福珠兒(fruitjewel) 165cm
瘦身期間: 2009/7/1~2010/3
最胖體重:57.5kg
最瘦體重:49kg
擬定體重:50kg (為了達成52，故意設更低體重為了達成目標)
目前體重維持中 → 49~50kg
首先，為什麼會胖?
作息不正常很晚睡晚吃飯，吃完正餐一定會加甜點(如晚餐:培根蛋炒飯+洋芋點心+可樂果+冬瓜仙草凍)
對甜點、零食的狂熱，幾乎沒有運動比之前54kg多了3.5KG 上升至57.5kg，容易水腫，臉圓，手臂變粗，有些牛仔褲硬拉才能穿，衣著受到限制，這點更加想減肥，本來是喜愛穿明亮色系的人變成買很多黑色的衣服
後來, 我想改變 想看見瘦一點的自己於是:
一、減 少食量
二、運動 提 高 新 陳 代 謝
三、持 續 走 路
飲食: 減少食量，少澱粉多蔬果，向正餐以外熱量say : NO!
運動: 每週平均運動2~3次 (內容可能是:半小時走路 or 跑步半小時 or yoga1小時)
走路: 有空就走路回家，15~30分鐘 (最多一週5次，一開始選擇走路，是因為這對我來說比較簡單)
瘦大腿: 每天上班，至少爬一次6層樓梯
我的筆記
【持續消耗熱量】- 減肥公式
一週3次 x 每次持續30分運動=消耗熱量↑
(持續的精神+持續的運動+持續減少熱量) - 展現你的毅力時刻!
【增加新陳代謝率才是王道 】 - 那就運動吧!
不想運動就走路吧 (提前一站下車，走路回家，或繞遠路買個東西)
不想走路就站著吧! (站著看電視)
吃飽了那就站著吧! (這招很不錯，肚子很舒服)
運動除了消耗熱量，同時 提高你的新陳代謝+ 配合減少食量 = 減肥效率大大提高
。增加運動量(跑步、yoga)
。持續走路15~30分
。建立每天爬樓梯習慣
【習慣改變】- 是飲食習慣的改變，與運動量的增加
之前的我的一餐是:各式主餐加甜點; 運動量:幾乎沒有
現在的我的一餐是:盡量清淡的主餐; 運動量:1週2次運動，每次約半小時
【對食物看淡一點】吃的也淡別貪心只需拿1個，不要擁抱熱量，不只吃是一口口品味多咀嚼就不怕吃不飽!
【我使用的小秘訣】
‧ 早餐滿足，午餐多元，晚餐簡單，吃太多站起來或走路回家 ! 午餐:澱粉不要多多蔬菜，不然下午想睡
‧ 選擇食物: 可以吃的養生一點，熱量少一點，達到養生效果也很不錯
‧ 瘦身的吃法:什麼都吃，不吃很多 (每天吃30種不一樣的食物，很健康的)
‧ 大聲說:告知朋友你要減肥了，督促一下，請勿餵食!
‧ 持續一個小運動:是 提醒自己瘦身的決心(例如:每天爬樓梯，繞路回家)
‧ 屁股不要放上椅子上:常離開位子走動一下!
. 上班時到別層樓上廁所:然後從另一頭繞回來，比如我在6樓上班，就走上去7樓或8樓廁所，不知不覺就 消耗熱量(雖然不多但是有消耗)
. 寫google瘦身日曆:下定決心和朋友一起分享(記錄每日飲食、體重、運動)
. 目標:1個月要瘦1公斤，每掉1公斤就要維持，接著努力再更瘦
. 減肥黃金期(生理期後2週= 瘦身進攻期)，加倍運動不要怕多，會瘦很快
. 減肥防守期 (生理期前2週 = 瘦身防守期)，運動維持就好，會容易餓想吃東西，此時要忌口
. 晚餐和 朋友約吃輕食-(例:西雅圖咖啡輕食)
. 外食-義大利麵:選擇熱量低的、清炒的、蕃茄口味的義大利麵
. 火鍋/燒烤/buffet: 什麼都吃，都拿 少一點，都只 吃一點，多喝水、花草茶，多幫朋友拿食物，多走動，就不會狂吃(自己一鍋可點蔬菜鍋)
有人說花多久時間瘦下來，體重就會維持多久，國內醫生說法，是說2年內不變胖才是真正的瘦身成功，國外則是5年不變胖才能成功，所以我仍要持續努力。
瘦身方法、說法有很多，我們該相信什麼，有柳丁、蘋果減肥法、還有最近的伸懶腰或宵夜減肥法，其實我都相信會成功，只要去"做"，再加上"時間性", 只要他們不會傷到身體，累積、持續進行，這些減肥的方式，也許一個月看不見成效，持續3個月，成效就會被看見!
瘦身成功其實是累積、持續，是良好的習慣建立!
