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January 10, 2011


今年流行窄腿褲,從紐約的模特街拍到日韓發布的秋冬新款女裝,剛剛裹住腳踝的
褲腿,配上淺口或者細帶的坡跟鞋,都是最熱門的裝扮。可細腿褲最挑身材,搞不
好就把錐子褲穿成了蘿卜褲,要想徹底跟一次風,瘦腿是當務之急。

我們立刻總結了網上流傳最震撼的懶人瘦腿辦法。

繼之前介紹網路流傳的

網路上最震撼瘦腿绝招:每天50下,大象腿搓成小鳥腿
網路上最震撼瘦腿绝招:每天刮腿20分鐘,一個月減4公斤 
網路上最震撼瘦腿绝招:我的小腿肚位置上升了!



現在介紹最後一項,睡前狂蹬空中自行車

跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動,
晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,雜誌上說做十幾下
就行,我每天都做300下!

做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80,這個
方法對大腿根部的肉很有效果!


 



減肥教師:


一般美眉的做法,是睡前踩空中腳踏車300回+抬腿15-30分鐘

本文說的"空中自行車"就是腰部離地的空中腳踏車,文章插圖其實是錯的,那是
踩車輪運動,不是空中腳踏車。至於"兩腿分開大約80度的樣子"是指剪刀腳運動
本站第二堂課有介紹。

這兩個其實是很好的組合,在踩完空中腳踏車之後,因為有鍛鍊到大腿的肌肉,
所以在做完肌肉鍛鍊運動後,一定要做肌肉伸展運動(拉筋),把緊繃的肌肉伸展
拉長,才不會讓大腿肌肉變粗。




而剪刀腳運動,正是同時具備"鍛鍊和伸展"的運動,所以能夠拉長大腿肌肉,讓
大腿變的更細。這組搭配,算是比較積極的在鍛鍊大腿,所以效果會更好。
因為剪刀腳運動,本身就具備抬腿效果,所以做完其實就不用再抬腿了。

(看看剪刀腳是等級7顆星的卡片,當然比抬腿卡更強囉)


20100430 



引用 (你可以針對此文寫一篇屬於自己的blog/想法,並給作者一個通告)
引用
留言 (10筆)
10.
我是扁身.大腿很胖.請問島主.這個會比跑步機好嗎?
健身車https://tw.mall.yahoo.com/item/p01723411940


我想要瘦大腿.跑步機怕跑久傷膝蓋
..請島主給我意見.這對大腿瘦身有幫助嗎??謝謝!!!
 
大腿很胖 於 Apr 25, 2014 留言 |
9.
做了快3個禮拜了..
都沒有感覺..
真的很怕對我來說沒有用ˊˋ

因為我都晚上做我都做1000下.....
做完再做仰臥起坐

可是都沒感覺,我BMI 20多ㄉ樣子..
 
奇奇 於 Feb 24, 2014 留言 |
8.
你好, 我很想瘦下半身>< 所以想學空中腳踏車,
但是做的時候總覺得很難撐住 大概只能做40下...
感覺再做下去頸椎會出問題~___~好恐怖喔!!

請問踩的時候要需要慢慢的嗎? 因為稱不太住 我都踩很快...
做完40下 我腿都沒啥痠的感覺..是太少嗎 還是我姿勢錯誤><
謝謝!!
 
Erika 於 Jun 9, 2013 留言 |
7.
你好
我想做空中腳踏車
但我沒辦法把屁股抬起一直支撐住耶
所以沒辦法做空中腳踏車
請問是我手臂沒力還是施力點不對呢?
 
板主回覆:
躺著的時候,先不要急著踩。
首先把雙腿筆直的往半空中抬起,伸直,支撐住~~~
等到雙腿停在半空中不會下墜時,在開始做踩的動作。
小瘦 於 Mar 12, 2011 留言 |
6.
如果我大腿跟小腿都想要瘦
那我做空中腳踏車的時候要不要把腰撐起來??
是不是只要做空中腳踏車就可以瘦臀部(不管有沒有把腰撐起來)??
 
板主回覆:
如果大腿跟小腿都想要瘦,那就要撐起來比較有效。
撐起來對於瘦屁股比較有效,因為運動範圍比較大。
路人 於 Aug 5, 2010 留言 |
5.
空中腳踏車真的有效,我睡前大概踩100~150下(因為腳太痠,沒辦法撐到300下>///<)剪刀腳約50下,我從6月底開始努力,早上也到國小去跑步加慢走,大腿瘦了約1吋,體重瘦了2公斤。但我有個疑問,請教一下,我躺在床上,手撐起身體(空中腳踏車)但我的右手手肘處總覺得小小不舒服,為什麼會這樣呢?(左手又不會)
 
板主回覆:
謝謝你的經驗分享。
可能是姿勢不正確的關係,
一般來說,很少會有這種情形發生。
jackal0419 於 Jul 24, 2010 留言 |
4.
那我做空中腳踏車300下跟剪刀腳 你說的80度我還是不清楚 是腳打開的寬度超過肩膀就是了嗎 還是不能超過肩膀的寬度呢 那現在我做這哪樣有效瘦下半身嗎 那你說的空中腳踏車要停30秒 還是剪刀腳每一下打開到最寬時停30秒嗎 那你說的我要先做有氧運動如哪些 是左右的踏步機還是上下的踏步機呢
 
板主回覆:
就是兩腳之間張開的夾角是80度。
剪刀腳每一下打開到最寬時停30秒。
上下的踏步機。
路人 於 Jul 9, 2010 留言 |
3.
請問你說的睡前做300下腳踏車 是只要背部躺平就可以做了嗎 還是要用手撐起整個身體開始做300下呢 還有剪刀腳是做一下腳打開到80度時要停幾秒嗎 還是就只要有到80度就算一下呢 還有80度大概是多大 是比肩膀寬一點嗎 因為我不知道80度大概多大 因為我是胖下半身 尤其是腹部就是肚臍以下跟大腿和屁股中間的肉是衡的長 所以我想找有效的運動就簡單做1-3個這樣我就不會混淆了 可是我的腿很怪ㄝ 小腿顛起時後面有肌肉 可是放鬆時小腿肚是像水球哪樣鬆鬆的 站著她就變緊了 大腿也是 因為我做過很多運動像是腳踏車還有空中腳踏車還有抬腿受屁股的還有左右抬腿腳還有小狗姿勢做瘦屁股的還有夾屁股還有把腳左右台高到肚臍這樣凡正超多的可是都沒有看到效果 之前有跑步有瘦可是你也知道大腿根部粗只要流汗他們就會磨到就黏黏的不舒服 可是我還是會跑完 只是現在很懶 想找一些比較簡單的運動可是要有效 那你做剪刀腳80下跟腳踏車300下大概多久看到效果呢 還有你有刻意晚餐不吃澱粉嗎 還有少吃辣的鹹的嗎 回答我時可以不要用秘密回答我 因位我看不到 謝謝
 
板主回覆:
用手撐起整個身體。停30秒。80度就是兩腳之間有80度,接近直角。
你的小腿應該是肌肉混合脂肪。要消耗脂肪,還是得做三十分鐘以上
的有氧運動喔。這是大陸網友的親身實驗,我自己還沒試驗過耶。晚
餐只吃一點澱粉。不會特別吃辣或鹹的。
路人 於 Jun 27, 2010 留言 |
2.
但是我之前減肥時
還是照吃

我是認為
至少運動時
身體必須適應以後沒運動時所要承受的熱量

但我的飲食算規律

晚餐下午五點以前會吃完
接下來只會喝水
偶爾吃顆喉糖或維他命c片

上面我也忘了提
我是個超級扁身@@
很不幸臉是小的
你說的真的很對
我明明還是個胖子
但大家都說我很瘦
只是不一樣的地方是
身邊的人還是會發現我的屁股很大
這個地方真的很棒
讓我知道腳踏車對下半身很有效

那如果我這次減兩個半月呢?
能瘦多少?
 
板主回覆:
謝謝你的支持。

扁身確實要做以下半身為主的運動,下半身才會瘦的比較多。
你之前暑假一個月瘦四公斤,那照你現在的方案,兩個半月
應該至少能瘦七至八公斤。
some 於 Jun 24, 2010 留言 |
1.
請問
我打算暑假時減肥

如果早上十點起來騎室內腳踏車45分鐘

然後晚上睡覺前 座空中腳踏車300下
這樣可以瘦多少?

我之前一樣是暑假
一個月
一樣早上十點起床騎腳踏車
騎二十分鐘
抬腿二十分鐘
瘦四公斤

後來寒假胖回來
 
板主回覆:
這樣應該至少可以瘦5公斤,下半身曲線也會有所改善的。

如果要避免復胖,開學後還是要持續維持減肥時的飲食習慣,
不然恢復正常飲食的話,很快又會胖回來了。
some 於 Jun 23, 2010 留言 |
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