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昨天到電台朋友的家去看他們剛出生的兩個月baby（真的好可愛！）
才瞭解到，原來baby在小時候真的是被父母這樣一點一點呵護長大的
包含洗澡、餵奶、哄睡，看著我的朋友細心地照顧
而且還練就一隻手抱著baby，另一隻手還要動作（幫忙脫衣、擦拭等）
讓Fanny心生佩服，可見當母親真的需要有很好的體力才行
而且更應證了「身體髮膚，受之父母」這句話
小時候父母是這樣地怕孩子著涼感冒，長大了我們更要好好珍惜身體與能量
所以，除了保持運動的習慣，還要搭配好的均衡飲食，才是真正的健康
底下是許久未跟大家分享的Irene，她最近的運動心得，非常受用唷...
以前運動不會去注意飲食，直到現在有一點年紀了，
才瞭解到，運動後恢復的狀況，沒有像當選手時那麼容易，
於是自己體會到，應該把營養學運用於平時的飲食，
而目前不再需要為了成績而運動，因此運動帶給我的快樂是無法形容的。
為了保持每天都能運動，我需要好好控制飲食，不然就無法應付明天的運動量，
現在的我由於迷戀網球，所以需要更多體力來增進我的技術。
還有未來目標是參加鐵人三項，所以更需要訓練自己能夠維持三個鐘頭不休息的體能。
現在，我都會注意運動前-運動中-運動後需要吃哪些食物。
另外，我也發現，教練都很嚴格，
你一定體力要比他好，他不會因為你覺得累就讓你休息，
一定是教練自己想休息了，你才能休息，
所以現在的體能，已經練到可以維持九十分鐘，其實忍一忍也就不累了，
只不過覺得有一點奇怪的是，每次要運動前，我都感覺自己好像沒有體力了，
可是一到運動場後，就又可以運動很久也不覺得累，
或許大家不運動的原因，也可能是有著跟我一樣的心情吧～
我發現只要運動後，身體的能量自然會自動啟動。
所以只要去運動，就會發現其實自己是可以做的到的，
為了開心、健康、幸福，還是去運動比較實在，
但是同時也得配合飲食，才能輕鬆的運動又能很快恢復。
至於判斷一個人的年紀，我覺得不是看年紀而是是看你的體能狀況，
像是那些六十幾歲的球友們，都可以打網球兩三場，而且都會很堅持去仔細接應每顆球，
我希望自己在六十幾歲後，也會像他們一樣，
而現在重要的，便是開始建立運動習慣...
另外，底下也有一些「運動營養」的觀念要告訴大家：
＊飲食對運動的重要：
適當的營養攝取，可使運動維持適宜的狀況，主要是希望運動後，能夠迅速恢復以及降低因高強度運動所產生的危害，進而達到使我們生活能
更好的運動效果。
＊食物與營養素對運動的關係與功能：
運動時能夠提供能量的，是醣類食物和五穀根莖類，如果你需要運動又覺得沒有能量，可以先吃饅頭或吐司，這樣便能馬上吸收。而五穀根莖類包含紅豆綠豆，推薦吃醣類的原因是--消化時間只需要一小時。運動時還能提供能量也包含油脂類，但是不推薦的原因是--消化時間需要三小時，希望大家選擇植物油，因為不含膽固醇，還在吃動物油的人請趕快停止吧。喜歡喝酪梨汁的人，請特別注意，因為它屬於油脂類，喜歡吃零食瓜子洋芋片薯條的朋友，這樣子很像在喝油，雖然你很想吃但這不是你需要的食物。
另外，由於運動後，身體的營養素立刻被消耗，所以需要建造修補組織，這時需要的是蛋白質食物，像是蛋、豆、魚、肉類，有些人以為吃素便無法吸收蛋白質，其實是錯誤的觀念，因為他們從黃豆製品中取得。黃豆製品的主要營養成份為蛋白質，一塊豆腐（100克）與二塊五香豆干（45克）、一碗豆漿（240cc） 一兩肉類的營養成份價值是一樣的。
運動後，身體的營養素也會產生不平衡，所以需要調解身體機能，這時就需要蔬菜水果類，至於需要吃多少的量，一天是以自己兩個拳頭為主，像葡萄小番茄要怎麼量呢？其實可以用我們吃飯的碗來量，像櫻桃或奇異果這類營養素屬於奶類，所以是一定要的。每日二杯，但是不能當做在喝開水，這樣會造成身體不平衡，所以才會有所謂的骨質流失，如果喝太多只好流失一點。如果住宿又沒有冰箱也沒關係，因為奶粉也算，它的營養價值與鮮奶是一樣的，只是要注意奶粉不耐熱，所以不能用太高溫度去泡，不然會破壞掉營業素，所以當媽媽的也得注意這一點，不然寶寶就會長的比較慢。
＊均衡營養很重要，也就是說什麼都要吃
均衡的營養便是每餐都適當攝取，而且包含六大類，像是上面介紹的五穀根莖類、蔬菜、水果類、蛋豆魚肉類，奶類，油脂類，三大營養素佔總熱量的比例為：醣類58至68%、脂肪20至30%、蛋白質10至14%。行政院衛生暑對每日營食，也有著底下的建議：
奶類1至2杯、水果類二個、疏菜類三碟、五穀根莖類3至6碗、蛋豆魚肉類4份、油脂類只有3湯匙，所以要控制，因為隨便吃都會超過這個數量。
＊運動水份的補充
水份是人體主要也是重要的成份，運動時會大量流汗，所以會影響身體的機能，適當地補充水份，對體能維持與運動專注力是重要的，有些人流汗過多時，運動動作將會變的遲緩，這適用在平時不運動時，如果你口渴不喝水，也會感覺頭腦反應變差。至於純水被人體吸收最快，15度的液體吸收速度，比溫及熱飲來的快，15度太概是冰箱拿出來後等回溫再喝。運動超過一小時，便有必要加以適當的醣類及電解質，簡單取得就是市面上的運動飲料，為了維持身材，我建議是一半水加一半運動飲料，這樣的效果最好。
還有，在運動前二小時，可以分兩次喝，補充500至700cc，可以預防運動脫水。運動中15至20分鐘需補充150至200cc，不要等口渴才喝，如果這樣等於你身體已經被破壞了。每一小時也不超過800cc，以免造成胃部不適。運動後越早補充越好，可以加速身體的補充，二小時內補充效果最好，如果你到飲料店時，最好的選擇是果汁，我有一位打網球的球友，他是一位醫師，就是搭配果汁與水一起喝，所以他恢復很快。而分次慢慢飲用又比單次大量飲用效果好，但是請勿喝含酒精飲料，因會有利尿作用，會加速排尿，反而使水份流失。
底下也提供耐力型選手的飲食給大家參考，像企業鐵人三項
（「統一杯鐵人三項比賽」，即將於6月30日及7月1日在南投日月潭舉行）
賽前：
＊賽前1-4小時補充醣類(1-4g/kg)。
＊對低血醣反應敏感者，在賽前30-40分鐘避免精緻醣類（蔗糖、葡萄醣）的攝取。
＊若能配合水的攝取更佳，每15-20分鐘補充150-300c.c；且醣類濃度為4-8%；也就是說150c.c的水添加醣類6-12g。
賽後：
＊30分鐘內立即攝取醣類1.5 g/Kg。
＊其後每二小時補充1.5克，24小時內醣類的補充量為8-10g/kg。
