推薦這個部落格: 0
檢視方式: 列表 摘要
January 3, 2012
daiqianwen
在天空部落發表於12:09:22 |
未分類
很多男人除了想要胸肌之外，其次最想要的就是完美的腹肌了，因為這樣看起來會更型。腹肌的鍛煉方法有很多種，只要堅持，使用任何一種方法來鍛煉腹肌都會最終讓你夢想成真。現在讓你先了解下鍛煉腹肌要知道的五個原則攻略Living want happy going down Life symbol。
1、器械重量：腹肌訓練時使用的器械重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議用緊張和控制來代替負重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
2、力量控制：練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們鬆弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
3、有氧訓練：有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每週做4次。以自己的體能狀態為嚮導，決定是否增加時間到60分鐘。經常問問自己，這個量有點過激嗎？如果你的目標是在9週內練出刀刻般的腹肌，就不過激。
4、飲食準則：飲食是9週腹肌訓練成敗的關鍵。不論你能做多少仰臥起坐或懸垂舉腿，如果你不斷往體內灌“垃圾”，就別想改變體形。基本的飲食準則是訓練期間少吃多餐，忌油炸、油膩食品，忌飲酒；多吃蔬菜、水果、富含纖維的食品，以達到身體營養供給的酸鹼平衡。
5、鍛煉時間：習慣在晚飯後做運動嗎？那麼，試試把運動的時間改在早晨或晚上。簡單的時間變換，會令鍛煉的感覺和心境大大不同。有變化，才有樂趣；有樂趣，才能堅持。
1、器械重量：腹肌訓練時使用的器械重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議用緊張和控制來代替負重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
2、力量控制：練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們鬆弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
3、有氧訓練：有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每週做4次。以自己的體能狀態為嚮導，決定是否增加時間到60分鐘。經常問問自己，這個量有點過激嗎？如果你的目標是在9週內練出刀刻般的腹肌，就不過激。
4、飲食準則：飲食是9週腹肌訓練成敗的關鍵。不論你能做多少仰臥起坐或懸垂舉腿，如果你不斷往體內灌“垃圾”，就別想改變體形。基本的飲食準則是訓練期間少吃多餐，忌油炸、油膩食品，忌飲酒；多吃蔬菜、水果、富含纖維的食品，以達到身體營養供給的酸鹼平衡。
5、鍛煉時間：習慣在晚飯後做運動嗎？那麼，試試把運動的時間改在早晨或晚上。簡單的時間變換，會令鍛煉的感覺和心境大大不同。有變化，才有樂趣；有樂趣，才能堅持。
December 31, 2011
daiqianwen
在天空部落發表於13:02:09 |
未分類
SSCC有人說：心緒沾染了愁緒、繁雜的時候，最好去一次天籟般的世外桃源－－雪鄉。
帶著這樣一個期盼，我和戶外愛好的朋友一起，背著行囊開始了尋夢。
沒有去過黑龍江，不知道有多冷，準備了很多防寒物品，到了哈爾濱，出了火車站當地人都看著我們，我們是有些誇張，穿的太厚了，走起路就渾身冒汗。在哈爾濱看不到一片雪花，我們開始質疑網上雪鄉的照片是否是真的，也推算這不太冷的天氣裡，沒有雪可看。
按照事先安排的行程，我們換上了去五常市東昇林場的汽車，一路又顛簸了近6個小時，在林場總算是看到了不太厚的雪。到雪鄉我們要在當地嚮導的帶領下，沿雪谷而上，翻過雪山後才能到達。穿越雪山，在白雪皚皚森林中漫步，我們彷彿走進了天堂的盛景，冰清玉潔，一幅冬天裡的童話世界，展現著鬼斧神工的魅力，把我們的驚嘆定格在林海雪原的深處。我們大約走了近6個小時。遠處，山和樹的深色調與皚皚白雪相呼應，屋頂的雪簷和大紅燈籠相映襯，展現在眼前的是夢幻的冰雪世界－－雪鄉。
漫步在雪鄉的小徑，我彷佛行走在一幅水墨畫中。
聖公會聖士提反堂中學雪鄉的木格棱式的老房子，一場大雪過後，就像穿了一件厚厚的藍狐裘皮，懶洋洋蹲在山腳下；小院兒是用木柵欄圍起，柵欄再披上銀色外衣之後，則酷似一根根即將融化的奶油冰棍。院的房前屋後，還長出一株株形態各異的“雪蘑菇”，可愛極了。
狗拉著雪橇，在主人的催趕下，拉著遊人在雪地裡快速的奔跑；而高高挑起的大紅燈籠上寫著“好日子”，讓我有了回家的感覺；家家戶戶的門上洋溢著喜氣的“福”字，又給寒冷的冰雪世界帶來暖意。
夜晚，漫天雪花徹夜不停地飄舞，如天女散花。更像一首清新的詩，更像一幅雅韻的畫，在詩與畫之間，顯現生命力的是那小木屋燃起的裊裊的炊煙，還有那狗兒的清脆叫聲，奏出了一支悠揚的雪絨花生命的小夜曲。
清晨的雪鄉，微風吹過，捲起的雪霧像一層海市蜃樓般的白紗將遠山籠罩，凡俗離我而去，剩下的只是一個靈空雋永的天地。
遠遠聽到從山林方向傳來亦真亦幻的雞叫和風的嘶鳴，這不正是我要聆聽的天籟之音嗎。
中西區 聖士提反堂中學夢幻的雪鄉，天籟般的世外桃源。
帶著這樣一個期盼，我和戶外愛好的朋友一起，背著行囊開始了尋夢。
沒有去過黑龍江，不知道有多冷，準備了很多防寒物品，到了哈爾濱，出了火車站當地人都看著我們，我們是有些誇張，穿的太厚了，走起路就渾身冒汗。在哈爾濱看不到一片雪花，我們開始質疑網上雪鄉的照片是否是真的，也推算這不太冷的天氣裡，沒有雪可看。
按照事先安排的行程，我們換上了去五常市東昇林場的汽車，一路又顛簸了近6個小時，在林場總算是看到了不太厚的雪。到雪鄉我們要在當地嚮導的帶領下，沿雪谷而上，翻過雪山後才能到達。穿越雪山，在白雪皚皚森林中漫步，我們彷彿走進了天堂的盛景，冰清玉潔，一幅冬天裡的童話世界，展現著鬼斧神工的魅力，把我們的驚嘆定格在林海雪原的深處。我們大約走了近6個小時。遠處，山和樹的深色調與皚皚白雪相呼應，屋頂的雪簷和大紅燈籠相映襯，展現在眼前的是夢幻的冰雪世界－－雪鄉。
漫步在雪鄉的小徑，我彷佛行走在一幅水墨畫中。
聖公會聖士提反堂中學雪鄉的木格棱式的老房子，一場大雪過後，就像穿了一件厚厚的藍狐裘皮，懶洋洋蹲在山腳下；小院兒是用木柵欄圍起，柵欄再披上銀色外衣之後，則酷似一根根即將融化的奶油冰棍。院的房前屋後，還長出一株株形態各異的“雪蘑菇”，可愛極了。
狗拉著雪橇，在主人的催趕下，拉著遊人在雪地裡快速的奔跑；而高高挑起的大紅燈籠上寫著“好日子”，讓我有了回家的感覺；家家戶戶的門上洋溢著喜氣的“福”字，又給寒冷的冰雪世界帶來暖意。
夜晚，漫天雪花徹夜不停地飄舞，如天女散花。更像一首清新的詩，更像一幅雅韻的畫，在詩與畫之間，顯現生命力的是那小木屋燃起的裊裊的炊煙，還有那狗兒的清脆叫聲，奏出了一支悠揚的雪絨花生命的小夜曲。
清晨的雪鄉，微風吹過，捲起的雪霧像一層海市蜃樓般的白紗將遠山籠罩，凡俗離我而去，剩下的只是一個靈空雋永的天地。
遠遠聽到從山林方向傳來亦真亦幻的雞叫和風的嘶鳴，這不正是我要聆聽的天籟之音嗎。
中西區 聖士提反堂中學夢幻的雪鄉，天籟般的世外桃源。
December 29, 2011
daiqianwen
在天空部落發表於14:24:51 |
未分類
細節決定成敗，護膚也是同樣道理，看似睡覺前按部就班地完成了護膚工序，卻仍有肌膚問題不期而至。其實錯誤的觀念正是導致肌膚問題的根本所在，聽聽錯誤心聲，教你正確的護膚之道sunddenly Hello2013。
1、潔面：能省則省
嫌洗面奶麻煩，索性只用清水洗臉，或者順手用香皂搞定。
每天皮膚都暴露在外，油脂分泌、灰塵污垢、老化角質早已堆積在皮膚表層，若不認真清潔，則會導致角質層過厚、毛孔堵塞，引起膚色暗沉、毛孔粗大。所以每晚的徹底清潔尤其重要，而普通香皂鹼性過高，更會損傷皮層，還會引起乾燥、過敏等問題。
2、保濕：可有可無
剛洗完臉就被電視吸引，臉都沒有擦乾，任水分自然蒸發。
潔面時除了帶走污垢，皮膚表面的皮脂和角質層裡的天然保濕劑也同時被洗掉，皮膚暫時失去鎖水能力，臉上的水分蒸發也會帶走面部水分，導致皮膚緊繃，產生乾紋。因此務必叮囑他洗臉後的2 分鐘內塗上保濕產品，跟進後續保養。
3、眼霜：等同雞肋
認為塗眼霜沒有必要，反正面霜和它質地相似，完全可以塗在眼部。
事實上眼部皮膚和麵部皮膚構造不同，是面部角質層最薄、皮脂腺分佈最少的部位，同時也是肌膚活動最頻繁的部位，需要用專業眼部產品來解決眼部問題。一般面霜分子較大，質地偏油，塗在眼部不能解決任何問題，還容易生成油脂粒。
4、面膜：長時間高效能
面膜停留在臉上的時間越長，功效發揮得越顯著，每次都等面膜乾透才拿掉。
面膜停留在臉上的時間並非越長越好。一般來講，如果沒有特殊說明可以過夜，補水型哩面膜不要超過20分鐘，否則會堵塞毛孔；而清潔功效的泥膜只需要停留3 ～ 5 分鐘；織布式面膜在八分乾時就應除去，因為面膜乾透後，反而會加快肌膚表層的水分蒸發。
5、醒膚：熬夜救星
用了醒膚產品就可以放心熬夜，再也沒有後顧之憂。
儘管醒膚產品的營養成分較高，為肌膚補充能量，迅速恢復熬夜後的倦容，但不要寄希望於護膚品的亡羊補牢，長期睡眠不足會加快皮膚細胞老化，加速皺紋的出現。夜間11點至清晨5點是皮膚補充營養和自我修復的最佳時段，充足的睡眠才是最有效的護膚之道。
6、暗瘡：擠之而後快
暗瘡、成人??痘只有用手擠才是最好的辦法，於是每天晚上都對著鏡子不懈努力。
對待痘痘不能操之過急，切忌用手去擠壓，否則傷口感染會留下難以癒合的疤痕，可在初生的痘痘周圍塗上有茶樹、水楊酸等加速痘痘脫落成分的保養品救急。
7、出油：拒絕護膚
因為皮膚愛出油，拒絕塗抹任何護膚品，害怕“油上加油”會加重皮膚負擔。
皮膚的油脂分泌旺盛，誤以為皮膚夠油而不需要加以護理，卻不知實際上皮膚早已處於缺水狀態，皺紋乘虛而入。保濕也是油性皮膚不可或缺的步驟，如果擔心護膚品過於厚重，可選擇質地輕薄的控油產品，保持皮膚油水平衡。
1、潔面：能省則省
嫌洗面奶麻煩，索性只用清水洗臉，或者順手用香皂搞定。
每天皮膚都暴露在外，油脂分泌、灰塵污垢、老化角質早已堆積在皮膚表層，若不認真清潔，則會導致角質層過厚、毛孔堵塞，引起膚色暗沉、毛孔粗大。所以每晚的徹底清潔尤其重要，而普通香皂鹼性過高，更會損傷皮層，還會引起乾燥、過敏等問題。
2、保濕：可有可無
剛洗完臉就被電視吸引，臉都沒有擦乾，任水分自然蒸發。
潔面時除了帶走污垢，皮膚表面的皮脂和角質層裡的天然保濕劑也同時被洗掉，皮膚暫時失去鎖水能力，臉上的水分蒸發也會帶走面部水分，導致皮膚緊繃，產生乾紋。因此務必叮囑他洗臉後的2 分鐘內塗上保濕產品，跟進後續保養。
3、眼霜：等同雞肋
認為塗眼霜沒有必要，反正面霜和它質地相似，完全可以塗在眼部。
事實上眼部皮膚和麵部皮膚構造不同，是面部角質層最薄、皮脂腺分佈最少的部位，同時也是肌膚活動最頻繁的部位，需要用專業眼部產品來解決眼部問題。一般面霜分子較大，質地偏油，塗在眼部不能解決任何問題，還容易生成油脂粒。
4、面膜：長時間高效能
面膜停留在臉上的時間越長，功效發揮得越顯著，每次都等面膜乾透才拿掉。
面膜停留在臉上的時間並非越長越好。一般來講，如果沒有特殊說明可以過夜，補水型哩面膜不要超過20分鐘，否則會堵塞毛孔；而清潔功效的泥膜只需要停留3 ～ 5 分鐘；織布式面膜在八分乾時就應除去，因為面膜乾透後，反而會加快肌膚表層的水分蒸發。
5、醒膚：熬夜救星
用了醒膚產品就可以放心熬夜，再也沒有後顧之憂。
儘管醒膚產品的營養成分較高，為肌膚補充能量，迅速恢復熬夜後的倦容，但不要寄希望於護膚品的亡羊補牢，長期睡眠不足會加快皮膚細胞老化，加速皺紋的出現。夜間11點至清晨5點是皮膚補充營養和自我修復的最佳時段，充足的睡眠才是最有效的護膚之道。
6、暗瘡：擠之而後快
暗瘡、成人??痘只有用手擠才是最好的辦法，於是每天晚上都對著鏡子不懈努力。
對待痘痘不能操之過急，切忌用手去擠壓，否則傷口感染會留下難以癒合的疤痕，可在初生的痘痘周圍塗上有茶樹、水楊酸等加速痘痘脫落成分的保養品救急。
7、出油：拒絕護膚
因為皮膚愛出油，拒絕塗抹任何護膚品，害怕“油上加油”會加重皮膚負擔。
皮膚的油脂分泌旺盛，誤以為皮膚夠油而不需要加以護理，卻不知實際上皮膚早已處於缺水狀態，皺紋乘虛而入。保濕也是油性皮膚不可或缺的步驟，如果擔心護膚品過於厚重，可選擇質地輕薄的控油產品，保持皮膚油水平衡。
December 22, 2011
daiqianwen
在天空部落發表於15:31:07 |
未分類
養生如斯，非細節不足明意，非實用何談頤養？任何健康理論、駐顏要義真真為我所用時均為空談！凡行之有效的養生之道，無一不於細微之處曉大意，於吃穿住行里見真章，ELLE健康教將你所有健康理論生活化，深秋養生,SO EASY！
吃：少辛增酸、滋陰潤肺
理論：忌食生冷，禁寒飲，以甘潤之物飴養肺陰R3rss blog candy987 。
How to do：
1、早鹽晚蜜：鹽能“調和臟腑、消宿物、令人壯健”。因此，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎。而蜂蜜含有豐富的鎂，鎂對大腦中樞神經具有鎮靜作用，能調節心理，消除緊張心理，減輕壓力。因此晚上睡覺前喝蜂蜜，有舒緩安眠的作用。
2、少辛增酸：辛辣的食物會消耗大量的體液， 一些酸性的水果和蔬菜中所含有的鞣酸，有機酸，纖維素等物質，可以起到刺激腸胃消化液分泌，加速腸胃蠕動的作用，促進體內各種體液分泌正常，從而使各組織器官功能正常。
3、趨利避害：秋季易發症狀諸如咽部乾燥，皮膚乾燥等都與體液的分泌失調有關係，尤其是胃腸道消化液不足有關，因此選擇飲食的時候一定要遵循趨利避害的法則，避開“害”：蔥、姜、蒜、辣椒，因為辛味具有很大的發散的作用，過食容易消耗中氣，出現渾身無力倦怠等現象；趨向“利”：山楂，葡萄，柚子、石榴、番茄等等。
健康Tips:
適宜吃的蔬菜：南瓜菠菜蘿蔔花生
適宜吃的水果：柚子 山楂 石榴
穿：春捂秋凍、緩慢添衣
理論：《攝生要集》有云“冬季棉衣稍宜晚著，仍漸漸加厚，不可頓溫，此乃將息之妙矣”
How to do：
1、春捂秋凍，不得雜病
秋天應該順應因精內蓄，陽氣內收的養生需要，不要著急添加衣物，為冬天做好耐寒的準備。
2、腰腹保暖、足部保暖：
秋凍的同時一定要注意關節部位的保暖，腰腹是寒氣侵入體內的主要途徑，而受涼是關節病等病症的主要誘發因素。通常人體的下半部血液循環要比上半部差，很容易受到風寒的侵襲，也就是“寒自腳下生”，因此足部的保暖也不容忽視。
住：早睡早起、呼應五方
理論：天氣肅殺，地氣清明，與雞俱興順應陽氣之收，意志內收而令肺氣清肅，此秋之應，養收之道也。
How to do：
1、早睡早起：地氣清明，應該早臥早起，雞叫起床，使神誌保持安定，以緩和秋天的肅殺之氣；秋季白天變短，夏天日照時間長，褪黑素分泌較少，入秋之後，日照時間減少，強度減弱，褪黑素增多，情緒就自然容易低沉消極，精神萎靡不振，生物鐘紊亂，從而帶來生理的不良影響。
2應四時之氣西臥：西方觀點南北臥，能使磁力線能平穩穿過人體，孫思邈《千金方》“凡人臥，春夏向東，秋冬向西，應四時所旺之氣而臥”因春夏屬陽，是東方主生髮之氣，故春夏季節宜向東而臥；而秋冬屬陰，西方有收斂、閉藏之氣，此時則宜向西而臥（中醫的四季與五方相呼應春東夏南長夏中秋西東北） 。
3、拒絕靜電：西醫觀點：維生素的缺乏，適當補充維生素和酸性物質，維持人體正常的電解質平衡；中醫提示：腎陰不足，體液缺少提示身體補充水分。
健康Tips:
酸性食物：胡蘿蔔捲心菜西紅柿豆製品
行：秋收冬藏、以養肺陰
理論：秋氣平和意氣內收，使志安寧，以緩秋刑，此秋氣之應，養收之道。
How to do：
1、勤沐浴：“肺外合於皮毛”，秋季沐浴有利於血液循環，使得肺與皮毛氣血相通，起到潤膚潤肺的作用，但是沐浴的水溫不宜過高，25度左右即可。
2、長開懷：長笑宣肺，因為中醫認為：“憂傷肺”所以經常笑能宣發肺氣，讓機體的微循環加快，心肺氣血調和，有利身心健康。
吃：少辛增酸、滋陰潤肺
理論：忌食生冷，禁寒飲，以甘潤之物飴養肺陰R3rss blog candy987 。
How to do：
1、早鹽晚蜜：鹽能“調和臟腑、消宿物、令人壯健”。因此，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎。而蜂蜜含有豐富的鎂，鎂對大腦中樞神經具有鎮靜作用，能調節心理，消除緊張心理，減輕壓力。因此晚上睡覺前喝蜂蜜，有舒緩安眠的作用。
2、少辛增酸：辛辣的食物會消耗大量的體液， 一些酸性的水果和蔬菜中所含有的鞣酸，有機酸，纖維素等物質，可以起到刺激腸胃消化液分泌，加速腸胃蠕動的作用，促進體內各種體液分泌正常，從而使各組織器官功能正常。
3、趨利避害：秋季易發症狀諸如咽部乾燥，皮膚乾燥等都與體液的分泌失調有關係，尤其是胃腸道消化液不足有關，因此選擇飲食的時候一定要遵循趨利避害的法則，避開“害”：蔥、姜、蒜、辣椒，因為辛味具有很大的發散的作用，過食容易消耗中氣，出現渾身無力倦怠等現象；趨向“利”：山楂，葡萄，柚子、石榴、番茄等等。
健康Tips:
適宜吃的蔬菜：南瓜菠菜蘿蔔花生
適宜吃的水果：柚子 山楂 石榴
穿：春捂秋凍、緩慢添衣
理論：《攝生要集》有云“冬季棉衣稍宜晚著，仍漸漸加厚，不可頓溫，此乃將息之妙矣”
How to do：
1、春捂秋凍，不得雜病
秋天應該順應因精內蓄，陽氣內收的養生需要，不要著急添加衣物，為冬天做好耐寒的準備。
2、腰腹保暖、足部保暖：
秋凍的同時一定要注意關節部位的保暖，腰腹是寒氣侵入體內的主要途徑，而受涼是關節病等病症的主要誘發因素。通常人體的下半部血液循環要比上半部差，很容易受到風寒的侵襲，也就是“寒自腳下生”，因此足部的保暖也不容忽視。
住：早睡早起、呼應五方
理論：天氣肅殺，地氣清明，與雞俱興順應陽氣之收，意志內收而令肺氣清肅，此秋之應，養收之道也。
How to do：
1、早睡早起：地氣清明，應該早臥早起，雞叫起床，使神誌保持安定，以緩和秋天的肅殺之氣；秋季白天變短，夏天日照時間長，褪黑素分泌較少，入秋之後，日照時間減少，強度減弱，褪黑素增多，情緒就自然容易低沉消極，精神萎靡不振，生物鐘紊亂，從而帶來生理的不良影響。
2應四時之氣西臥：西方觀點南北臥，能使磁力線能平穩穿過人體，孫思邈《千金方》“凡人臥，春夏向東，秋冬向西，應四時所旺之氣而臥”因春夏屬陽，是東方主生髮之氣，故春夏季節宜向東而臥；而秋冬屬陰，西方有收斂、閉藏之氣，此時則宜向西而臥（中醫的四季與五方相呼應春東夏南長夏中秋西東北） 。
3、拒絕靜電：西醫觀點：維生素的缺乏，適當補充維生素和酸性物質，維持人體正常的電解質平衡；中醫提示：腎陰不足，體液缺少提示身體補充水分。
健康Tips:
酸性食物：胡蘿蔔捲心菜西紅柿豆製品
行：秋收冬藏、以養肺陰
理論：秋氣平和意氣內收，使志安寧，以緩秋刑，此秋氣之應，養收之道。
How to do：
1、勤沐浴：“肺外合於皮毛”，秋季沐浴有利於血液循環，使得肺與皮毛氣血相通，起到潤膚潤肺的作用，但是沐浴的水溫不宜過高，25度左右即可。
2、長開懷：長笑宣肺，因為中醫認為：“憂傷肺”所以經常笑能宣發肺氣，讓機體的微循環加快，心肺氣血調和，有利身心健康。
檢視行動版網頁 | 檢視正常版網頁
系統公告
熱情贊助
yam揪便宜
個人檔案
ＩＤ：daiqianwen暱稱：Qian Qian
人氣指數
當日人次:
累積人次:
累積人次:
我推薦誰
yam今日我最殺
誰推薦我
誰來我家
好時光貼曆
連結書籤
連結書籤
RSS 訂閱
其它資訊
本部落所刊登之內容，皆由作者個人所提供，不代表 yam 天空部落 本身立場。
