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May 12, 2015


啟動條件:早上6點到9點之間,進行有氧運動半小時。
模式效果:身體敏捷度上升50%,一整天變的很喜歡運動。


大家都知道,老人是智慧的象徵,而智慧來自於經驗。

你若早晨出門運動,就會發現早上六點老人就開始出沒了,到了七點達到高峰,
公園到處都是老人,八點之後老人逐漸退散,九點後幾乎沒什麼老人在運動了。
這正好符合早晨人體的狀態,那就是早上7─8時最適合運動。


依照島主的早晨運動經驗,六到七點之間出門運動太早了點,身體才剛剛的甦醒;
而八到九點之間出門運動又晚了點,身體雖然已經甦醒了,但這個時段運動又沒

有七到八點之間運動的感覺,還會影響早餐時間。

所以雖然早上六到九點,都是適合運動的時間,但能在七到八點之間運動更好。

很多人不認為光靠每天做早晨運動,就可以減肥,多數人還是習慣在下午或晚上
才開始大量的運動。但我多年來體驗早晨運動的意義,認為它的獨特效果就在於
啟動身體一整天的好動模式。



【原理說明】


相信你也曾有過一段時間是早上起來運動;例如一大早去打球,一大早去外面散步。
做完之後,感覺一整天身體的筋骨都變的十分活絡敏捷,血液通暢,隨時都有想要
再運動的感覺。

但我相信大部份的人,都很難持續這難得的好習慣;因為時間太早了,有時候爬不
起來,或工作課業繁忙,就沒有持續下去,實在是滿可惜的。

如果你是到了下午才運動,那時候往往筋骨生硬,要暖身一段時間,身體才會活絡
起來;更別說是晚上才開始運動,身體的反抗性更大,因為晚上身體只想要休息。
所以,可以的話,你最好在早上6-9點之間,做30分鐘的有氧運動

例如,出門散步呼吸新鮮空氣。在家散步也行,但可能會吵到樓下睡覺的鄰居,那
建議你買低噪音的室內拖鞋,就能減少步行的震動與噪音了。





習慣跑步的人,也可以出門慢跑。(或在家裡的跑步機上,先散步再慢跑)





也可以先熱身一下,然後躺在床上或軟墊上,慢慢的做踩車輪運動
(早上剛起來不能做"抬腰式空中腳踏車",那個太劇烈了)





或者你家有健身車的話,那是最棒的了!因為健身車是最佳暖身運動,你只要坐上去
慢慢踩20~30分,一整天的精神和活力就來了!

以上都是有氧運動,當你做到發汗之後,你就會啟動身體一整天的好動模式,不僅讓
頭腦思緒敏捷,身體也變的更加靈活,隨時都可以做運動的感覺。每天早上6-8時運動
半小時,就是最棒的暖身運動,提前為一整天的運動計畫進行熱身。

讓你不會對運動排斥,反而想要積極的做運動呢!


早上爬不起來怎麼辦?


減肥的人,我會建議早睡早起,每天晚上九到十點之間就可以睡覺了,這樣你早上五、
六點就會自然早起(不要捨不得早睡,你越晚睡還不是越晚起,而且不利減肥)。如果
無法這麼早睡,在十點到十一點之間睡覺也行。

以上都能確保你在隔天上午6-8時起床,趕上早晨運動這個黃金時間。然後起床後,吃
早餐之前,先做半小時有氧運動,不僅可以啟動身體一整天的好動模式,還可以因為
運動後熱效應,在一整個上午持續燃燒脂肪六小時!

早晨運動後,就在上午7點半到8點半間吃早餐,這是早餐最佳時間。

至於容易失眠,無法早睡早起的人,我建議你可以每天下午或晚上多做些無氧運動,例
如局部瘦身操或啞鈴運動,肌肉有訓練到了,自然到晚上九點就會開始疲勞想睡。否則
刻意強迫早睡反而不好,趁身體想睡的時候睡,才會有最好的恢復力。

最簡單的方法:睡前做做舉啞鈴的運動,包準你馬上就會想睡



【修練參考】


【召喚條件】

早上6-9點之間,進行有氧運動半小時後,就可將這張卡片召喚到牌組中。


【修練方法】
1.先吃點心
早晨出門運動時最好不要空腹,在運動前半小時至一小時,可以先吃根香蕉或
一些堅果,也可以喝些豆漿或牛奶,這樣剛甦醒的身體才有體力運動。

2.時段正確
早上7-8時是最黃金的時段,6-7時次之,8-9時再次之。

3.距離適當
早晨運動的距離不要太長,早晨身體的狀態絕對比不傍晚強。一般人傍晚4-7點
通常可以出門運動45-60分鐘而不累,但是早晨出門運動只要30-40分鐘就夠了
早晨運動的意義是啟動好動模式,沒必要一大早就過度勞累。

4.運動溫和
推薦先散步,再快走,體力好的人可以最後開始慢跑。自行車也可以,其實比較
激烈的運動就不大建議,那應該是下午做比較適合。

維持好動模式的方法:
妳一旦開啟了好動模式,身體和頭腦都會變得很靈活,有利一整天的修練和思考
學習。維持好動模式的方法,就是久坐後定時起身動一動,別讓身體沉靜的太久,
便可維持身體的好動。


這種好動模式的效果,甚至可以維持一兩天,只是沒有當天來的強就是了。


【卡片效果】
1.能夠讓玩家
一整天在修練各種運動時,敏捷度都維持在上升50%的狀態
例如某位島民的敏捷度是1000,召喚此卡當日敏捷度便升至1500。

2.但特殊效果只能維持一天,隔天玩家的敏捷度會逐漸恢復到正常狀態,
這張卡片也必須送回墓地,直到再度召喚。

在減肥島漫畫中,進入好動模式的玩家,身體周圍會出現閃電。





【召喚方法】

EX1:早上散步30-60分鐘,是最適合身體的。


EX2:早上快走30-60分鐘,不過要先散步一段路,再開始快走喔。


EX3:早上慢跑20-30分鐘,但要先熱身再慢慢的跑,不要太過激烈。


EX4:早上踩健身車30分鐘,一邊看電視一邊踩,很快精神就來了。


EX5:早上踩車輪20-30分鐘,沒有健身車的人也可以在家做這個。






減肥島主:以上五種運動,都能啟動身體的好動模式,看你習慣做哪一種都行。

我認為每天有三大時段適合有氧運動,就是上午6-8時,下午4-6時,和晚上7-9時。
另外也有三大非正規時段可以運動,就是飯後、睡前和下課休息。這些在本站第
五堂課都有介紹,它們都是「時間輔助卡」,可提高減肥效果。

說實話,我不認為只做早晨運動就一定可以減肥,因為就算你運動完,一整天的
飲食熱量都還沒開始呢!還要看你飲食控制情形如何~~不像"睡前運動",是在一
整天熱量消耗差不多完畢的狀態下,開始靠運動高效率的減肥。

我不要求你一定要在早上6-8時運動,但如果能在這黃金時段至少運動20-30分鐘
那對於你一整天的修練計畫,絕對是好處多多!敏捷度的提升代表好動模式已經
啟動,身體隨時隨地都想運動,運動起來也很順暢呢!


初稿 20100523
編修 20150611




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留言 (42筆)
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uyszipd 於 Jun 10, 2016 留言 |
26.
版主好~請問如果早上7點起床去游泳可以嗎??那要空腹去游泳嗎? 謝謝:)
 
板主回覆:
早上七點到八點很適合運動,但不適合空腹,運動前半小時至一小時,
先吃根香蕉或一些堅果,才有體力運動。

游泳好像有點強烈,你身體若能適應就做~~我是推薦散步和快走。
emilie 於 Apr 20, 2013 留言 |
25.
版主您好 路過這篇 覺得很好
其他篇也會再抽空多看 但想請教....

請問每天5:30起床
做伸展運動(抬腿拉筋15分 吊腳10分)
快走1小時(因為我是通勤..捷運火車公車都要坐)中間包括休息(座位15
分鐘)回家的路也都在快走...通車....

之後早餐通常是精力湯跟半顆饅頭
或水果....交換吃這樣子(因為本身偏素,很難吃多肉)

我的體質偏冷,所以常水喝多了水腫(但不喝天冷又更冷,熱就不用說
了...) 本身又頗愛茶飲(茶葉)所以我好像很容易吃東西卻不容易發熱..

有沒有什麼加強體溫升高或者手腳比較不冰的辦法??

 
PASS GIRL 於 Feb 20, 2013 留言 |
24.
請問晚上空腹快走半小時,過半小時再吃晚餐(240c.c低脂鮮奶+2大匙無
糖燕麥片+一顆芭樂或半顆橘子)晚餐八點前吃完。這樣能達到節食+減肥
的效果嗎??因為如果要餐後隔一個半小時再快走對我來說時間太晚了
~~謝謝
 
gakki 於 Nov 13, 2012 留言 |
23.
早上運動身高是否會變矮呢?

 
阿為 於 Sep 22, 2012 留言 |
22.
我早上都五點起床去爬山一個小時
或跑運動場45分鐘
大慨持續了一個禮拜多了但是都看不道太大的成效

 
板主回覆:
初期運動可能會增加肌肉
而使體重暫時上升或沒有變化
建議持續一個月再量體重喔
joy 於 Jul 6, 2012 留言 |
21.
版主 我想請問 因為我每次在月經前&月經時都超級想吃東西 , 月經期間吃
到底會不會胖?

月經期間減肥到底有沒有效果? 是事半功倍還是沒效果
 
板主回覆:
生理期間瘦體素分泌較少,吃多更容易發胖。

女生月經前後,身體出現1公斤左右的增減,完全是正常的現象。
月經期間,減重看到很明顯的變化,但那往往是水份而非脂肪。
所以照著自己的步調減就行了。
yuan 於 Jan 1, 2012 留言 |
20.
版主你好

我是個學生 早上6~9點已經在上課了

我有在慢跑 都是早上5點跑到6點的

這樣可以嗎??
 
板主回覆:
可以。6點上課好早 ...
布丁 於 Dec 24, 2011 留言 |
19.
板主您好:
我每天早上5:30起床後,先打市風穴100下,接著喝水500c.c,然後打
大腸經、揉合谷穴,之後再喝點水吃水果,盥洗後,大概六點了,

如果要做有氧運動半小時,再過一個小時才能吃早餐的話,似乎沒辦法
在7點半以前吃完,這樣覺得時間很緊湊。

很怕運動後吸收太好,把早餐的養分都吸收進去了。
 
板主回覆:
你好咪醬~~
其實運動後半小時,就可以吃東西。不用
等到一小時之後吃,早餐可以放心的吃啦。
每天八點前吃完早餐就已經很厲害了。

我看了你早上編排的流程,這真是減肥島
上在早上修練最勤奮的學生,我很高興:>
咪醬 於 Sep 10, 2011 留言 |
18.
那早上運動時
空腹運動 和 喝黑咖啡+早餐
哪個燃燒脂肪效果最好?
(我打算早上的做運動是快走!)
 
板主回覆:
空腹運動效果比較好。

但是不同層面的減肥,一個是從運動著手,
一個是從飲食著手。運動是直接燃燒身體
的脂肪,黑咖啡早餐是用咖啡因促進熱量
代謝,也是能瘦。

但比較起來,空腹運動是比較健康的方法。
PLEA29 於 Jun 2, 2011 留言 |
17.
想請問一下早上做有氧是不是不能太劇烈
那如果早上慢跑可以嗎?如果不能太早起,十點起來跑步可以嗎?
 
板主回覆:
早上也可以慢跑,不過我認為一般人早上用走路方式運動
就可以了。早上最佳運動時間是在6-9點,早上11點-下午
1點血氣流向心經,此時就不宜運動。

至於10點運動跑步是OK的。
jessica 於 Jun 1, 2011 留言 |
16.
TO Ada

問題1

1.睡前做劇烈有氧運動,反而容易精神亢奮。踏步機也算喔。
如果想解決失眠,睡前可以做無氧運動,例如舉舉啞鈴,很快
就會讓你想要入睡喔。

2.想要一個月瘦多一點,那就是每天做兩次有氧運動,每次持續
一小時,搭配晚餐少吃,那就會瘦的很快了。健身車和腳踏機都
可以。

3.水腫問題,可參考本站關於水腫問題的項目。例如刮痧就很有
效果喔。

問題2

1.維他命部份,請參考保健食品的指示服用。

2.不,運動完30分鐘後,肚子餓就可以吃了。

3.餐後最快要隔1個半小時。

4.減肥還是要吃晚餐的,只要在5-6點時吃,就比較不會堆積脂肪。
都不吃晚餐反而不健康,很快就會降低基礎代謝而瘦不下來。你
晚餐可以參考第七堂課「晚餐澱粉族」的吃法喔。例如冬粉熱量
只有100卡,超低的史上最強減肥晚餐。

5.別吃減肥藥,一定會復胖。

6.如果覺的有什麼問題,最好還是要去看醫生喔。而且我建議你
可以看中醫。你的問題不單純只是肥胖,跟體質虛弱也有關係。
中醫對於調理體質很有一套,也比較健康安全。

7.別再做大夜班的工作了,因為作息和飲食不正常,會造成身體
虛弱損壞,減肥只會更加的困難喔。
 
colorman 於 Apr 21, 2011 留言 |
15.
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Ada 於 Apr 15, 2011 留言 |
14.
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Ada 於 Apr 15, 2011 留言 |
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Ada 於 Apr 15, 2011 留言 |
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