May 4, 2012 留言 |
72.
請問~如果是早上走~ 要先吃早餐嗎

謝謝
 
板主回覆:
喝點牛奶就可以了。
jaos 於 Apr 25, 2012 留言 |
71.
想請問:
我幾乎每天都有去健身房快走+拉筋.2小時.
可是小腿好像變壯了...回家也有抬腿ㄚ!!
怎摸會這樣..?!
而且我最想瘦的大腿跟屁股好像都還沒有瘦到........小腿就先變粗了...沮喪....
 
板主回覆:
可能快走太久了,造成小腿變粗了...建議
穿彈性襪快走,但不要走超過一小時。
muilmuil920212 於 Apr 20, 2012 留言 |
70.
島主, 請問, 快走到底速度是????總之比一般走路的快就對嗎?

聽說,慢跑可以修腿, 是真的嗎??
快走不行?反而會令小腿更壯嗎?我小腿肌肉蠻多, 那我適合慢跑還是快走???
 
板主回覆:
1.比一般走路的快就對了
2.小腿有肌肉比較適合快走,平常要多按摩和拉筋
wing 於 Apr 19, 2012 留言 |
69.
請問我都是在跑步機上快走ㄉ.
捺正確ㄉ姿勢是跟在平地上快走一樣要抬頭挺胸利用整隻腿的力量
大步行走ㄇ
捺速度上,要怎ㄇ選擇


感恩

 
板主回覆:
1.沒錯
2.速度就是有點喘又不會太喘,重點是要持續30分鐘唷
peggy 於 Apr 11, 2012 留言 |
68.
\請問使用跑步激快走ㄉ正確姿勢是如何?跟在平地快走ㄉ姿勢是一樣ㄇ?我都是使用跑步激~可以告知一下ㄇ~速度跟正確姿勢是如何~
感恩
 
板主回覆:
我沒在跑步機上快走過,不過盡量和平地快走方式一樣
就可以了...抬頭挺胸、手握雙拳,夾緊屁股、邁步行進。

不過在跑步機上,這樣可行嗎?
大宣 於 Apr 10, 2012 留言 |
67.
快走時也可以穿塑腳襪嗎
還是要穿ㄧ般的寬板運動褲?
 
板主回覆:
快走時也可以穿塑腳襪。
L 於 Mar 24, 2012 留言 |
66.
老師您好:
(1)因為節食減肥使我代謝率下降,那快走有助於提升代謝率嗎?
(2)代謝率這個回的來嗎? 我怕我的代謝率回不來了...,我想應該要好幾年
吧?

感謝老師抽空回答我問題,讓我有繼續快走的動力,謝謝您老師。
 
板主回覆:
1.有氧運動確實能夠提高新陳代謝
2.會的,慢慢會修正回來

另外你也要做無氧運動,每周至少兩次或每兩天一次
因為那才能夠有效提高你的基礎代謝率喔~~加油!!
小胖 於 Feb 6, 2012 留言 |
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