我的卡路里日記簿-樂活網誌

July 18, 2006

樂活減重日記(十四)7/18---減重技巧大公開！

隨著歡喜的心情逐漸平息！內心想著應該要將個人的減重心得來跟大家分享，提供一些建議給大家參考，畢竟這也是一個真實成功的例子！
第一、心態的建立：少吃！多動！有恆心！有決心！給自己內心重建一份認知—這是一場對自己身體健康負責的戰爭，且要有決心控制口腹之慾，絕不可輕言失敗。遇到撞牆期針對運動量加倍才有目標與動力！
第二、熱量的認知：工具書準備。強化飲食的選擇技巧，避免吃盡高熱量商品而不自知。EX.常見食品營養圖鑑(行政院衛生署印製)、食品熱量參考表、運
動熱量消耗表…
第三、運動的安排：選擇一項自己最喜歡最方便也最舒適的運動方式持之以恆。EX.像我選擇慢跑。利用公司後面的一間小學，下班後回家前幾乎每天跑，目標設定由最初的15圈到最後的25圈！
第四、飲食的安排：少量多餐的基本概念。切記晚上8點過後不進食及落實早餐吃的飽，午餐吃的好，晚餐吃的少的做法。並多以纖維含量高的食物為主！Ex.一開始晚餐一定非常不習慣空附的感覺要配合調理餐包、代餐包及寒天食品的使用。才能逐步減少熱量吸收。第二階段晚餐則是以蛋白質、蔬果為主要攝取來源。
第五、營養與水分攝取：每天至少要喝1500~2000㏄的水。至於營養攝取如維他命C、B的補充是不可或缺。並以保健食品綠茶素膠囊來提昇身體新陳代謝率調整體質。且要食用乳酸菌促進腸道蠕動。因為有進就要出，不然堆積在身體內那是很糟的一件事！
第六、尋找夥伴一起：除了目標外有志同道合伴是另一種支持與前進動力！不然獨自一人要完全靠毅力那是很艱苦的!EX.這次以4人團隊進行就是一項很好又可以相扶持的方式！
『斷糖！吸油！燃燒脂肪！』這就是減重的核心！再搭配上述的6點建議持之以恆一定會成功！
「樂活！樂活！樂在生活！享瘦！享瘦！我一定瘦！」

Posted by food71102 at 天空部落 │16:15:38 │ 回應(9246) │ 引用(2) │未分類

樂活減重日記(十三)7/17---結束囉！

今天到規劃的檢測點—台大柔道館去做最後的驗收！心情既是興奮又是緊張。因為有期待所以怕受傷害囉！所幸最後公佈結果總減重體重是34.9公斤體脂率9.1%合計共減44！哇！亂恐怖的！自己都不怎麼相信，雖然減重的最後10天前明儀藥師有特別幫我們量一下，並做一些建議！說真的也是抱著半信半疑的心態全力去做。但是結果太令人滿意了！
真的很感謝這一路走來週遭相伴了人！瘦下來了！真的會很捨不得胖回去！各位想想一個減11公斤體脂率下降3.6，回到20年前的體態感覺怎可能嘛！？對否！
不管這一次會得到第幾名，跟咱團隊的隊友們會再繼續努力朝下一個目標前進！例如：我開始鍛鍊腹部肌肉、小P、安伯這對夫妻與小伶要再努力減重達到理想體重！相信我們都會達到下一階段的目標！加油！
「樂活！樂活！樂在生活！享瘦！享瘦！我一定瘦！」

Posted by food71102 at 天空部落 │10:40:18 │ 回應(5422) │ 引用(0) │未分類

July 7, 2006

樂活減重日記(十二)7/7---倒數囉！

今天是七七抗戰紀念日！也是減重時刻進入倒數開始！恰巧明儀藥師特別蒞臨關心與指導！真的很感謝明儀藥師的用心！她不只是來關心還特別帶來專業的知識與建議，還有關心的保健食品！太感動了！
現在是關鍵時刻等下週再跟各位分享明儀藥師的建議！對不起大家！賣個關子啦！當然也是先試試是否有效啊！？看樂活隊多有良心！

「樂活！樂活！樂在生活！享瘦！享瘦！我一定瘦！」

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樂活減重日記(十一)7/6

經過嚐試7-11超商的涼麵超好吃！況且是兩種口味ㄋㄟ！其中一種熱量更低才67.5卡(芥茉鮮露涓絲涼麵，一點都不唱)。一次吃兩種也不超過200卡超讚！熱量又偏低的確可以滿足要減重的人！不過就是包裝要拆的時候因黏的太緊會噴出來一點水，是否請他們改善一下那就更棒！
大夥可以嚐試看看！聽說還有一種蕎麥涼麵下次再試囉！

「樂活！樂活！樂在生活！享瘦！享瘦！我一定瘦！」

Posted by food71102 at 天空部落 │15:43:58 │ 回應(1142) │ 引用(1) │未分類

July 4, 2006

樂活減重日記(十)7/4~~哇！7-11新發現！

今天中午到7-11逛逛自然的走到涼麵區，猛然發現竟然有低於100卡的涼麵新上市－－涓絲涼麵搭配和風果醬熱量只有95.1卡！哇塞！超猛的！對於逼近減重最後截止日期的我不啻又是一項福音。只可惜今天中午已經吃過不然真想立即嚐試嚐試！沒關係明天中午就可以試試難囉！
遇到撞牆期真的很辛苦！一直在思考要如何突破瓶頸？還好有明儀藥師不時傳來一些鼓勵與建議，現在已經將晚餐的食物變成蔬果為主沒有榖類，當然不飽足感的衝擊是很大的，心想也唯有堅持下去才有機會！夥伴們再堅持下去，我們一起加油！勝利的果實一定會特別甜美！「樂活！樂活！樂在生活！享瘦！享瘦！我一定瘦！」

Posted by food71102 at 天空部落 │14:02:56 │ 回應(916) │ 引用(2) │未分類

June 27, 2006

樂活減重日記(九)6/27~~哇！撞牆期囉！S~O~S！

現在面臨撞牆期囉！各位善心的看倌不知可否有”良方”、”秘方”趕緊提供給我們參考參考！我們可是具有冠軍相的隊伍！
瞧咱隊上的小P正在苦思良策！幫幫忙！
「樂活！樂活！樂在生活！享瘦！享瘦！我一定瘦！」

Posted by food71102 at 天空部落 │16:01:25 │ 回應(1922) │ 引用(1) │未分類

June 21, 2006

樂活減重日記(八)6/21~~第一次成果出爐囉！

昨天懷著忐忑不安的心情站上機器，心想終於要公佈咱樂活隊快樂減重第一次減重成果報告。因為多少背負著大夥的一些期望不能漏氣啊！
測量完也終於鬆了一口氣，瞧小P輕鬆的手舞足蹈！咱總共減少17.3公斤，體脂率總降6.2合計23.5。其中安伯貢獻6.3公斤及體脂率2.4本隊最高，其次是我4.6公斤及體脂率1.7，小伶也減少3.3公斤及體脂率1.9，最少的小P體重也減少3.1公斤體脂率0.2。第一次成果大家相當滿意，不過要特別謝謝安薄的貢獻。但針對體脂率下降較少的小P，咱樂活隊特別安排下班後集體跑步，也特別增聘一未減重專業顧問明麒藥師現場蒞臨指導。相信在這樣的安排下咱最後一定既快樂又健康的達到第一名目標！
「樂活！樂活！樂在生活！享瘦！享瘦！我一定瘦！」

Posted by food71102 at 天空部落 │14:09:11 │ 回應(1286) │ 引用(3) │未分類

June 19, 2006

樂活減重日記(七)6/19

好快喔！明天就要驗收低一階段的成果，不知與他隊的比較結果如何？最主要是近日在家量體重沒有一次準的。昨日就把體重計給丟了！因為居然最低秤到65公斤！(心想有減4公斤就很棒了！)怎可能？？？未免太令人振奮而神經錯亂吧！
還是有點緊張ㄋㄟ！當然希望有初步的成效才有動力持續啊！期望明日的成果報告能夠讓美娟經理請”樂活隊”吃飯！

Posted by food71102 at 天空部落 │13:47:39 │ 回應(1003) │ 引用(1) │未分類

June 14, 2006

小P的愛心減重餐

這是親愛的老公在日文課為我準備的愛心減重餐，超豐盛的吧！非常符合無油低卡及低脂的概念哦！！當然也羨煞有看到的同學，因為比外面的便當還好吃！！
「瘦了沒！？瘦了沒！？瘦了多少！？瘦了幾公斤！？」這仍然是每天大家關心的主要話題。
其實自活動開始到現在，平均每週下降一公斤,總覺得好少好慢。還好在家有個減重的老公夥伴，在公司有群減重的戰友，否則面對每日的美食誘惑，真是給他受不了！！
雖然瘦的不多，但其實小腹已經明顯變小了；，肚肚上的肉，寶貝兒子再也沒辦法像以前一樣輕易的捏起來，是還小有成就感的。每次只要想到這，就會為自己再次打氣『加油！加油！』獎金很重要，但瘦下來的成就感好像重要了！！

Posted by food71102 at 天空部落 │07:06:46 │ 回應(819) │ 引用(3) │未分類

June 9, 2006

樂活減重日記(六)6/9

昨天回總公司上課冷氣太冷不小心將身體弄糟了！好久好久未曾如此不堪一擊。不知是不是因為減重關係身體原本的防護力也相對減弱了！如果是那真的就要更小心呵護自己的身體。所幸在維他命c強力補充下喉嚨感覺好多了！身體微恙真的會讓人超級不悅！各位親愛的members千萬要多留意小心照顧自己。減重時可以一天不吃飯但是要多吃水果！也要注意熱量喔！
第三週了！離夢想愈來愈近了！樂活隊的夥伴及眾多親朋好友們咱們一起加油吧！

Posted by food71102 at 天空部落 │13:35:34 │ 回應(641) │ 引用(3) │未分類

June 7, 2006

安伯的減重動機(6/7)

我自認是個享樂主義者，喜歡旅遊到處看看、散散心、充充電，在美食上可是來者不拒；故造就了一個偉大的身軀，體重在10年內也竄升了20公斤，腰圍也從34、36、38到40吋。
前幾年總覺得胖只是體型走樣罷了並無其他重大問題產生故會不在意，但在近一年發覺身體出問題了；因為胖高血壓已經悄悄與我為伍、因為胖只脂肪肝已經伴隨我多年，更令我擔心的是血糖是否也一起加入陣容購成了一個完整的肥胖鐵三角(還好沒有)。
4月我有一近親發生了腦中風且蠻嚴重有癱瘓危機，看了令人不捨也暗暗的提醒自己一定要注意自己的身體；想想一時的口慾貪吃而毀了個人的健康更可能壞了一個幸福美滿的家庭實在不應該。
目前在減重的計劃上仍有在進度內，我的目標是前4週每週要有2kg的成效後4週每週1kg，此活動8週結束應可減少12kg，屈時我的體重將可突破80kg。
目前在第3週的計劃是每日總熱量要在1200大卡以下並每日要有路跑5公里或走路30分鐘以上的熱能消耗，其實在這兩週的6次路跑後我愛上路跑的感覺，因為跑跑步機會一直盯著螢幕看較呆版、跑操場要數圈圈較煩，而路跑會有朝著目標逼近的喜悅感大家可以嘗試看看。
咱們隊長很厲害在短短的幾分鐘就將隊呼完成，讓我唸一次就記得且很有深意
樂活、樂活、樂在生活
享瘦、享瘦、我一定瘦
送給想瘦得夥伴們加油！

Posted by food71102 at 天空部落 │01:48:31 │ 回應(526) │ 引用(3) │未分類

June 6, 2006

樂活減重日記(五)6/6

近日參加一場樂活專題分享由AVEDA負責人朱平主講。不僅讓我明瞭”樂活”的真實意義，那就是英語LOHAS的音譯Lifestyles of Health and Sustainability的縮寫, 意為持續性的以健康的方式過生活。也體驗到樂活族實踐者那種”永續”的精神及追求身心靈整體健康的動力，進而體貼大地的環保概念。顯見本隊取名’樂活”減重隊也是完全符合著持續性的健康方式來減重。更相信在”康是美”專業的協助下一定可以如願！
二週了！早餐不再有奶酥麵包、燒餅油條；端午節也沒有碰到粽子。這樣的感覺好像很壓抑、很痛苦，但我相信唯有change lifestyle才有可能持續與成功。所以基本上我相信在飲食熱量攝取控制上我已經習慣與接受，因為熱量變成我飲食唯一的考量。接下來的計劃就是六週運動量的逐漸增加。因為我的體格並不是肥胖型(因為體脂率沒超過25%)，這種體型要減重(不是減肥喔！)是更要有持續力的，期望大家多多加油打氣一下！
報告一下咱樂活隊目前減重第一名是小伶伶已減了4公斤(約圖片40g豬肉的100倍)。哇！猛勒！加油！小P、安伯！我知道貴夫妻也很辛苦及努力，但我們也要一起加油喔！不要落後小伶伶喔!

Posted by food71102 at 天空部落 │14:30:24 │ 回應(520) │ 引用(0) │未分類

May 31, 2006

抗拒美食誘惑真辛苦~小P

全家只有3口人，爸比和媽咪參加減重活動要吃減肥餐，寶貝兒子的體重卻低於生長標準值，要努力增肥多吃一餐。身為老婆及媽咪的我，要準備低熱量又要兼具營養的料理，真教我這料理白痴傷透腦筋，只好發揮創造精神，利用季節時蔬煮出"P式三色料理"，還好之前有請教過藥師，應該是道"健康滿分營養滿點"的好粥。

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Posted by food71102 at 天空部落 │23:30:53 │ 回應(506) │ 引用(2) │未分類

May 30, 2006

樂活減重日記(四)5/29

一週了，時間過的很快！假日晚上與朋友聚會都驚覺我變瘦了，卻也開起玩笑一直拿零食誘惑我；吃飯時也點一些烤牛小排、牛肉涮涮鍋…一些昔日我愛吃的食物來刺激我！所幸一一都在我堅定的意念下過關了！我只吃幾片生魚片、燙青菜…。現在最缺的就是運動不夠量，下雨真的很討厭！因為連出門都懶！今天問大家應該都有減掉2公斤左右的績效！(一週一個人2公斤、8週4個人64公斤…~(￣▽￣)~(￣▽￣) ) 嗨！夥伴們加油喔！
同事們怕我們知識錯誤都很熱心拿一些資料給我們參考。例如：三軍醫院營養部企劃衛生署印製的「常見食品營養圖鑑」，編排可真豐富詳實。各位可以去參考參考！還有從書本上印一些參考數據包括哪種運動消耗的多少熱量，真是貼心！各位有如此強大的後援系統樂活隊一定是成功在望！

Posted by food71102 at 天空部落 │16:19:46 │ 回應(461) │ 引用(2) │未分類

May 29, 2006

安伯第一週的減重心得

在週六早上我的體重已突破90kg了是近三年來最輕的體重，我目前依然為持每日早起先來兩杯溫開水暖胃，再用踏步機運動10-15分心跳要破140下卡路里要消化100-120大卡才可休息；再來一杯250c.c的鮮奶加比菲多及一顆約200g的蘋果，以上是我每日的早餐；午餐及晚餐因在外奔波故無固定食物僅維持一個原則每餐約在500卡以下，目前正在尋覓較實用的食物卡路里表來協助運用我的熱量控制記劃，如各位大大有較實用的卡路里表請告知一下。

Posted by food71102 at 天空部落 │12:59:00 │ 回應(491) │ 引用(2) │未分類

May 26, 2006

樂活減重日記(三)5/25

已經邁入第三天了！興奮的心情漸漸消失，取而代之的是責任與毅力。不僅是想找回年輕的感覺更是要重拾健康的活力！這樣的自我期許也是希望團隊成員能夠堅持下去給自己一個希望！
部落格裏看到這麼多人回應的文章，內心滿滿是感謝！不論是路人甲乙、小Z、小菲、小張、老張、老米其…都非常感謝您們的鼓勵與支持！樂活隊一定會努力堅持下去的！也期待老米其的”看板”快點出現，讓我們多一點督促的力量。期待喔！
下午3點多外出洽公經過我非常愛吃的賣烤蕃薯攤販，口慾一直被吸引出來，肚子又咕嚕咕嚕的翻轉。哇！簡直是天人交戰，還好理性戰勝感性，回辦公室喝了口水暫時解了饞！下班後又去跑步了，今天要求自己增加500M，很喘！但跑完的心情很輕鬆！
喔對了！今天中午吃涼麵心想多買一瓶飲料補充一些熱量及營養，為避免熱量特別挑選標示熱量52卡的波蜜高纖順暢飲料，回辦公室還挺高興向同事炫耀。想不到馬上被吐槽，”那是每100毫升熱量52卡！”，”哇！400㏄共208卡”，加上7-11鰹魚鮮露細麵344卡共552卡，又不輸昨日的九州照燒雞便當566卡。心想只好晚上不吃白飯避免破功囉！應該建議有關單位是不是應該標示全部總量的內容物含量，不然還要再算數那很累的！頭腦暈暈的我！
圖片樂活隊是第10隊就是每人減重10公斤!

Posted by food71102 at 天空部落 │10:54:38 │ 回應(550) │ 引用(1) │未分類

May 25, 2006

樂活減重日記(二)5/24

一早問隊員早上吃什麼？大家回答都表示很節制。身為隊長的我感覺很心慰。EX.在7-11買早餐的小伶伶是吃西雅圖極品黑咖啡熱量0、嘉義雞肉飯糰211卡；小P則是瑞穗低脂鮮奶131卡、黑胡椒雞蓉飯糰164卡。可見7-11真是方便的好鄰居！，在家吃的我只喝大豆粉(類似豆漿)45卡；安伯則是一杯牛奶130卡、一顆蘋果80卡，還外帶滑步機運動10分鐘！顯見早上大家都表現不錯！至於中午因在辦公室用餐在眾目睽睽之下怎可能……!
一天下來所有成員都控制在建議攝取卡路里之下！像我就控制在1400卡左右(建議是1700卡)，EX.晚餐馬偕調理餐包＋白米飯(一碗半因為太餓了)，居然是240卡＋420卡（白飯熱量太高了下次真的要聽文全經理的建議換蒟蒻），午餐7-11九州照燒雞便當566卡！傍晚被明麒陪著去跑步，2000M真的很累！太久沒運動了！雖不是飢寒交迫但也是飢累交迫，我相信我會堅持下去！而且是很健康的瘦下去！因為有康是美的加持！
為了讓隊員有飲食可參考的依據，便去7-11永康門市索取”我的卡路里日記”讓大夥參考！這資料的確很好用，內容的建議不僅可參考也增加一些常識！EX.一碗白飯280卡ㄋㄟ……！建議大家可以去拿來參考免費的喔!!!

Posted by food71102 at 天空部落 │11:58:29 │ 回應(1180) │ 引用(2) │未分類

May 24, 2006

樂活減重日記

5/23下午16:00做完檢測，內心出現一個OS「終於開始了！」真是既期待又怕傷害！期待身體能夠健康達到理想體重見不到多餘的”油脂”一圓多年宿願；怕傷害的是”無言見江東父老”，心想達不到目標的後果真是令人不敢想像…。
「樂活！樂活！樂在生活！享瘦！享瘦！我一定瘦！」這是對自己的團隊精神鼓勵與感召，身處與主辦單位同一樓層壓力可想像之大啊！一回辦公室就開始”噓寒問暖”，”明天開始跑步啦！”；”記得吃飯要注意熱量控制！”；”要記得運動喔！”…；心想完了這才剛開始ㄋㄟ…！哎！難得大夥這麼關心。忝為隊長的我（應該是年紀較長吧！）總不能辜負大家的美意吧！真是謝謝大家的關心！也相信在眾目睽睽的監視之下要”偷渡”很難！當天晚上也不敢懈怠便趕緊游泳去了…。希望團隊夥伴們為了自身健康與團隊榮譽一起努力！加油！
別忘記昌哥的名言『少吃！多動！有恆心！』
對了忘了介紹一下團隊成員依序照片由右至左（先簡單介紹一下囉！）
姓名暱稱體重(KG) 備註
蕭亦伶小伶伶 70.6 隊員
黃安正安伯(ㄅㄟ) 91.1 隊員
曾雅鈴小P 65.1 隊員
李利旺旺哥 76.8 隊長
各位親朋好友別忘幫我們加油鼓勵喔！要寫信來喔 !

Posted by food71102 at 天空部落 │19:03:35 │ 回應(4099) │ 引用(1) │未分類

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