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肥,建立好習慣清單,減身體的肥。
宅,整理自己的衣櫃,去衣服的宅。
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光之物語


「請進入光與愛的五次元地球。」

1.光的運動 每兩三天戶外運動一次

2.光的飲食
減少吃肉,以素食為主

3.光的睡眠 10點(前)上床,最晚11點

4.光的心情 接收光的訊息,別聚焦黑暗

光之島物語

http://blog.yam.com/yourstyle


PS.最近生活忙碌,不再回答問題。
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January 15, 2014

(晚餐的主食 / 等級三顆星)

【卡片效果】
1.低卡路里:一束冬粉140卡,只有一碗飯二分之一熱量。
2.低醣飲食:冬粉GI值只有32,不易刺激胰島素合成脂肪。
3.飽足感強:
冬粉是麵食類吸水膨脹度最高的,一碗就飽。
4.含有鐵質:冬粉營養價值較低,只有略含有一些鐵質。

這一張卡片適合晚餐不吃的人,或是晚餐拒吃澱粉的人,或是追求極低熱量
希望快速瘦身的人。說冬粉是最強減肥晚餐,並不是鼓勵大家吃冬粉才會瘦。
而是對於「急瘦一族」來說,冬粉正是最有效的主食!


冬粉是綠豆澱粉做成的,所以歸為豆類食物,但也有人將它歸類為主食食物,
這是因為它像米麵一樣,富含醣類的澱粉熱量。它的營養價值不高,所以我
一般都只推薦冬粉當作減肥晚餐的主食。

它的維生素和礦物質都含量極低(除鐵質較高一點),所以就不做營養分析表了。
就營養來說,冬粉確實被很多營養學家所鄙視~~但就減肥來說,它可是極具
戰略價值,可以幫你完成最重要的晚餐防禦計畫。

因為,一日的減肥之計就在晚餐啊!



【島主特別講評】


中醫說:「早餐吃澱粉胖臉頰,午餐吃澱粉胖胸部,晚餐吃澱粉胖屁股。」

所以減肥島主提倡的飲食大原則,當然就是早餐和午餐正常吃,晚餐澱粉少吃囉。
當然如果你想要瘦快一點的話,午餐澱粉也可以減少一些。

一般減肥者如果光靠運動,但在飲食上完全沒有控制,沒有減少澱粉攝取量,那會
很難有所進展。根據美國研究報告指出,減肥者只做運動,卻不控制飲食,可能一
個月只能瘦0.5KG而已。

個人經驗也一樣,我曾經每天下午走路一萬步,但沒控制飲食,晚餐照樣大吃大喝。
結果持續幾周以後,也沒有瘦多少,反而是肌肉變發達了。所以,減肥除了運動,
最重要的就是晚餐的飲食控制。

因為晚上吃澱粉特別容易刺激胰島素分泌,轉換成脂肪堆積,所以很多專家都主張,
晚餐澱粉類要少吃一點,才能幫助減肥。法國抗癌博士克蕭也大力提倡,晚餐人體
不需要那麼多澱粉,少吃一點還可以延年益壽。

(就是比平常的量更少一點,台灣一般家庭都吃太多了)
 

個人也覺得,晚餐澱粉少吃一點的話,頭腦會變的比較清醒,精神比較好,胃腸也
可以好好的休息。但如果晚餐都不吃澱粉,卻有害健康。

如果晚上不吃澱粉(碳水化合物),那晚上階段的肌肉合成作用,跟脂肪的燃燒,都會
被阻礙,結果減掉的都是肌肉,累積的都是肥肉。
減掉肌肉壞處一堆,還會傷害內臟,
更可怕的是當身體需要能量,又無法取得,就會水解脂肪,嚴重的話就是酮中毒。

當然要到酮中毒的地步,那是三餐都不吃澱粉才會發生,很多減肥的人只有晚餐不吃
澱粉,還是可以安全的瘦下來,只是長期下去還是對身體有負面傷害,而且一旦恢復
正常飲食很容易復胖。

在我的部落格裡,島主常說晚餐盡量少吃澱粉,才能瘦下半身。其實指的是"晚餐盡量
少吃白米或精緻澱粉",倒不是要你"完全禁止碳水化合物"。

有的人一個月"晚餐不吃澱粉",小腿瘦了5公分;也有一些網路的減肥成功案例,"晚餐
不吃澱粉",順利瘦了幾十公斤,例如可藍。但他們至少還是會吃蔬菜水果,蔬菜水果
本身就含有碳水化合物,所以對健康的傷害可減少一些,但長期下去還是不健康的。



【解決方案:冬粉晚餐登場】

所以島主不提倡所謂的"無澱粉晚餐",而是提倡"低澱粉晚餐",就是適量吃些澱粉主食
熬過晚上,例如一碗冬粉頂多100卡,比一般麵300卡更低,是最佳的減肥替代主食,
適合追求快速減肥者或晚餐不吃澱粉者,可以採行的折衷方案。

冬粉事實上會比較有助於減肥,主要因為它的熱量比較低。冬粉是所有麵食類
吸水膨脹度最高的(大概可吸收二到三倍體積的水分),因此雖然吃的是一碗
的冬粉,事實上卻只有半碗飯的熱量。


減肥晚餐還是要吃澱粉主食,如果晚餐吃冬粉不會飽的人,可以吃全麥饅頭或全麥麵,
只要晚上六點以前吃完,就完全不用怕會胖到下半身了,最晚七點吃完。至於吃冬粉
的人,因為熱量超低的,所以就算妳晚上7點或7點半吃,也是不會胖的。

島主晚餐評比:
1.我想最糟糕的人,就是晚餐完全不吃。身體完全沒有吸收碳水化物,不僅無法消耗脂肪,
而且最後還會打亂身體的節奏,降低基礎代謝率,加強早餐和午餐的熱量吸收力。

2.其次無澱粉晚餐(應該說是無米飯晚餐),就是只吃蔬菜水果(其實還是有含有一些澱粉,
尤其水果含量較多),雖然熱量極低,但長期食用會有營養不足之虞。比較適合當作短期
減肥或排毒晚餐之用。

3.所以我以為,減肥應該先從低澱粉晚餐(或減少飯量)開始著手。像冬粉是綠豆澱粉做成,
熱量極低,一碗只有140卡左右,是我最後評選的史上最強減肥晚餐。
冬粉超市就有賣了,
通常都放在麵食區的貨架上,非常好找。

如果你晚餐有吃麵的習慣,不妨偶爾改換冬粉自己煮來吃吃看,口感極佳。



【搭配食物】


建議冬粉再搭配一些蔬菜,否則冬粉雖然能提供飽足感,但營養等級只有三顆星,
長期只吃冬粉將會導致營養不良。

妳的減肥晚餐可以冬粉做為主軸,搭配一些蔬菜和海鮮,熱量大概只有200-300卡
左右,很好消化又不會餓到。因為光吃冬粉營養是不夠的,冬粉本身營養價值不高。
番茄和海帶芽都是很好的搭配!

番茄 http://blog.yam.com/colorman/article/28305929
海帶芽 http://blog.yam.com/colorman/article/28156004



【網友經驗】


網友發問:
我想瘦 屁股 大腿 還有小腿
我是屬於下半身肥胖者

就是 上半身 瘦瘦的
買衣服都不用試穿

可是 大腿跟小腿
就是 很粗  屁股都是肉

我現在55公斤
我想在半年內瘦個10公斤
有可能嗎




網友 阿MO回答:

相信我,這是一個最簡單的方法。只要妳肯做,最慢一星期,妳會看出效果。
我是犠生睡眠時間回答你,希望你不要辜負我的心意。

1. 肚子和小腿最好瘦了,不要做什麼會讓肌肉變硬的運動,在你還沒瘦到你要
的尺寸時最好不要,因為肌肉結實後不易變瘦。每天按摩肚子和腿1次30分鐘,
一天二次
,做完喝杯無糖綠茶。(不要空腹喝會傷胃喔!)

按摩時,最好有時是把肥胖的肉深層地拉起來,停留幾秒。因為脂肪會跑,經過
撞擊會瘦更快。

2. 偶而抬個腿30分,讓血液逆流一下,小腿也會比較不會腫脹,看起來會比較瘦。

3. 你很瘦,所以不用忌口啦!  如果想吃消夜就吃蕃茄冬粉湯,即營養又沒熱量。
而且冬粉是低GI食物,不會變胖,但煮時鹽不可放太多,不然下半身會水腫。

4. 要瘦十公斤,早午餐任妳吃,晚餐只能吃蕃茄冬粉湯,偶而破戒一二次沒關係。

一定有效,偶而偷懶沒按摩也沒關係,只要妳有做時,一次一定要30分鐘。我曾
因此沒花什麼錢,下半身瘦了,相信你也可以。

我是個需要吃安眠葯才可入睡的人,為了回答你,葯效都過了,我還在電腦前回
答你的問題。我又要再吃了,希望你一定要試試。

引用http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1609030702828






減肥島主:
這位網友阿MO,她和我的飲食主張一樣。

就是早午餐正常吃,晚餐少吃!而且連冬粉這個秘密武器她都知道,可以說是
一個減肥達人了。
當然,如果你不喜歡吃冬粉的話,本站還有介紹各式各樣的
晚餐方案,有興趣的話可以參考看看喔。


當然有時候因為應酬,或白天吃太多東西時,那可以在晚上利用冬粉當作晚餐
進行調節,控制吸收的熱量~~對不愛冬粉的人來說,還是可以配備的卡片。


初稿 2011-1026
修正 2014-0526



引用 (你可以針對此文寫一篇屬於自己的blog/想法,並給作者一個通告)
引用
艾從心開始 於(365-15) 我愛冬粉> 引用本文
提要:這一陣子晚餐都吃麵比較多 但是每次吃完麵  整個胃漲得不得了 一包泡麵對我來說量太多 麵下去還要加青菜蛋~~其實很大一鍋 一直到睡前都覺得好像沒什麼消
引用時間: Apr 19, 2013
減肥島物語: 【NO.1】史上最強的減肥晚餐,就是冬粉! - yam天空部落 於our homepage> 引用本文
提要:(晚餐的主食 /...
引用時間: Jan 5, 2015
減肥島物語: 【NO.1】史上最強的減肥晚餐,就是冬粉! - yam天空部落 於Gordon Holshue> 引用本文
提要:(晚餐的主食 /...
引用時間: Jan 19, 2015
減肥島物語: 【NO.1】史上最強的減肥晚餐,就是冬粉! - yam天空部落 於Britt Keledjian> 引用本文
提要:(晚餐的主食 /...
引用時間: Jan 20, 2015
減肥島物語: 【NO.1】史上最強的減肥晚餐,就是冬粉! - yam天空部落 於Devoe> 引用本文
提要:(晚餐的主食 /...
引用時間: Jan 25, 2015
減肥島物語: 【NO.1】史上最強的減肥晚餐,就是冬粉! - yam天空部落 於Lamonica Brantley> 引用本文
提要:(晚餐的主食 /...
引用時間: May 17, 2015
留言 (46筆)
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46.
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GabNeunse 於 Jun 15, 2016 留言 |
45.
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jjokvdddmd 於 Jun 13, 2016 留言 |
44.
此篇為私密留言
ccckyin 於 May 31, 2016 留言 |
43.
請問我目前163公分,55公斤,想瘦個十公斤,尤其是我的臉,肉肉的,如何能瘦到臉呢??謝
謝!
 
怡 於 Apr 20, 2016 留言 |
42.
此篇為私密留言
abbaba5612 於 Mar 31, 2016 留言 |
41.
請問如果我這樣吃 可以嗎

早餐只吃一個蔬果三明治或者潤餅 偶爾地瓜 偶爾改換優格喝

午餐瘦肉冬粉配豬謝湯

晚餐還是冬粉 偶爾會吃點炸的 雞塊之類的
減肥沒炸的吃 有點痛苦

平常上班運動量就有點大了

我想問說 粉絲跟冬粉是一樣的嗎 去超商都看不到冬粉
還有全麥吃了真 的不會胖嗎 其實我是屬於澱粉型肥胖者
 
12小時上班族 於 Jan 29, 2016 留言 |
40.
請問晚上9點才吃晚餐,就算吃冬粉也會變胖嗎?

(我通常11點半~12點左右睡覺)

謝謝
 
芳 於 Mar 17, 2015 留言 |
39.
頭髮,是男人的重要資產,如何保護它呢
http://YeSeaSy88.Com/?
act=shopping&cmd=detail&pi_id=2013110100044
 
possible 於 Feb 5, 2015 留言 |
38.
我是個運動選手,因為受傷所以休息很久,身上除了肌肉多了肥肉,想請問該
怎麼瘦下半身,或是讓脂肪跟雞肉一起減少!
 
wj 於 Aug 2, 2014 留言 |
37.
早午餐正常吃 晚上長期都以冬粉為主食加蔬菜 一個月來說可瘦幾公斤 下午有時會吃ㄧ點小零食 會控制 謝謝
 
板主回覆:
謝謝您的心得分享,冬粉真的是減肥秘密武器:)
阿呆 於 Feb 12, 2014 留言 |
36.
版主你好

我前一陣子為了減肥所以晚上吃冬粉,結果我詢問營養師,營養師說冬粉一球大概是2~3份的澱粉類食物,所以熱量大概是140卡,你要不要再確認一下?
 
板主回覆:
謝謝告知,已經修正了!
緋紗 於 Oct 1, 2013 留言 |
35.
晚上吃一大堆蔬菜水果會胖嗎~?蔬菜水果幾點後不要吃比較好?
 
減肥者... 於 Mar 7, 2013 留言 |
34.
請問一下~冬粉泡紫菜湯之外還可以有什麼方式???謝謝
 
板主回覆:
還可以加番茄或任何綠色蔬菜喔
ying 於 Oct 22, 2012 留言 |
33.
島主您好,
1.我是男生,身高體重是170/73,現在我想用快走減肥法搭配飲食,期望能一個月瘦8-10kg左右,不過我也只求9月之前能這樣快速瘦下去就好,之後就會以正常腳步進行,不知是否可行?

2.我打算每天分兩次快走,一次1小時以上,只是我家這裡晚上不適合運動,所以可能會變成早晨及下午4-6點,但這樣等於晚上就沒辦法消耗整天的熱量了,這樣會比早晚運動的效果差嗎? 我好幾年都晚睡晚起,但為了能達到每天兩次的快走,我才打算讓自己能早起去運動

3.還有因為我習慣吃重口味,所以晚餐改吃冬粉的話我會想吃滷味,但您說滷味鹽分過重,不建議食用,可是其他清淡的調理方式我怕我會吃不下去,而且若是買外食的鍋燒冬粉之類的,他們也都是用高湯熬煮,所以熱量也是非常高,所以晚餐的問題我有點頭痛不知該怎麼辦,也如同我上述提過,我之前都晚睡晚起,因此一天都只吃兩餐,晚餐幾乎都是我的主食了,若我想以滷味來做為晚餐,有沒有什麼方法可以改善缺點呢?

4.我屬於圓臉扁身型,天生就是臉肉,即使之前體重非常標準的時候,雖然是瓜子臉,但臉頰也還是會有多餘的小肉肉的感覺,這是水腫造成的嗎?還是天生的,難以改變呢?

問題有點多且繁雜,望您能一一幫我解答,非常感謝您
 
板主回覆:
1.一個月最多瘦4公斤就好,8公斤太快了...會很容易復胖

2.4-6也算是晚上了...OK

3.多夾蔬菜...少放調味料...每天有足夠的運動那晚餐吃滷味
應該還是會瘦...可以試試看

4.那應該是天生的...否則就是飲食口味太重的問題
bar1918a2 Jul 29, 2012 留言 |
32.
島主您好,
1.我是男生,身高體重是170/73,現在我想用快走減肥法搭配飲食,期望能一個月瘦8-10kg左右,不過我也只求9月之前能這樣快速瘦下去就好,之後就會以正常腳步進行,不知是否可行?

2.我打算每天分兩次快走,一次1小時以上,只是我家這裡晚上不適合運動,所以可能會變成早晨及下午4-6點,但這樣等於晚上就沒辦法消耗整天的熱量了,這樣會比早晚運動的效果差嗎? 我好幾年都晚睡晚起,但為了能達到每天兩次的快走,我才打算讓自己能早起去運動

3.還有因為我習慣吃重口味,所以晚餐改吃冬粉的話我會想吃滷味,但您說滷味鹽分過重,不建議食用,可是其他清淡的調理方式我怕我會吃不下去,而且若是買外食的鍋燒冬粉之類的,他們也都是用高湯熬煮,所以熱量也是非常高,所以晚餐的問題我有點頭痛不知該怎麼辦,也如同我上述提過,我之前都晚睡晚起,因此一天都只吃兩餐,晚餐幾乎都是我的主食了,若我想以滷味來做為晚餐,有沒有什麼方法可以改善缺點呢?

4.我屬於圓臉扁身型,天生就是臉肉,即使之前體重非常標準的時候,雖然是瓜子臉,但臉頰也還是會有多餘的小肉肉的感覺,這是水腫造成的嗎?還是天生的,難以改變呢?

問題有點多且繁雜,望您能一一幫我解答,非常感謝您
 
bar1918a2 Jul 29, 2012 留言 |
31.
老師您好請問你個人是否有提供當面諮詢或是臉書等聯絡資訊??
我的體脂肪超高46-45用過很多方法都不好受
可以幫我看看嗎??
謝謝你
 
板主回覆:
我不是專業醫生,目前沒有諮詢服務,
可以概述你的飲食運動和生活作息嗎~~
惠瑛 於 Jul 28, 2012 留言 |
30.
版主妳好!! 我目前開餐飲業 所以 吃方面 就是肚子餓就吃 導自我原本175公分 65公斤 1年內變成85公斤 我算全身肥胖了 之前的生活 餐數不一定 但是常常晚上喝酒+宵夜 當然更別說運動了 請問一下 我該從哪方面做起~我目前剛開始減肥當中 早.中.晚餐以水果+生菜 果腹 請問 我這樣能夠減肥成功嗎 或是有更好方法能建議 ~~


感激不進!~
 
板主回覆:
減肥一定要避開宵夜
不然是很容易變胖的
建議你早餐午餐正常吃
晚餐份量再減少就可以了
宵夜時間肚子餓可以吃水果或喝杯牛奶
羅先生 於 Jul 22, 2012 留言 |
29.
你好 我身高157/58公斤 我已經被體重困苦2年了 我的工作室11點才上班 所以我要怎麼分配我的3餐 我都要到晚上8點才能到家 所以我看了你的部落格 我今天自己帶水煮冬粉+水煮高麗菜 我打算在六點前吃晚餐 但是我很愛喝飲料 所以我都喝3分堂的紅茶 偶爾會喝奶茶 請問我要怎麼才可以變瘦呢
回到家好累了 都不想動了 一天只運動15-20分鐘可以嗎
 
板主回覆:
盡量改喝無糖紅茶
奶茶少喝
你熱量消耗滿大的
每天運動量力而為即可
康小筑 於 Jun 26, 2012 留言 |
28.
我是圓身體型

請問 我晚餐可以吃粥嗎??

 
板主回覆:
可以
connie 於 May 16, 2012 留言 |
27.
版主妮好^^

想請問一下減肥期間

像如果我的生活作息是一天只吃2餐的話那我午餐和晚餐該怎麼吃呢?

因為我再帶小孩所以都跟小孩睡到中午才起床等於是第一餐

所以該吃什麼比較好呢?? 還有晚餐

請問冬粉煮湯的話是要連湯一起喝嗎??這樣子熱量會不會太高呢??

謝謝解答唷^^
 
板主回覆:
午餐正常吃即可,晚餐冬粉湯可以喝,不會熱量太高。
小饅頭 於 May 5, 2012 留言 |
26.
請問
晚上吃鍋燒冬粉
把火鍋料全部換成青菜或肉
然後連湯全部喝完這樣對減肥會造成很大負擔嗎??
因為有看到版主另一篇說減肥晚餐不宜吃滷味

 
板主回覆:
滷味鹽份高,容易鎖住水份影響代謝,
要適量食用。
123 於 Mar 19, 2012 留言 |
25.
我是下半身肥胖型的!
請問如果我晚上只吃冬粉
然後洗澡時刮肝經,稅前做剪刀腳和腳踏車運動這樣也能瘦嘛?
 
板主回覆:
可以的。
西瓜 於 Mar 2, 2012 留言 |
24.
親愛的 減肥島物語

謝謝你對yam天空部落不離不棄的愛護,

也謝謝你不斷增寫優質好文,

您的文章經過編輯的精選,

今天登上yam蕃薯藤的首頁囉!!

歡迎你來看看呦:)

http://www.yam.com/
 
板主回覆:
感謝天空部落編輯的支持!
service Nov 2, 2011 留言 |
23.
老師你好:

我媽媽說冬粉有經研究證實吃太多會造成老人癡呆症

如果晚上不吃冬粉 但又想攝取些許澱粉可以用甚麼代替呢??
早上已經吃饅頭了晚上不想再吃
蒟蒻絲有澱粉成分嗎??

感謝
 
板主回覆:
可以吃「龍口冬粉」

龍口的冬粉製程很單純,馬鈴薯澱粉加綠豆澱粉加水攪拌後經由模具
抽絲並下煮鍋定型,煮熟定型後經裁切掛上架推入凍庫冰凍24小時
(-25度C),後再推出解凍再經乾燥包裝等程序。

台灣龍口擁有60年的生產技術,不用添加任何物質即可生產出高品質
的粉絲製品, 公司有研發、品管、生技,在加上原料及產品皆送SGS
或食科所檢驗,大家可以安心食用龍口的產品。

我只能說可以安心食用龍口的產品,大陸、越南或別家的,我不保證。
你可以選購有機認證產品,如里仁有機商品,主婦聯盟或其他有機商店,
讓有機認證機構為您把關。

而且冬粉當晚餐主食只是減肥期間,不是要你吃一輩子喔。如果不想
吃冬粉,可以吃五穀米或全麥麵條喔。

http://www.longkow.com.tw/
↑ 龍口冬粉的官網,不添加會造成"老人癡呆"的明礬

關於冬粉會造成老人痴呆的新聞,是從河南省發出來的。
你也知道大陸的黑心食品很多...我就不多說了。
Sa 於 Oct 30, 2011 留言 |
22.

版主你好~
請問我梨行身材,照您講的每天敲膽經(MC來暫停),先做30分鐘有氧運
動(有點像是訓練肌肉線條,不知道算有氧還是無氧),接下來的30分鐘
想做原地跑步,這對我的肥大腿和小腿會有效嗎?
 
板主回覆:
敲膽經對瘦大腿一定有效,後面兩種運動我不懂是什麼。
梨子 於 Oct 27, 2011 留言 |
21.

謝謝老師,原來我是臉胖型扁身,
還是超傷心滴,
不過我會加油啦!
今天感覺一直口好渴,明明也沒做啥?
像之前吃中醫減肥藥一樣,
但是我明明沒有吃藥啊?
而且好想吃到飽,好想吃到飽,唉!
 
板主回覆:
你要多補充水份喔^_^
Angel 於 Oct 27, 2011 留言 |
20.
你好 想問說 因為我有內分泌失調的狀況,請問有任何食材或者是運動能
幫助這方面的改善嗎??
 
板主回覆:
調節內分泌,首推豆漿。
熊熊的情愫 於 Oct 27, 2011 留言 |
19.
版主你好:
請問因為我上夜班,而且又念夜校,我的三餐到底該怎麼吃才好?早上下班是指我的晚餐嗎?
 
板主回覆:
如果是上夜班要減肥,還是可以的,這時候
重點不在何時吃,而在每天總熱量的控制。
滷蛋 於 Oct 27, 2011 留言 |
18.
你好 我因為住的地方比較偏僻只有便利商店 我早午餐會正常吃可是便當
會盡量不吃飯 晚餐想喝一瓶無糖豆漿跟一瓶番茄汁請問可以嗎? 還是有比
較好的便利商店晚餐可以推薦我呢 謝謝
 
板主回覆:
晚餐不宜喝番茄汁,含鈉過高。
可以無糖豆漿搭配全麥麵包或全麥饅頭。
niki 於 Oct 27, 2011 留言 |
17.
老師老師~
我知道自己留言有點文不對題,
可是我原本貼的那篇文章年代太久遠了,
你可能沒有看到,再拜託你幫我解惑囉!

我一直覺得自己是扁身的,
聽你說扁身很難瘦超傷心的,
可以幫我看看照片咩?
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=geminibeauty&book=7

 
板主回覆:
你應該是臉胖型扁身或大骨架圓身。
臉胖型扁身→變胖先胖下半身,變瘦先瘦上半身
大骨架圓身→變胖先胖上半身,變瘦先瘦下半身

這兩種都可以參考本站第一堂課的內容,臉胖型扁身
並不難瘦~~我指的難瘦是臉瘦型扁身喔。
Angel 於 Oct 26, 2011 留言 |
1 2 > 下一頁 | 最後一頁 1/2
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