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August 20, 2011


網友小路:
幾年前我每天傍晚去小學快走30-40分鐘,早午餐正常,但以青菜為主,
晚餐則是不吃。經過半年我減肥26公斤。

後來因為工作復胖了,最近又開始運動和不吃晚餐。但已有一星期了,
不知為何沒有瘦下來?請問正常需要多少時間體重才會減輕~~謝謝。




島主:
圓身的人,確實很適合「晚餐不吃」這一個大絕招,因為上半身脂肪很容易
因為飲食熱量減少而代謝分解掉,但是一旦決定晚餐不吃,就要貫徹到底。

因為長期不吃晚餐,也是一種極端節食,所以你的基礎代謝率也因此降低了,
現在復胖後再用同一招,有可能對身體的效果就不如以往了。

所以大概要持續一個月,才能看到效果。其實晚餐還是可多少吃一點,否則
一天只吃兩餐,身體反而容易降低基代率,身體會傾向儲存熱量而不是代謝
熱量,反而變的不容易瘦了。

( 你過去的減肥方式主要是靠節食瘦下來的,早午餐以青菜為主加上晚餐不吃,
算是超低熱量的飲食。所以復胖後,自然更不容易靠節食減肥成功~~所謂的
溜溜球效應)

另外提醒您,晚餐不吃的人,一旦恢復晚餐必然會很快的復胖。減肥魔女可藍
和你一樣,幾乎也是晚餐不吃,只吃柳丁而已。她之所以還能維持身材,當然
也是仍然持續著她的魔鬼飲食計畫。

減肥只要持續晚餐少吃或不吃的話,就算中斷運動一整年,你也永遠不會復胖,
所以學生族利用暑假減肥之後,開學後沒時間運動也沒關係,只要晚餐少吃就
能維持成果,等到寒假繼續努力運動減肥了。

可是一旦晚餐恢復正常飲食,那很快就會復胖!
因此,晚餐不慎多吃的期間,
一定要加強運動量,來剋制體重的快速上升喔!

另一方面,你的運動量可以提高,每次快走45-60分鐘,效果更好~~這樣可以
燃燒更多脂肪和熱量喔。
另外也要做無氧運動,可以增加瘦肉組織來提高基礎
代謝率,防止你一旦恢復正常飲食之後,快速的復胖。






網友小路:
我是從8月18日開始晚餐不吃~節食+運動~
(1)節食:下午2點後不進食~
(2)運動:每天傍晚5:25~6:5分(到學校快走45分鐘)

到9/5日~ 運動19天已經減輕3公斤
前10天我一公斤都沒有瘦下來
後來9天就慢慢瘦了~真的好開心唷

希望能在6個月內成功減輕22公斤~~
很謝謝妳給我那麼多寶貴建議和方法~~~






島主:
恭喜你了,很高興對你有幫助喔!





引用 (你可以針對此文寫一篇屬於自己的blog/想法,並給作者一個通告)
引用
留言 (11筆)
11.
想請問大大
我是女學生
體重有80 身高168

最近在實施減肥計畫
每天早上6點起床
早餐 1 個三明治(三角形的)配上白開水 大約600CC
午餐 一個便當 吃愛吃的 但會控制量
晚餐 有時少吃或不吃

每天2000CC的水
8點後絕不吃東西
晚上運動(抬腿 躺床上踩腳踏車 身體緊靠著牆壁 伸展動作 仰臥起
坐)前面4項都做5分鐘 最後一個每天都30下以上

最晚11點多睡覺

想問這樣會瘦嗎!?
容易復胖嗎!?
還有哪裡需要改進!?

 
0.0 於 Mar 18, 2014 留言 |
10.
你好

我想請問一下我的運動方式和飲食方式是否正確

我下午三點上班,算是晚班。

我每天早上10點起床,早餐有時候是水果(蘋果.梨子..)有時候是蛋餅

蛋吐司,因為我早上都不太餓也吃不多少東西,但吐司已經是最大極


了。

接近中午我會去健身房,最近是跑步機快走45分鐘+20分鐘腳踏車

休息1.2小時我才會吃午餐,約3點才吃。

晚餐公司都會訂便當,但我很少吃,偶爾是炒飯炒麵。

最晚8點以前會吃完

下班後可能會吃一點點東西,小餅乾之類的

最晚2點會就寢

感覺還是沒什麼瘦,體指肪還是很高,更不用說體重了。

我想知道我哪裡可以改善,可以怎麼做才會對我的瘦身之路比較好。

 
板主回覆:
你太晚睡了!
cc 於 Aug 19, 2013 留言 |
9.
您好
我三四個月已經從76 受到62
每週跳四次有氧運動 每次35分鐘
目前遇到瓶頸
就是肉垮垮的(已經開始重量訓練)
還有就是第四個月 體重很難下去
怎麼辦..

以前我是不吃早餐 晚餐吃水果
現在是早餐中餐晚餐都吃(改變飲食,因為我發現好像減到肌肉)
現在困擾的是我的飲食 很怕控制不了卡洛里
但是我應該是蛋白攝取不夠?

上週量體脂肪 32%...很恐怖的數字.........
請板主給我一點意見


 
陳小慧 於 Aug 17, 2013 留言 |
8.
我也是晚餐不吃!!我這樣子來來回回已經兩次了!99~82,95~83,後來又復胖目前體重98公斤,我不吃晚餐已經持續2星期了我身高184目前體重93公斤,我每天過中午就不吃食物,下午6:00~11:00打羽球跟網球,打完之後半小時內會喝高蛋白+牛奶,感覺效果不錯!!
 
ViNcen 於 Aug 9, 2013 留言 |
7.
我也做過這個方法 ,我本來也是90公斤不過現在73公斤我又有165公分看起來就是很大隻:(( 我女生
不過我現在很沒毅力都很想吃晚餐 有時候還會爆吃..我真得好討厭自己那麼沒用..我好像找不回之前的力毅了 怎麼辦.. 我的目標是58公斤但我還有15公斤要努力.. 我現在看自己還是好肥好壯 臉又大到不行.. 我有時候看到自己都好想死..
我希望大大可以開個網頁讓我們這些靠這方法減肥的人 能來記錄
例:今天X月X日 成功不吃晚餐之類的 然後可以每天來看自己努力了幾天:(
大家一起留言鼓勵 或許能讓我找回自信..
 
小幽 於 Dec 10, 2012 留言 |
6.
Dear板主
謝謝你這麼用心的經營這個網站
有好多非常有幫助的減肥資訊
我也推薦給朋友 朋友也覺得這真是個好網站
我己經成功的在3個月減了6公斤
(我是圓身~每天快走1個多小時 加上晚餐少吃)
恢復到我國小時候的體重XD
而且我也很喜歡現在的自已
之前遇到停滯期的時候
也會反覆的回來這裡看一些資訊
讓自己有信心
這個網站不僅資訊多 而且分類的很好 一目瞭然 我非常喜歡
真的很謝謝你^^
 
板主回覆:
Charlotte~~
非常謝謝你的大力支持和推薦!
真的很高興對你有幫助>_<

自信心來自於喜歡自己,相信你會每天越來越美麗的。
Charlotte 於 Jul 10, 2012 留言 |
5.

你好

我曾經從九十八公斤瘦到七十七
大概九個月的時間
那時候我都沒有跟朋友出去玩
少吃多運動

但朋友開始約出去玩樂了
當然也會吃喝 尤其是晚上
我現在又回到九十四公斤
我是女生.....現在也不想見大家
好丟臉..
該怎麼慢慢下手呢?
 
板主回覆:
1.拒絕晚上的邀約,因為晚上吃多最容易變胖。
2.早午餐正常飲食,晚餐控制在500卡以內。
3.搭配有氧運動,每次運動45-60分鐘。
過兒 於 Feb 19, 2012 留言 |
4.

常聽到身體習慣之後
要再減低食量.增加運動量
那到頭來不是沒完沒了
停了又會復胖.那到底該怎麼辦呢?
 
板主回覆:
不懂你的意思。
ro 於 Feb 13, 2012 留言 |
3.
你好

我想請問一下
減肥要怎麼避免溜溜球效應呢?
也就是怎麼維持正常的代謝率而且能減肥成功呢?

為什麼很多人不需要控制飲食和運動就可以維持身材
減肥的人卻一定要一次一次持續運動或節食保持呢?
 
板主回覆:
做無氧運動可以提高基代率,比較不易復胖。
另外盡量不要過度節食,以免正常飲食後會
快速復胖。
ro 於 Feb 13, 2012 留言 |
2.
我使用Monk減肥法,
現在已經三個禮拜了,
第一個禮拜就已經瘦了2kg,(58.5~56.5)
但是完全的卡住了,
現在我該怎麼辦?
 
板主回覆:
應該是遇到停滯期了,你有運動嗎?
沒運動的話很容易就卡住了。
Bonnie 於 Nov 17, 2011 留言 |
1.
你好

我是從8月18日開始晚餐不吃~節食+運動~
下午2點後不進食~每天傍晚5:25~6:5分(到學校快走45分鐘)
到9/5日~運動19天已經減輕3公斤了
前10天我一公斤都沒有瘦下來
後來9天就慢慢瘦了~真的好開心唷
希望能在6個月內成功減輕22公斤~~
很謝謝妳給我那麼多寶貴建議和方法~~~
 
板主回覆:
恭喜你了,很高興對你有幫助喔!
謝謝你的回報,請繼續加油:)
小路 於 Sep 5, 2011 留言 |
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