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June 20, 2010


很多減肥的MM都喜歡運動瘦身,以為運動出汗越多越好,瘦身越有效,不出汗
的話反而抱怨沒效果,但是真的是這樣嗎,聽聽專家的說法。


運動出汗的多少是因人而異的

很多人稍一運動就會出汗,而有的人往往運動很長時間也不怎麼出汗。這究竟是怎麼
回事呢? 專家稱,正常情況下,運動強度越大排汗量越多,但運動出汗的多少是因人
而異的。

汗腺數量多的人,出汗也相對較多;運動前飲水的多少對出汗也有影響,如果運動前大
量飲水,會導致體液增多而增加出汗量。

另外,還要看個人的身體素質,體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進
行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質差的人稍稍活動,就會
大汗淋漓。 

 
運動並不是出汗越多就越好

專家表示,運動並不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,適度的運動最重要
運動可以消耗熱量、改善微循環、調節身體神經的靈敏度。人們總是以汗水為鍛鍊
要旨,但無汗運動同樣可預防或減少各種慢性疾病的風險。

研究顯示,每周在花園裡幹1小時的活能把突發心臟病的危險減少66%。每周步行1
小時則能將這種危險降低73%。在荷蘭,每周至少步行或騎單車1小時的人死亡率
比不活動的人要低29%,同時還能幫助降低患中風、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌
和結腸癌的危險。 

 
出汗減肥沒有科學依據 
 
據了解,人的身體分佈著約300萬個汗腺,它的一端為分泌部,有分泌汗液的作用;
另一端為排泄部,直接開口於皮膚表面,稱為汗孔。汗液的排出,有調節體溫的作
用,同時也排出部分代謝廢物。

正常情況下,發汗是一種反射活動,汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。
當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然後隨汗水蒸發,將
熱傳到周遭環境中,在高溫環境下,人體的出汗量可高達每天8 -12升。 

 




有些疾病也會導致身體出汗 
 
當然有些疾病也會導致身體出汗,如果患風濕病、結核病時出汗就很多,腦炎後遺
症經常伴有出汗,如果出現這種情況,就要及時到醫院進行相關的檢查。

“出一身汗正好減肥”的觀點沒有太多根據,因為出汗的過程主要是把體內多餘熱量
散發出去,大量的出汗導致人體處於失水狀態,只能暫時減輕體重,真正減肥應是
減少脂肪,每天進行適當的運動,消耗一定的熱量,這樣才能達到有效減肥。



關於運動出汗,還應注意以下幾種情況:

運動時不出汗容易中暑。
運動時不出汗容易中暑。很多人往往運動三四十分鐘後仍然不怎麼出汗,但皮膚表
面卻很熱。這是因為體內的汗液無法排出而導致體溫調節失衡。

如果你感覺身體灼熱,應立即停止運動,否則很容易產生胸悶、頭暈的症狀。這時
可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便,都能讓體內溫度降下來。

運動時揮汗如雨警惕風濕病。
很多人認為,運動時出汗越多運動效果越好。實際上,大量的汗液會帶走人體內鉀
離子、鈉離子、鹽分等物質
,對於體質不好的人來說,出汗過多就可能導致人體脫
水,從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。

除了本身體質較差外,在做諸如散步、打太極拳等無汗運動時也汗如雨下,就要去
醫院檢查一下自己是否有患風濕病可能。

運動出汗後別馬上沖涼。
運動剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。這時如果立即洗澡,
皮膚受到刺激,透過神經反射引起皮膚血管收縮,反而會使散熱困難、體溫升高。
同時,皮膚血流量減少回心血量增加,加重心臟負擔。

由於汗液中含有較多的氯化鈉,出汗多應該補充食鹽和鈣。因此在夏季,運動後
應適當飲用一些鹽水,然後休息1小時左右再洗澡
。當然,最好用溫水洗澡。  


文章來源:瑞麗女性網
 



減肥教師:
很多人討厭運動流汗,只做簡單的柔軟體操,本文說明了這也沒什麼關係。
但每週最好要出外步行或騎單車一小時,這是維持健康的最低限度。

個人認為,運動如果能夠做到微微出汗,"通常"會比較有燃燒脂肪的效果。


20090206



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