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March 6, 2009


常有人抱怨,每天運動還是減不了肥。

健身教練指出,這類減肥者選錯「無效運動」,因而無法在最短時間達到瘦身成效,
必須遵循正確又有效率的運動法則,才能事半功倍。


無效運動1:瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈




減肥的重點在「減脂」,應避免多花時間在無法燃脂的運動上,偏向嬉遊的休閒活動
也不是瘦身首選,容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃,不可不慎,短期運動
瘦身應避免選項如下:

瑜珈、彼拉提斯、抗力球
國際運動有氧體適能教練李筱娟指出,瑜伽等運動屬於伸展性質,雖然同一動作維持
幾分鐘會流汗、消耗體力,但不屬於燃脂的有氧運動,難達瘦身功效。

呼拉圈
呼拉圈是萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏口中「連續做2小時只會累卻不喘」的活動,
運動量非常低,對於減肥幾近無效。

游泳
將游泳列入無效的運動減肥法令人訝異,劉燦宏醫師強調,游泳雖然消耗熱量,但一般
人經常來回游一趟就暫停歇息,運動強度不足、心跳無法加快。待在水裡游游停停的時
間一長,胃排空加速,身體容易飢餓,結果自我慰勞的飲食所補充的熱量,反而高於游
泳消耗的卡路里,更難達到減肥成效。

騎自行車
假日騎車遊覽自然風光,心曠神怡,但恐怕不適合當作減肥的唯一運動。李筱娟教練指
出,戶外騎車是享受,室內騎車才能鍛鍊。騎車郊遊攜帶零食一下肚,熱量統統補回來
加上近年單車熱潮興盛,有些人加入騎車行列前,並未注意單車大小、姿勢正確,常因
座位的高低不當,反而造成膝關節受傷。

重力訓練
對於尚未養成運動習慣的人,直接挑戰重量訓練是一大禁忌。劉燦宏醫師說,重量訓練
的運動強度太高,身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料,不但不能夠
燃燒脂肪,一瞬間消耗的熱量也少,無法減肥,只能練出肥厚的肌肉,不是瘦身者想要
的結果。

全球首大醫療入口網站WebMD更點名重量訓練中的拉背機、肩部推舉機、直立划船等器
材,具有「潛在性不安全」,如果沒有專業教練在旁指導,可能因為姿勢偏差或因高估
自己的體能,而使身體承受過度的拉扯和重力,導致難以彌補的傷害。

建議運動:飛輪有氧、水中有氧

有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅速有效的運動,無論是有氧舞蹈、慢跑、健身房的滑步機
等,只要能達到中低強度、長時間活動兩項目標,都可燃脂瘦身。其中,飛輪有氧和水中
有氧是專業人士公認有效的減肥首選。




飛輪有氧
在教練口令指示下、配合歌曲節奏,人人在室內單車上揮汗如雨。

李筱娟教練指出,飛輪有氧是全球公認熱量消耗最高的運動,對於心肺功能提升、下半身
肌力增強、核心肌群穩定性升高
也有助益,且動作簡單,透過單車上的阻力旋鈕,營造各
種情境變化,無論是入門或進階者都能找到適當的運動頻率。

台安醫院家醫科醫師林姝萍研究發現,飛輪有氧可改善新陳代謝症候群患者的血脂、血糖
和身體質量,效果顯著,但她也提醒,因飛輪運動較激烈,最好先由醫生或運動教練評估
是否合適,有心血管疾病、肥胖者、或關節曾開刀的患者不建議採用。

水中有氧
看起來溫和緩慢的動作,燃脂效果卻不亞於陸上有氧。

劉燦宏醫師說,水中有氧仰賴水的浮力和阻力達到運動效果,配合浮板等道具使用效果更
佳,例如一邊將浮板壓進水裡一邊行走,除了必須使勁之外,還能使用到陸地上較難運動
的小肌群,有平衡肢體的附加價值

對於銀髮族、關節不適或體態肥胖不適宜在陸地上蹦蹦跳跳的人來說,水中浮力可卸除大
部份衝擊力道,是個輕鬆無負擔的瘦身方法。



無效運動2:三天打魚兩天曬網



版主:與其一口氣做完一小時的踩車輪運動,不如分成早晚兩次。

「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵,許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力,
運動到汗水淋漓、精疲力盡,但很快就怠惰懶散,無法持續,對此劉燦宏醫師建議,利
用「零存整付」的概念,每天運動一小時,便可輕鬆瘦身。

每天一小時!乍聽之下很困難,劉醫師笑著解釋,過去燃脂概念是要做有氧運動至少30
分鐘,但最新研究發現,同樣是運動40分鐘,分段做完比一次完成的效果更佳,原因是
「運動後熱效應」的影響。

運動後熱效應是指做完運動後身體的代謝率仍會持續一段時間,期間所消耗的熱量不亞
於運動時的熱量,分段運動時,後續的熱效應次數也多,燃脂效果較一次做完運動好,
劉燦宏進一步說明。

此外,過去認為心跳每分鐘到達130次才合乎運動標準,現在也修正為每分鐘心跳110次、
中低強度的動作,也能達到相差無幾的燃脂效果。

因此有足夠毅力維持熱量消耗高的運動當然很好,但若難持之以恆,日常爬樓梯、做家事、
早一站下公車走路回家等讓身體動起來的活動都無妨,每天累積一個小時的活動時間,化
減肥於無形。


無效運動3:長期做相同運動,輕而易舉就能完成




運動初期效果顯著,但當身體習慣單一運動的頻率和強度時,體重無法繼續減輕,這時
如果放任自己維持一派輕鬆的運動習慣,這個運動等同無效。

這時需從增加運動強度或混合肌力訓練著手。拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可
達到強度增加,而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。

劉燦宏醫師強調,日常活動或運動所消耗的能量僅佔總熱量20~30%,因此再怎麼
從事有氧運動,燃脂仍有限;相反地,即使我們坐著不動,身體為了維持心跳呼吸所耗
用的能量佔了熱量消耗大宗(70%),稱為「基礎代謝率」。

基礎代謝率和體內肌肉量有關,肌肉量愈多、基礎代謝率愈高,身體就能消耗更多熱量。
因此,當有氧運動減肥到達瓶頸時,應加入無氧肌力訓練,以拉高基礎代謝率,加速熱
量消耗,包括適量仰臥起坐、伏地挺身,或重力訓練,可突破難再減肥的困境。


一月運動計劃建議

一個月運動瘦身怎麼做?劉燦宏醫師建議:

1. 第1~15天:純做有氧運動,每天累積1小時。

2. 第16天開始:先做有氧運動40分鐘,搭配15~20分鐘的無氧肌力訓練,
    可一直維持這個運動比例,繼續朝目標邁進。

3. 必須搭配飲食控制,否則再怎麼努力運動都難瘦下來。


 


減肥教師:
本文提到的減肥觀念,在本站各章節都會再提到,妳不需要強記,只要有一個
大概的概念就可以了。其實我認為快走也是很棒的運動,不輸健身車。

總之,有氧運動和無氧運動都很重要,當你發現都瘦不下來的時候,就要開始
增加無氧運動的肌力訓練了。至於本文提到的無效運動僅供參考,如果你能克

服那些運動的缺點,還是能瘦的!



引用 (你可以針對此文寫一篇屬於自己的blog/想法,並給作者一個通告)
引用
留言 (27筆)
27.
版主你好:
我騎健身車已經兩年多了,每天持續兩個小時左右,請問這樣還有辦法燃脂嗎?所謂的無效運動是指同樣的時間但消耗的熱量減少嗎?所以有騎跟沒騎是一樣的意思嗎?還是說非得換其他運動才行,因為騎健身車對我來說是較方便,且容易持續30分鐘以上的運動,或是說先停一段時間不騎,在回來騎效果會比較顯著呢?謝謝喔!
 
Jessie 於 Jun 20, 2014 留言 |
26.
寫得很清楚!請問飛輪要有教練定計畫和從旁協助嗎?適不適合自己在家,危險高不高啊?去展場看,銷售都會說自己在家就可以用了(看看錄影帶),可是網路上大家的開箱好像都提到有教練訂計畫和教導,才不會有危險。
 
小米 於 Apr 23, 2014 留言 |
25.
不好意思,請問一下
我身高160cm 體重60kg 體脂28%
最近想買運動器材讓自己在家裡也能運動
有在考慮健身車跟滑步機
稍微爬了一下網路文章,有人說滑步機是給人復健及雕塑的,健身車
的運動效果比較大;也有人說滑步機消耗的熱量比較健身車多
不知道哪一種運動消耗脂肪的效果比較好?

健身車:http://shopping.pchome.com.tw/?
mod=item&func=exhibit&IT_NO=CBAZ0K-A72181232
滑步機:http://shopping.pchome.com.tw/?
mod=item&func=exhibit&IT_NO=DEAQ1S-
A54008829&SR_NO=DMAD1D
 
ksywl 於 Sep 8, 2013 留言 |
24.
想請問~~~
3KG的飛輪跟18KG的飛輪健身效果差不多嗎?
3KG的有辦法達到瘦身與健身的目的嗎??
 
估ㄦ 於 Jun 19, 2013 留言 |
23.
對了~補充一下我162/48公斤~不胖..但是體脂肪太高~所以我想要鍛鍊全身體脂肪但不要瘦到臉...所以飛輪會比快走好ㄇ?我才快走一個禮拜臉就感覺更凹了><
 
sara 於 Apr 29, 2013 留言 |
22.
你好~先謝謝你這個部落格幫大家解釋好多減肥的妙方
我是個圓身臉凹但手臂大腿和腰圍都胖ㄉ人
本來是用快走瘦身~但聽到你網誌說臉會更凹..嚇的我不敢在快走ㄌ
請問飛輪車可以瘦全身臉不凹嗎?
希望版主能夠抽空回答我~我真ㄉ好焦慮~可是網路上都查不到答案><
 
sara 於 Apr 28, 2013 留言 |
21.
您好,看到版主分享的文章真的是對很多運動都有所改觀,也知道要怎
麼去做才能發揮效果。
也有疑問想請教版主,健身車和手足健身車的功效是否一樣呢?雖然手足
健身比較方便,但是因為只有踏板的部分所以還是有疑慮,在留言的中
雖然也有看到相同的問題,但還是想比較深入的了解一下。
真不好意思,問重複的問題,也謝謝版主的分享
 
曰曰 於 Jan 26, 2013 留言 |
20.
您好:
我對於飛輪完全沒有概念
但是以前學生時代有運動習慣
上班後肚子越來越大
但是四肢跟臉還是瘦的
想請問如果採用飛輪訓練
可否讓我肚子上的贅肉消失呢?
還是說只會鍛鍊下半身跟心肺功能?
有無飛輪訓練方法可以增強核心肌群運動量?
謝謝
 
板主回覆:
減肥是全身性都會瘦,肚子當然也會的,
核心肌群運動可做無氧運動。
Sudney 於 Aug 5, 2012 留言 |
19.
想買健身車,如何選擇?
 
板主回覆:
只要不是品質太差的,其實都OK。
virtuewu 於 Mar 12, 2012 留言 |
18.
謝謝您的耐心回覆
可是我已經衝動型購買了 XD

去試騎,店員也幫我調整好適合的高低
因為沒有運動習慣,大概騎一兩分鐘就很喘了
所以我不會強求
從10分鐘15分鐘開始
慢慢習慣後再增加到每次30分鐘甚至45分鐘

隨車有附贈DVD,我會仔細看過再騎

不過所謂的運動傷害(騎飛輪)
主要是哪些啊?我應該注意什麼呢?
謝謝您
 
板主回覆:
只要有參考dvd的話,就不用擔心運動傷害了。
evelyn 於 Feb 14, 2012 留言 |
17.
最近想買一台健身車
去櫃上試騎BH GU201立式健身車
感覺還不錯

上網查了一下說
飛輪比起健身車更能消耗熱量,達到減肥效果

不過我自己沒有運動習慣
想買健身車是因為可以坐著
(叫我用跑步機站著跑20分鐘我應該受不了)
那天去試騎了8分鐘
覺得還OK
可以堅持下去
(因為在櫃上,不好意思一騎就是30分鐘)

根據網路上查詢的結果
飛輪似乎更專業
不過如果太難,不確定自己是否會使用

但如果操作方式跟健身車一般
卻能消耗更多熱量(同樣騎乘時間)
或許該選擇飛輪而非健身車

不知道版主能否給些建議
謝謝您
 
板主回覆:
飛輪是新式的大型健身車,以模擬公路腳踏車為設計主軸,因此所需
的技巧性較高,同時可做出爬坡、衝刺等動作,相對帶來的運動效果
就會比較好。

從事飛輪的前提要有一定體能基礎或是教練的帶動,否則很容易造成
運動傷害;飛輪對於背部肌肉、臀部、下肢的鍛練具有很好的效果,
但是,還是要小心因為過於激烈帶來的傷害。

其實可以使用健身車,再另外搭配背部肌肉、臀部、下肢的肌力鍛練,
這樣也行,不一定要買飛輪。
evelyn 於 Feb 7, 2012 留言 |
16.
板主您好
我是一個年過四十上班族 退伍後不曾運動 經年累月 173 體重高達95
BMI值超過35 拜讀您的文後 購買一部健身車 但不到五分鐘就受不了腿酸
喘氣 友人說撐過腿就不酸 請問我有意願堅持 但我該如何正確的踩 腿酸
會一直存在嘛 能瘦的部位有哪些 謝謝您
一個困擾的中年人
 
板主回覆:
您好:腿會酸代表太久沒運動了,肌肉一時無發適應,建議可以先在家
來回走路10分鐘,熱身一下再去踩會比較好喔。健身車可以瘦下半身,
但對瘦上半身的效果較小。

健身車阻力一開始不用調的太緊,鬆鬆的踩就可以了,等到適應阻力後,
再提高阻力。一開始踩健身車時可以慢慢踩,每分鐘大約踩60圈的速度,
適應後可以漸漸增加到每分鐘踩70-80圈。

總之,想有效減肥就慢慢的踩,想提高心肺效果就可以稍微踩快一點。
至於阻力不用太大,自己能夠適應的又可以了。時間可以慢慢的提高,
每次持續20分鐘才能燃燒脂肪,而持續40分鐘減脂效果最好。
Alan 於 Jan 23, 2012 留言 |
15.
Hi 親愛的版主
我現在是利用女生經期過後減肥. 想請教你這樣是否能達到減肥效果?
. 由於代謝比較快 所以我一個禮拜內去健身房三次,一次一小時以上
我會先做一些暖身瑜珈. 然後抬腿(類似 http://www.youtube.com/watch?v=RT4E7HolRe0&feature=related) 這種運動.
瑜珈暖身後還舉啞鈴因為想瘦手臂 .
這樣大概30分鐘.
之後我會用滑步機 30分鐘
最後去用夾腿的健身器材 夾腿20次 合腿20次.

這樣是否能達到減肥效果呢? 因為您的文章說到瑜珈不能真的減重
可是我想降低我的體脂 然後也想瘦到局部.
這樣瑜珈以及舉重跟健身器材能幫助到我嗎?
 
板主回覆:
經期減肥是可以幫助減肥
健身房可以鍛鍊肌肉也是不錯的
瑜珈可以伸展肌肉拉長曲線

你的運動是可以降低體脂,但如果想瘦局部脂肪
可以增加經絡敲打,畢竟瑜珈和健身房肌力運動
主要是緊實肌肉部份,而滑步機是有氧運動可以
燃燒全身脂肪。

抬腿→可縮小屁屁,伸展大腿前側和鍛鍊後側肌肉。
夾腿→我不曉得你做的是哪一種運動。
經絡敲打→例如敲膽經,可以減少大腿外側的脂肪。
小璇 於 Nov 3, 2011 留言 |
14.
Hi 親愛的版主
我現在是利用女生經期過後減肥. 想請教你這樣是否能達到減肥效果?
. 由於代謝比較快 所以我一個禮拜內去健身房三次,一次一小時以上
我會先做一些暖身瑜珈. 然後抬腿(類似 http://www.youtube.com/watch?v=RT4E7HolRe0&feature=related) 這種運動.
瑜珈暖身後還舉啞鈴因為想瘦手臂 .
這樣大概30分鐘.
之後我會用滑步機 30分鐘
最後去用夾腿的健身器材 夾腿20次 合腿20次.

這樣是否能達到減肥效果呢? 因為您的文章說到瑜珈不能真的減重
可是我想降低我的體脂 然後也想瘦到局部.
這樣瑜珈以及舉重跟健身器材能幫助到我嗎?
 
小璇 於 Nov 3, 2011 留言 |
13.
請問版主 跳繩算是好的有氧運動嗎
跟騎健身車比起來 那個較好呢
 
板主回覆:
跳繩持續20分鐘以上就是有氧運動,
騎健身車膝蓋比較不易受傷。
gi 於 Sep 26, 2011 留言 |
12.
請問一下
我是臉很瘦但肚子手腿都是胖的
可是我沒運動肉卻超硬(都讓我懷疑是天生了= =)
所以我以前很避免跑步那些 似乎一直沒瘦下來
腿硬是不是不適合跑步... 那有適合我的有氧嗎?
我快走感覺靜脈大擴張 是我走太快嗎...
而且覺得肌肉有變大的fu
請問做有氧會很快就瘦到臉嗎?
如果我有氧運動+滾麵桿+睡前採腳踏車
這順序可以嗎?
謝謝~~
 
板主回覆:
腿硬的話,要先按摩讓肉變軟比較好瘦喔~
例如果用手按摩、拍打或桿麵棍推軟。

然後你可以搭配快走或是踩車輪運動。
如果怕瘦臉或靜脈擴張,就做踩車輪運動。
瘦臉主要是節食造成的。

你的順序OK。
ciao 於 Sep 6, 2011 留言 |
11.
請問手足健身車http://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=1201532&str_category_code=1613200071&mdiv=1613200071&Area=DgrpCategory是否跟一般健身車效果相同呢??因為家裡空間無法放大台健身車ˊˋ
 
板主回覆:
這個也可以,也能幫助瘦腿。
邊看電視邊踩很方便:)
華 於 Sep 6, 2011 留言 |
10.
版主您好
看到這篇有點疑問想詢問您。

1.請問騎健身車是否一定要騎到「很喘、噴汗、心跳超過130」才型呢?

我家有一台健身車X-bike,我每次騎都會超過45分鐘,可是我發現我心跳很難突破130,好幾次都是122左右就上不去了(但是體溫有明顯上升。)有人叫我要提高轉速,可是我阻力3轉速卻一直沒辦法突破30(大多是25)。請問這是我自己的肌力不足要慢慢訓練嗎?

2.請問如果我阻力調整到最高,慢慢騎也有用嗎?

這樣算是有氧還是無氧(訓練肌力)?就是慢慢騎騎上30分鐘,阻力調高的話?
 
板主回覆:
Ann,您好:
1.心跳110-130之間就可以了。

2.騎健身車減肥,重點是長時間持續的有氧運動,阻力並不
是減肥關鍵。調高阻力的目的,是身體已經適應原本的阻力,
想提高鍛練效果就可以再調高,但不調高其實也沒差。

調高阻力,能鍛鍊下半身的肌肉,但大小腿有可能會變粗喔。
慢慢騎騎上30分鐘,阻力調到最高,是有氧運動,但也會鍛
鍊到下半身的肌肉。我覺得這種方式騎起來應該會很不順,
沒有必要吧...它的有氧狀態,應該很難達成。

健身車用正常的阻力騎就可以了,想鍛鍊肌肉,可以額外再
做「深蹲運動」,最好不要把肌力訓練和有氧運動混在一起。

這就好像我們很少看到有人慢跑或快走時,身上還會背負著
一堆額外的重量阻力,這樣運動起來一定很不輕鬆。
Ann 於 Jul 28, 2011 留言 |
9.
呵呵!!抱歉!!我沒說更詳細
我的剪刀腳是沒停頓!!單純開合連續1200下
所以!!花低時間不長
之前我運動量
1200下連續開合剪刀腳(花40分鐘)
60下利用腹部力量舉起雙腳(10分鐘)
40下趴床!!利用腹部和腰舉起腳和手(5分鐘)
以上運動躺在床上連續無停頓的無氧運動^^
早晚很努力各做一次!!
飲食控制在1200左右
隨然!!大家都說我瘦很多!!下半身變的緊實!!體重卻停留50!!
但離我目標48KG!!史上霹靂無敵遙遠2公斤離我很遠>"<
所以,我現在換騎健身車看能不能達到目標!!
但我怕訓練到小腿肌肉(個人小腿很穩固....)
所以!!健身車阻力我都調道2級!!騎45分以上!!公里數平均27左右
心跳110~130 速度35左右 卡路里消耗1仟卡出
飲食控制1200左右!!盡量晚上無澱粉飲食
請教版大!!我還需要哪裡要修改調適!?


 
板主回覆:
謝謝你的詳細解說,這樣我了解了:)

無氧運動比較難減重,因為肌力訓練會讓肌肉增加,
體重反而可能來會停滯或甚至增加。

你選擇換有氧運動是正確的。騎健身車的話,如果
每天只騎45分鐘,也是會瘦的,但如果能夠早晚各
騎一次,體重會瘦的比較快。

照你的心跳程度騎,是很正確的,可以有效燃燒脂肪。
健身車阻力不用太緊,也不要太鬆,踩的速度正常即
可,重點是維持有效的心跳率(110-130),並且持續
45分鐘以上。

其實晚餐可以吃一點澱粉沒關係,像冬粉熱量就很低。
無糖咖啡 於 Jun 4, 2011 留言 |
8.
板主你好!!請教你!!
看到你文章!!受益良多^^
我是偏下半身肥胖!!
目前我身高163.體重50
剪刀腳每天早晚做1200下(早晚各一次)做半年多了!!
瘦很多!!褲子變鬆很多!!
但為了下半身更完美更修長
我買了磁浮健身車
現在早晚騎1小時
但我不知道阻力要調多少!!
才能發威最大塑身效果
能適度強化肌肉!!但又不會讓小腿變壯
我現在都調整2或3!!心跳100~130之間徘迴
騎35分鐘就會開始身體發熱、微汗
目前這樣保持!!還是有更好調整呢?!

 
板主回覆:
你好~
剪刀腳早晚做1200下,太扯了吧~~~做一下要30秒,1200下
等於600分鐘,也就是要10小時。就算快一點也要花好幾小時,
我不大相信。

請先回答我的疑惑,不然我覺得你是來亂的耶...
無糖咖啡 於 May 27, 2011 留言 |
7.
看到這篇真的不得不說一下
水中有氧真的很有效~
而且夏天最討厭就是運動後流汗全身黏TT的FU
泡泡水動一動~我覺得真的很棒
雖然每次上完50分鐘水中有氧的課回家都會虛脫
隔天都會連續肌肉酸痛~同事都說我自討苦吃=_=
先不說體重有沒有掉(因為上了半年都沒量過體重)
但是光是身體就感覺輕盈了~電腦族的肩頸僵硬也消失
當然身體的尺吋也掉了不少~
最難瘦的肚肚跟大腿後側有明顯的緊實感
 
板主回覆:
哇,非常謝謝Risa的心得分享喔><

這篇寶貴的心得,我要放在第二堂課
的「游泳伸展操」裡面。


Risa 於 May 10, 2011 留言 |
6.
我做快走運動都是瘦肚子..腿反而變更結實完全沒瘦..
但是停下幾天沒做..大腿的肉又是鬆鬆軟軟..以為是水腫型大腿..不過.我每天按摩..又覺得都沒消..
小腿較不會胖...我穿的是靜脈曲張褲襪..有300丹.我每天穿襪子.快走運動會比較有效嗎?
踩車輪運動不是瘦小腿嗎?還有..我躺著這樣踩...覺得屁股變集中像大屁股.較寬大....穿褲子時有很明顯
 
板主回覆:
穿襪子快走,效果會比較好,問題是必需快走1~1個半小時,
快走減肥才會有明顯的效果。沒有用皮尺量大腿,就不知道
大腿瘦了沒有喔。

踩車輪運動,用大腿帶動小腿方式踩,屁股和大腿都會瘦到。
但要持續30~40分,慢慢踩,保持呼吸順暢,才有燃脂效果。

另外,敲膽經也可以試試看。
kk 於 Mar 6, 2011 留言 |
5.
請問有氧運動有哪些?有沒有在家就能做的?我都是胖臀部和大腿..腰部和臀部後面兩側該怎麼瘦較好?我大腿的肉很鬆...不是硬的那種..人家說這樣子最容易瘦...但是我運動很久都沒瘦過..我做空中腳踏車反而肉變很硬..沒有瘦..我也不大會流汗..我皮膚很敏感..那個刮痧刮一個星期..沒有黑青...倒是整片過敏..我快走運動..都是瘦肚子..但是最主要想要瘦大腿..還有..如果我穿著緊身褲襪..每天做快走運動..會不會有效果?<抱歉..問題多>
 
板主回覆:
可以做"踩車輪運動",用大腿帶動小腿方式踩,屁股
和大腿都會瘦到。它是對瘦下半身很有效的有氧運動,
比空中腳踏車更適合減肥。

本站第一堂課有介紹喔。

做快走運動一定會瘦大腿的,不知道你有沒有用皮尺
測量,運動減肥不可能只瘦一個部位的。

要穿有壓力系數的彈性襪,才有加強運動減肥的功能,
一般的緊身褲襪,效果應該是有限的,頂多可以讓你
比較容易在冬天出汗,幫助熱身。
kk 於 Mar 4, 2011 留言 |
4.
請問騎飛輪有氧健身車.是運動到全身嗎??還是只有下半身???過度肥胖者一開始要減肥以快走和騎飛輪有氧健身車哪個燃燒熱量效果比較好呢??
 
板主回覆:
這是以運動下半身為主,但上半身肌肉也是要出力協調的。
其實都很好耶,騎飛輪比較不傷膝蓋,而快走全身都能運動
到~~我是比較薦快走。
小P 於 Feb 27, 2011 留言 |
3.
此篇為私密留言
Nov 27, 2010 留言 |
2.
版大您好~「空中腳踏車」算有氧運動ㄇ?我想瘦全身,但想先減掉肥肉再來做局部塑身 ( 若沒先減肉就做局部塑身,是不是反而會使肉變結實而致反效果?? )

那麼有什麼有氧運動是適合我這種想瘦全身的傢伙可以做的呢?(亦或是全身性的瘦身運動)

 
板主回覆:
快走運動很適合瘦全身。
每天去操場快走半小時到一小時,就很有效果了。
空中腳踏車也是有氧運動,只是偏重瘦下半身。
你確實應該全身減肥,再減局部比較適合。
大兆 於 Aug 23, 2010 留言 |
1.
不好意思,想請問我是扁身都胖下半身臀部跟大腿的脂肪型的,爬一爬裡面的文章發現像我這樣不適合跑步、騎腳踏車呢,因為會鍛鍊到腿部的肉,但我現在要安排自已在早上7點的時候踩1小時的健身車,11點左右睡前在做一些空中踩腳踏車、剪刀腳...等等的局部運動,但我怕我踩1小時的健身車會鍛鍊到我的臀部跟腿部呢...這樣是可行的嗎?
 
板主回覆:
騎健身車並不會造成反效果,只要騎完按摩腿部十分鐘,
就不用擔心了。反倒是如果騎的時間太短,不到30分鐘
的話,反而練到的都是肌肉,脂肪減少不了多少。

所以騎健身車至少要騎40分鐘。
MI 於 Aug 4, 2010 留言 |
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