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April 23, 2010



搖呼拉圈會不會瘦身?首先我們必須考慮幾個重點:


一、您花掉的熱量是否比吃進的熱量多?

不要以為有動就會瘦哦!有時運動所消耗掉的熱量是不如想像中的多的,比方說50公斤
的人爬山半個小時,才不過花掉八分滿左右的飯!如果您以為已經運動了,反而多補充
一些食品,我想您得到的會比減掉的多!
 


二、您運動了多久?運動強度多強?

搖呼拉圈是可以達到運動的效果,不過您運動的時間一定要夠久,因為搖呼拉圈的運動
強度並不很強,唯有延長運動時間且持續性的運動,使其達到有氧運動的階段,這樣才
可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

許多人運動都有個盲點,以為一定要流汗才是運動,其實並不盡然,有些人本身對熱的
耐受性比較高,就有可能比較不容易流汗。
 


三、呼拉圈越重效果越好?我看並不盡然!

或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那,須要花較大的勁兒才能甩的動,不過之後便成為
一種慣性運動,重點還是您運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運
動,只會換來肌肉的酸痛,並不會為您消耗多餘的熱量。

另外,呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼拉圈相對地撞
擊的力量也較大,恐有傷及臟腑的危機!還是選擇重量適中的吧!
 


四、應該搖多久才足夠?

不妨參考體委會推行的”三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一
百三十下,由於搖呼拉圈的運動強度並不很強,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖
動的速度!


運動不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天所造成的,不管您從事何種運動,記得把
握一個原則:「長時間且持續,有點喘又不會太喘」。相信很快您就會是窈窕一族的成
員!加油喔!加油

 




版主:呼拉圈是以瘦腰為主的運動,圓身的人都胖在腰部,所搖呼拉圈減肥很適合圓身。
但其實透過快走或慢跑,也能順利全身瘦下來。


 



引用 (你可以針對此文寫一篇屬於自己的blog/想法,並給作者一個通告)
引用
留言 (5筆)
5.
請問
我是圓身~
可是我的小腿應該是脂肪型小腿!?
我平站時捏小腿是"硬"的
把腿抬起來是他卻是軟軟的會晃動
是脂肪型的嗎?
如果是我還適合快走嗎?
我也適過刮痧了可是都沒有進展~究竟是由下往上還是上往下!!
(每篇文章我都看過了)(我媽的腿也很粗~)
謝謝你喔~~~
 
板主回覆:
可能是肌肉脂肪混和型
可以做踩車輪運動
刮痧沒效就別試了
Joy 於 Jul 12, 2012 留言 |
4.
請問呼拉圈會使腰部受傷嗎?
我搖了1個小時,隔天要再搖的時候腰痠痛,可能是長期沒運動關係。
雖然搖了幾分鐘後痠痛感就比較沒有了,但是我想問呼拉圈會不會使身體有負荷呢?
 
板主回覆:
長期沒運動就容易受傷,要做好熱身運動喔,
並且運動量要循序漸進。
歡 於 Mar 2, 2012 留言 |
3.
那跳繩可以嗎??
如果可以要跳多久?
 
板主回覆:
運動要持續10分以上,才會開始燃燒脂肪。
建議你先熱身10分鐘,再開始跳繩10-20分:)
Lulu 於 Feb 24, 2012 留言 |
2.
我是屬於圓身
明明已經快走了12天(三十分鐘2.5KM)
也實施晚上不吃晚餐
少吃澱粉

但體重卻完全沒有下降
讓我有點失望極懊惱
理當應該會受蠻快的才對

是因為之前一天捕魚三天曬網的次數太多
導致身體變很難瘦嗎

 
板主回覆:
快走的話,30分鐘太少了點,最好能走一小時喔。
減肥初期體重減的不明顯沒關係,持續下去終究
是會瘦的。
苦惱許久 於 Aug 22, 2011 留言 |
1.
真的嗎?
我搖呼拉圈好久囉~~
但我的霹靂腰包都沒有瘦的感覺~~
我每次都搖快一個小時耶~~


那還是要繼續努力囉~~
 
板主回覆:
那還真是奇怪,你有測量腰圍嗎?
說不定已經瘦了1公分,加油喔。
samson999 Apr 23, 2010 留言 |
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