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December 4, 2010



根據減肥島情報部門搜集的下半身減肥的成功案例,進行分析比對,
最後得到一個成功方程式:







 (以上●代表她們使用的減肥方法)





參考以上減肥者的成功方法,我歸納出適合梨形身材的減肥方法,如下:
(以下●代表最多人使用的方法)










西洋梨身材的總結:

運動篇
空中腳踏車→
燃燒下半身脂肪
局部瘦身操→
鍛鍊下半身肌肉
按摩           →改善水腫與肌肉型蘿蔔腿
抬腿           →
改善水腫與肌肉型蘿蔔腿


運動方面,空中腳踏車和瘦身操是必做項目。因為減肥的人,有氧運動和
無氧運動都要做。至於有水腫或肌肉蘿蔔的人,可以加做按摩和抬腿。

飲食篇
高蛋白早餐→啟動身體脂肪燃燒機制
無澱粉晚餐→
避免脂肪堆積下半身

飲食方面,高蛋白早餐就是早餐要吃到蛋。你可以吃全麥麵包或全麥饅頭+
豆漿或牛奶+一顆蛋。早餐不喜歡吃蛋,可以吃起司。

無澱粉晚餐就是晚餐盡量不要吃太多澱粉,以蔬菜水果為主,或是海鮮、
豆腐等蛋白質食物為主。不過無澱粉太極端了,其實減肥還是可以吃澱粉
的,在晚上六點以前吃完就行了。


醫療篇
針灸減肥法→局部燃燒脂肪
整骨減肥法→骨盤縮小,下半身就會瘦一圈

醫療方面,本站有介紹各種DIY骨盤操,也算是整骨減肥法。另外也有介紹
「G5推脂法」,能夠提高局部血液循環,算是DIY的推脂按摩,你都可以試
試。都沒有效果再去給中醫師針灸,或是給整骨師整骨囉!


後記:
過去我減肥時,常常會重覆以前的方法,也常常失敗。但自從研究別人的成功方法後,
發現往往會有意想不到的功效。減肥時只用一種減肥方法,效果有限。但如果一次同
時進行多種減肥方法,成效必然驚人。




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PS 以下是表格製作的參考資料,如果你想了解詳細細節,可以隨意看看。


蕭亞軒

飲食
早餐:活力高蛋白早餐 ( 燒餅油條 or 起士火腿三明治 or 烤土司抹栗子榛果醬 + 豆漿 or 牛奶 )
午餐:正常吃
晚餐:無澱粉晚餐 ( 牛肉 or 海鮮 )

睡眠
早睡早起,晚上九點多就上床睡覺。

醫療
按摩推脂(請專業美容人士)


大陸網友
運動
每天做120下蹬自行車的運動
經常走路
躺在床上抬腿等運動減肥
(靠運動維持成果)

飲食
早餐吃得豐盛:粥、蛋炒飯、蔬菜、全麥餅乾
午餐:還是要吃肉,少油少鹽,米飯減半
晚餐:一小碗米飯,蔬菜可以多吃


深田恭子
運動
加壓訓練法(半途而廢)

飲食
香蕉早餐法(效果不佳)

醫療
中醫針灸(成功)


女網友
醫療
宏明整骨


奕璟
運動
睡前抬腿35分鐘 
洗澡後用瘦身霜按摩小腿各五分鐘

飲食
晚餐盡量不吃澱粉類及炸的食物
飯後30分鐘內不坐下

醫療
平時偶爾會穿瘦腿襪


欒玉芳
運動
原地踏步:手扶著椅背緩慢踏步,每步得抬到大腿與地面平行、小腿垂直的程度。
握椅抬腿:把腳往後踢到極限,停留3至5秒鐘。
(以上運動一天三次、每次各廿下,一個月就能看出成果。)

飲食
早餐只吃土司、荷包蛋
午餐份量減半
晚上自己煮,只吃青菜、喝湯


傅天穎
飲食
早餐固定喝牛奶加麥片
午餐肉類只吃魚肉、雞肉或水煮蛋。外食肉類太油膩,會先過水後再吃。
晚餐青菜和水果
絕對不喝咖啡
7、8點後不再進食

醫療
中醫針灸
推脂按摩(請專業人士)


莫文蔚
運動
每天做一些倒立和空踢運動


舒淇
飲食
飯後至少站立30分鐘
晚上9點以後不再進食


陳慧琳
飲食
多吃新鮮水果以及海鮮類有助於排毒瘦腿的食物
杜絕脂肪類食物。

小S
運動
睡前抬腿 20~30

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20080815



引用 (你可以針對此文寫一篇屬於自己的blog/想法,並給作者一個通告)
引用
留言 (4筆)
4.
板主您好

想請教您 我是扁身的人 想瘦下半身 看了您的部落格 我自己設計了一套約30-40分鐘的運動 一個星期四次
主要是 側身抬腿(腳有綁加重器(1.5KG) 20下為一組 共做6組(每組中間休息5秒) 再換另一隻腳 +橋式瑜珈 20下一組 共做3組(每次都停留二秒) + 踩車輪運動(300下) +然後稍微拉筋 共實施了1.5個月
但大腿都沒有變瘦 想請問我是不是哪出問題呢 麻煩指導 感謝
 
RENEE 於 Dec 2, 2012 留言 |
3.
我158公分
從48減到44了
可是穿牛仔褲的感覺還是一樣欸(緊緊的)
是不是因為我是扁身的
所以都只瘦到上半身??
有沒有方法補救呢QQ
 
板主回覆:
敲膽經!
困擾的女孩 於 Jul 4, 2012 留言 |
2.
辛苦整理資料,給予一個讚
 
板主回覆:
謝謝你!
力哥 於 May 18, 2011 留言 |
1.
減肥真的需要控制飲食和運動~~
我在運動方面都會失敗偷懶~~冏
 
板主回覆:
運動是一定要持續的啦~~
matiz750522 Aug 19, 2009 留言 |
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