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July 5, 2010


【休學時代的減肥日記】

為了完成減肥大業,我選擇在大一下學期的時候休學。
這段時間,使用的是慢跑減肥法,一個月就瘦3.5公斤

話說讀完高中三年,考上一所私立大學的資管系。當同班同學大多考上公立大學,
只有少數人跟我一樣,考上私立大學。

我必須說明,因為減肥的問題一直困擾著我,讓我無法集中心力專心念書,高中
三年耗費許多時間心力在減肥上面,這樣的失敗是可以預期的。(因為我不想當一
個只會做讀書機器的胖子。)

考上的那所大學,校風很保守,還有所謂的「點名媽媽」,會在每堂課去抽查各
班是否有人翹課。(大家應該知道是哪所學校了吧)

而平常在班上負責點名的工作,是由副班代負責的。副班代每天也必須將上課人
數狀況,通報點名媽媽。( 副班代是內點,點名媽媽是外點,所以學生翹課比較
麻煩,通常會討好副班代,希望幫忙做假資料 = = )

簡單的說,別人可以偷偷缺席,但副班代可不行,幾乎每天、每堂課都要報到。
所以,當在選舉副班代的時候,根本沒有人想做。

那時候,我做了一件傻事。我逞英雄的舉手說:「副班代我來當!」結果,大家
立刻熱烈的給我掌聲。直到開始執行副班代的職務時,才發現我這步棋走錯了...
這個麻煩的工作,會影響到我的減肥計畫。

我真是太笨了,胖子想要在大學減肥成功,就要低調。設法推開不必要的責任壓力,
才能集中所有的時間和精神去減肥
,我那時沒想到這點,悔之晚矣。

不過資訊管理系的課有點無聊,要學微積分和管理學,和我想像的不一樣(以為偏重
程式設計,我那時候喜歡設計電玩程式);於是,我念了一個學期,下學期就決定不
念要重考了。

我決定重考除了興趣不合,還有一個原因,這個科系下學期要搬到外縣市去,我不
想離家那麼遠。由此可見,胖子也比較缺乏冒險嘗試的精神,比一般人更害怕陌生
的環境。

還一個想重考的真正原因,我沒有跟父母說。因為我想要減肥!我知道我再繼續讀
這個科系下去,根本沒有胖子大翻身的機會。我需要有一個足夠的空檔時間,可以
好好改造我的身體,以全新的面貌去迎接全新的人事物
,而重考正提供這樣的機會。

我重考期間,只有在家自修,沒有去補習,也是全心全意為了投入減肥計畫。於是
開啟了我的第五次減肥戰役。


 



我的第五次減肥

減肥策略:慢跑減肥法

我的第五次減肥,還是選擇慢跑。因為看了一本書叫「慢跑強身術」,介紹慢跑的
各種好處,讓我決定再相信慢跑。( 胖子有一個缺點,就是通常會不知不覺重覆以前
用過的減肥方法,而害怕嘗試新的減肥方法 )

我的減肥理論
小學時代→食量不大又四處走動遊玩,攝取熱量 = < 活動量,所以當時維持正常身材
國中時代→食量大增、睡前吃宵夜又長期黏在椅子上讀書,攝取熱量 > 活動量,變胖
高中時代→食量仍大、常吃宵夜零食又長期黏在椅子上讀書,攝取熱量 > 活動量,胖

所以現在,我決定設法讓攝取熱量 < 活動量,就能漸漸去掉多餘脂肪:

(1)晚餐白飯少吃
    白米少吃,每天晚餐正常吃,但飯只吃一小碗飯。
    傍晚我都是騙父母要去圖書館自修,實際上去是慢跑,跑完去自助餐店吃晚餐,
    因為自助餐店可以自己控制菜量與飯量。   

(2)禁止宵夜零食
     忍不住吃東西,則寧可吃蘋果或口香糖,也絕不吃熱量高的甜點。

(3)每天慢跑3000公尺
    我認為既然國中高中時代,因為長期坐讀上課,下半身比較胖,那就選擇慢跑,
    多活動下半身,下半身就會變瘦了。
 

減肥經過
我利用休學半年的時間,一邊減肥,一邊準備重考。"休學減肥"這個手法是激烈了點,
但它所提供的充裕時間,是以前從來沒有過的。過去國中高中時代一路讀書上來,最
長的假期也只有將近兩個月的暑假,這次是六個月的時間。

如果減肥方法正確,足夠進行胖哥胖妹大翻身。( 本站也有介紹,有一位胖妹花了半年
時間健康瘦了18公斤,變成美女正妹。)

我就很認真的把那本「慢跑強身術」看過一遍,還用心做筆記整理重點。慢跑的好處
真的很多,例如提高心肺功能、預防各種心血管疾病、增強體能等等,可是我根本不
在乎這些,重點是要能變瘦

我那時候以為,我已經找到可以終生永遠持續的減肥運動了。還幻想著瘦身成功之後,
要參加台北市的慢跑運動,像馬英九一樣秀出自己健美的身材體魄。

那時只要每跑了十天,就去夜市買一件T恤獎勵自己,當作紀念。每次都會期待著突破
下一個十天大關,再買一件漂亮衣服或新的慢跑鞋,來獎勵自己繼續努力,而不是吃
大餐來慰勞自己。
我想著,只要減肥成功,就有快樂的四年大學生活;減肥失敗,就
是黑暗的四年大學生活。

就這樣,每天下午四五點,都到我所住的城市的市立運動場報到,那有一圈400公尺
的紅色軟墊跑道;我每天至少都要跑完八圈,總共持續了41天,打破我國中和高中
減肥時間的新紀錄。(沒想到能持續41天做同樣的事情)
 

 

減肥結果
敗在半途而廢。( 總共持續41天 )
原本體重 68公斤,最多減至 64.5公斤 ,瘦了3.5公斤。
最後因為交際應酬又復胖回來。

但我證明慢跑減肥法是有效,只是因為我沒有持續下去。
成績如下:

慢跑10天後
體重 66 公斤 臀圍 93.5CM 大腿圍 50CM 小腿圍 39.5CM

慢跑20天後
體重 65.2 公斤 臀圍 91CM 大腿圍 50.5CM 小腿圍 41.5CM

慢跑30天後
體重 64.5 公斤 臀圍 91CM 大腿圍 50.5CM 小腿圍 41.5CM

慢跑40天後
體重 66公斤 臀圍 93.5CM 大腿圍 50CM 小腿圍 39.5CM

慢跑讓我體重下降了。臀部瘦了2.5CM,但大腿小腿都沒有變化,甚至還變壯了,這
應該是因為臀部是下半身脂肪比例最高,肌肉比例最少的部位,所以消耗的脂肪最多。

小腿則是下半身脂肪比例最少,肌肉比例最多的地方,所以脂肪沒有什麼減少,反倒
是肌肉被訓練的越來越發達了。看看那些常慢跑的人,他們的小腿肌肉都特別發達。

大腿脂肪比例算是次多,但肌肉比例也很高。所以常常慢跑,大腿肌肉也會變得發達。

所以,我的結論是,全身性肥胖或上半身肥胖的人,可以用慢跑減肥。但是下半身肥胖
或局部肥胖的人並不適合,倒不如做皮拉提茲、瑜珈,空中腳踏車或自行車運動。



記取教訓
在那個時候,皮拉提茲和熱瑜珈根本還沒問世。我也不知道空中腳踏車這種東西,
那是一個減肥資訊貧乏的年代;網路上也沒有知識+,作業系統還是DOS,上網也
要用電話線撥接的(網路才剛興起)。去書店買減肥書籍的話,還會有種不好意思的
感覺,那時候根本沒有像現代,拜網路科技的發達,減肥成為熱門不退的永久話題。

我因為不好意思去買減肥書籍,所以就去圖書館借了這本"慢跑強身術",一本年代
久遠的老書籍。但如果是局部肥胖的人,就應該要攝取吸收最新的情報知識,減肥
者一定要突破自己的心防,設法接觸最有用的資訊,以免一開始就走錯了方向。

自從連續跑了那41天之後,我這輩子就不再採用慢跑減肥法了。
因為慢跑減肥法,是燃燒全身的脂肪,而非局部的脂肪,而且還會讓大腿和小腿肌肉
膨脹變粗。
原本以為跑步多動下半身,下半身就會瘦,現在才知道不僅要考慮脂肪,
還有肌肉的因素呢。

我跑了30天就瘦了3.5公斤,這樣速度是健康標準的。那時候因為每天持續做三十分鐘
以上的有氧運動(每天慢跑八圈大概需要半小時),跑完全身發熱,能夠繼續燃燒脂肪六
個小時,再加上飲食有進行控制,所以每天活動量>攝取熱量,必瘦無疑。

那時候,其實減肥一點也不痛苦。沒幾天就已經開始習慣那樣規律的生活了,晚餐
我也沒有餓到,就夾了豐盛的魚蛋青菜,加一小碗飯,根本不會餓到,營養又均衡。

唯一討厭的是,減肥減到一半,遇到清明節掃墓,要從北部回南部,整個飲食運動
步調都被打亂了。之後,又遇到了親戚朋友的新婚宴客,流水席讓我破功,贈送的
美食囍餅,也讓我鬆口....就這樣減肥的第三十天,我失去控制而放縱飲食了。

所以,讀者可以看到,原本我慢跑到第三十天,就已經從68公斤瘦到64.5公斤,一個
月瘦了3.5公斤。但是因為遇到不可控制的外力因素(如節慶或宴席),後來反而復胖到
66公斤,下半身的尺圍也變胖了,再怎麼持續努力運動,也要耗費一段時間才能趕回
進度。

所以,減肥期間切莫放縱飲食,否則體重會很快回升,脂肪也會很快的補回來。
一定要照著自己的飲食和運動步調來走,能夠推掉的交際應酬就要設法推調,只有
絕情的心,愛自己的心,才能避開減肥上的一切阻礙,換來最大的成功機率。

我在第三十天受到復胖的打擊,仍然持續運動了11天,直到第四十一天,我又遇到
親情的牽繫,不得不回娘家和家人交陪,再度飲食失控,讓我不敢再量自己的體重,
我大概知道原本碩果僅存的66公斤,應該也已經回升到68公斤,我減肥前的體重。

受到這打擊,我停止跑步了。每天跑了那麼辛勤,卻換來一場空,再說跑步很耗體
力,回家根本沒精神讀書。那時候離聯考只剩三個多月了,乾脆靜下心來準備考試。
因為我也不知道,到底還會再遇到多少"不可抗拒的交際活動"來破壞我的節食計畫,
再跑下去也只是浪費體力而已。

那種交際的飲食失控,只要出現一天,就可以毀掉我十天的努力節食與運動了。
所以減肥者最大的挑戰,不是自己的飲食控制,那些久了就會成為習慣。最大的阻礙
是每個人活在這個世間,都有要面對的交際應酬,如何堅持自己的決心設法推掉它們,
才是減肥者在減肥之前要考量的關鍵問題。

偷偷減肥的人,多半都沒有好下場的。可以的話,公開對你的家人朋友宣誓你要減肥,
是推開這一切阻礙減肥的交際應酬,最強而有效的方法。這樣就可以避免破壞和自己
親友的感情了,因為他們知道你正在減肥。

最後說說比較正面的。其實減肥失敗,不代表什麼都沒得到。這跟電玩遊戲一樣,戰
鬥過後,都會提升自己的經驗值。就像這次減肥,肚子餓了會吃蘋果充饑,這是因為
過去嘗試過蘋果減肥法,所以已經習慣吃蘋果了...

雖然我的減肥之路再度失敗,但還有考上新大學後的減肥之路,且見下回分曉。





後話:
那時辛苦慢跑了四十一天,但直到多年後的今天,我才知道扁身的我根本就不適合慢跑,
真是一個天大的笑話;沒辦法,那時候根本沒有圓身和扁身的理論...所以我推薦圓身的人
可以慢跑,一定會瘦很多,但扁身的人不適合。


20090813



引用 (你可以針對此文寫一篇屬於自己的blog/想法,並給作者一個通告)
引用
留言 (23筆)
23.
經驗分享^^~ 也是看了你的文章得到的動力去慢跑
不過本身都是去健身房的,跑完3公里就去做一些健身器材延展
從原本暴飲暴食降到剛好的體態,目前是ING當中!!已經從78降到68

運動:
本來78公斤,剛開始前期僅僅是整天出門走路(是誇張的走路,不斷的跑
活動就能走一堆路,爬樓梯代替電梯也算)
*第10天,就從78公斤降到75公斤(之前都不太動,所以突然這樣降超快,
但須搭配最底下飲食)
之後每日慢跑3200公尺,
*第30天(約一個月),從75降到68公斤

搭配飲食:
忌口部分:不吃油炸,晚餐澱粉降到最低,白天吃高纖食物,澱粉也是少吃,
不然就是吃五穀麵包或是馬鈴薯地瓜代替
飲料買無糖,但本身有咖啡成癮,所以偶爾一杯全糖咖啡是OK的
若克制不住,ˋ就是喝拿鐵無糖也很好喝,最好的選擇是黑咖啡
每餐都要計算卡洛里,最好是300~400大卡以下,

跑步真的可以瘦很快哦!!!原本庫子緊繃的!!現在都鬆了!!!!!臉也都凹下
了,尤其是肚子,跑步瘦肚子超快!!!多慢跑是不錯的選擇!!!

 
Eason 於 Sep 29, 2014 留言 |
22.
沒有最好的運動,運動最重要就是能持之以恆!
再者版主的心態我認為就是比較容易為自己找藉口
請問班上有多少學生?難道每ㄧ個都胖子?
誰說學業跟身材不能兼顧的?
非要找個藉口讓自己休學也就算了
好的 然後得到了六個月自己換來的時間 以前暑假兩個月根本無法好好減肥是吧!?
最後呢?不但放棄了又找到了新的藉口 都是該死的婚宴 該死的喜餅 該死的親友聚餐讓我破功?...
要知道,將來若出了社會是連兩個月的暑假都不會再有的!難道社會人士就不能有好身材?
幾個我看到的重點整理給您 各人認為 你太姑息自己了
以上絕對不是要酸你還是要打擊你讓你難堪 而是反過來希望你能認知到自己的錯誤在哪
用新的觀點重新出發吧! 個人真的不認為過度犒賞自己是好事 因為會成慣性.惰性的...
習慣性的告訴自己 不行!我還不夠好!
就算有些自虐 也要給自己建立ㄧ些原則跟自我要求 建立了就算天塌下來也不要打破它!

那麼有ㄧ天回頭看 你已經鶴立雞群了! 而ㄧ切辛苦的過程,也都會變成甜美的果實!



 
曾致遠 於 Jun 24, 2014 留言 |
21.
不好意思~~打擾一下~~ 我是Jan!
我在FB有成立一個減重經驗分享區
收集了一些減重小撇步,結合生活、減肥瘦身等資訊。不定期會分享減
重新知!
歡迎你來按讚衝衝人氣互相交流喔!
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希望對大家有幫助^______^
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JAN 於 Apr 3, 2014 留言 |
20.
為什麼我不減重 反而增加一公斤呢
我一天都有吃早餐和午餐 晚餐沒有吃 但不瘦下來 有沒有方法可以一周
瘦兩公斤的方法 可以趕快告訴我嘛 我的身高155體重57 我的電子信箱
是jennifer97225@yahoo.com.tw 謝謝你
 
jennifer 於 Feb 22, 2014 留言 |
19.
在網路上有馬上註冊的一個營養日記紀錄網站: 康健幸福日記網
有推出一個跟一般熱量控制系統不一樣的功能
他可以針對每個人的飲食以及運動量
提供個人化的低卡營養師菜單
我有加入,寫了一個半月的日記,搭配運動,以及網站的建議
瘦了3kg~體脂肪也減了3%
可以給有需要的人參考~

 
Katy Chen 於 Dec 20, 2013 留言 |
18.
晚上幹嘛吃口香糖?
口香糖的熱量是很高的
如果可以的話晚上可以不要吃
像我 我都是會中午和晚上合併吃
但是我會中午拖到2-3點後吃
吃甚麼我是沒有忌口
反正到了6點過後就禁食了

像你說你是4-5點才去運動
那你也可以像我這樣做...
就是2-3點之後才吃中餐
4-5點剛好可以運動

 
阿全 於 Nov 11, 2013 留言 |
17.
版主你好

我在去年12月是125公斤
早餐喝600cc牛奶或是吃草莓果醬+2片吐司+1杯300cc的牛奶
午餐吃起司Pizza或是牛肉漢堡中間會夾菜跟番茄(因為當時人在國外)
晚餐吃雞肉,牛肉,豬肉其中一種+生菜沙拉(有加醬料)跟麵包

平常上課跟下課各走15分鐘的路到車站等車子
其它時間也都沒在運動但是到今年5月中我瘦到99公斤...

之後我有下定決心要減肥...
所以我早餐只吃蘋果一顆+一顆煎蛋
午餐吃生菜沙拉不加醬料(沙拉裡面有含熟牛肉或是雞肉)
晚餐則是只吃一顆蘋果或是不吃
一直到今年的8月初我體重下降到84.5公斤

PS:這段時間因為不知道這樣減肥是不正確的所以一直以為
光靠節食就可以減肥,雖然在這幾個月中體重有減下來
但是只要假日我跟朋友去餐廳吃個飯我的體重馬上又會
往上升,後來我才發現這樣的減肥法是不可行的!

8月中之後我看到版主這個網站,我開始試著新的減肥方式

第一個禮拜跟第二個禮拜

每天早上6點我都會去運動
運動方式是走路2千公尺+跑步1千公尺大概是1小時
因為很胖加上之前沒運動所以是以走跑2圈走1圈
所花的時間大概是45分鐘~1小時
早餐都是運動完至少30分鐘分鐘後才吃早餐

早餐吃全麥土司2片+花生醬(少量)+一杯300CC無糖豆漿
午餐吃自助餐的高麗菜+胡蘿蔔+炒蛋+豆芽菜+筍子湯(湯只喝一半)
晚餐喝無糖豆漿+蘋果一顆


第三個禮拜我網站上寫快走能夠持續得比較久比較能夠有效減肥
我就改成快走6千2百公尺~6千5百公尺時間大概是1小時10~15分

早餐.中餐.晚餐都是跟前兩個禮拜一樣

第四個禮拜我早餐改成運動完20分鐘後買上吃
PS:因為我看某網站說運動完20分鐘後吃是最好的

下午多了快走6千2百公尺~6千5百公尺時間大概是1小時10~15分

------------------------------------------------------------------------------------------

大概過一個月到9/13號的時候我的體重是78.8公斤

但是我發現前兩個禮拜慢跑+走路減肥的效果比單純快走還要好

第一個禮拜從84.5瘦到82.9(瘦1.6公斤)
第二個禮拜從82.9瘦到81.5(瘦1.4公斤)
第三個禮拜從81.5瘦到79.2(瘦2.3公斤)
第四個禮拜從79.2瘦到78.8(瘦0.4公斤)

第三個禮拜快走明明效果比前兩的禮拜慢跑+走的好
但是第四個禮拜卻又變差了,而且我第四個禮拜還多了
下午的快走1小時....

我再想難道是第四個禮拜我改成運動完後20分鐘吃東西
都被肌肉先吸收導致我身體肌肉變多而變重的原因嗎?


我也從125公斤一路撐到現在78.8公斤
但是看到第四個禮拜我只瘦了0.4公斤
增加運動量卻反而瘦更少整個都心涼了
現在也不知道問題到底出在哪邊...
到底是碰到停滯期還是我不應該運動後20分鐘馬上吃東西呢?


可以麻煩版主幫我解答一下嗎!?

這個部落格的文章真的對我幫助很大
我也是真的下定決心要減肥!!



 
減肥中胖子 於 Sep 17, 2013 留言 |
16.
請問慢跑腳會變粗壯嗎?
還是慢跑後拉筋就不會了呢?
 
酸檸檬 於 Feb 4, 2013 留言 |
15.
我有問過體育場的人
他們說,400公尺的場地
最內圈是400m
每往外一圈增加約7m

所以,較準確的距離是
第一圈400
第二圈407
第三圈414
第四圈421
第五圈428
第六圈435
第七圈442
第八圈449

所以若400公尺標準的體育場跑一圈
距離約是3400公尺喔^^
 
板主回覆:
謝謝分享,好專業的知識:)
czl 於 Sep 7, 2012 留言 |
14.
哈囉~版主你好

知道您的網站是我朋友告訴的
他拜讀你的桿麵棒廋大腿後
就一直推行我這個減肥方法
最近下班後沒有忙的期間後
我就開始努力的減肥
所以這三天看了你裡面的文章有 空就是不停的拜讀
讓我有了正確的關鍵跟知識
光最近下雨或氣候不佳
能在戶外就在戶外
下雨就在健身房
我是沒特別照課表排
但我就是先拉筋、重訓、有氧跑步機、在拉筋伸展運動
在吃方面早午餐正常、晚上就是盡量少吃不然就是不碰澱粉
我的身高158體重56
這樣的身型我想知道我是圓身還是扁身
我之前看了你的文字我還搞不太懂
1我不知道我是屬於局部胖還是全身胖的那種= =??
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=j8831311&b=15&f=1714216622&p=3&sp=0

(我是右邊屬來第二個長頭髮的)

2.就是通常我在操場上跑步通常都會跑二三千左名看心情
現在就是沒在數跑多少而是在操場上都會硬待到一個小時
通常都是持續跑二十分鐘在來就是二圈跑一次步行
只是在姿勢方面,我不懂是慢跑要前腳著地可是我看你另一篇文章又說不要前腳著地方要用後腳根
著地??可以麻煩你在跟我說清楚一點嗎

謝謝你!!!
 
板主回覆:
不好意思,前一陣子忙,很多問題沒回答到~~
謝謝你的支持喔!

你的運動流程和飲食觀念都是正確的。
你應該是圓身,但你的朋友真不夠意思耶~~
桿麵棒瘦大腿有效果,都不來回報>"<

正確的跑步方法:
1.隨時保持膝蓋彎曲,切勿伸直會受傷
2.步伐要小要快
3.要用前腳掌著地,抬起腳裸而不是鄧腳
4.整個身體微向前傾斜到有一種往前倒的感覺

這'樣很自然的你不用出任何力量,靠重心就輕鬆往前跑
光影 於 Jun 20, 2012 留言 |
13.
獸皇
http://hehnidha.blogspot.com/
 
qosygnkq 於 Jan 2, 2012 留言 |
12.
遊戲,軟體大特價
http://xyz234.com
http://ogo.xyz456.com
http://ixi.mob456.com
http://azo.mob456.com
http://bbg.mob456.com
 
vknviitmzpf 於 Dec 12, 2011 留言 |
11.
Hello! 你好..
 
zend1735 Sep 30, 2011 留言 |
10.
小弟來分享一下

小弟 今年23 身高170 體重76~77

我去年10月體重為92 每天都慢跑
10~12月=變成82
1~2月=變成80~79之間
3~4月=變成75~77之間

最近狂加班 沒在運動不慎變成開頭所打的體重
所以我一定要恢復以前的熱誠運動
我每天慢跑25~27分鐘[因為我是跑馬路 所以不知道自己跑多久哩]
接下來是我個人專屬減肥的三餐... 白天吃生菜沙拉[不加沙拉醬]中午吃便當 晚餐 就喝湯 利用晚下23點下班去跑步[因為我做晚班]所以運動都在晚上 三餐都這樣吃+每天慢跑 舊便受到75~77之間!! 所以大家可以找出自己的專屬運動 就變瘦到75~77之間!! 所以大家可以找出自己的專屬運動方式+三餐拿捏方式
祝大家 減肥成功 就算達到目標 也不要忘記自己的辛苦 也要每天為 減肥成功 就算達到目標 也不要忘記自己的辛苦 也要每天維持
歡迎大家 加入我好友 易起分享慢跑喜悅!!!
 
板主回覆:
謝謝你的經驗分享,真是辛苦你了。
在夜晚仍是努力奮戰的減肥鬥士,
令我相當佩服的精神!

很多懶得運動的人,說要上班上學沒時間運動的人,
真的應該要向你學習呢!
再努力用慢跑減肥的人 於 Apr 8, 2011 留言 |
9.
此篇為私密留言
雅雅 於 Jan 26, 2011 留言 |
8.
謝謝你很快就回覆我
對了,你說快走 ? 我可不可以跑先跑個兩圈在走個一小時 ?!
這樣會比較好嘛 ? 你可以教我如何控制別一直吃 ? 因為我很愛吃
開學之後早上也是可以運動吼 ? ! 謝謝你 ^^
 
板主回覆:
不客氣,應該是先走再跑比較好。

建立正確的飲食習慣,就不會想一直吃了,
在本站第七堂課有詳細的介紹喔。
早上還是可以運動的。
雅雅 於 Jan 25, 2011 留言 |
7.
你好
我國三生
我一直都有肥胖困擾
我159公分.65公斤
目標是50公斤
我是屬於規律運動不吃晚餐就容易瘦的
只是我很懶
我選擇的運動是早晨慢跑,但是每次跑都會很累
而且都會懶的爬起來,雖然晚上我的毅力很大
但是一到早上又很懶,這問體該怎麼辦 ?
我憂抽菸習慣會不會影響跑步 ?
我要持續多久才能瘦下道50 ?
毅力要怎麼打起 ?
我超困擾的,謝謝你
希望你能幫我絕結問體


 
板主回覆:
亞亞,你好:
如果覺得早晨跑步很累,其實可以改用快走的方式,
比較不會那麼喘那麼累,對膝蓋傷害也比較小喔。

抽煙對跑步影響不大,但對健康不好喔,戒煙後也容易變胖~~
減肥期間還是少抽為妙,讓身體在健康的狀態下減肥比較好。

如果你每天少吃500卡,加上每天快走一小時 (快走一小時消耗
的熱量=體重X4.4)你能夠消耗286卡,這樣等於每天消耗786卡。

每消耗7700卡=減1公斤。你要瘦15公斤得消耗115500卡,除以
每天消耗786卡=146天,也就是4個月又26天。

快走一小時=慢跑半小時的消耗量,就看你習慣哪一種運動。其實
早上比較懶也可以晚上運動,運動是不限時間的。

另外建議你晚餐還是要吃點東西會比較好。一般人晚餐都會吃800卡,
你可以吃300卡,就已經省掉500卡了。
亞亞 於 Jan 21, 2011 留言 |
6.
網路上搜尋到這篇文章

首先要跟版主說,

光是運動是不夠的

其實大家很常高估了運動的熱量

舉例來說

跑步一小時約消耗一百多卡的熱量

一碗飯就快兩百了。

你今天辛苦跑了一小時

覺得很了不起,於是多吃了一碗飯,你就白跑了

這樣版主你應該就懂了。

減肥除了運動 還要靠飲食控制來控制。

──
小弟我也是最近開始減肥

每天跑步,隨月增加量,目前是六千

一個月下來目前受了8KG 而且精神良好 體力和身材也漸漸有線條

看板主的3000公尺其實約16~17分就跑完,其實也才消耗不到一百大卡

──

建議版主,除了運動 還要靠飲食。

重點不在於餓肚子,重點在於 不要吃太多高油高鹽高脂肪高糖食物

小弟我

現在吃飯大概就以蔬菜為主,在輔以少量白飯之類的基礎飲食。

豆腐 青菜 雞胸肉 等等低脂肪的飲食

將每日熱量控在1000~1300卡

再配合運動 每日可以消耗到快2000的熱量

平均一個禮拜就可以消耗一公斤

且也不會挨餓,身體又會更健康。

以上建議給板主嚕


再來

交際應酬,那是個人的決心夠不夠,

吃大餐,之類的其實也每有想像中的多

每周聚餐的人大有人在,為什麼還是有人可以保持身材?

改變飲食習慣。

偶爾大餐放縱可以,但是平常身活請吃的健康。

 
板主回覆:
非常謝謝你的經驗分享。
其實運動後也有在大量消耗熱量,一開始每天跑3000公尺
就夠了,等到遇到"減肥停滯期"再慢慢增加長度就行了。

fish 於 Dec 2, 2010 留言 |
5.
此篇為私密留言
阿米 於 Sep 25, 2010 留言 |
4.
心有戚戚焉! 我也是奉行慢跑主義的人,去年讓我半年內減掉12公斤,但是卻終止了這每天要做的例行公事。我現在正要在次執行這個偉大工程。共勉之!
 
板主回覆:
加油!!
steven 於 Aug 24, 2010 留言 |
3.
感謝版主分享這麼多的減重心得~
共勉之~
 
板主回覆:
不客氣,一起加油吧。
LUKE 於 Jul 15, 2010 留言 |
2.
其實 慢跑減重 是我用過最好的減重法之一
當時跑到一種熱忱出來
不計路程 不計速度 只要慢慢的跑一小時
久了 變成最少一天早晚2次 再來周末 一天3次
但有參雜別的運動

以我各人的經歷 從97>72左右吧 慢跑約半年
但 我運動中的飲食控管像苦修吧 只有中很正常吃 早晚吃的清寒

以前在國術社玩 那種高強度的暑假集訓 才真的是爆瘦
印像中 73->65 只18天的時間,後來爬七星山 完全沒感覺

我是算易胖體型 又好美食 故減重多次
如果有學過 國術(真的是非常棒的一種東西)
建議是 慢跑完國術 一起施行
效果非常好 腰圍一週至少少2~3公分

我很感謝 我生命中 有參加過 國術社~
否則 我現在因該破150KG了吧
 
板主回覆:
非常謝謝你的經驗分享喔,
慢跑確實很適合圓身的人!
LUKE 於 Jul 15, 2010 留言 |
1.
此篇為私密留言
小雅 於 Mar 14, 2010 留言 |
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