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本部落所刊登之內容,皆由作者個人所提供,不代表 yam天空部落 本身立場。
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January 1, 2012


【卡片效果】
啟動身體一整天的好動模式。

很多人都不認為光靠每天做早晨運動,就可以減肥,大多數人還是習慣在下午或是
晚上才開始大量運動。但我多年來體驗早晨運動的意義,認為它的獨特效果在於:
啟動身體一整天的好動模式


【原理說明】


相信你也曾有過一段時間是早上起來運動;例如一大早去打球,一大早去外面散步。
做完之後,感覺一整天身體的筋骨都變的十分活絡敏捷,血液通暢,隨時都有想要
再運動的感覺。

但我相信大部份的人,都很難持續這難得的好習慣;因為時間太早了,有時候爬不
起來,或工作課業繁忙,就沒有持續下去,實在是滿可惜的。

如果你是到了下午才運動,那時候往往筋骨生硬,要暖身一段時間,身體才會活絡
起來;更別說是晚上才開始運動,身體的反抗性更大,因為晚上身體只想要休息。
所以,可以的話,你最好在早上6-8點之間,做30分鐘的有氧運動

例如,出門散步呼吸新鮮空氣。在家散步也行,但可能會吵到樓下睡覺的鄰居,那
建議你買低噪音的室內拖鞋,就能減少步行的震動與噪音了。





習慣跑步的人,也可以出門慢跑。(或在家裡的跑步機,先散步再慢跑)





也可以先熱身一下,然後躺在床上或軟墊上,慢慢的做踩車輪運動
(早上剛起來不能做"抬腰式空中腳踏車",那個太劇烈了)





或者你家有健身車的話,那是最棒的了!因為健身車是最佳暖身運動,你只要坐上去
慢慢踩20~30分,一整天的精神和活力就來了!

以上都是有氧運動,當你做到發汗之後,你就會啟動身體一整天的好動模式,不僅讓
頭腦思緒敏捷,身體也變的更加靈活,隨時都可以做運動的感覺。每天早上6-8時運動
半小時,就是最棒的暖身運動,提前為一整天的運動計畫進行熱身。

讓你不會對運動排斥,反而想要積極的做運動呢!


早上爬不起來怎麼辦?

減肥的人,我會建議早睡早起,每天晚上九到十點之間就可以睡覺了,這樣你早上
五、六點就會自然早起(不要捨不得早睡,你越晚睡還不是越晚起,而且不利減肥)。
如果無法這麼早睡,在十點到十一點之間睡覺也行。

以上都能確保你在隔天上午6-8時起床,趕上早晨運動這個黃金時間。然後起床後,
吃早餐之前,先做半小時有氧運動,不僅可以啟動身體一整天的好動模式,還可以
因為運動後熱效應,在一整個上午持續燃燒脂肪六小時!

早晨運動後,就在上午7點半到8點半間吃早餐,這是早餐最佳時間。

至於容易失眠,無法早睡早起的人,我建議你可以每天下午或晚上多做些無氧運動,
例如局部瘦身操或啞鈴運動,肌肉有訓練到了,自然到晚上九點就會開始疲勞想睡。
否則刻意強迫早睡反而不好,趁身體想睡的時候睡,才會有最好的恢復力。

最簡單的方法:睡前做做舉啞鈴的運動,包準你馬上就會想睡



【召喚條件】


召喚條件:

1.當玩家在上午6-8時有安排有氧運動時,便能夠召喚這張卡片到牌組中。
2.有氧運動的修練量,必須至少設定在30分鐘以上。

卡片效果:
當條件達成時,就能將這張卡片召喚到牌組中。除了能增加有氧運動卡的
攻擊力750點,也能夠讓玩家一整天在修練各種運動時,敏捷度都維持在
上升75%之後的狀態



【搭配卡片】

EX1:早上散步30-60分鐘,是最適合身體的。(如上面"召喚條件"所示)


EX2:早上快走30-60分鐘,不過要先散步一段路,再開始快走喔。


EX3:早上慢跑20-30分鐘,但要先熱身再慢慢的跑,不要太過激烈。


EX4:早上踩健身車30分鐘,一邊看電視一邊踩,很快精神就來了。


EX5:早上踩車輪20-30分鐘,沒有健身車的人也可以在家做這個。





減肥島主:以上五種運動,都能啟動身體的好動模式,看你習慣做哪一種都行。

我認為每天有三大時段適合有氧運動,就是上午6-8時,下午4-6時,和晚上7-9時。
另外也有三大非正規時段可以運動,就是飯後、睡前和下課休息。這些在本站第
五堂課都有介紹,它們都是「時間輔助卡」,可提高減肥效果。

說實話,我不認為只做早晨運動就一定可以減肥,因為就算你運動完,一整天的
飲食熱量都還沒開始呢!還要看你飲食控制情形如何~~不像"睡前運動",是在一
整天熱量消耗差不多完畢的狀態下,開始靠運動高效率的減肥。

我不要求你一定要在早上6-8時運動,但如果能這黃金時段至少運動20-30分鐘
那對於你一整天的修練計畫,絕對是好處多多!敏捷度的提升代表好動模式已經
啟動,身體隨時隨地都想運動,運動起來也很順暢呢!
20100523



引用 (你可以針對此文寫一篇屬於自己的blog/想法,並給作者一個通告)
引用
留言 (26筆)
26.
版主好~請問如果早上7點起床去游泳可以嗎??那要空腹去游泳嗎? 謝謝:)
 
emilie 於 Apr 20, 2013 留言 |
25.
版主您好 路過這篇 覺得很好
其他篇也會再抽空多看 但想請教....

請問每天5:30起床
做伸展運動(抬腿拉筋15分 吊腳10分)
快走1小時(因為我是通勤..捷運火車公車都要坐)中間包括休息(座位15
分鐘)回家的路也都在快走...通車....

之後早餐通常是精力湯跟半顆饅頭
或水果....交換吃這樣子(因為本身偏素,很難吃多肉)

我的體質偏冷,所以常水喝多了水腫(但不喝天冷又更冷,熱就不用說
了...) 本身又頗愛茶飲(茶葉)所以我好像很容易吃東西卻不容易發熱..

有沒有什麼加強體溫升高或者手腳比較不冰的辦法??

 
PASS GIRL 於 Feb 20, 2013 留言 |
24.
請問晚上空腹快走半小時,過半小時再吃晚餐(240c.c低脂鮮奶+2大匙無
糖燕麥片+一顆芭樂或半顆橘子)晚餐八點前吃完。這樣能達到節食+減肥
的效果嗎??因為如果要餐後隔一個半小時再快走對我來說時間太晚了
~~謝謝
 
gakki 於 Nov 13, 2012 留言 |
23.
早上運動身高是否會變矮呢?

 
阿為 於 Sep 22, 2012 留言 |
22.
我早上都五點起床去爬山一個小時
或跑運動場45分鐘
大慨持續了一個禮拜多了但是都看不道太大的成效

 
板主回覆:
初期運動可能會增加肌肉
而使體重暫時上升或沒有變化
建議持續一個月再量體重喔
joy 於 Jul 6, 2012 留言 |
21.
版主 我想請問 因為我每次在月經前&月經時都超級想吃東西 , 月經期間吃
到底會不會胖?

月經期間減肥到底有沒有效果? 是事半功倍還是沒效果
 
板主回覆:
生理期間瘦體素分泌較少,吃多更容易發胖。

女生月經前後,身體出現1公斤左右的增減,完全是正常的現象。
月經期間,減重看到很明顯的變化,但那往往是水份而非脂肪。
所以照著自己的步調減就行了。
yuan 於 Jan 1, 2012 留言 |
20.
版主你好

我是個學生 早上6~9點已經在上課了

我有在慢跑 都是早上5點跑到6點的

這樣可以嗎??
 
板主回覆:
可以。6點上課好早 ...
布丁 於 Dec 24, 2011 留言 |
19.
板主您好:
我每天早上5:30起床後,先打市風穴100下,接著喝水500c.c,然後打
大腸經、揉合谷穴,之後再喝點水吃水果,盥洗後,大概六點了,

如果要做有氧運動半小時,再過一個小時才能吃早餐的話,似乎沒辦法
在7點半以前吃完,這樣覺得時間很緊湊。

很怕運動後吸收太好,把早餐的養分都吸收進去了。
 
板主回覆:
你好咪醬~~
其實運動後半小時,就可以吃東西。不用
等到一小時之後吃,早餐可以放心的吃啦。
每天八點前吃完早餐就已經很厲害了。

我看了你早上編排的流程,這真是減肥島
上在早上修練最勤奮的學生,我很高興:>
咪醬 於 Sep 10, 2011 留言 |
18.
那早上運動時
空腹運動 和 喝黑咖啡+早餐
哪個燃燒脂肪效果最好?
(我打算早上的做運動是快走!)
 
板主回覆:
空腹運動效果比較好。

但是不同層面的減肥,一個是從運動著手,
一個是從飲食著手。運動是直接燃燒身體
的脂肪,黑咖啡早餐是用咖啡因促進熱量
代謝,也是能瘦。

但比較起來,空腹運動是比較健康的方法。
PLEA29 於 Jun 2, 2011 留言 |
17.
想請問一下早上做有氧是不是不能太劇烈
那如果早上慢跑可以嗎?如果不能太早起,十點起來跑步可以嗎?
 
板主回覆:
早上也可以慢跑,不過我認為一般人早上用走路方式運動
就可以了。早上最佳運動時間是在6-9點,早上11點-下午
1點血氣流向心經,此時就不宜運動。

至於10點運動跑步是OK的。
jessica 於 Jun 1, 2011 留言 |
16.
TO Ada

問題1

1.睡前做劇烈有氧運動,反而容易精神亢奮。踏步機也算喔。
如果想解決失眠,睡前可以做無氧運動,例如舉舉啞鈴,很快
就會讓你想要入睡喔。

2.想要一個月瘦多一點,那就是每天做兩次有氧運動,每次持續
一小時,搭配晚餐少吃,那就會瘦的很快了。健身車和腳踏機都
可以。

3.水腫問題,可參考本站關於水腫問題的項目。例如刮痧就很有
效果喔。

問題2

1.維他命部份,請參考保健食品的指示服用。

2.不,運動完30分鐘後,肚子餓就可以吃了。

3.餐後最快要隔1個半小時。

4.減肥還是要吃晚餐的,只要在5-6點時吃,就比較不會堆積脂肪。
都不吃晚餐反而不健康,很快就會降低基礎代謝而瘦不下來。你
晚餐可以參考第七堂課「晚餐澱粉族」的吃法喔。例如冬粉熱量
只有100卡,超低的史上最強減肥晚餐。

5.別吃減肥藥,一定會復胖。

6.如果覺的有什麼問題,最好還是要去看醫生喔。而且我建議你
可以看中醫。你的問題不單純只是肥胖,跟體質虛弱也有關係。
中醫對於調理體質很有一套,也比較健康安全。

7.別再做大夜班的工作了,因為作息和飲食不正常,會造成身體
虛弱損壞,減肥只會更加的困難喔。
 
colorman 於 Apr 21, 2011 留言 |
15.
此篇為私密留言
Ada 於 Apr 15, 2011 留言 |
14.
此篇為私密留言
Ada 於 Apr 15, 2011 留言 |
13.
此篇為私密留言
Ada 於 Apr 15, 2011 留言 |
12.
家裡是做生意的,所以平常的起床時間是9:00(超好命!)
然後我也曾經嘗試過早起慢跑來瘦身,
不過我通常都在6:00起床,7:00慢跑後回家,
但9:00作生意的我,就變成了慢跑回家繼續睡覺,
直到9:00後再次起床才吃早餐了...如果我沒有睡回籠覺的話,
午休要洗澡、整理書本...等等,根本連闔眼的時間都沒有,
不知道這樣是好還是壞呀?!
說早睡也很難,因為我是夜校生,每天上完課就拖到10:30,
做了一些運動和小腿按摩後...也就來到12:00了!
早睡實在無法跟時間配合好耶~
而且我又不想在早上7:00起床,因為7:00過後的太陽好熱呀
如果沒別的辦法,我只好再把時間往後挪到7:00在起床了= ="
還有早上慢跑好嗎?
 
板主回覆:
睡回籠覺沒關係,九點吃早餐也是可以的。
早上慢跑很好,照著你習慣的作息就可以了。

但早睡是最重要的,你可以早點睡,然後運動
都放到早上去做,如果沒辦法,那晚上就不要
做太多運動。
粽粽 於 Mar 24, 2011 留言 |
11.
真的~我只要有時間就會利用來小健走個30分鐘 比散步快些 但比一班健走強度再低 真的精神很好 只是差在都是去買早餐之類的 也就是空腹狀態這樣 .. 不過真的動開之後 會很舒服 而且也不太累 有那種想多多運動的FU~

我想請問呀 就是蛋白質的攝取 我一天只吃ㄧ顆7-11石安玉子 就是類似水煮蛋這樣 我想說其他食物或肉類也有蛋白質 但是如果一天攝取2個 早晚各一 這樣OK嗎?? ps_目前體重是:54.7Kg
 
板主回覆:
沒錯,早餐前運動最好了。

如果你還年輕的話,一天吃兩個蛋身體是OK的。
擔心膽固醇過高的話,晚餐那一個可以不吃蛋黃。

有的人用高蛋白方式減肥,一天吃四個蛋卻沒事,
是因為她都沒有吃蛋黃,只有吃蛋白。
經典扁身人_Bunnie 於 Mar 17, 2011 留言 |
10.
老師你好~
我是扁身人, 請問早上該做甚麼活動?
 
板主回覆:
散步30分、健身車30分,或踩車輪30分,
先讓身體熱起來。
Margott 於 Dec 13, 2010 留言 |
9.
早上5點多就要起床了

可以做運動嗎

還是一定要6點以後呢??

謝謝
 
板主回覆:
五點多也是可以運動的,看個人習慣。
琪琪 於 Aug 28, 2010 留言 |
8.
如果早上6.30起床不吃早餐 7點開始運動半小時 我都爬我家大樓的樓梯 這樣脂肪燃燒量大嗎??這樣空腹會不會太激烈??
不好意思請問一下唷 想減肥的人 早上運動後 早餐應該吃蝦咪呢?
 
板主回覆:
其實也還好,空腹運動減肥效果最大。
早餐可以吃全麥饅頭或麵包+牛奶或豆漿。
早上盡量吃全麥類的穀物比較好。
Paul 於 Jun 21, 2010 留言 |
7.
老師好
請問早上(6點到7點間)要去晨跑 那跑前可以吃早餐嗎?
因為看到老師上面打"在吃早餐前先做半小時的輕鬆有氧運動"然後在7點半到8點半之間再吃早餐(這是最佳早餐時間)"
這樣會不會還沒跑就餓到跑不動?
而且不是說運動完後吃東西會長胖嗎?我不想變壯啦~



 
板主回覆:
你好~
空腹運動對於燃燒脂肪效果較好,但如果怕沒跑就餓,跑前
半小時,可以吃一點點東西,但不能吃太多,以免影響消化。

跑完一小時後再吃早餐,就不用擔心發胖。
早上消化能力很好,不用擔心發胖問題。
Hilda D. 於 Jun 10, 2010 留言 |
6.
教師您回答的真專業 我可以把你告訴我的資訊PO上網誌嗎
想和孕媽咪一起分享 這樣健康的資訊 3Q
 
板主回覆:
OK,沒問題~~
cynnie Jun 4, 2010 留言 |
5.
空中腳踏車 可以改善水腫 雖然現在懷孕還沒到水腫的時間

但我想我應該可以做吧?

我也有一個小亞鈴 不曉得拿亞鈴運動會不會動到肚子 怕怕

懷孕期間什麼都不能做好無聊唷 偶而也想動動

原來早點睡真的很重要 我昨晚1點才睡 真是個壞媽咪 哈

以後睡不著就大家來舉啞鈴吧

減肥教師的文章 每天必看 加好友囉 給你推推
 
板主回覆:
謝謝你的支持!空中腳踏車會造成腹部緊繃,恐怕不太適合,舉亞鈴也是要小心喔...這些應該還是產後再做比較好。請慢慢調整睡眠,早睡早起對身體最好了。

如果你懷孕前沒有規律運動的話,懷孕期前三個月不適合運動唷;如果你本來就有規律運動,是可以繼續從事懷孕前即從事的運動,但運動量和強度都要減低。適合孕媽咪的運動~~~~溫和、低衝擊力、無重力運動。

0-12 週屬於懷孕的危險期,在沒有出血的前提下,孕媽咪做的運動類型必須是最溫和的,最保守的方式就是走路散步,或是平常做慣的輕便家務。

到了懷孕中期(12-28週),就進入了懷孕的穩定期,可視您個人體能&原有的運動習慣進行像:游泳、騎固定式腳踏車、快走、孕婦有氧運動課程、孕婦瑜珈......等低衝擊力、無重力運動。到了 36 週以後,可以進行一些順產的功能性運動,例如訓練大腿與骨盆腔的肌肉運動。
cynnie Jun 3, 2010 留言 |
4.
最近都在下雨
在睡前做個仰臥起坐或抬腿
也一樣有燃燒到脂肪嗎?

感謝~
 
板主回覆:
仰臥起坐比較偏重腹部肌肉訓練,對燃燒脂肪效果較小。
抬腿只是讓下肢血液回流,對改善水腫比較有用。
減肥人 於 May 29, 2010 留言 |
3.
請問 你身邊有朋友需要在這不景氣的時代增加額外收入
或想創業的朋友呢??
請上網看看喔!!
http://www.moonnini.com/w/chuan
(只要會電腦)(在任何國家都可以工作)

 
chuan000001 May 29, 2010 留言 |
2.
感謝您的分享^^也歡迎來我家坐坐~OK忠訓國際http://blog.yam.com/smallwu1
 
smallwu1 May 26, 2010 留言 |
1.
我也很希望早上能有時間晨跑,
但實在不可能,哈哈
 
板主回覆:
嗯~ 每天出門晨跑,確實不易持續下去。
我是在家做踩車輪運動30分,也能達到運動效果。
erin80912 May 24, 2010 留言 |
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