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1. 產後減肥的黃金時期：生產完6週後開始，錯過這個時間點，將因體內賀爾蒙分泌使得減肥更加困難。
2. 坐月子進補時，在兩者功效差不多的情形下，可以用較低熱量的食物來取代高熱量食物。例如：四物雞比麻油雞好，雞胸肉取代整隻雞，瘦肉取代腰子。並且食用前先攝取阻斷油脂吸收的食品來降低油脂。
3. 坐月子會較忽略纖維質及維他命的攝取，可以選膳食纖維高的食品，如海藻類、幾丁聚醣（chitoson）或洋車前子等幫助消化及排泄。並且補充綜合維他命丸。
4. 多攝取低脂牛奶及鈣片來補充營養及鈣質。
5. 進行持續及緩和的運動，例如每天散步30分鐘。激烈的運動將會產生乳酸，影響餵哺母乳。每星期更換一次運動種類。
6. 產後脂肪容易堆積在臀部及腹部，而這兩處本身的循環較差，可以精油按摩來促進循環。
7. 代餐多為低熱量、營養均衡，方便又完整，可作為飲食代替品。
8. 在進行產後減重計畫兩週後，加強膠原蛋白的攝取，幫助肌肉回復彈性。
9. 產後憂鬱也會造成肥胖並影響減肥效率，補充抗壓營養素可以幫助情緒的平穩。
10.多喝溫開水，幫助體內循環
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◎常遇到的體重復胖的時期：
1. 年節及期間：體重比較容易回升，例如過年，中元節，因家中食物很多，且多是高熱量食物，吃幾天下來減重計劃就被破壞了。
2. 家庭中遭遇重大變故的時期：例如受突如其來的打擊，很多減肥本來已經成功的人，又增胖回來，且在遭遇情緒上更大的挫折後，人往往會利用「吃」來彌補情緒上的失落感及哀傷。
3. 工作忙碌時期：常常加班或趕工的人，會使飲食習慣打亂，也易導致復胖。
4. 單身者新婚期間：因為飲食習慣受到對方的影響。
5. 婦女產後及更年期
(生理期間要暫時拋開體重問題)
有些女孩子在月經來時﹐很容易水腫﹐體重不減反增。這時不要驚慌﹐只要等到月經結束就會好轉了。
若生理痛得很厲害﹐就不要勉強﹐洗個熱水澡安靜的睡一覺。
如果身體不舒服﹐乾脆放自己一天假 ﹐什麼事都不做﹐好好休息一下。因為這期間﹐體重根本不會有什麼變化。別擔心會有不良後果﹐沒問題啦!
(減重緩慢的原因)
1.沒有喝足夠份量的水。
2.服食藥物﹐諸如避孕藥和雌性激素等﹐會令減重較為困難和進度緩慢。
3.飲食不定時﹐以致新陳代謝減慢。
4.飲酒過量和吃過多含糖、脂肪或口味重的食物。
5.有些時候雖然你的體重沒有減輕﹐但身體逐漸消瘦﹐尺寸會先降，而且肉也會變軟了。
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減重DIY 作者: 營養師 林慧敏
肥胖所造成的文明病是無庸置疑的, 然而, 目前肥胖的人口也不斷的增加, 因此, 造成肥胖的根本原因之探討及究竟要如何預防肥胖,減輕體重是現今社會刻不容緩的事.
造成肥胖的原因之多, 如：疾病所致病態性的肥胖症, 遺傳因子, 飲食不當, 腸胃道吸收不良, 心理因素, 行為不當.....等, 都是種下肥胖的因子. 換句話說, 肥胖絕對不是單一種原因所導致的. 要先瞭解造成自己肥胖的原因, 如此,才能針對原因, 做適當的改變, 也才能達到減重的效果. 千萬別再像過去"病急亂投醫"般的無知, 造成一輩子的遺憾!!
瞭解自己肥胖的原因可以從以下幾點做起：
1.重新檢視自己的生活, 是否規律？
2.重新評估自己日常的飲食習慣？
3.測試自己壓力承受度若干?
4.瞭解家族的體質因子為何?
5.全身的健康檢查, 瞭解自己的身體狀況?
6.評估自己的經濟狀況為何?
7.瞭解自己的飲食嗜好?
8.評估自己運動的頻率?
做完以上簡單的評估之後, 進而需瞭解自己的肥胖類型為何？
不妨可以先計算自己的理想體重為何？
男: (身高-80)*0.7
女: （身高-70）*0.6
再經過一連串的體脂肪的測定, 最後才能去界定肥胖的類型及瞭解脂肪在全身所佔的比例為何? 這些基本的體位測量後, 再依個體生理所需去設計一份合適的食譜.
當然,除此之外,還需要專業人員教導肥胖患者一些簡單食物代換的基本概念, 如何去製作低熱量烹調, 如何去選擇外食的基本技巧, 瞭解營養對人體的重要性及何謂營養均衡...等一連串的課程教導.那麼我相信,減重應該是一件很愉快的事,不再是夢魘.最佳女主角, 換你做做看!
