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April 16, 2009

 

作用︰主要鍛鍊小腿腓腸肌和比目魚肌,對經常穿高跟鞋的美眉非常有幫助。

常穿高跟鞋容易導致小腿的這兩塊肌肉縮成一團,影響小腿曲線,這個動作要在腳
下與地面墊出一個高度差,就是為了腳在踩下去之後還有一個拉伸的過程,這個拉
伸過程正是避免小腿肌肉縮成一團的關鍵。

步驟︰用靠背椅做輔助,手放於椅背上作為支撐,腳下墊出5─10公分與地面的
高度差,上下踮腳,15─20個為一組,一般每次最少做3組。

Tips︰

1。找不到可以墊在腳下的物品的時候,可以選擇門檻或者台階等來做。

2。靠椅的重量最好稍重,可以增加動作的穩定感。

 



<進階版>單腿踮腳運動

步驟︰基本動作與踮腳運動相同,區別是提起一腿側放於另一側腿的膝關節處,單腿
進行分別練習。

作用︰鍛鍊小腿腓腸肌和比目魚肌、美化小腿線條。

Tips︰

1。單腿踮腳運動的練習,可以在你覺得用雙腿做對你已經比較簡單自如了的時候
      再開始。

2。針對內、外側的小腿肌肉,可以進行分別練習,練內側小腿肌肉的時候,
      採用外八字站姿,練外側小腿肌肉則採用內八字站姿。


 



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