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July 14, 2009


1.最快一週見效,最慢一個月見效。
2.空中腳踏車主要瘦大腿,對於瘦屁股和小腿也有幫助。
3.不會讓小腿長肌肉,比騎腳踏車更適合小腿粗壯的人。
4.每天只要踩300下,用腳畫很大的圈就很有效果了。
5.最佳流程:洗澡→按摩 →空中腳踏車 →抬腿15分。


最佳功效的流程,用卡片表示如下:


洗澡時:總攻擊力4000點 (洗澡後按摩能提高按摩效果)



睡覺前:總攻擊力6500點 (睡前運動能夠提高減肥效果)

(以上最重要的是,睡覺前的流程)


稻草妹
要有耐心~~一個禮拜量一次~~會有明顯ㄉ效果~~
不要每天量~~


愛耍笨ㄉ喵~* 
都沒有偷懶且都做到腿會酸的話
一星期就見效嚕~~


企鵝
1ㄍ禮拜巴.我是一ㄍ禮拜.可是我連續作ㄌ一ㄍ禮拜..大屁屁就消失ㄌ.


匿名
我最近也用了踩空中腳踏車(在床上自己騰空踩)的方式瘦腿,
怎麼說,感覺得出來有變化,不到一個禮拜捏自己腿的肉就感覺少了很多.


ⓑⓡⓘⓣⓝⓔⓨ
晚上,睡前做"空中腳踏車",持續1分鐘就ok了!!!! 真的超級有用喔!! 但是,羅馬不是一天造成的,
持續一段日子...(一個禮拜)就會有不同喔!! 連水腫都會消失!!我之前趕走秀的時候每天都做....
所以一定要有意志力!!加油^^


兔兔~*
最近因為飲食控制加上一些如空中腳踏車
和抬腿之類的運動使下半身瘦下來了~

想要請問有經驗的網友們~如果減到想要的程度後~
沒有再繼續做運動的話~

會胖回去嗎~~?


自我風格
看你繞的是大圈還是小圈。大圈是大腿,小圈是小腿。是真的可以瘦喔!《我的個人經驗談!》

至於,瘦屁股是比較不可能的,只能說是變結實而已。你只要把腿向後伸即可,第一天先各做
30下《要一次做完》,之後再每天增加10次
,保證可以把你的屁屁變得翹又美喔!


美女
騎腳踏車是用膝蓋、小腿的力量,所以小腿會有肌肉(羅蔔)
空中腳踏車是用腰、臀、腿的力量 所以會瘦又不會練出肌肉。


醫生
空中腳踏車...瘦大腿專用..但會因為做這個而小腿會長肌肉
所以,做完必須抬腿,躺在床上腳貼在牆上15分鐘左右...
使你不會長肌肉順便瘦小腿

空中腳踏車我記得我好像做了一個月左右才有看出功效巴
要持之以恆的一種運動...不過大腿真的有瘦喔...


潔兒
你在做空中腳踏車時要注意喔,屁股一定要騰空!
這樣比較有效喔!! 而且要在身體下方鋪上軟軟的被子,
這樣比較不會傷害到脊椎。

我因為做空中腳踏車瘦了大腿,屁股也變結實了喔!!


小雷
我是一個還蠻瘦的女生...高中以前靠各種塑身體操和游泳,還有偶爾打球等,
各部位的型都還不錯,唯一減不掉的就是大腿根的肉肉,所以只適合穿短裙
不適合穿熱褲...

後來大腿開始瘦下來,就是靠空中腳踏車...它也不像一些大腿的運動(健身房
器材...etc)會產生大塊肌肉。你可以說它是雕塑,但我覺得只要是有效的雕塑,
長期下來都會有變瘦的效果!我大概是每天左右腳各踩一百下,踩了兩個月
開始覺得有點效果
...現在已經可以快樂的穿熱褲出門了 ^_^


我也有 加油拉 祝你早日變瘦唷~~


尹尹
睡前抬腿十分鐘,踩空中腳踏車各一百下也很有效!
一個月就有效,要持之以恒!但是踩完要按摩才不會有肌肉喔!


水晶
空中腳踏車 是讓你的肉肉緊實的運動
特別是針對下半身 小腹 小腿 大腿 有不錯的作用

如果要瘦的話 全身性的運動比較適合
例如游泳啦 跑步啦 快走啦 騎腳踏車啦

這些都是很推薦的瘦身運動
不過如果你只是下半身 感覺自己鬆垮的肉肉比較多

空中腳踏車有助於你下半身的肉肉緊實
整體曲線來說 會比同樣體重的人好看得多


山本五百六
....踩腳踏車是修飾下半身線條用的....要達到瘦身燃脂效果
不一定是次數..而是有沒有發汗...有發汗..才有開始燃燒脂肪
的效果.....

你叫胖胖的人踩到斷也不會瘦...原因很簡單.....
任何運動20分鐘以後.脂肪才會開始燃燒...........
所以要二十分以上才有效力..


惡魔微笑
演藝圈有一個很有名的美腿美女馬世莉
就是睡前做空中腳踏車300下
,維持腿型的吧…
可是依個人能力做就好了…﹌?

空中騎腳踏車是真的很有用的,我的大腿真的瘦了喔XD..


*~茹
倒踏腳踏車的運動也很有效
很多女朋星都是用這招
記得一定要天天作才會有用喔!
希望你也可以看到效果

空中踩腳踏車
是因為踩的時候腿會出力
大小腿的肌肉都會運動到
加速代謝及脂肪燃燒
所以可以改善鬆弛的肌肉
肌肉緊實看起來就比較瘦了
這招還蠻有用的
我朋友很多都試過
效果不錯


小狐狸
其實要瘦小腿我有一招還蠻有效的,就是躺在床上倒踩腳踏車 ==空中腳踏車==

1.躺在床上

2.把雙腳伸直跟身體垂直成90度

3.然號開始以踩腳套車ㄉ方式開始採

我現在每天睡前要踩200下左右

剛開始踩會很酸,但踩久了腿型真的會變的修長又漂亮哦

也不會有肌肉形成

還有每天洗完澡後擦乳液時就順便按摩一下,然後再踩空中腳踏車

之後再抬腿15分鐘

這是我每天的流程,抬腿時還可以順便敷臉哦..^^

希望可以幫助妳..加油哦


帥騰
....長時間站立或坐著.....
腿的血液不能回流....會倒致腿部看起來比較胖.....

而且也會浮腳筋或浮腫.....
做這些動作幾個好處....可以讓腿變細.....

工作導致腿很痠...把腿抬高呈九十度會消除腿部的痠痛.....
那幾個動作一些美腿藝人幾乎都會常常做....
例如:馬世莉...她就曾說過她都做騎腳踏車的那個運動瘦腿的...


網友****
每天作300下,而且要用腳畫很大的圈才有效。
這是最有效的減腿方法。

編輯‧減肥島物語 




小甜老師:

如果是要加強瘦小腿,則洗澡後可以擦小腿霜,然後按摩小腿。因為洗澡後
按摩效果最佳,所以可以把握這個時間按摩。而睡覺前踩空中腳踏車效果最
佳,所以可以把握這個時間鍛練。
 
當然,洗澡後和睡覺前這兩個其實也可以個別分開做,視個人作息而定。
 
 


引用 (你可以針對此文寫一篇屬於自己的blog/想法,並給作者一個通告)
引用
留言 (15筆)
15.
請問一下哦~
按摩大腿要按摩哪個部位才會有效?
還有 如果做空中腳踏車 之後長時間坐在電腦前會有效果嗎?
 
婷兒 於 Jun 2, 2014 留言 |
14.
那如果做空中腳踏車,一週會瘦嗎?
 
小雅 於 Apr 28, 2014 留言 |
13.
請問這樣會消耗多少熱量呢
 
珊迪 於 Jan 23, 2014 留言 |
12.
男生也可以做嗎 ?
 
板主回覆:
可以
ChenJunTing 於 Jan 14, 2013 留言 |
11.
大腿有结实的肉 也可以吗?

 
板主回覆:
可以
傻雯 於 Jun 28, 2012 留言 |
10.
那麼 ..
腰一定要抬高嗎??
因為很酸 還是可以用手支撐或枕頭..??
躺平也可以有同樣的效果嗎?? 瘦腰和瘦腿??
 
板主回覆:
初學者躺平就可以了,請見"踩車輪運動",效果其實差不多。
瘦小腹和大小腿。
熊熊 於 Mar 30, 2012 留言 |
9.
請問ˋ一下
如果達到目標後 如果不繼續做的話肉肉會長回來嗎??
 
板主回覆:
不會,只有飲食失控才會復胖。
淇 於 Jul 19, 2011 留言 |
8.
大師幫幫我囉:">幫我看一下3Q
(大約都這樣子吃):)
早餐:蜂蜜土司2~3片+開水
午餐吃學校的營養午餐 但是飯+菜大約一碗
點心大約都是餅乾類的..
晚餐吃家裡吃菜喝湯飯吃不到半碗

運動大約是這樣子
仰臥起坐50~80下
空中腳踏車300下
有時會做剪刀腳或抬腿

這樣子對於我國中160 / 48~49 是可以的嗎
謝謝~
 
板主回覆:
可以的,但早餐其實可搭配牛奶或豆漿之類的,
比較營養喔:) 還有每天也要吃水果喔。
海綿 於 May 13, 2011 留言 |
7.
每天作300下且要用腳畫很大的圈才有效
這是最有效的減腿方法
 
板主回覆:
好久不見了~~非常謝謝你的分享喔:P
將您的經驗列入文章,成為第20位。
**** 於 Feb 28, 2011 留言 |
6.
能用枕頭墊屁股踩嗎
因為我發現我用手很難穩住
 
板主回覆:
只要覺得方便好做就可以了,
但要注意安全。
桌 於 Feb 20, 2011 留言 |
5.
我昨晚做了10分鐘還沒出汗已覺得很酸了。我大腿是肉,小腿是半肉半肌肉。 今早起來發現小腿肚仍然很累,這樣正確嗎?

這個運動會另到大小腿看起來更結實嗎? 我目的是要將肥肉消滅,有一對修長的腿,我只怕愈做愈粗,變了肌肉腿後果難收。

謝謝
 
板主回覆:
有酸就代表有達到運動肌肉的效果。小腿如果很累,可以按摩小腿。
你要消除肥肉,就得至少持續做20~30分鐘,才能有效燃燒脂肪喔。
這個運動不會產生肌肉。
babe 於 Jun 24, 2010 留言 |
4.
空中腳踏車我也試著嘗試過
但是做到100下就挺累得
就會有點撐不下去呢><
 
板主回覆:
其實空中腳踏車不用一口氣做完太多下
可以邊做邊休息,這樣你就能累積超過100下了
Y 於 May 24, 2010 留言 |
3.
關於空中腳踏車 看了大家說的都很有效 馬上要去做 那大概要擠下呢?? 還是幾分鐘??

麻煩了
 
板主回覆:
每天至少做10分,每分鐘30下的速度(左右各一圈算一下),一天可做300下。
習慣之後,可以提高到20分鐘,等於600下;然後再提高到30分鐘,等於
900下。中途累了可以休息一下再做。
請問... 於 Apr 27, 2010 留言 |
2.
你好, 看了你的部落格之後, 讓我對減重真的又燃起一絲希望! 目前我也開始寫瘦身日記, 期待自己瘦下來的那一天. 請問我可以複製你部落格上的戰鬥卡作為我的日記內容使用嗎?
 
板主回覆:
太好了,一絲的希望,就能開啟無限的光明~~
卡片當然可以取用~ 寫日記是很好的方法,加油!
Hannah Chen 於 Jan 22, 2010 留言 |
1.
上半身可以平躺吗?
我觉得像你上面那张图片
好像对颈部不好呃
 
板主回覆:
網路上有兩派人,一派說腰部要抬高才有效果,一派說不用。
但其實腰部抬高真的不太好做,對腰部脊椎也不太好。

我覺得像「明星愛用!局部塑身操」這樣做法,就很有效果了。
也就是上半身完全平躺,不信可以試試看,反而雙腿運動時更
加費力呢。

至於上面這張圖,只是畫出一般空中腳踏車的正統姿勢。
睫儿 於 Apr 15, 2009 留言 |
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