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July 20, 2011


【卡片效果】
1.幫助減肥:讓你的肚子和小腹瘦一大圈。
2.解決便祕:推腹法,最直接解決的就是便秘問題。
3.解決尿頻:改善夜間尿頻或是經常性尿頻的問題。
4.提振食欲:胃口大開,消化能力變好,但吃不胖。
5.消除胃痛:推完腹部會輕鬆許多,試過你就知道。
6.改善睡眠:消除兒女夜間會磨牙,或老公睡覺會打鼾的惡習。
7.消除硬塊:肚子若有硬硬的地方,推腹可以消掉它預防慢性病。
8.調理月經:改善MC來時會出冷汗、肚子疼痛,上吐下瀉和眩暈。
9.頭腦變好:排除肚子的濁氣,頭腦會感到清醒而腦袋也會變聰明。

因為人體所有的經絡都會通過腹部,所以「推腹法」可以直接刺激通過腹部
的十二條經絡,對於治療許多慢性病,都有很好的防治效果。推腹法,就是
最簡單有效的健康養生減肥法!



【原理說明】



在介紹推腹法之前,我先講解一下中醫對於肥胖的概念。

身體肥胖,是體內的營養過剩,變成了垃圾需要排出去。但如果你的氣血不足,那
垃圾就沒辦法排出,就會堆積在身體裡成為脂肪了。

現代很多學生熬夜念書,沒有在11點以前睡覺(人體大約10點就開始造血了),導致
身體氣血不足,再加上晚上吃宵夜零食,形成多餘的垃圾,當然就排不出去了呀。

所以,為什麼推腹法短時間內可以瘦的這麼明顯?道理很簡單,就是因為你把體內
多餘的垃圾排出去了。
這個有點像吃瀉藥減肥,不吸收食物的營養,但比吃瀉藥健
康一百萬倍!

有些人推腹後會特別想吃東西,這是好事。因為脾胃調理時需要氣血,推腹後瘀滯
通了,胃自然就會順利運作了,當然就能吃了。胃口好在中醫叫"有胃氣",這代表
人體氣血原料的生產工廠─胃已經健全了,這是好事情!


推腹後會開始放屁,這也是好事

正常的人每天應該要放十幾個屁。至於幫助放屁排除濁氣的方法,最有效的當然就是
推腹法,最佳效果是睡前推一次,早上起床再推一次。飲食方面,黃豆(豆漿、豆腐)
和白蘿蔔湯,都是有助於排氣的食物。

有的人很能吃,但大小便都很正常,每天還要放很多響屁,這是消化不良嗎?不是,
真正消化不良的人,是因為體內累積大量濁氣才造成消化不良的,所以我們只要保持
放屁的管道暢通,你就會百病不生了。

體內有濁氣會出什麼問題?濁氣會把血液管道堵住,造成血液流通緩慢,人體就不能
進行大循環,順利循環到腳底下了。為什麼有人老是腳冰涼,就是血液循環到不了腳
底下了。

要是循環能夠到腳底下,腳自然就會熱了。如果血液循環作用弱了,腳自然就涼了,
就算靠熱水泡腳也只是熱個半小時而已,當你不泡時就又涼了,因為血液下不去呀。

很多美眉還有靜脈曲張(腳有青筋浮現) ,就是靜脈回流不順暢,這是什麼原因?就是
你的新鮮血液下不去了,當然就沒有辦法回流了,而造成青筋突起的警訊。推腹可以
引血下行,改善這種情形。



【方法說明】


影片按此:
http://www.youtube.com/watch?v=rHtzdVjbW94
這個教學影片只有兩分鐘,值得一看。以下是我的影片重點整理:

1.推的時候,請保持自然呼吸。

2.有腸胃病者→用餘勁,輕柔的推。
   小孩子的話→用掌心,撫摸即可。
   普通人的話→用掌根,由上往下使勁推。

3.推完再由兩肋往中心推→用手掌,拳頭,指尖推皆可。

4.起床後和睡覺前推,效果最好。每天推3-5分鐘即可。



【注意事項】


注意:在推腹之前,可以先敲心窩。推腹效果較好喔。

在推腹之前,可以先找心窩這塊,就是先摸到胸骨,再往下一點就是心窩。
看裡面是不是有結點。這個結點你推不到,就用空心拳頭敲敲它,讓自己
打嗝兒,然後把氣放出來,再開始從這地方由上往下推腹。



【修練方式1】


初學練習量:每次推100下,可發揮1000點攻擊力。肚子得到經驗值1000點。
進階練習量:每次推200下,可發揮2000點攻擊力。肚子得到經驗值2000點。
高階練習量:每次推300下,可發揮3000點攻擊力。肚子得到經驗值3000點。

每天只要推腹3-5分鐘,如果一秒鐘推一下,那每天最多推180-300下就夠了。
也就是每天推200-300下,或早晚各推150下,或是早午晚各推100下都行。



【修練方式2】


如果你想要加強推腹的效果,也可以增加"由外往內推"的流程(如上圖右):

初學練習量:
每次上往下推  50下 + 由外往內推  50下 ,發揮1000點攻擊力。肚子得到經驗值1000點。
進階練習量:
每次上往下推100下  + 由外往內推100下,發揮2000點攻擊力。肚子得到經驗值2000點。
進階練習量:
每次上往下推150下  + 由外往內推150下,發揮2000點攻擊力。肚子得到經驗值2000點。



【使用時機】

EX 起床後:此時推腹效果最好。就躺著推100下吧!


EX 睡覺前:此時推腹效果最好。就躺著推100下吧!


EX 看電視:也可以一邊看電視,一邊推腹。就推個100下吧!


便秘是濁氣往上升造成的結果,所以把濁氣降下去,便秘就能解決了。所以可以
睡前推腹,早上起床前再推腹一次,這時通常會放屁或打嗝,只要屁放了嗝打
了,大便就通了。

晚上要是推累了,那就睡覺;要是沒推過癮,那就繼續推。有打嗝放屁的人,那
就多推,推個兩三小時都沒事的,但記住別在脾臟附近推。

另外,也不用推多用力,重點在於找到堵塞的結點,把結點推散了比較重要,至
於每次要推多少下,怎麼推,其實都沒有太大關係。



【搭配卡片】


1.敲膽經+推腹法+膝蓋走路

有些美眉很懶,不想要學一大堆的經絡招式,那怎麼辦呢?可以挑重點項目來做:
敲膽經,跪膝法和推腹法。這三個是“放之四海而皆準”的減肥方法。不論你是
圓身扁身都可以做。

敲膽經能促進膽汁分泌,膽汁分解脂肪的作用大,因而能達到減「肥」的效果。
敲膽經能消除大腿的脂肪,那麼,肚子的脂肪怎麼消除?答案是:使膽經暢通
之外,加上推腹法!

而推腹法能提高消化能力,預防脂肪堆積,並且瘦肚子和小腹。膝蓋走路,能
夠治療膝蓋酸痛和幫助瘦大腿。





2.推腹法+膝蓋走路+金雞獨立

俗話說:「人老,腳先老」。一棵樹只要樹根不壞,樹木就不會枯委。所以你
只要腳上的氣血充足,全身的血流就能暢行無阻。 「養生救命大寶典」一書
有介紹一套可以讓腳上氣血充足的方法:

1.推腹法
我們人體腹部的三濁(濁氣、濁水、宿便)如果不及時排出的話,氣血就難以
運行到下肢,這時下肢就會因為缺血而出現膝痛、水腫、傷口不癒等病症,所
以推腹法,是引血下行的第一步。

每天早上起床後、晚上睡覺前多推幾回,就能將腹部的阻滯推散,許多慢性病
將因而痊癒。

2.膝蓋走路
若氣血不易一下子引到腳底,那就先引到膝蓋,膝蓋的氣血充足,離腳底也就
不遠了。所以膝蓋走路是引血下行的第二步。

在一個不太軟的床上或地毯上,跪著行走,氣血就會源源不斷地流向膝蓋,膝
蓋由於新鮮的血液的供養,而使寒氣驅散,積液可消,腫痛可化。但如有人的
膝蓋有舊傷痛,那就先在較軟的床上跪著不動,逐漸緩緩運動,很快便能適應,
膝蓋也就不痛了。

3.金雞獨立
做完了膝蓋走路,最後一步是練金雞獨立,你會突然發現可以閉著眼睛站更長
的時間。這是由於膝蓋走路已經把大量氣血引到下肢,下肢有力,當然腳也就
站得更穩了。

金雞獨立,可以引氣血將腳上的六條經絡(肝、膽、脾、胃、腎、膀胱)原穴,
沖開,這樣氣血才能運行得更加持久有力。那時,什麼關節炎、高血壓、糖尿
病就通通與你絕緣了。





減肥教師:
推腹法,就跟使用桿麵棍瘦腿的原理是一樣的,藝人李冠儀每天使用桿麵棍推大腿,
一個月大腿瘦了2 - 3吋 (詳情可見本站第二堂課的「大腿桿麵棍」) 所以當你每天用
手推肚子,肚子也會變小,甚至有人用桿麵棍推肚子呢~~

推大腿或腿肚子會瘦的原因,是因為你疏通了經絡,加速局部垃圾的排除。另外還
有一種肌內效貼布貼在肚子兩個月,能讓你體重減4公斤,腰圍瘦6公分,我認為
那種東西能刺激肚子的經絡循環,和推腹法原理是一樣的。

http://blog.yam.com/colorman/article/24538857 ←肌內效貼布的減肥奇效
20110520 



引用 (你可以針對此文寫一篇屬於自己的blog/想法,並給作者一個通告)
引用
留言 (44筆)
1 2 > 下一頁 | 最後一頁 1/2
44.
我覺得做推腹法似乎也能順便瘦手臂
因為每次推完手臂都挺酸的哈哈

 
Peace 於 Sep 25, 2014 留言 |
43.
推一個月~瘦了兩吋 25腰了~!!排便很順暢~開心 要繼續推
 
哈比 於 May 14, 2014 留言 |
42.
版主好,我推肚子都時候會有聲音欸
這樣正常嗎?
 
cathy 於 Apr 19, 2014 留言 |
41.
我推了一百下左右,在胃部附近,熱熱暖暖的
這樣對嗎?
 
alice 於 Oct 16, 2013 留言 |
40.
我是女生我在練習推腹法
可是我媽說一直這樣推胸部會被拉下垂
請問您的看法是...?
 
我要變瘦!! 於 Jun 9, 2013 留言 |
39.
此篇為私密留言
Mar 20, 2013 留言 |
38.
此篇為私密留言
娃娃 於 Mar 20, 2013 留言 |
37.
我是圆身的女孩,肚子和胃腩特别大,经常给别人笑怀孕5个月,并且月
经超不准,看了这个推腹法,蛮简单应该容易坚持,希望有效果
 
mon1016 於 Feb 18, 2013 留言 |
36.
忘了問一件事情
最近睡覺或是安靜地側躺
會感覺到肚子在跳動請問這是推腹之後的效果嗎@@
 
Feng 於 Nov 19, 2012 留言 |
35.
請問一下
因為我本身身體就不太好
最近因為尿道發炎吃了7-14天的抗生素和消炎藥
小腹也跟著變大了 這跟吃藥有關嗎
我空腹的時候 肚臍左邊一點會突起那是哪裡
請問推腹可以讓我身體好一點嗎
因為一直長期吃藥讓我身體變得有點差了
 
Feng 於 Nov 19, 2012 留言 |
34.
謝謝版主,推腹真的好有效喔!

我只推兩個星期,而且只在睡前推,推到累就會睡了(所以都推不多)
剛開始推時肚子沒甚麼反應,多推幾天以後肚子開始會咕嚕咕嚕的,屁也多
了,再過幾天就連大便的量和次數也增加了
肚子現在食飽也不太漲,腰圍更比兩星期前瘦了一吋

可能是我以前腸胃不太好,時而便秘時而腹瀉
太多問題所以才會這麼快就有效吧

我一定會繼續做下去,不但能變瘦還能調理身體,確實是一個得棒的減肥方
法阿 =]
 
puiyu 於 Oct 6, 2012 留言 |
33.
我平常腸胃不是很好,今天看到這個想來試試,但推腹不知是否作不正
確,感覺游泳圈肚子再痛,也沒有想打嗝跟放屁的地步,請問堵塞的結
點,指的是會疼痛的狀況嗎?謝謝!!!
 
KINT 於 Sep 30, 2012 留言 |
32.
推腹部是不是也可以用刮沙板也刮??
 
板主回覆:
可以,可上網搜索腹部刮痧法。
wing 於 Mar 23, 2012 留言 |
31.
請問用膝蓋走路有什麼方法比較可以保護膝蓋??

因為我每次都會破皮QAQ

也有嘗試包毛巾還是較軟的衣物

但是反而壓的好痛
 
板主回覆:
可以床上練習
DONA 於 Mar 18, 2012 留言 |
30.
謝謝島主提供~

那請問仰臥起坐呢?
怎麼沒有放入肚子修練呢?
作仰臥起坐是不是會長肌肉啊?
 
板主回覆:
尚未開發...
ro 於 Feb 28, 2012 留言 |
29.
不堅持會回彈嗎?
 
板主回覆:
不會,只有飲食失控才會。
莉莉 於 Feb 15, 2012 留言 |
28.
生完小孩也快兩年了
只要喝湯湯水水過多
肚子就變得好大
請問此種推法有幫助嗎?
 
板主回覆:
一定有用的!
monica 於 Jan 11, 2012 留言 |
27.
請問版主,我用推腹法時,發現我右邊的兇下到腹部間推時會痛,有塊大硬塊像肌肉似的,用力按會痛耶,請問那是什麼呀,還是可以繼續推腹嗎?!左邊就沒有哩~~
 
板主回覆:
推腹會硬的地方會痛應該是筋結,當腹腔的"腸繫帶"緊張或壓力大時,
就會有此筋結,可以慢慢推,不要一次太大力。
小希 於 Jan 7, 2012 留言 |
26.
我推的時候在心窩和肚臍上方之間
有一條一條的感覺
那是氣結嗎?
我是個超容易脹氣和便祕的人...

謝謝島主'^^
 
板主回覆:
這個我無法確定~~
容易脹氣和便祕就多推腹吧!
yuyu 於 Dec 29, 2011 留言 |
25.
運動有一段時間囉!!自從減肥到現在都會持續運動
不知道是不是運動量不夠了?
前陣子因為感冒一下子體重掉太快,害我不太敢運動
把身體養好,但是之後體重就很容易上升了QAq
還沒感冒發燒前體重不會上升太快...

然後,我覺得我的腰圍也不會瘦

中上一點是27中腰圍28 低腰28 臀圍36 所以算是扁身囉?
因胃是直筒腰,我媽說她是扁身所以我也會是,但是我紙要胖了臉就會胖,身體也會跟著著胖,下半身很容易看出來
 
板主回覆:
那可能是身體已經適應運動量了,要再增加運動量。
因為感冒而中斷運動,加上飲食沒有控制就會胖了。
有可能是臉胖型扁身。
ES 於 Nov 1, 2011 留言 |
24.
看了這篇也想嘗試看看
我每天都會運動30分鐘,中午和傍晚(因為我白天要工作,晚上要上課)
可是近來發現好像都不慧瘦,反而胖呢
不知道是不是因為晚睡(我是設計科...)體重沒降反上升了
很怕胖回去

我中午約在11點多時候會吃,休息半小時之後會去運動,慢跑OR跳舞
之後半小時舞睡一下
傍晚約5點會運動30-40分鐘,半小時候吃飯
這樣感覺沒有瘦還胖了欸...是因為現在是冬天嗎?
 
板主回覆:
你運動多久了?初期運動體重會增加是正常的。
也許飲食熱量沒有控制好。
ES 於 Oct 26, 2011 留言 |
23.

板主你好,
自從看了這文章
時不時想到就會推一推自己的腹部
可是說實在的
我是胃凸還是小腹
或者其實是腹部肌肉
我真的不太曉得說
因為我有在運動,

推一推腹部都會排氣
不管是打嗝還是放屁
但是總覺得我腹部還是有很多氣
所以我想是不是胃脹氣
該怎麼辦呢?
 
板主回覆:
你可以再持續推一段時間,效果會越來越明顯,
也可以增加敲帶脈或敲胃經,來提高效果。
小麥 於 Oct 19, 2011 留言 |
22.
島主我想請問一下,
剛吃完飯可以推腹嗎?
我都習慣洗澡的時候順便推腹,
最近因為上學的關係,都是吃完飯才洗澡,
不知道吃完飯推腹是否可以呢?會不會有什麼傷害?
還有我是圓身的人,
是不是圓身的人小腹無論怎樣都一定會有呢?
我現在覺得最不知該如何處理的就是我的小腹了...QQ

另外,島主真的很用心喔
讓我知道了很多資訊
從去年到現在
我已經從55公斤瘦到47了呢
現在努力維持中
減肥島真的幫了我很大的忙喔
也給了我很多鼓勵:)
謝謝島主的用心~


 
板主回覆:
很高興對你有幫助喔^_^

飯後不宜推腹,氣血正集中在胃裡消化食物
飯後兩小時內都不建議去刺激肚子的消化

小腹還在研究中~~暫無心得...
Kaori 於 Oct 12, 2011 留言 |
21.
忘了寫

快走搭配腹式呼吸法效果很好
 
板主回覆:
謝謝分享,
列入☞你要修練哪一招肚子技?的網友案例。
蓓蓓 於 Oct 7, 2011 留言 |
20.
板主 我覺得推腹法沒什麼效果耶

因為我做了2個月小腹看不出來有什麼變化

我做了以下幾個覺得效果比較好

1.平時養成縮小腹的動作

2.每天快走1小時

3.仰臥起坐

4.飯後不要立刻坐或躺 至少站立30分鐘(可以洗洗碗或掃房間)

第4點千萬別小看他 看起來沒什麼 效果滿驚人的
 
板主回覆:
感謝你的心得分享:
每個人體質狀態都不一樣,但是對自己
有效的方法,就是最好的方法!

你的腹部經絡或許是通的,所以靠有氧
減脂和無氧緊實肌肉,反而比較有效。
蓓蓓 於 Oct 7, 2011 留言 |
19.
我想請問一下~我用推腹法~推到肚臍下方會疼痛是為什麼?
謝謝^^
 
板主回覆:
那可能是那個相應部位的器官有點毛病。
推到不痛的話也就治好了。
beyond2005 Sep 9, 2011 留言 |
18.
請問月經來可以做嗎 謝謝
 
板主回覆:
月經量大的話就不要推腹了,
量少、不順暢的可以量力而行。
阿雄 於 Sep 4, 2011 留言 |
17.
胃凸和小腹可以同時用推腹法嗎?
胃凸也可以變不見?
還是有什麼方法可以讓胃凸消呢?
 
板主回覆:
可以的,可以的,敲胃經也可以的。
sss 於 Aug 21, 2011 留言 |
16.
請問我有胃凸和小腹…也可以用推腹法嗎?
 
板主回覆:
可以的喔!
jolin 於 Aug 11, 2011 留言 |
15.
感謝版主提供這個方法,真是讓我這個大食王獲救XD。

推了一個多月,雖然沒有改善我想改善的便祕,但卻改善了我的小腹和消化能
力。因為我很愛吃,有時吃多身體就會長肉小腹也會變大,但自從用了這個方法
後,即使吃多也不易長肉,隔天睡醒,小腹也沒有囤積,幾乎可以用「平坦」來
形容!!!!!我不曉得是不是因為消化能力有增強的關係,但的確是因為做了這個運
動後,整個人的體質變得很不容易發胖。就像卡片下說明寫的,「吃不胖!!!」

只是我還是有個小小的疑問,心窩的正確位置我抓不是很準,是否為胸骨下面的
那個凹洞嗎???如果推完沒有明顯的打隔或放屁是正常的嗎?
 
板主回覆:
謝謝你超棒的心得分享唷!列入推腹法的成功案例>"<
心窩是那個地方沒錯,沒打隔或放屁也沒關係的。
小卡 於 Aug 7, 2011 留言 |
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