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May 7, 2009



現在已經是夏天了,越來越多的人將游泳列入到自己的健身計劃中。

然而,很多人常常一入泳池,就會在水裡耗上幾個小時,其實這樣做是錯誤的。
近日,美國『網絡醫學博士』撰文指出,游泳的黃金時間應為40分鐘。


40分鐘的運動量既能達到一定的鍛煉效果,也不會使人過於疲憊。游泳時,儲藏
在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質。在最初的20分鐘裡,身體主
要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過20分鐘,身體就會分解脂肪來提供能量。

因此,對於以減肥為目的人來說,40分鐘就可以起到減肥的作用。

此外,室內游泳池內的水中含有氯元素,當氯和汗液相互作用時,就會形成三氯
化氮,極易損害眼睛和嗓子。美國一項最新研究結果表明:頻繁出入氯元素較多
的游泳池,而使身體受到的傷害,遠遠超過游泳給身體帶來的好處,不過,控制
好游泳時間就能避免這種傷害。

最後,還要提醒大家,由於水是良好的導熱體,導熱性是空氣的23倍,人體在水
中散熱比在空氣中要快25倍。如果人在水中浸泡時間太久,體溫下降過快,就會
出現嘴脣發青、皮膚泛白、打寒戰的現象。

因此,初學游泳的人,每次在水裡逗留的時間不要過久。一般來說,10-15分鐘
最合適。下水前,要先做熱身運動,然後再用冷水淋淋身體,等到身體適應水溫
後再下水。 


(人民網) 




減肥教師:游泳是全身性的運動,肌肉會拉長、身材會變的很均勻。

也有減肥專家認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿著
救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在
地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

 
還有喔,每天運動40分鐘以上,減肥效肥最佳(至少一週四次,每次運動40分鐘)
一般要燃燒脂肪,必須運動30分鐘以上才會開始大量燃燒喔,所以不要一發熱流
汗就停止運動,減重正要開始了......所以不能停!! 免得白做工! 




 



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