

試過超多種減肥食品~總是失敗∮
超愛美食的我改不了習慣∞直到遇見PP~
它控制了我的食慾⊙燃燒了我的脂肪⊙讓我遠離破百的惡夢
超感謝PP讓我逐漸圓夢《體重持續下滑》
∴讓我來幫助全天下偉大的女性變美麗
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打法一.套舌結
step 1:將圍巾繞在脖子上,右邊的那頭在上。
step 2:將右端從中間的空隙中穿過
step 3:將這段再從空隙中穿回,留一部分重疊。
特別提醒:
如果圍巾長的話,就把那條「舌頭」拖長一些。
這中打法比較適合活潑可愛的人哦 
打法二.輕盈結
step 1:把圍巾在脖子上繞一圈
step 2:將左右兩段圍巾交叉打結
特別提醒:
這是最基本的打法,很簡單吧~
特別適合早晨匆匆忙忙地去上學前打
打法三.法國結
step 1:把圍巾繞在脖子上打一個結,打結處要留一點空隙
step 2:把右邊那段圍巾繞過左邊那段,再從空隙中穿過
step 3:把圍巾從空隙中抽出來
特別提醒:
這種結給人重重的感覺,適合高高大大的男生
打法四.不對稱結
step 1:把圍巾交叉繞在脖子上,左邊在上,
然後將右邊那段沿箭頭方向穿過空隙
step 2:把圍巾從空隙中抽出來
特別提醒:
這種結給人以反叛不羈的感覺,如果你覺得夠cool的話,
這種打法可以試試
打法五.平衡結
step 1:把圍巾繞在脖子上,前後交叉打個結
step 2:將前面那段圍巾從脖子後面繞過去
step 3:把從後面繞過來的圍巾沿箭頭方向穿過空隙
特別提醒:
這種打法男生女生都適合哦
打法六.領帶結
step 1:把圍巾繞在脖子上,右邊在上,
把後邊那段圍巾沿箭頭方向在左邊那段上繞一圈
step 2:繞好後,再將圍巾從空隙中穿出
step 3:把圍巾從空隙中抽出來
特別提醒:
打法和打領帶差不多,不過打出來的結會顯得有些臃腫,
用薄一點的絲巾,效果會比較好
打法七.小蝴蝶結
step 1:把圍巾在脖子上繞一圈,交叉打一個結
step 2:把打好的結調整到前後方向,然後再打一個結
特別提醒:
這個結的打法也很容易,感覺很很大方,
又不像大蝴蝶結那麼女性化,很適合愛漂亮的女生哦
打法八.大蝴蝶結
step 1:把圍巾繞在脖子上,左右打個結,左邊在上,右邊在下
step 2:把右邊的那段圍巾對折重疊
step 3:把重疊的圍巾放在左邊那段下面,
把左邊的圍巾沿箭頭方向繞在另一段上
step 4:把結抽緊就可以了
特別提醒:
這種打法也可以用在絲巾上,可以使女孩子看上去典雅又大方。
深蹲俯臥撐--鍛煉腹部、肩部和胸部肌肉
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b.屈臂使身體下移,雙腿登直呈俯臥撐姿勢,保持幾秒鐘後,雙腿跳起呈蹲伏狀,然後起立,回復到起始位置。重復該動作10次。
三點橋式支撐--鍛煉大腿內、外側和臀部肌肉
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仰臥在地上,雙腿分開略寬於臀部﹔腳趾下彎抓地,雙臂平放在身體兩側。腳尖抬起,腳跟推地,夾緊臀部,骨盆盡可能向上提﹔臀部完全離開地面,腹部繃緊,保持10秒。緩慢回到起始位置。重復動作10-12次。再將雙腿分開與肩同寬,腳趾平放,盡可能高地上提骨盆,重復該動作10-12次。最後,雙腿和雙腳完全並攏,上提骨盆。重復該動作10-12次。
後支撐單曲腿--鍛煉三頭肌和腹肌
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雙手在身體背後支撐在一條長凳(台階、石板)上,左膝部彎曲呈90度角,右腿抬起向前伸直,與身體呈90度。
側踢腿--鍛煉臀部、斜肌和韌帶
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a.身體呈站立姿勢,側身提起右腿,右膝屈呈90度,收縮斜肌﹔右手握拳,右臂彎曲呈90度﹔
b.踢出右腿,擊出右臂,讓手臂與大腿完全伸直。右膝屈回到90度,回復起始狀態,重復該動作10次。換左腿,重復上述動作。
仰臥舉腿
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a.坐在平臺邊緣,手臂在身體後部支撐,指尖指向臀部﹔收縮腹部,屈膝於胸前﹔
b.盡力向上舉雙腿,身體後傾,保持幾秒鐘後恢復到起始位置。讓雙腿自然下垂,再度屈膝於胸前,重復上述動作10-12次。
真正去抽脂、狠心去節食達到減腹纖腰目標畢竟是少數,“減腹”行動也不是一天可以完成。花點心思,從一點點做起,可能比狠勁兒運動,忍耐美食更有效!
按出平坦腹
塗抹纖體膏最好配合正確的按摩手勢,才會有事半功倍的效果,因為按摩不但是被動的運動,更有助於排毒、同淋巴,令水腫和脂肪消失。
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收腹纖腰按摩步驟
step1 順時針在腹部打圈後,按壓肚臍。
step2 在相同位置用指腹以旋轉方式揉按。
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step3 用雙手於腰側由外向內推按。
step4 用雙手握拳置腹自外向內推。
step5 以指尖從肚臍位置向下推按
一日內8個7秒 神奇瘦身法

早起刷牙,外出坐車,在家看電視,睡覺前……在這些日常生活中做一些小運動,每項運動大約只需要花費7秒鐘,你將會神奇地瘦下來。
7:00 邊刷牙邊抬一條腿
一個腿抬起來,一條腿則膝蓋彎曲,變成90度,慢慢把上身放下來,堅持7秒鐘。反方向的腿也做2-3次同樣的動作。
8:30 上滾梯時抬起後腳跟
上班或上學時坐滾梯時,把腳的前半部分放上去,堅持7秒鐘。這對減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側杆。
14:00 在捷運裏的簡單動作
在捷運或公車裏抓住手把,兩腿比肩稍寬的距離分開。稍微彎曲膝蓋,堅持7秒鐘。這個動作對減大腿內側的脂肪有效果。
16:00 兼做轉換氣氛運動
1、坐在椅子上,兩手放在一隻腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋,膝蓋抬起,堅持7秒鐘。反方向也做同樣的動作。這個運動對大腿後側的減肥有很好的效果。
2、兩隻手重疊在一起,放在腦後,按壓頭部7秒鐘,對減頸部脂肪有效果。
忍不住的懶腰,因為陽光的灼熱﹔慢下來的步伐,因為春花爛漫。這樣的天氣最適合與散步的貓兒聊天,慢板城市,你必須停下來看看窗外的艷陽。
彎腰、踢腿、將夏日蜷縮的身體伸展,給盛夏一個大大的哈欠和幸福的懶腰。
坐姿側伸展
1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向內,軀幹保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下,盡量貼近大腿﹔右肩膀放於右腿膝蓋上,左手盡量伸出抓住右腳踝。保持動作15~20秒,換方向重復,左右各做3次。
站立側伸展

1、挺直站立,雙腿分開與肩同寬﹔右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6~8次,換方向重復,左右各做3次。
胸背伸展

1、跪立,軀幹正直,雙手與背後相握﹔手臂帶動肩膀慢慢下沉,抬頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
2、緩緩將軀幹正直還原,然後雙手放於小腹前側,背部向後推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3~6次。該組動作重復3次。
小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步,右腿向後伸直,腳跟著地,兩腳指尖指向同一方向,雙手扶助膝蓋維持平衡。
2、慢慢伸直雙腿,同時身體向下彎曲,盡量使身體靠近前腿,雙手掌心緊貼地面,保持呼吸6~8秒,換另一側重復。
這個夏天,繞頸裝格外火爆,集深V領、露背於一身,這可是最受男孩們青睞的款式了,大街上放眼望去,細帶纏頸的美女比比皆是。身前是插肩走向,斜斜的露出整片鎖骨,身後則是雪背半遮,長發及肩的女孩欲露還羞,短發清爽的女孩想露就露。拼露膚,自然拼的是要露得好看,講究的是曲線完美的肩背部。
徒手運動 基礎伸展
動作一:

俯臥在墊子上,雙手貼近耳朵向上伸出,雙腿稍分開。吸氣,身體上下兩端同時向上收起,保持6-10秒,呼氣慢慢放鬆(如果是初練習者隻做上肢收起的動作),可重復練習6-8次。
動作二:

屈膝並攏雙腿,臀部坐在墊子上,雙手與肩同寬放到身體兩側,指尖朝向正前方,手掌貼於地面,慢慢向上抬起臀部。身體平伸至水平位,保持15-20秒(如果是初練者可以不把身體平伸至水平位置),可重復練習3-4次。
動作三:

俯臥在墊子上,雙手屈時手掌撐於胸部兩側,雙手用力慢慢向上推,大臂要夾緊到身體兩側,肱三頭肌及背闊肌用力夾緊,身體向後彎曲,保持15-20秒(如果是初練者可以縮小手臂彎曲的角度),可重復3-4次。
動作四:

身體直立,將重心移到左腿,右腿抬起,膝蓋彎曲,雙手放在兩胯,或者扶著椅子以保持平衡。身體向前慢慢傾斜彎曲,右腿向後水平伸展,直至身體和右腿與地面保持水平(如果是初練習者可以不必與地面水平),雙臂向後伸展掌心朝下。要讓肩膀比背部略低一點,下頜也要低一點,將目光集中在前方地面上,保持30秒,然後重心換到右腳再做一遍。
動作五:

坐在椅子上,胸部靠在雙腿上,雙手摸腳。雙眼俯視地面,脖子與脊椎保持水平線,將胳膊向前方盡可能伸展,掌心相對努力讓臀部與指尖也保持水平。保持30秒。

這是一組不需要啞鈴,甚至不需要穿鞋子,用不著離開家,離開房間,只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操!堅持下去會讓你的肌肉更長,皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧!
減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。
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減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5~10次。
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減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
| 名稱 | 規格/重量 | 熱量 | 名稱 | 規格/重量 | 熱量 | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 旺旺仙貝 | 4小包 | 100卡 | 蛋黃酥 | 1/2個 | 100卡 | ||
| 乖乖 | 1小包 | 100卡 | 沙其瑪 | 1個 | 100卡 | ||
| 奇福餅乾 | 6片 | 100卡 | 維它消化餅 | 3個 | 100卡 | ||
| 鱈魚香絲 | 60g | 100卡 | 牛肉乾 | 45g | 100卡 | ||
| 海苔片 | 5小包 | 100卡 | 豬肉乾 | 35g | 100卡 | ||
| 可口奶滋 | 3片 | 100卡 | 花生麻荖 | 2個 | 100卡 | ||
| 甘貝熊 | 1小包 | 100卡 | 芝麻麻荖 | 2個 | 100卡 | ||
| 甜甜圈 | 1個 | 100卡 | 原味話梅 | 20個 | 100卡 | ||
| 瓜子仁 | 100粒 | 15g | 100卡 | 橄欖 | 9個 | 63g | 100卡 |
| 原味核桃 | 4個 | 15g | 100卡 | 青箭口香糖 | 一包7片 | 21g | 86卡 |
| 開心果 | 23顆 | 15g | 100卡 | 爆奶油米花 | 70g | 100卡 | |
| 原味杏仁果 | 12顆 | 15g | 100卡 | 龍眼乾 | 50g | 100卡 | |
| 花生米 | 20粒 | 18g | 100卡 | 葡萄乾 | 50g | 100卡 | |
| 原味腰果 | 11顆 | 16g | 100卡 | 全脂奶 | 1盒 | 240cc | 150卡 |
| 雪碧汽水 | 1罐 | 142卡 | 低脂奶 | 1瓶 | 240cc | 120卡 | |
| 可口可樂 | 1罐 | 155卡 | 脫脂奶 | 1罐 | 240cc | 80卡 | |
| 養樂多 | 1瓶 | 98卡 | 巧克力奶 | 1瓶 | 240cc | 185卡 | |
| 加糖果汁 | 1盒 | 110卡 | 果汁奶 | 1瓶 | 240cc | 170卡 | |
| 純果汁 | 1瓶 | 250cc | 100卡 | 麥維爾 | 1包 | 90卡 | |
| 奶酥麵包 | 1個 | 450卡 | 司麥爾 | 1包 | 150卡 | ||
| 菠蘿麵包 | 1個 | 405卡 | 八寶粥 | 1罐 | 260g | 256卡 | |
| 名稱 | 規格/重量 | 熱量 | 名稱 | 規格/重量 | 熱量 | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 比司吉 | 一個 | 75公克 | 269卡 | 炸雞塊 | 一塊 | 96公克 | 278卡 |
| 薯條 | 一包 | 112公克 | 268卡 | 炸棒腿 | 一隻 | 58公克 | 147卡 |
| 蘋果派 | 一個 | 87公克 | 282卡 | 奶昔 | 一杯 | 326公克 | 391卡 |
| 吉事漢堡 | 一個 | 114公克 | 328卡 | 滿意漢堡 | 一個 | 160公克 | 427卡 |
| 麥香堡 | 一個 | 200公克 | 570卡 | 小漢堡 | 一個 | 117公克 | 350卡 |
| 兒童漢堡 | 一個 | 75公克 | 220卡 | 烤洋芋 | 一個 | 250公克 | 250卡 |
| 名稱 | 規格/重量 | 熱量 | 名稱 | 規格/重量 | 熱量 | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 牛肉麵 | 一碗 | 694卡 | 榨菜肉絲麵 | 一碗 | 576卡 | ||
| 三寶飯 | 一客 | 835卡 | 雞腿飯 | 一客 | 147 卡 | ||
| 排骨飯 | 一客 | 940卡 | 可樂餅 | 一個 | 60公克 | 80卡 | |
| 豆沙包 | 一個 | 65公克 | 195卡 | 鮮肉包 | 一個 | 65公克 | 200卡 |
| 豬肉水餃 | 一個 | 14公克 | 30卡 | 素食水餃 | 一個 | 13公克 | 25卡 |
| 叉燒包 | 一個 | 65公克 | 185卡 | 咖哩包 | 一個 | 65公克 | 160卡 |
| 壽桃 | 一個 | 32公克 | 123卡 | 珍珠丸 | 一個 | 32公克 | 42卡 |
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同樣吃某些食物,有的人越吃越胖,有的卻體重適中,原因自然很多,但與食物搭配是否科學合理不無關系。據此,營養學家特別推薦一款“1~8數字食譜”,即每天1個水果,2勺素油,3碗主食,4盤蔬菜,5份蛋白質食物,6克食鹽,7種調味品,8杯水。
1個水果
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,隻要想吃,什麼時候都可以吃。
2勺素油
烹調時盡量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
3碗主食
每日3餐都要有主食,粗細糧搭配吃最好。
4盤蔬菜
每人每天蔬菜的攝入量應保持在400~500克,把它分成4份來吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的種類要多,一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的,而且深綠色蔬菜要佔主角,其他顏色的如西紅柿、胡蘿蔔、茄子等,也要合理搭配著吃。
5份蛋白質
每天吃肉類50克,當然最好是瘦肉,魚類50克,豆腐或豆製品200克,蛋1個,牛奶或優酪乳1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的動物蛋白,或用植物蛋白配少量的動物蛋白的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對較少。
6克食鹽
世界衛生組織提倡,每人每天食鹽推薦攝入量為6克。政府部門發放的藍色小鹽勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足夠了。
7種調味品
各種調味品,如蔥、薑、蒜、大料、花椒等,作為每天的烹飪作料不可缺少,它們有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒殺菌,舒筋活血,保護維生素C,減少水溶性維生素損失的作用。
8杯水
這8杯水指的是白開水或是茶水,各種碳酸飲料、甜飲料都要少喝。
每天保証8杯水,可以補充體液、促進代謝、增進健康。