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February 17, 2012

(無氧卡 / 等級六顆星,大腿曲線鬆垮)

【卡片效果】
1. 縮小骨盆:矯正外擴的骨盆。
2. 緊實屁股:緊實屁股肌肉,改善屁股鬆馳現象。
3. 大腿內側:緊實大腿內側,改善大腿鬆馳現象。
4. 矯正坐姿:改正讓屁股變大的不良"翹腳"習慣。
5. 矯正腿型:可以矯正O型腿。
6. 鍛練小腹:可以順便縮小腹。
7. 緊實陰道:那個地方做多了,也不會鬆弛喔。
8. 治療膝痛:可以舒鬆關節及強化肌肉,減低膝蓋關節的磨損。

下半身骨盆寬的人,應該多做骨盆操運動,而大腿夾夾樂既是無氧運動,也是骨盆操。
下半身肥胖者不建議跑步、騎腳踏車等,會大量運動下半身的運動,尤其會練到大腿
外側、前側肌肉的溜直排輪更是大忌。但妳可以多做大腿夾夾樂,好處如下:


1.讓屁股結實
當我們坐著的時候,腿張得愈開,只會讓臀部鬆弛,變得更胖。若想讓臀部結實,
坐著時要盡量讓膝蓋靠攏,這個動作即使在課堂上也都可以做哦!

2.讓大腿結實
這個動作可以有效運動到,平時很難燃脂的大腿內側肌肉。

3.改正翹腳習慣
當我們雙腿交叉而坐時,會造成骨盆的移動,而骨盆裡聚集許多淋巴節,骨盆的
移動,會導致延遲淋巴的流動,這是造成臀部變大的原因。常跪著或盤腳也會讓
膝蓋變大哦!



【修練方法】


1.膝蓋夾緊:雙手叉腰,把一本書或雜誌夾到膝蓋中間。
2.抬頭挺胸:保持抬頭挺胸約20分鐘,直到大腿感到酸脹。

持續20分可讓大腿內外側肌肉,充分參與運動和脂肪燃燒,而達到瘦大腿功效。
你可以坐在椅子的三分之一處,腰部挺直,大腿用力夾~~能夠夾多久就夾多久,
夾得越用力和越久,效果就越好。

進階訓練:
一開始可以使用枕頭練習,習慣之後可以換雜誌(或電話簿),最後換A4白紙鍛煉。
夾緊白紙會比夾雜誌更困難,大腿肌肉得到的鍛煉也會更加強化,所以想要迅速
達成瘦大腿的目標,進階訓練十分必要。

注意:在做夾緊動作時,一定要保持抬頭挺胸,這樣才能真正感受到大腿與腰際
間很酸的感覺,效果才明顯。



【修練參考】


初學量:每次  5分鐘,發揮  750點攻擊力。屁股和大腿內側各得經驗值  750點
進階量:每次10分鐘,發揮1500點攻擊力。屁股和大腿內側各得經驗值1500點
強效量:每次20分鐘,發揮3000點攻擊力。屁股和大腿內側各得經驗值3000點

妳可以在上課或上班時,就一直夾著大腿,期間維持正常呼吸即可。
兩星期就能看到效果,一個月後大腿瘦一大圈。


搭配呼吸法:

妳也可以搭配呼吸方法。就是預備動作時先吸氣,在出力時,再慢慢一邊動作一便吐氣。
如果是持續夾緊10秒或10秒以上,那在吐氣後維持正常呼吸即可。搭配呼吸法,只是把
"大腿夾夾樂",當成一種規律性的動態肌力鍛練。以下我設計的修練套餐:

每天修練一次:每次修練1-3組,每組10回,夾緊3-5秒再放鬆,每組之間休息1分鐘。
兩天修練一次:每次修練3組,每組10回,夾緊5-10秒再放鬆,每組之間休息1分鐘。
三天修練一次:每次修練5組,每組10回,夾緊10秒再放鬆,每組之間休息1分鐘。

習慣每天修練一次,那修練量就少一點,習慣兩三天修練一次,那修練量就多一點。
不過我發現靠大腿夾夾樂瘦下來的人,都沒管這麼多~~就是整天一直夾啦:)



【使用時機】


打電腦時:
拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔!
堅持!再堅持!一次堅持20分鐘最好。你的大腿內側很快就會變瘦!

看電視時:
喂!喂!喂!愛看連續劇的妳,不要錯過看電視時的練腿時間啊~~
1.坐直上身,小腹收緊。
2.兩條大腿用力夾實,大腿與小腿成90度,無限時間,累了就放鬆,再來。
3.當覺得大腿很累,就是有效了。

坐公車時:
手握一個拳頭,放在兩個膝蓋中間,用力夾緊,讓腿感覺到有繃緊的感覺。
這個瘦腿效果也很好,原理和膝蓋夾紙片差不多。





減肥島主:初學者一定要夾個東西,但練到最後,就進入"無招無紙"的最高境界了。

至於矯正O型腿的方法:就是坐在椅子上,兩腿伸直、夾緊,在踝關節上部(小腿下部)
夾一本厚薄適宜的書,堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根
繩子,效果更好。(說穿了,這就是本站第一堂課介紹的"綁腿健康法")



引用 (你可以針對此文寫一篇屬於自己的blog/想法,並給作者一個通告)
引用
留言 (23筆)
23.
請問版主:
雙腿合併夾緊就可以了嗎?
屁股的肉就可以瘦了?
屁股不用用力夾緊?
 
彌 於 Jul 1, 2014 留言 |
22.
做這個可以讓骨盆縮小嘛!? 我骨盆有點大
 
kartd35244 於 May 15, 2014 留言 |
21.
雙腿一定要90度嗎ˊˇˋ?
因為我的椅子較低
沒辦法維持90度耶
 
微 於 Feb 7, 2014 留言 |
20.
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寶麗萊美容spa 於 Nov 22, 2013 留言 |
19.
請問我坐著大腿併攏夾書,雖然大腿會痠,但腳跟會不由自主的墊高,
這樣可以嗎?謝謝!!!
 
KINT 於 Jun 18, 2013 留言 |
18.
老師..請問男性能做嗎~~~
 
Shawn 於 May 10, 2013 留言 |
17.
我持續夾了30分鐘,大腿內側超痠的耶~~~這樣可以嗎?
 
減肥者 於 Feb 19, 2013 留言 |
16.
http://www.life.com.tw/index.php?
act=view&news_no=27381&t=1354686711

板大,你的文被盜用了~~~
 
Mio 於 Dec 5, 2012 留言 |
15.
我大腿內側用力會抖,是正常嗎?
可是我小腿三不五時也會用力耶...是我夾的不對嗎?
小腿跟小腿要併攏嗎?
 
CATO 於 Nov 25, 2012 留言 |
14.
這個日本節目我有看過,因為本人有O型腿,一直在尋找矯正的方法。很像
還有一個靠牆壁的,不知道是利用什麼原理,感謝版主打的這麼詳細,最近想
要挑戰看看!!
 
RaiRai 於 Oct 8, 2012 留言 |
13.
版主,请问这里提到了下半身肥胖者不该跑步,脚踏车等运动到下半身
的有氧运动。
但之前看到有推荐45分钟脚踏车瘦腿围的方法。
不知是否有更适合瘦腿的有氧运动?谢谢!
 
板主回覆:
有的,請見第一堂課的「踩車輪運動」。
missisx 於 Sep 10, 2012 留言 |
12.
請問一下 是使用大腿內側的力量嗎 我陷在夾大腿內側有點酸..是正確的

 
板主回覆:
是,會酸就代表正確
咩咩 於 Aug 5, 2012 留言 |
11.
老師你好,我有做10分鐘,可是做完之後我的膝蓋內側骨頭會紅紫紅紫的有
點瘀青感,做的時候有點痛!
這樣是正常的嗎?還是我方法做錯了?!

 
板主回覆:
照理說不會瘀青
可能你夾的地方不對吧
mini 於 Jul 14, 2012 留言 |
10.
版主你好!
我試這個方法2星期,我隔1至2天做10分鍾,功效很好!
[本人屬於下身胖,而且刮經絡沒有作用的人]
已瘦了半吋!!大腿根部由22吋變成21.5吋!
 
板主回覆:
感謝分享!
hermia 於 May 8, 2012 留言 |
9.
表示在夾A4紙 可是幾乎完全不用力他就不會掉下來....是我的腳型問題麼...
 
板主回覆:
重點是雙腳使勁持續夾緊。
橙子 於 Jul 2, 2011 留言 |
8.
請問版主:
如果每天堅持20分鐘
那麼..可以在一個月內瘦3公分嗎
 
板主回覆:
這個無法保證,就要靠你來修練這張卡片囉:>
但是一定會瘦的啦。
艷 於 Jun 2, 2011 留言 |
7.
你好~
那如果我夾緊的同時,也會覺得小腿那緊緊的~
是不是施力點不對了?
然後造成蘿蔔更強壯呢?(本身就不小了)
謝謝
 
板主回覆:
大腿夾緊的話,小腿應該不會緊的~"~
S 於 Oct 7, 2010 留言 |
6.
能用錢幣嗎?
我想邊上課邊用
但紙太大又很丟臉
 
板主回覆:
可以。
阿裘 於 Sep 30, 2010 留言 |
5.
夾書效果會不會更好?
 
板主回覆:
書也可以,只要你習慣的就可以了。
梨 於 Aug 4, 2010 留言 |
4.
可不可以給我一張圖?
聽很多人說過這方法,不過還是不太懂.
把紙夾在膝蓋中間不掉就好了嗎?
怎麼輕輕夾著就行了?
 
板主回覆:
其實不用夾紙片,你現在坐在電腦前,把雙膝靠攏,
兩腳緊閉,一直維持這個姿勢即可。紙片只是輔助。
毛 於 Aug 2, 2010 留言 |
3.
請問 腳要騰空嗎
 
板主回覆:
不用。
筷子 於 Jul 1, 2010 留言 |
2.
請問是不是感覺得到大腿內側在狠狠用力
那就對了?
 
板主回覆:
沒錯,就是感覺內側肌肉緊繃。
但只要夾住紙片就行了。
BB 於 Jul 1, 2010 留言 |
1.
此篇為私密留言
草草 於 May 1, 2010 留言 |
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