首先
必須了解
怎樣的情況下叫做增重?
啥叫做減重?
怎樣的狀況需要去決定是否採行各種運動訓練?


對一個人來說
除非自小兩三歲開始就有固定且有計畫的運動訓練
或者是本身天賦異稟,具有對某方面的運動天份(紅肌或白肌的特別發達)

不然,再他的一生當中
實際上本身就是一個不平衡的運動組成的
而這些運動,就會影響到這個人的骨骼生長與肌肉群發育狀況

因此,當選擇要把一個強化或是特殊運動項目密集且有特別目的的實施在一個人身上
就是訓練

那訓練的第一要素是啥?
首先要做評估

評估身體的發展性,與現在是否具有疾病或是特殊需求

本身有疾病者,絕對要先去請教專業醫生,決定是否要採行專業運動訓練
比如說心臟瓣膜有問題者,拉心跳做心肺訓練那叫做自殺
因此要特別小心


觀看全文...

一般來說
必須以目的來決定要執行哪些訓練

例如,增重,減肥,或是保持身材~或是健康

所以當我們選擇了一種
接下來就是選擇項目

在運動項目裡面有很多種的可執行選項

但如果以身體健康為目的的話
只有三種
1.保持健康
2.增
3.減

所以要思考清楚
避免做無謂的運動
甚至運動過度導致傷害身體




觀看全文...

以健身房訓練者來說

如果一星期三天
那就設定三套訓練表

整個設定時間修改為
1.5分鐘拉筋,暖身
2.25分鐘的重量
3.30分鐘的腳踏車(飛輪"心肺"與腳踏車各"心肺+下半身協調"15分鐘)
4.5分鐘的暖身收操

很多健身老手都會犯一個錯誤
忘了要不斷修正每組重量訓練的基礎訓練重量



觀看全文...

食物主要以大略來分,
可區分為
1.飽足族-讓人不會感覺飢餓
2.營養族-人體基本的需求成分
3.熱量族-驅動人体的基本能源


米飯麵類食物,就是典型的澱粉類
就是屬於飽足區塊
瘦肉蔬菜就是營養類
熱量,就是單純的熱量,糖分,氣泡飲料~都屬於此

觀看全文...

火熱的死亡~


引用自
http://www.wretch.cc/video/qqwe12580&func=single&vid=5423840&o=self_a&p=62&cid=64446

發表人：飛我
I P 後6碼：126239
發表時間：2007/02/10(19:45)
內容：


最近的台灣現象，從政治到教育，乃至平民的生活，我真的只有一個想法就是：亂到可以了。

從「台灣正名」運動來看，想到這個東西的人，請原諒我說出老實不客氣的話，請問您是不是頭殼壞去，還是妄想症太過嚴重？亦或是您的思想太過天真了？要台灣走出去，是否要先考慮大環境是否允許？是否全台灣人都知道團結是個什麼東西？「台灣國」不是說想成立就可以成立的。大家動動腦筋去想一想，一個連基本的教育都無法扎根的地方，要怎麼跟諾大的國家站在一起？要成立「台灣國」的人，我希望這些官員或這類的思想家，請您們先去新加坡考察一下，看看人家是怎麼管理國家的？

從「台灣法律」來看，現在法務人員是不是太沒有原則與方向了？請原諒我的質疑，原諒我一介沒沒無名的想法，但是我可以肯定我的想法是屬於多數人，因為「沒沒無名的小老百姓」佔大多數。當年讓人感覺冷血無情的殺人犯，只因為宗教界的背書，認為她已有悔意，就這樣讓無期徒刑的犯人，關了四年就能有再生的機會。情緒性的殺人犯都可以如此簡單的獲得原諒，那麼情緒性的用大家琅琅上口的口語發洩情緒的就活該遭罰款？台灣，還有什麼制度與遵行的方針？懂得運用權勢，懂得斡旋關係人的人才可以生存嗎？請學法的人動一下你們的大腦，到底是情緒性的殺人犯罪重，還是情緒性的罵人嚴重？不要再把平凡人都當成沒有思想的傻瓜了？當小老百姓壓抑過久的怨言無從發洩時，有勇氣的人就靠作怪爭取發言權，沒有勇氣的人就逃到死神手裡去。台灣的法律，如果連自言自語的說一句「你給我裝肖維」都該罰，那台灣還有言論自由嗎？殺人後只要裝悔過就可以輕易被原諒，發洩一句大眾語言要被罰一個月的薪水（有的人還不夠呢！）這樣的台灣，要人民如何遵從？要人心如何靠攏？要大家對「台灣國」如何團結？台灣只會是一再地落人笑柄而已。

從「教育」來看，這種讓學子壓力越來越大，光是教科書讀本都不知道該讀哪一套的時候，要小朋友們該如何去掌握他們的未來，光是應付層出不窮的考試就頭大了，哪一個人還會去在乎「人際、倫理與品格」的學分？當學歷與證照才是謀生的工具時代，哪一個家長不是掛在嘴上對孩子說：把功課搞定，把試考好就可以了。然後一個乖乖隨時準備上考場的辛苦學子，為了急於奔回房間啃書，可以連跟爺爺奶奶打聲招呼的禮貌都忘記；有點小聰明總是疑問一大堆的小孩也許選擇離經叛道，只希望「大人們」能跟他們解釋現在盲目的考試是為了什麼？當三角函數在購物時的殺價用不到的時候，他們為什麼要去讀書？聰明太有自覺性的小孩，人生的路難免走到偏激的一角；而腦筋轉不過來，卻想當乖小孩的族群呢？誰來認同他們的努力？會考試的小孩被看重，聰明的小孩知道怎麼找出口，那中庸階級呢？都該去死神那裡報到了，還是隨波逐流？當一個不知道該怎麼辦的小跟班，看不到自己的方向，跟錯人就一輩子毀了。

我不敢自認為聰明，因為聰明常常會被聰明誤，也許沒有學歷讓我想為小百姓發聲都有困難，不過我還知道怎麼呼吸，但是請大家動一動你們聰明的頭腦為台灣想想未來！當敢怒不敢言的製造階級不知道怎麼生存的時候，「台灣國」真的能走出去嗎？當改個鈔票都得花上四十八億的新台幣時，誰來細想一個月只有兩萬多元要養一個家還要隨時擔心被裁員的基層小老百姓的無奈？

當處於一個宣稱自由的島嶼上，連講個大眾語言都不行的話，自由真的不是自由啊！這樣的法律如何收服人心？很多時候還是得尊重大數法則，就像已經選擇了總統不是紅衫軍遊一遊街他就一定會下台的道理一樣，畢竟他是大多數人選出來的總統。

當人們生活多用一點心，會看見不同的方向與出路，相對的，國家多用一點心，國民才會有團結的心，到時候才會真的讓世界看到台灣的存在。

台灣要正名，得先看清楚事實到底允不允許這樣的台灣存在，不要讓台灣正名運動跟紅衫軍的抗議一樣，只成為無聊消耗人民資產的遊戲。

我是誰？我怎麼敢說話？我是真正愛台灣人民的台灣人，因為身處弱勢，知道弱勢的心聲，為基層發聲是我的目標。小老百姓的怨，小老百姓的苦，大家都敢怒不敢言時，總要有人做大無畏舉動。

這篇原本是昨夜寫下的投稿件，由於我的發信系統有點問題，所以！它選擇在網路上發出訊息。希望認同我這篇思想的人，轉貼分享，文筆更好的人延續發燒，改寫成更讓人認同的理念。藉由網路的發威，讓大家知道台灣的領導人員，是不是忽略了大多數人的利益，真的有為台灣著想嗎？本文將轉貼四處，希望大家可以多多思考一下，台灣要改名的社會負擔是怎樣的後果？


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

哀
台灣人的悲哀
選了個無恥無能陳水扁當總統

真希望陳水扁一家立即死亡
死因是天打雷劈
連屍體都不要留下
以免禍移後代..


老天要開眼阿..


哀~!

美國區域 四級免執照手機頻道表

MOTOROLA

01. 462.5625
02. 462.5875
03. 462.6125
04. 462.6375
05. 462.6625
06. 462.6875
07. 462.7125
08. 467.5625
09. 467.5875
10. 467.6125
11. 467.6375
12. 467.6625
13. 467.6875
14. 467.7125
15. 462.5500
16. 462.5750
17. 462.6000
18. 462.6250
19. 462.6500
20. 462.6750
21. 462.7000
22. 462.7250

資料來源 MOTOROLA 四級免執照無線電 美規 美國原廠說明書

輕輕的把30發5.56公厘北約規格標準彈塞入彈夾..

插上彈夾銷,送上槍機..

目標150m,狙擊鏡旋鈕上調6響..

輕握握把,貼腮,扣引扳機..

恩,很理想的畫面..



作夢~!!



狙擊鏡,精度不足~!!

扣引扳機動作,力量太大~!!

貼腮位置,不穩~!!

心跳控制~不足~!!

槍支穩定控制~不夠~!!



真是不爽~

當看到彈着點偏右下方7公分,心情之差~!!



一天下來...



浪費了近400發子彈..






哀..

果然,兩天的完全無睡眠,

影響之深...



下次要好好的睡飽..

沉默無言點滴...月夜獨下吟風..奈何海角漫步..落眉仰目塵世..



台灣人很窮,窮到只剩下錢..



台灣人啥都要,就是不要臉..



台灣人啥都有,就是沒自尊..




哀..




台灣人..

新的狙擊鏡到了..

等待了四天,
3.5x9-40的小筒子,質感不錯,旋鈕響度明確,鏡內畫面清晰..
入手的感覺就是物超所值..

可惜,
下午五點才由快遞公司送達..
無法當天立即裝上去打打看..


再來,今天的天氣,太陽真的是毒辣..
在陰影下,用M-16打100公呎的基礎歸零射擊,不到半小時就可以把手曬的又紅又腫..
不過那是中午才發現的..

當時,滿腦子,只有十字線與目標靶,重疊...
然後思緒,只有呼吸,心跳,還有貼,然後摳板機...

看著3公分大小的彈著點...

真是不滿~!!

自己的穩定度,還有心跳,真是難以控制........
有待加強,非常有待加強.....




目標是100m的彈孔,10發大小1.5公分!!