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November 6, 2016


廳放一台踏步機,就可以變成健身房,踩20-30分鐘就能爆汗排毒瘦身。

俗話說人老腳先老,下半身鍛練很重要,一旦走路少了就會開始退化。肌肉也是
燃燒脂肪的利器,人體肌肉有六百多條,大約70%集中在下半身。平常很少在做
下半身肌力訓練(例如深蹲、抬臀)的人,也可利用踏步機鍛練下半身。


運動後,會喘到不行的人,代表要加強心肺能力;會累到一個不行的人,代表要
加強肌力。踏步機正是能同時提升心肺能力和肌力的有氧運動,讓妳的體能變好。
至於擔心小腿肌肉變壯,其實女生不像男生容易長肌肉,踩完也可伸展或按摩。

可以參考本站小腿區的小腿拉筋法或小腿按摩法。




【使用時機】


EX 看電視時踩:

放在客廳一邊踩一邊看電視,就不會無聊;也可以放在房間一邊踩一邊看電腦
影片或是聽音樂。只要運動20-30分鐘就很有效果,適合想減肥的人或是久坐
之後想要鍛練下半身的人。





【搭配運動】


EX1 搭配健身車:健身車和踏步機是絕佳的搭配,屬性是一柔一剛。

可以先踩健身車當熱身運動, 然後再開始踩踏步機,得到兩種不同層面的鍛練。
這兩種器材要移到電視機前都很方便,跑步機就比較笨重難移動。所以家中只有
一台健身車或一台踏步機,有錢可以再買另一種達到互補效果。

至於跑步機,因為一般人都會出門走路、健走或慢跑,所以其實並不是無法取代
的運動,而且電動跑步機價格比較貴,又很佔空間,也很難搬到電視機前做運動,
所以其實沒有這兩種器材理想。

當然很喜歡用跑步機的人,家裡還是可以買一台和踏步機做搭配,但要買折疊式
的電動踏步機,方便移到電視機前做運動,也比較好收納不佔空間。






EX2 搭配啞鈴運動:在踩踏步機時,可以一邊握啞鈴,加強上半身肌力訓練。

一般踏步機都會附拉繩,但島主發現,一邊踩踏步機一邊用拉繩,身體很難協調。
還是使用啞鈴比較方便。初學生女生適合0.7-1公斤的啞鈴,男生適合1-1.3公斤
的啞鈴,一開始不用太重,以免身體負荷不了,所以1公斤左右很適合。

網路上都可以買到啞鈴,然後使用超商取貨付款,但0.7公斤的啞鈴其實差不多
可用寶特瓶代替了,所以一開始可以直接買1公斤的啞鈴了。






減肥島主:
踏步機和啞鈴運動同時做,相當於全身同時進行無氧運動,可以提升基礎代謝率。
這種省時簡單的方式,滿適合忙祿的現代都市人,一邊看電視一邊踩也不會無聊。
晚上一邊看連續劇一邊踩,半小時很快就過去了,讓家裡變成迷你健身房。






引用 (你可以針對此文寫一篇屬於自己的blog/想法,並給作者一個通告)
引用
留言 (73筆)
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73.
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company adidas 於 Jan 15, 2017 留言 |
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Jewelltoula 於 Jan 13, 2017 留言 |
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ybddonxguxs 於 Dec 25, 2016 留言 |
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cijcibog 於 Dec 21, 2016 留言 |
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bxfehmoz 於 Dec 3, 2016 留言 |
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roaxilhjt 於 Dec 3, 2016 留言 |
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bqfvlepmugq 於 Aug 13, 2016 留言 |
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ksfhedxlubp 於 Jul 20, 2016 留言 |
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qbxkgdt 於 Jun 22, 2016 留言 |
63.
請問你推薦下半身肥胖的踏步機是哪一台 我連爬文推薦的網址都連不到 我想瞭解謝謝

 
queenyu5 於 Feb 2, 2016 留言 |
62.
您好
我兩年前從105公斤瘦到82公斤,但這兩年漸漸胖了,已經94公斤了,
我該怎辦,我一天每天走路10公里,工作也是高耗體力的工作,但是還
是瘦不了,我猜我應該事水梨型肥胖(胖在身肚子屁股胸部]手腿都很標
準),我想買踏步機(企鵝牌踏步機-綠色款)來運動,目前選購這個可以
嗎?

 
蔡大維 於 Jul 18, 2014 留言 |
61.
163cm 51kg(曾瘦到43kg) 40歲 小骨架 四肢細 肩窄上深瘦 蝴蝶袖 大腿粗 屁股大 骨盆外擴 服飾店員建議穿裙勝過穿褲 我想應是西洋梨身但又胃凸小腹大 大到如懷孕5 6月 贅肉軟趴趴 請問我是哪種身形?適合拿種器材?(經濟不占空間) 如何排便順利
謝謝
 
梅君 於 May 6, 2014 留言 |
60.
你好
不好意思,那個我是屬於下半身胖的
可是我找不到前後式的踏步機,你可以附上網址借我看看嗎?
這個網只是前後式的嗎?
http://shopping.pchome.com.tw/CBAF0Y-A54651162

那請問如果要瘦全身是需要哪一種的踏步機呢??
 麻煩回覆了喔~謝謝
 
康~ 於 Apr 19, 2014 留言 |
59.
請問每天踩1000下,大約20分鐘,小腿會變粗嗎?
 
寶咪 於 Mar 28, 2014 留言 |
58.
版主你好,我在考慮選購這台踏步機,想請教您覺得這台合適嗎?謝謝。http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e68009718;_ylt=Aq62aBuFAIua16mAqImuP4SpFLJ8?u=Y7979382707&actsrch=srp3
 
nik 於 May 28, 2013 留言 |
57.
板主你好!
我161/56kg 已經踩踏步機一個月了

但是體重一直沒下降 >m< 怎麼會這樣

飲食部份 我也沒有吃很多 也很少喝飲料跟吃零食

白開水也都喝至少1500cc 以上

好挫敗...
 
CARA 於 Nov 20, 2012 留言 |
56.
版主你好, 我大約50KG, 162CM
我剛好也想買台踏步機 , 可是有多種, 有U型V型, 前後式的,

我主要是用作消耗卡路里, 還有緊實大腿肌肉(XD最好做30分鐘也可以消脂啦), 請問那一種比較容易操作和合適我
 
MIU 於 Nov 12, 2012 留言 |
55.
版主您好~請將55.56這兩筆留言刪除~
因為不知道為啥不能發表網址>_<
以下為修正過的---
--------------

哈囉~您好! (以下有蠻多我個人敘述~希望您可以耐心看呀~)
之前有請教您晚餐吃冬粉的減肥方法~也得到您的解答
但是>_< 我的效果有限~~但現在晚餐還是以吃冬粉為主~盡量不碰澱粉
之前去給人家埋線跟針糾減肥還配合吃中醫的抑制食欲的藥
同事們都很有效~我甚至晚餐不吃~他們瘦十公斤~我才瘦0.5公斤(半年)
而沒想到搭配每次吃完藥反而食慾大開>_<
(也跟醫生說過這狀況~他們都很不敢相信= =")

很久之前(三年前)曾經針糾+健身房運動(重訓+飛輪)~身型瘦了~
連很難瘦的腰部那兩塊都瘦下去~但體重依舊在59~57間降不下來
(我165公分~大學時最瘦要到49-50公斤~但大多都是50~53公斤)
不知道是針糾有效還是運動有效~
但我深信應該是運動的效果~~~那段花錢上健身教練課~很猛的練!
而我是從小都跳很激烈舞蹈~練芭蕾~游泳~打球~
但後來高中準備考試沒跳後就像吹氣球似永遠回不來~

1.以上~我一直都覺得自己小時候過度運動~導致現在無法用節食來瘦身~一定要運動不知是否對? 代謝也比一般人差好多? 不吃飯就無法排便?

因為兩年前腳踝穿高跟鞋扭挫傷~骨頭有裂痕~
所以有兩年完全停止沒運動了~
加上工作關係整天有超過八小時都坐著沒動~也不太能走動~
壓力大就吃東西~~但也不太吃零食~不愛吃甜食~更不愛喝飲料~
就吃三餐~但都吃精緻食品~
導致我下半身肚子三層~下半身原本以前運動發達粗壯變成超肥大~~

2.最近想要開始恢復自己的運動習慣~但又礙於太久沒運動想要先家中看電視時運動~所以選擇了”踏步機”~想請您給我建議我適合哪種?
我的身高165公分,現在62-65公斤跑~好慘>_<
我熬夜或是晚上偶爾不吃~或是真的有瘦但都”瘦臉”~~而身體依舊肥胖~
屁股很扁又大長型不翹~腰雖然變很粗但還有腰線~
下半身以前教練說我是下半身發達(很粗壯)~可能跟以前練舞有關係
現在下半身肥胖更嚴重~大小腿都很肥~下半身循環非常不好~有靜脈區張~
手臂以前跳舞有練肌肉~但現在都沒運動~越來越粗~鬆垮垮
不知道自己屬於那種肥胖的類型? 因為我臉瘦~ Orz
挑了三款~其中一款是看你推薦的~不知道哪種適合我呢?
a. (您推薦的) 【SAN SPORTS】扶手踏步機

b. (完整版~有附拉環)
Tecnovita InStep企鵝踏步機【完整版】
c.SALSA騷莎踏步機
因為我是先找過才看到你推薦的~所以~看到你這台似乎跟我第二個有像?甚至更便宜@@” 但他是有附dvd光碟片看著一起做啦!
另外,在這留言串中~也有看到網友詢問你這台
d.SAN SPORTS 山司伯特 超元氣翹臀踏步機
似乎都比我自己找的第二款都便宜~不知道差在哪裡呢>_<
但還是希望您可以看得懂我的敘述~因為我真的不知道自己適合哪種方式瘦~唉!
都已經快三十歲了~再不瘦~真的會越來越難瘦~(上次體檢28歲醫生說我竟然有34歲身體~崩潰呀!!!)

3.另外還有個問題請教您~因為我很之前有去台北車站恆美中醫買針糾卡~網路上很紅的這家~~您應該聽過~用電療針糾~
現在因為吃藥無法抑制食欲~針糾可能身體太過肥胖也無效~
所以想問您是否我現在如果選擇用踏步機可搭配這個針糾一起呢?

4.還有我骨盆有旋轉~以前有密醫整骨~但超貴一次一千八~去了半年就不去了~
是否去給人整骨縮骨盆也會有幫助呢? 您板上網有推薦的”宏明中藥行”

5.如果居家練習的踏步機可以上手的話~想要一起搭配”金雞獨立”來讓下半身循環變好~是否OK? 如何搭配呢? 按摩可否用乳液搭配按摩機器使用呢?

以上謝謝您的耐心~~也謝謝您能幫我解答~解救我~
希望半年後我可以穿上我那”套裝” >_< 然後一到兩年可以穿上美美新娘服~

 
wie 於 Oct 15, 2012 留言 |
54.
板主你好!我現在31歲158.52公斤.我大約7月23開始運動那時大約54.5公斤左右.但是為甚麼我只瘦ㄧ點點.我幾乎每天都會運動1小時(中間有時出去不在家就沒運動.從7/23大約有22天吧!)我看白都瘦的粉快.這是甚麼原因ㄋ?而且我吃也有吃的比較少了.偶而吃大餐我都排在中餐.那久不吃晚餐.....怎麼會這樣ㄋ..而且我現在左邊的膝蓋也會痛..怎麼辦才能再瘦ㄋ?請幫幫我.看我適合甚麼?可以瘦的更快...我買的是http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e64174213
 
甄嗎? 於 Oct 3, 2012 留言 |
53.
板大你好~~~
我157CM52.5公斤47歲,
臀圍91CM 大腿52CM腰圍68CM肚圍80CM
每周會上健身房走跑步機8公里2~3次及1~2堂瑜珈
最近想瘦肚子及緊實全身決定買踏步機器在家補強
可是不知道要買哪一台
1.卡迪雅拉繩式蝶舞擺臀滑步踏步機
2.卡迪雅★第二代狂瘦★超高效扭擺踏步機多功能美腿機
可以麻煩你依據我的身體給我一些建議呢?!
謝謝

 
Vivian 於 Sep 25, 2012 留言 |
52.
想問一下~我身高155體重54
胖起來算蠻平均的胖!
1.我的小腿站著的時候會正面有明顯線條,背面一點點,不知道是不是屬於肌肉型小腿,因為放鬆的時候又很軟感覺脂肪很多,或者式混合型的?
2.我現在每天踏步機25分鐘左右會滿頭大汗,結束休息一下洗澡,薈馬上擦乳液按摩,這樣子OK嗎?我很怕我的小腿瘦不下來,因為目前大腿臀部都有變瘦了,小腿最不明顯,還是說要再多按摩一下?
3.護膝蓋一定要用嗎?我目前是沒有感受到膝蓋会痛之類的!
4.我使用踏步機時還會順便雙手拉筋一下!不知道這樣子是否可行?
5.目前也有在控制飲食,一天約吃1400~1500大卡,踏步機踏20~25芬可以消耗多少卡呢?我現在實行了一個月瘦了兩公斤,第二個月開始了目標也是兩公斤,這樣子可以嗎不知道踏步機會不會瘦到胸部= =
不好意思問題有點多!!謝謝喔!!
 
板主回覆:
1.混合型
2.可穿彈性襪採踏步機
3.那就不用
4.可以
5.可以,瘦不瘦胸要看遺傳基因
丸子 於 Sep 11, 2012 留言 |
51.
版主不好意思又打擾您
之前也有考慮過這一款
http://www.gohappy.com.tw/shopping/Browse.do?op=vp&sid=7&cid=6628&pid=249682
不知適合我嗎?^____^
真的非常感謝你
 
板主回覆:
這個可以,但其實不用買這麼貴的,
我在本專欄有介紹比較便宜的機款。
手可以扶著踩的那個~~
大方 於 May 21, 2012 留言 |
50.
板主您好^^
看到您很用心的為每位訪客回復
就覺得你是我的救星了T^T
我們一家都是易胖體質
我的身高150
但體重目前是57KG(跟這裡的美女們比...我真是超級無敵超重)
因小時候就不斷增胖,最胖體重曾經達88KG
上大學後才靠上健身房與少吃受到4XKG~
但現在出社會沒太多的時間讓我上健身房
實在想找一個在家裡也能使用的健身器材

因每天長時間坐
脂肪都囤積在腹部與大腿屁股間
且之前運動塑造出我超級霹靂無敵壯的小腿肌

本想購買http://www.fitnessdigital.com.tw/product_1.aspx?kind1=1&kind2=94&page=1&num=867&member=af000017387
但一直怕會練出肌肉而不敢下手
剛好到這裡看到版主您非常專業的分析解答
才想請版主您推薦我適合的健身器材~

真的非常感謝您!!!我實在不想在回復到以前不健康的身體>'"<~
 
板主回覆:
這個不行,你的情形應該是要用前後式踏步機。
大方 於 May 21, 2012 留言 |
49.
看到您的回覆,超高興的,不過我還沒等到您的回覆就跑去買了一台下面這種的踏步機,不知道這種是適合瘦那裡的? 效果也能夠達到1-2月減5kg嗎?
http://shopping.pchome.com.tw/?mod=item&func=exhibit&IT_NO=CBAFBE-A50842128&SR_NO=CBAF0Y&ROWNO=3

預計今天晚上就要開始每天踩30分鐘
 
板主回覆:
這個也OK,全身都能瘦到,像是下面兩種的綜合版...
2個月減5公斤沒問題...
Tracy 於 Apr 6, 2012 留言 |
48.
您好 我現在163cm體重65kg 想要在1-2個月瘦5kg ,如果我要用踏步機減肥,可以嗎?

另外下面這二款踏步機,那一種比較有效呢?
1.全能活氧踏步機http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/f33300193?u=Y2608507003

2. 超元氣翹臀踏步機http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b72308104?u=Y7979382707


麻煩您了喔 謝謝
 
板主回覆:
1.可以的。

2.
上半身比較胖,就選全能活氧踏步機。
想雕塑下半身,就選超元氣翹臀踏步機。
tracy 於 Apr 1, 2012 留言 |
47.
我才155公分 可是有53公斤 胖屁股跟 大腿 手臂~~上半身跟下班身比較
起來是瘦 但也是肉很多 骨架小 瘦腰跟小腹 請問這兩款 我比較適合哪
一款

http://www.lafit.com.tw/product/kingbike.html

http://www.lafit.com.tw/2010-2/spower.html

謝謝回答
 
板主回覆:
http://www.lafit.com.tw/2010-2/spower.html 沒有圖片...
如果是要瘦下半身就選健身車。
晶晶 於 Mar 23, 2012 留言 |
46.
版主你好,想請問我該選擇哪一種踏步機呢較適合呢?
我的三圍
33/28/35
大腿根部21
小腿14
身高163體重56(而且我是在近兩個月內胖了五公斤><)
我主要想瘦腰和屁股大腿!!!這三個是我最頭痛的
不知道自己是扁身還圓身說...
希望版主能給我建議@@
 
板主回覆:
你應該是梨形身材...可參考本站第一堂和第二堂課。
如果要使用踏步機,建議用前後式踏步機,瘦腿的
效果比較強。
Christine 於 Feb 20, 2012 留言 |
45.
您好,我目前的體重65,可是大腿的粗度卻只比我7X公斤的姐姐少1公分而已。
我的體重以前曾經從62瘦到60以下,可是腰圍卻沒有變得比減肥前還要來得小。
肚子超鬆垮的,吸氣可以縮得凹進肋骨,吐氣卻有73CM。
我的衣服可以穿到XS,褲子卻要買到M。
綜合以上結論,我是西洋梨體型吧?我適合用踏步機嗎?家裡是有一台,不過只能單純地上下踩踏,踩的同時可以順便扭腰的那種。
 
板主回覆:
你應該是梨形身材沒錯...踩踏步機也是可以的,
但瘦下半身可以嘗試敲膽經的方式喔。
XXX 於 Feb 14, 2012 留言 |
44.
我想問我是扁身的
我家月用的踏步機是這種
http://hk.image.auctions.yimg.com/ac/d0/45/b20164247-ac-4176xf1x0576x0600-m.jpg
http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/b20164247
可以減到大腿跟小腿嗎?
我這兩天都是左右踏的
可是`我看到你的回覆你說前後式較能瘦腳
前後式是什麼樣子的?有圖可看嗎?
十分感謝你的回答:)
 
板主回覆:
前後踏步機是類似像爬樓梯那樣的運動方向~~
而非左右搖擺喔~~例如這種,瘦腿效果比較好
http://tw.search.bid.yahoo.com/search/booth?ei=UTF-8&seller=Y7979382707&cat=&p=C128-420
KK 於 Feb 1, 2012 留言 |
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