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July 7, 2010
 

經營部落格,能夠一年創下2千萬瀏覽人次,真的是超人氣。在網路擁有千萬粉絲
的版主「花猴」,因為紀錄自己在4個月內成功瘦下6公斤的經驗,也教大家怎麼從
超平凡素人變身名媛貴婦。

「大家給花猴一個掌聲好不好?」感動網路粉絲力挺,部落格板主「花猴」哭得梨
花帶淚,配合新書中的貴婦主題,台下擠滿扮成名媛的粉絲,大家冒雨趕來,就為
了一睹花猴真面目。

就像雜誌裡的漂亮美模,誰想的到,站在眼前的花猴4個月前還是臉圓圓的小胖妹。
她靠著神農嚐百草的精神,體驗各式美妝品再PO到網路上,意外擁有千萬粉絲,
一年2千萬的瀏覽人次,成為超人氣部落客。花猴表示,「我自己之所以想要減肥,
是因為我想穿著迷你裙出去風騷,只吃肉跟菜,然後不碰澱粉。」

靠著飯肉避開一起吃的方式,花猴從51公斤的瘦身成為45公斤,她說,想要變美變
自信,大絕招還有神奇化妝術。「我自己畫眼妝的話,就是我會選擇有珠光的眼影,
然後另外就是我覺得,大家一定要用刷子,就是刷具。」

美麗不再望塵莫及,還有當媽的粉絲懷裡抱著小寶貝,也來學習怎麼當名媛。花猴
利用自身經驗,不但讓自己醜小鴨變天鵝,也意成為網路上的時尚教主。

(東森新聞‧圖片翻拍至花猴部落格)






158公分的花猴,曾經胖到51公斤,比現在還胖7公斤,穿洋裝有如包粽子。

花猴減重成功的秘訣就是熱量控制,她說,減重時每天女生不能超過1200卡,男生
不能超過1500卡。曾經擔任多年剪接師的她,每天一坐就是12小時,下半身卻不見
發胖,祕訣就是少吃澱粉類。

她提醒:熬夜時就算吃的再少也不會瘦,但如果睡眠正常就很容易瘦下來。

花猴的部落格:http://www.wretch.cc/blog/benshee
 
(蘋果日報)






減肥島主:
這是圓身的減肥成功案例。她使用的是蛋白質和澱粉分開吃的方法,可以避免身體
堆積脂肪,因為蛋白質和澱粉一起吃,容易造成胃的負擔和消化不完全,所以比較
容易堆積脂肪。大部份的圓身減肥者都會採用此法,盡量晚餐不碰澱粉。

花猴說要別吃宵夜和早睡是真的。你吃多少宵夜就會胖多少,而且都會胖在下半身。
晚上九點或九點半上床,可以發揮運動減肥的最大效果,而且人會變的越來越漂亮,
因為晚上十點到清晨兩點,人體血氣正好行經大腦和臉部皮膚。






引用 (你可以針對此文寫一篇屬於自己的blog/想法,並給作者一個通告)
引用
留言 (13筆)
13.
真厲害!!
謝謝你的分享!
 
teateaking 於 May 8, 2013 留言 |
12.
那吃適量的澱粉可以吧?
例如芋頭那類的?再配點水果當晚餐
適合扁身的人嗎 謝謝

因為家裡煮的菜常常不平衡 有時候就沒有肉 有菜
今天就是吃粥 我只盛了半個拳頭 裡面還有一些芋頭 瘦肉 香菇


請幫我解答 謝謝><
 
板主回覆:
島主建議對象
優質澱粉晚餐→臉瘦型扁身
低澱粉晚餐→臉胖型扁身 (圓身也可)
無澱粉晚餐→圓身 (臉胖型扁身也可)

優質澱粉晚餐就是低GI的全麥主食
低澱粉晚餐就是減少澱粉的份量
無澱粉晚餐就是只吃蔬菜和蛋白質食物
恬 於 May 12, 2012 留言 |
11.
真是豐富,每次來都眼花撩亂...不從何著眼,太精采了...
 
板主回覆:
謝謝你的光臨和稱讚,
可以一堂課一堂課的閱讀喔:)
lita680622 Jul 15, 2010 留言 |
10.
減少攝取澱粉我覺得很正確啊~~
我刻意的晚餐不吃米飯
只吃青菜和肉~~再加上運動~~~
我從100瘦到80了~

還要繼續加油了~~~
 
板主回覆:
沒錯,晚餐吃肉就不吃飯,晚餐吃飯就不吃肉。
你的觀念很正確,加油!
ACE 於 Jul 15, 2010 留言 |
9.
我覺得版主幫我們收集資料加整理已經 很好了

如果有看過你其他減肥文章就知道你的方法算健康又中肯了
而且又針對扁身

卸卸版主讓我找到方向 也有一點成效了
 
板主回覆:
感謝你的支持與打氣唷~~
糾感心ㄟ~~
faniciano 於 Jul 9, 2010 留言 |
8.
要好好加油
 
板主回覆:
謝謝。
dreamdvd 於 Jul 8, 2010 留言 |
7.
板主您好~

我曾經兩個月瘦了六公斤,早、中餐正常吃(食量蠻大的),晚餐不吃或只吃水煮的菜,零食、飲料、甜點皆不碰,加上每天運動一小時,這樣讓我成功的廋下來,但是瘦下來之後,每次mc來都會很不舒服,以前從不經痛的,也幾乎不喝冰的或熬夜,不曉得是不是跟減肥有關係?

謝謝您的回答。
 
板主回覆:
代理版主:
你好喔,很少有聽過減肥後月經會不舒服的案例,
這應該和減肥關係不大,建議你去找醫生問診喔。
趕快拿健保卡去看診,會比較安心喔。
kimi 於 Jul 5, 2010 留言 |
6.
樓上那個Anita是天生神力嗎?

手按摩按摩肌肉就會變大了

果真是練武奇才 別人在健身房練好久都沒這種成果

下屆天下武道大會的種子選手非你莫屬
 
板主回覆:
說真的,我也覺得有點誇張。
所以也不曉得要怎麼回答:)
對世人科普知識嘆息的人 於 Jun 22, 2010 留言 |
5.
版主你好:
從幾個月前我就有關注您的文章
也有照實作了很多。
不過發現了一個問題...
我每天洗澡完都有按摩小腿大約20分鐘
但幾個月下來我的手臂肌肉卻是越來越大...
請問一下這是正常現象嗎?
還是我的方式有錯?
請版主幫我解答一下好嗎?
 
板主回覆:
你好,謝謝您的支持喔。

因為按摩運動要經使用手臂的肌肉,所以確實可能讓手的肌肉
變得比較發達。會有此現象代表你確實很努力再按摩小腿。

一般來說,女生因為荷爾蒙的關係,比較難產生肌肉,只要持
續一斷時間沒運動,肌肉就會消退了。如果不想要手臂肌肉越
來越大,就只能暫停小腿按摩了。
Anita 於 Jun 20, 2010 留言 |
4.
完全錯誤

澱粉 蛋白質熱量一樣 何來誰容易累積成脂肪

之所以不可晚上不吃XXX

是因為身體晚上仍然需要該營養素

舉例來說

如果晚上不吃澱粉 ( 碳水化合物)

那晚上階段的肌肉合成作用 跟脂肪的燃燒 都會被阻礙

結果就是 晚上不吃澱粉 減掉的都是肌肉 肥肉都累積

減掉肌肉壞處一堆 還會傷害內臟

更可怕的是當身體需要能量

又無法取得 就會水解脂肪 嚴重的話就是酮中毒

其實這種所謂分食法

是Robert Atkins醫生提倡的

但是後來美國內科學會 與美國農業部(UADA)

都有提出反證明

證實這種方法只是讓身體酮化狀態

造成快速脫水 所以體重快速降低而已

要說名人佐證 怎不說琥碧戈柏 更有名氣

但是實際上這種方法對身體的傷害非常大

也因此美國政府也是質疑這種減肥法的正確性

曾任白宮健康顧問的Dean Onish醫生也曾公開質疑

這種減肥法根本是圖利某些廠商

真正正確還是三餐均衡飲食

減肥無捷徑 更無密技

好心想分享東西 至少也問下醫生or營養師

不是坊間傳說聽聽就能寫

尤其這種健康議題 萬一害到人相信你也不願意吧
 
板主回覆:
您好:
非常謝謝您的來文指教。
個人提倡的飲食原則,是早午餐正常吃,晚餐澱粉少吃。

一般減肥者如果光靠運動,但飲食上完全沒有控制,沒有減少
澱粉攝取量,那會很難有所進展的。可能一個月只能瘦0.5KG。

晚上吃澱粉特別容易刺激胰島素分泌,轉換成脂肪堆積,所以
大部份專家都主張,晚餐澱粉類要少吃一點,才能幫助減肥。
法國抗癌博士克蕭也大力提倡,晚餐人體不需要那麼多澱粉,
少吃一點可以延年益壽。

(就是比平常量更少一點,台灣一般家庭都吃太多了)

個人也覺得,晚餐少吃澱粉的話,會變的頭腦清醒精神好。
至於您所解說的晚餐不吃澱粉法,確實有害健康。(您解說的很詳細,
讓我相當佩服,恐怕只有營養師或醫生才能寫的這麼專業耶)

但我們減肥界流傳"晚餐不吃澱粉"一話,其實多是指"晚餐不吃米飯",
倒不是指"完全禁止碳水化合物"。

有的人一個月"晚餐不吃澱粉",小腿瘦了5公分;也有一些網路的減肥
成功案例,順利瘦下來,但他們至少還是會吃蔬菜水果,蔬菜水果本
身就含碳水化合物,所以對身體的健康傷害是比較小一些。

當然個人也不大支持您所述說的完全無澱粉晚餐,比較提倡的是低
澱粉晚餐,就是適量吃點澱粉也沒關係,例如一碗冬粉只有100卡,
比一般麵300卡更低,是最佳的澱粉暫代食物。

我想最糟糕的人,是晚餐完全不吃的。其次無澱粉晚餐(應該說是無米飯
晚餐),雖然熱量極低,但長期食用會營養不足之虞。所以我以為減肥者
應該先從低澱粉晚餐(減少飯量)開始著手。

謝謝您的賜教和精闢的見解,想必是非常專業的人士,讓我得到不少啟發!
也發現自己思慮及用字不夠嚴謹的缺失,今後將更加小心的行文解說,也
會繼續充實自己的知識,期望能帶給讀者更清析明白正確的觀念。

非常感謝你。
Bill 於 Jun 19, 2010 留言 |
3.
為何「澱粉比蛋白質更容易堆積脂肪」?
兩者的熱量不都是一克四大卡?
 
板主回覆:
很多專家都說過「晚餐澱粉要吃少一點,不然很容易胖下半身。」
但沒聽專家說過「晚餐蛋白質吃少一點,不然很容易胖下半身。」

因為晚上如果你吃太多澱粉,很容易刺激胰島素的分泌而轉化成脂肪。
但如果你是吃蛋白質,那主要優先用在修補身體組織和肌肉,不會那
麼快轉換成脂肪屯積。(但熱量過高同樣也是會形成脂肪,所以適量就
好,不用刻意吃很多)

所以,想要減肥的人,晚餐應該減少澱粉攝取量(總熱量降低幾百卡)
這樣搭配運動才會有具有瘦身效果。

我想每個人減肥,一定都會先從澱粉開始減少,因為人體到了晚上不需要
那麼多的澱粉;但沒聽過有人減肥是從蛋白質開始減少的。兩者雖然熱量
相同,但價值有差,雖然澱粉也很重要,但減肥的人更需重視蛋白質。
makiyota Jun 18, 2010 留言 |
2.
毫無科學根據的說法

沒有澱粉就沒辦法燃燒脂肪

只會導致酮中毒而已
 
板主回覆:
其實不吃澱粉的方法,是有科學根據的,也有不少西方女星進行過。完全
不吃澱粉,就是純粹的蛋白質飲食法。

雖然這種方法的減重效果極快,但長期持續下去,會對身體會有健康影響,
所以這種方法通常只能實行短期幾週的時間,而且要有醫生或營養師的指
導和監督才行。也因此這種方法已經很少人在用。

我指的「大部份的圓身減肥者都會採用此法,盡量不碰澱粉。」意思是盡量
少吃澱粉,因為澱粉比蛋白質更容易堆積脂肪。但不是完全不吃澱粉,因為
沒解釋清楚,可能因此造成你的誤會。

例如,可藍瘦了35公斤,她就是靠晚餐只吃柳丁而減肥成功的;很多圓身的
人都會盡量減少澱粉攝取,尤其是晚餐的時候。

這位花猴小姐,她連續四個月的減肥,不曉得是否都只吃肉和菜,不過應該
是不可能的,多少還是會吃澱粉。

所以我猜文章中,「我自己之所以想要減肥,是因為我想穿著迷你裙出去風
騷,只吃肉跟菜,然後不碰澱粉。」這應該是指她午餐或晚餐這樣做而已。

否則,連續四個月都不吃澱粉,她不能可以撐到現在氣色還這麼好,也不能
只瘦6公斤,才這麼一丁點的成績。

你說的沒錯,都沒有吃碳水化合物是無法順利燃燒脂肪的,個人提倡的是,
午餐和晚餐(尤其是晚餐)要少吃澱粉。
朝聖者 於 Jun 18, 2010 留言 |
1.
祝您端午節快樂!
 
板主回覆:
謝謝你。
jack 於 Jun 15, 2010 留言 |
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