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July 5, 2010


【休學時代的減肥日記】

為了完成減肥大業,我選擇在大一下學期的時候休學。
這段時間,使用的是慢跑減肥法,一個月就瘦3.5公斤

話說讀完高中三年,考上一所私立大學的資管系。當同班同學大多考上公立大學,
只有少數人跟我一樣,考上私立大學。

我必須說明,因為減肥的問題一直困擾著我,讓我無法集中心力專心念書,高中
三年耗費許多時間心力在減肥上面,這樣的失敗是可以預期的。(因為我不想當一
個只會做讀書機器的胖子。)

考上的那所大學,校風很保守,還有所謂的「點名媽媽」,會在每堂課去抽查各
班是否有人翹課。(大家應該知道是哪所學校了吧)

而平常在班上負責點名的工作,是由副班代負責的。副班代每天也必須將上課人
數狀況,通報點名媽媽。( 副班代是內點,點名媽媽是外點,所以學生翹課比較
麻煩,通常會討好副班代,希望幫忙做假資料 = = )

簡單的說,別人可以偷偷缺席,但副班代可不行,幾乎每天、每堂課都要報到。
所以,當在選舉副班代的時候,根本沒有人想做。

那時候,我做了一件傻事。我逞英雄的舉手說:「副班代我來當!」結果,大家
立刻熱烈的給我掌聲。直到開始執行副班代的職務時,才發現我這步棋走錯了...
這個麻煩的工作,會影響到我的減肥計畫。

我真是太笨了,胖子想要在大學減肥成功,就要低調。設法推開不必要的責任壓力,
才能集中所有的時間和精神去減肥
,我那時沒想到這點,悔之晚矣。

不過資訊管理系的課有點無聊,要學微積分和管理學,和我想像的不一樣(以為偏重
程式設計,我那時候喜歡設計電玩程式);於是,我念了一個學期,下學期就決定不
念要重考了。

我決定重考除了興趣不合,還有一個原因,這個科系下學期要搬到外縣市去,我不
想離家那麼遠。由此可見,胖子也比較缺乏冒險嘗試的精神,比一般人更害怕陌生
的環境。

還一個想重考的真正原因,我沒有跟父母說。因為我想要減肥!我知道我再繼續讀
這個科系下去,根本沒有胖子大翻身的機會。我需要有一個足夠的空檔時間,可以
好好改造我的身體,以全新的面貌去迎接全新的人事物
,而重考正提供這樣的機會。

我重考期間,只有在家自修,沒有去補習,也是全心全意為了投入減肥計畫。於是
開啟了我的第五次減肥戰役。


 



我的第五次減肥

減肥策略:慢跑減肥法

我的第五次減肥,還是選擇慢跑。因為看了一本書叫「慢跑強身術」,介紹慢跑的
各種好處,讓我決定再相信慢跑。( 胖子有一個缺點,就是通常會不知不覺重覆以前
用過的減肥方法,而害怕嘗試新的減肥方法 )

我的減肥理論
小學時代→食量不大又四處走動遊玩,攝取熱量 = < 活動量,所以當時維持正常身材
國中時代→食量大增、睡前吃宵夜又長期黏在椅子上讀書,攝取熱量 > 活動量,變胖
高中時代→食量仍大、常吃宵夜零食又長期黏在椅子上讀書,攝取熱量 > 活動量,胖

所以現在,我決定設法讓攝取熱量 < 活動量,就能漸漸去掉多餘脂肪:

(1)晚餐白飯少吃
    白米少吃,每天晚餐正常吃,但飯只吃一小碗飯。
    傍晚我都是騙父母要去圖書館自修,實際上去是慢跑,跑完去自助餐店吃晚餐,
    因為自助餐店可以自己控制菜量與飯量。   

(2)禁止宵夜零食
     忍不住吃東西,則寧可吃蘋果或口香糖,也絕不吃熱量高的甜點。

(3)每天慢跑3000公尺
    我認為既然國中高中時代,因為長期坐讀上課,下半身比較胖,那就選擇慢跑,
    多活動下半身,下半身就會變瘦了。
 

減肥經過
我利用休學半年的時間,一邊減肥,一邊準備重考。"休學減肥"這個手法是激烈了點,
但它所提供的充裕時間,是以前從來沒有過的。過去國中高中時代一路讀書上來,最
長的假期也只有將近兩個月的暑假,這次是六個月的時間。

如果減肥方法正確,足夠進行胖哥胖妹大翻身。( 本站也有介紹,有一位胖妹花了半年
時間健康瘦了18公斤,變成美女正妹。)

我就很認真的把那本「慢跑強身術」看過一遍,還用心做筆記整理重點。慢跑的好處
真的很多,例如提高心肺功能、預防各種心血管疾病、增強體能等等,可是我根本不
在乎這些,重點是要能變瘦

我那時候以為,我已經找到可以終生永遠持續的減肥運動了。還幻想著瘦身成功之後,
要參加台北市的慢跑運動,像馬英九一樣秀出自己健美的身材體魄。

那時只要每跑了十天,就去夜市買一件T恤獎勵自己,當作紀念。每次都會期待著突破
下一個十天大關,再買一件漂亮衣服或新的慢跑鞋,來獎勵自己繼續努力,而不是吃
大餐來慰勞自己。
我想著,只要減肥成功,就有快樂的四年大學生活;減肥失敗,就
是黑暗的四年大學生活。

就這樣,每天下午四五點,都到我所住的城市的市立運動場報到,那有一圈400公尺
的紅色軟墊跑道;我每天至少都要跑完八圈,總共持續了41天,打破我國中和高中
減肥時間的新紀錄。(沒想到能持續41天做同樣的事情)
 

 

減肥結果
敗在半途而廢。( 總共持續41天 )
原本體重 68公斤,最多減至 64.5公斤 ,瘦了3.5公斤。
最後因為交際應酬又復胖回來。

但我證明慢跑減肥法是有效,只是因為我沒有持續下去。
成績如下:

慢跑10天後
體重 66 公斤 臀圍 93.5CM 大腿圍 50CM 小腿圍 39.5CM

慢跑20天後
體重 65.2 公斤 臀圍 91CM 大腿圍 50.5CM 小腿圍 41.5CM

慢跑30天後
體重 64.5 公斤 臀圍 91CM 大腿圍 50.5CM 小腿圍 41.5CM

慢跑40天後
體重 66公斤 臀圍 93.5CM 大腿圍 50CM 小腿圍 39.5CM

慢跑讓我體重下降了。臀部瘦了2.5CM,但大腿小腿都沒有變化,甚至還變壯了,這
應該是因為臀部是下半身脂肪比例最高,肌肉比例最少的部位,所以消耗的脂肪最多。

小腿則是下半身脂肪比例最少,肌肉比例最多的地方,所以脂肪沒有什麼減少,反倒
是肌肉被訓練的越來越發達了。看看那些常慢跑的人,他們的小腿肌肉都特別發達。

大腿脂肪比例算是次多,但肌肉比例也很高。所以常常慢跑,大腿肌肉也會變得發達。

所以,我的結論是,全身性肥胖或上半身肥胖的人,可以用慢跑減肥。但是下半身肥胖
或局部肥胖的人並不適合,倒不如做皮拉提茲、瑜珈,空中腳踏車或自行車運動。



記取教訓
在那個時候,皮拉提茲和熱瑜珈根本還沒問世。我也不知道空中腳踏車這種東西,
那是一個減肥資訊貧乏的年代;網路上也沒有知識+,作業系統還是DOS,上網也
要用電話線撥接的(網路才剛興起)。去書店買減肥書籍的話,還會有種不好意思的
感覺,那時候根本沒有像現代,拜網路科技的發達,減肥成為熱門不退的永久話題。

我因為不好意思去買減肥書籍,所以就去圖書館借了這本"慢跑強身術",一本年代
久遠的老書籍。但如果是局部肥胖的人,就應該要攝取吸收最新的情報知識,減肥
者一定要突破自己的心防,設法接觸最有用的資訊,以免一開始就走錯了方向。

自從連續跑了那41天之後,我這輩子就不再採用慢跑減肥法了。
因為慢跑減肥法,是燃燒全身的脂肪,而非局部的脂肪,而且還會讓大腿和小腿肌肉
膨脹變粗。
原本以為跑步多動下半身,下半身就會瘦,現在才知道不僅要考慮脂肪,
還有肌肉的因素呢。

我跑了30天就瘦了3.5公斤,這樣速度是健康標準的。那時候因為每天持續做三十分鐘
以上的有氧運動(每天慢跑八圈大概需要半小時),跑完全身發熱,能夠繼續燃燒脂肪六
個小時,再加上飲食有進行控制,所以每天活動量>攝取熱量,必瘦無疑。

那時候,其實減肥一點也不痛苦。沒幾天就已經開始習慣那樣規律的生活了,晚餐
我也沒有餓到,就夾了豐盛的魚蛋青菜,加一小碗飯,根本不會餓到,營養又均衡。

唯一討厭的是,減肥減到一半,遇到清明節掃墓,要從北部回南部,整個飲食運動
步調都被打亂了。之後,又遇到了親戚朋友的新婚宴客,流水席讓我破功,贈送的
美食囍餅,也讓我鬆口....就這樣減肥的第三十天,我失去控制而放縱飲食了。

所以,讀者可以看到,原本我慢跑到第三十天,就已經從68公斤瘦到64.5公斤,一個
月瘦了3.5公斤。但是因為遇到不可控制的外力因素(如節慶或宴席),後來反而復胖到
66公斤,下半身的尺圍也變胖了,再怎麼持續努力運動,也要耗費一段時間才能趕回
進度。

所以,減肥期間切莫放縱飲食,否則體重會很快回升,脂肪也會很快的補回來。
一定要照著自己的飲食和運動步調來走,能夠推掉的交際應酬就要設法推調,只有
絕情的心,愛自己的心,才能避開減肥上的一切阻礙,換來最大的成功機率。

我在第三十天受到復胖的打擊,仍然持續運動了11天,直到第四十一天,我又遇到
親情的牽繫,不得不回娘家和家人交陪,再度飲食失控,讓我不敢再量自己的體重,
我大概知道原本碩果僅存的66公斤,應該也已經回升到68公斤,我減肥前的體重。

受到這打擊,我停止跑步了。每天跑了那麼辛勤,卻換來一場空,再說跑步很耗體
力,回家根本沒精神讀書。那時候離聯考只剩三個多月了,乾脆靜下心來準備考試。
因為我也不知道,到底還會再遇到多少"不可抗拒的交際活動"來破壞我的節食計畫,
再跑下去也只是浪費體力而已。

那種交際的飲食失控,只要出現一天,就可以毀掉我十天的努力節食與運動了。
所以減肥者最大的挑戰,不是自己的飲食控制,那些久了就會成為習慣。最大的阻礙
是每個人活在這個世間,都有要面對的交際應酬,如何堅持自己的決心設法推掉它們,
才是減肥者在減肥之前要考量的關鍵問題。

偷偷減肥的人,多半都沒有好下場的。可以的話,公開對你的家人朋友宣誓你要減肥,
是推開這一切阻礙減肥的交際應酬,最強而有效的方法。這樣就可以避免破壞和自己
親友的感情了,因為他們知道你正在減肥。

最後說說比較正面的。其實減肥失敗,不代表什麼都沒得到。這跟電玩遊戲一樣,戰
鬥過後,都會提升自己的經驗值。就像這次減肥,肚子餓了會吃蘋果充饑,這是因為
過去嘗試過蘋果減肥法,所以已經習慣吃蘋果了...

雖然我的減肥之路再度失敗,但還有考上新大學後的減肥之路,且見下回分曉。





後話:
那時辛苦慢跑了四十一天,但直到多年後的今天,我才知道扁身的我根本就不適合慢跑,
真是一個天大的笑話;沒辦法,那時候根本沒有圓身和扁身的理論...所以我推薦圓身的人
可以慢跑,一定會瘦很多,但扁身的人不適合。


20090813



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