本文集結，我在國中時代和高中時代兩篇日記的減肥教訓。
(就是文章中特別標註的藍體字)


運動方面：

▶慢跑有一個缺點，就是過度消耗體力，跑完後晚上會很想睡覺，不利學生讀書作業。
    還有，慢跑是瘦全身的運動，並不適合局部肥胖者。


飲食方面：

▶減肥只靠運動，不控制熱量吸收，很難達到減肥效果。減肥只做運動的人，一個月
    最多只瘦0.5公斤而已。

▶宵夜，是造成肥胖的原兇。因為平常三餐熱量已經足夠，再吃宵夜肯定會發胖。
    至於發胖的部位，由遺傳基因決定。有的人是胖上半身，有的人是胖下半身。

▶水果減肥法，一天用於一餐(晚餐)就夠了，沒有必要三餐都吃水果來折磨自己。

▶下半身肥胖者，靠極端的節食根本沒有任何用處，反而只會讓你的臉頰和上半身
    更加瘦，引來週遭人不必要的驚訝與關切。

▶午餐也很重要，真正要少吃的不是午餐，而是晚餐！


醫療方面：

▶廣告以及一切營利事業，都是金錢至上，而非良心掛帥，為了錢可以誇大任何商品的
    功效，切記切記。沒有明確的證據，不要隨便相信任何的減肥產品。


減肥阻力：

▶課業壓力，通常是減肥者在飲食控制方面的殺手。(因為人一緊張就會想吃東西)
    所以學生在學期中的減肥容易失敗；而在非學期中的寒暑假，減肥較容易成功。

▶如果父母家人是反對孩子減肥的，那孩子的減肥計畫往往會因為受到阻礙，意志
    力產生動搖而失敗。這一點，減肥診所的醫生也有證明，那些家人反對減肥的求
    診者，往往都是失敗坐收。
 

 

國中時期的減肥...
 

在2009年二三月份這段時間，每天都有做運動和飲食日記，然後隔天早上
測量下半身三圍的變化，經過觀察分析之後，記取了一些成功法則。以下
是今天有做什麼運動，隔天早上用皮尺就能測量出來的變化：