一、所有事情都準備妥當，真的要躺平睡著的時候才服用安眠藥物。吃藥以後立刻躺平。

二、不要期待立刻睡著，躺平以後三十分鐘睡著就好。

三、不要逼自己睡覺，放輕鬆享受躺著休息的感覺。放鬆自然就可以入眠。

憂鬱症是非常常見的狀況，大約每二十個人當中就有一個人患有憂鬱症，幾乎每個人身邊都會有人正在遭受憂鬱症的痛苦折磨。憂鬱症造成的狀況千變萬化，有的人整天關在家中懶得動，有的人坐立不安靜不下來，有的人一直睡覺，有的人失眠怎麼都睡不好，有的人愛發氣對親人大吼大叫，有的人一直責怪自已覺自已有錯，有的人沒有胃口不想吃東西，有的人拼命一直吃個不停，有的人心情不好終日哭泣，有的人面無表情平平淡淡，有的人不想活了考慮自殺，有的人讓自已不斷忙碌來麻痺自已。每個人憂鬱的時候外在行為的表現都不一樣，相同的是內在的心靈出了問題，從傳統民俗的說法來看，患有憂鬱症的人最大的特徵，就是沒有了精神與元氣，看起來就是無神。印度人形容得到憂鬱症的人，說他的靈魂離開了，等到憂鬱症好的時候，便說他的靈魂回來了。憂鬱症是一個心靈的、內在精神元氣的困頓，造成一些心靈的功能變得功能遲緩，引發各式各樣的身心症狀。從這個觀點來看，我們可以說，憂鬱症是一種心靈疲勞疲倦乃至於衰弱怠工的狀態。

新書的內容會談到心靈的各種功能，繼續介紹一些記憶的功能，希望對於要準備考試的考生有幫助。

走出社交焦慮的迷霧森林 （為『商周出版社』出版的『走出社交焦慮的陰影—社交焦慮的實用手冊』一書所作的推薦序文）

    可能，我們的身邊都有人在遭受社交焦慮的痛苦，只是我們不知道。社交焦慮是什麼樣的痛苦呢？