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December 27, 2011


【卡片效果】
1.抑制脂肪效果:避免飯後坐著不動,血糖濃度升高,造成新的脂肪堆積。
2.燃燒脂肪效果:飯後45分鐘時去做散步運動,可以消耗大量的熱量。


這張卡片的效果,可以分成兩個階段:
第一階段,就是飯後45分鐘內站著或做家事,可以提高防禦力500點。
第二階段,就是飯後45分鐘時搭配散步運動,可以提高攻擊力500點。


這是一張可以提高「散步運動」卡片攻擊力的輔助時間卡。我們都知道每天有
很多適合減肥的特殊時間,例如睡前運動。但飯後運動是比較少人知道的!



【原理說明】


我們在飯後30分鐘內,胃正在消化,要避免活動身體影響消化。而飯後30分鐘到一小時
之間,小腸開始吸收,身體血糖濃度也開始上升,也就是血糖上升期。這個血糖上升期
就是飯後關鍵30分鐘

這段關鍵時間切忌坐著看電視(避免脂肪上身),而是應該要做一些家事活動。雖然做家事
不算是規律性的有氧運動,但會比你坐的時候消耗更多的熱量,也能避免血糖濃度過高,
造成脂肪往下半身堆積。

可以的話,飯後45分鐘你可以散步20分鐘,最具減肥效果(大量消耗熱量)。自古以來,
人們就認為飯後散步是一種好習慣,對想要減肥的人來說,更應養成這種習慣。

美國紐約的科研人員至今還在探討:飯後究竟何時散步對減肥更為有利。他們通過對一批
堅持散步鍛煉的學生的監測,發現飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,
熱量消耗得較快
,這個時間散步有利於減肥。

而這個散步速度,相當於你在20分鐘內走完1600公尺的距離。



【修練參考】


飯後45分鐘散步20分鐘,標準速度就是,去400米運動場,以每五分鐘的速度走完一圈,
總共走四圈就行了
。(學生可以利用學校的操場,市民可以利用市立運動場。)

當然也不一定要運動場,也可以去街上散步,或是在家來回走動,有做才是最重要的!
至於為何"熱量消耗得較快"?因為它是規律性的有氧運動,只要是有氧運動,做到第十
分鐘就會開始燃燒脂肪。



【使用範例】


飯後45分鐘散步20分鐘,減肥效果最佳!

這張時間卡是散步運動的專屬卡片~~在戰鬥減肥卡世界,散步運動算是攻擊力很低的
運動卡片,但不要瞧不起它,搭配三餐飯後散步,每天就能增加攻擊力1500點!

散步運動的方法,請見 http://blog.yam.com/colorman/article/19539278




例如正常人,每天散步1小時(見上面牌組,每天散步三次),一個月只能瘦0.72公斤。
(散步運動卡的攻擊力是720點)




但如果他搭配這張飯後運動卡,一個月就可瘦0.72─2.22公斤。
(飯後運動卡三餐飯後都使用可提高1500點,所以0.72+1.5=2.22)


科研人員還發現,如能在飯後2~3小時再散步一次,時間大約20分鐘,那麼,減肥的
效果會更明顯。他們還提醒:難消化的食物只應在早飯或午飯吃,而不應在晚飯時吃,
因為人們一般在晚飯後體力活動減少,也很少鍛煉,所以不利於減肥。




沒有散步習慣的人,也可以單獨使用這張卡片。每天可增加防禦力1500點。

如果你沒有散步,而是在飯後45分鐘內站著或做家事,那這張卡片就只有發揮它
本身500點的防禦效果,也是不錯的。一天三餐下來,就增加1500點防禦力。

很多人吃飽飯後,就一直黏在椅子上看電視,或急著坐在電腦前上網和玩GAME,
這是很糟糕的習慣,會壓迫下半身血液循環和影響消化的。至少飯後半小時內,
不要坐著,站著或做點輕鬆活動比較好!

可以的話,飯後45分鐘內都不要坐著,請看"飯後運動"這張卡片的圖示,時鐘上
橘色區域~~就是象徵飯後45分鐘內,應該站著或做點輕鬆家事。

就算你沒有打算飯後45鐘去散步20分鐘,這20分鐘你也可以改用"做家事"的方式
取代,這樣也能幫助消化和抑制血糖上升。利用三餐飯後一小時順便完成家事
是一舉兩得,是超有效率的時間利用。

雖然沒有飯後散步的大量消耗熱量,但也能夠預防脂肪堆積上身。當你已經養成了
飯後運動的習慣,就可以將這卡片從你的減肥牌組中下架了。





減肥教師:
我記得網路上有個女生,她用五個方法讓她小腿一個月就瘦5CM,其中一個方法就是
飯後30分不坐在椅子上。(因為有防禦效果,可以預防脂肪堆積) 女星舒淇的減肥方法,
也是飯後三十分站著。這段時間站著,頭腦確實會比較清醒。

至於飯後45分散步20分鐘,我體驗的感覺是很奇妙的~~確實有效。方案總結:

(1) 飯後半小時內不坐下→基本的防禦效果,盡量避免脂肪堆積下半身。
(2) 飯後45分鐘內不坐下→完全的防禦效果,有效預防脂肪堆積下半身。
(3) 飯後45分鐘內不坐下
,再做家事20分鐘→完全的防禦效果,也能夠消耗熱量。
(4) 飯後45分鐘內不坐下,再去散步20分鐘→完全的攻擊效果,可大量消耗熱量。


20090812



引用 (你可以針對此文寫一篇屬於自己的blog/想法,並給作者一個通告)
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留言 (17筆)
17.
安安,
請問一下:
因為我是體育班的 所以 每天都一定要晨操
可是 我還沒有開始念體育班的時候 體重都40-42左右
念了之後 突然飆到50-51 但是 我一樣都是不吃肉 油炸 麵包 糖果 巧克力
都只吃水果 甚至也很少吃飯只吃肉...
請問可以怎麼樣去減輕體重?

吃完飯後大概散步個20分鐘左右可以嗎?
 
園子 於 May 18, 2014 留言 |
16.
請問版主:
假設中午只有一個鐘頭的休息時間!
吃完飯後可能還有半個鐘頭的時間,因為不想要一直坐著
除了散步以外,可以在球場僅投投籃嗎?
這樣對身體會不會造成負擔?
 
ji3g4go6 於 Jan 21, 2014 留言 |
15.
請問島主:
我因為工作關係都要快走,中間吃飯時間10~15分鐘,吃完又要馬上站起來繼續起來工作,之前有一次工作完回家就吐了,不知道是不是因為快走的原因?請問我工作期間是否不要進食呢?
 
kirome 於 Jan 11, 2014 留言 |
14.
請問版主 我一天瘦5公斤是因為什麼... 12歲
 
G 於 Jun 6, 2013 留言 |
13.
請問飯後是指吃完飯當下嗎?還是吃飯後開始計算30分鐘才開始站著?
 
小哲 於 Jan 30, 2013 留言 |
12.
請問版大~
如果我是午夜12.30分下班到家

吃飯大約吃到1.30分 也可以依照上述的方法來增加攻擊力跟防禦力嗎?
 
學 於 Dec 3, 2012 留言 |
11.
板大~
我晚餐飯後半小時都會去跑步機上快走半小時以5KM/hr的時速,但是至今
已經12天為什麼體重一點都沒少><
雖然我沒有節食但是我也沒有大吃大喝,晚餐也會吃比較少,可以告訴我為
什麼嗎?
 
板主回覆:
運動初期
可能會因為肌肉增加而體重暫時增加
雯 於 Mar 20, 2012 留言 |
10.
晚上我想做以下這些運動

謝謝!!

老師可以幫我排一下順序嗎

1.跪姿抬臀+臥姿抬臀

2.毛巾操

3.小腿弓箭步+側弓箭步+高弓箭步

謝謝喔 ^^
 
板主回覆:
2(洗澡時)→1→3
其實你的運動順序都可以...
小Q 於 Mar 5, 2012 留言 |
9.
版大你好,我是學生族群~
早餐和午餐根本不可能飯後站著30分鐘
只有晚參後才有可能...這該怎麼解決或是有別的辦法嗎?
 
板主回覆:
那至少站15分鐘,或四處走動走動。
高一生... 於 Feb 27, 2012 留言 |
8.
摁摁我想應該是消化能力HAHA
因為我冬天開始幾乎便當都飯全部吃完然後配菜也差不多啃光了

謝謝版主,回覆好快:-)
 
板主回覆:
這是好事!冬天自然需要比較多的熱量。
發育期一定要營養充足,才會變成大美女唷:)
蔚曦 於 Feb 1, 2012 留言 |
7.
那個版主...
我想請問一下哦
因為目前是國中生所以吃完午餐會睡午覺
我發現我午睡後會感覺肚子很"空洞"
就是那種沒吃東西或完全消化的感覺
這是為什麼呢,真的也有消化嗎?
 
板主回覆:
你是不是午餐吃太少了,所以完全消化掉,
不然就是消化能力太好了。
蔚曦 於 Jan 28, 2012 留言 |
6.
那假如我今天中午這頓飯吃了30分鐘
但是明天中午吃了60分鐘
(都同一時間開始用餐)
那這飯後散步也是依照上面說的嗎??
可是食物吃進去到達小腸的時間是一樣的吧
 
板主回覆:
也是照上面說的。
因為你最後一口吃完的時候,
也要45分後才能進到小腸呀:)
CC
西西 於 Jun 8, 2011 留言 |
5.
如果等飯後一個小時到一個半小時之後才做就沒效果了嗎
 
板主回覆:
還是一樣有減肥效果,有運動就有效果,效果差不了多少。
緊張 於 Jan 27, 2011 留言 |
4.
那可以吃完晚飯站著30分
45分時踩空中腳踏車30分嗎?
 
板主回覆:
吃完晚餐的30分,可以站著看電視;然後再開始做些簡單家事(有站又有活動到)。
至於45分時踩空中腳踏車30分,這不太好,研究報告是指一般散步;飯後做空
中腳踏車,這種倒立動作對胃腸消化會有影響,最快1個半小時後再做比較恰當。
空 於 Apr 11, 2010 留言 |
3.

學生正常作息時間
12:00午餐時間
12:30午休時間
吃完飯睡午覺是不是不好
但是因為是學生
那該怎麼半?
 
板主回覆:
是學生就沒辦法了。但吃完午飯,可以先散步一下,避免
血糖濃度升高,等到午休時間到了再睡囉。
嘿 於 Mar 19, 2010 留言 |
2.
所以正確就是一吃完馬上就站30分鐘

然後走20分鐘是一吃完馬上就走
還是等吃完飯 休息45分鐘再走20
如果是休息 45分 在走 這期間是要站著 還是坐著?

 
板主回覆:
吃完馬上就站30分鐘。
吃完等到45分鐘後,再去散步20分鐘。

在休息的這45分鐘,前30分鐘可以站著看電視,還不宜活動。
以免影響胃腸消化。後面15分鐘可以做一些簡單的家事。
伶 於 Aug 27, 2009 留言 |
1.
請問 是吃完飯後 等30分鐘再站
還是一吃完馬上就佔30分
 
板主回覆:
你可以一吃完後,立刻站著三十分鐘(可以邊看電視)。
但如果是飯後散步,則是要等吃完後45分鐘再開始。
伶 於 Aug 27, 2009 留言 |
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