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January 6, 2012
為了能在夏日到來之前展現大好身材，你一定也為減肥吃了不少苦頭吧？冬季堆積的贅肉是不是讓春季減肥更加費勁呢？一起來看小編推薦的9個飲食減肥方法吧，讓你在這個春季輕鬆健康享瘦哦angel's eyes BA La の日記！
1.消除節食心態
想要成功減肥，節食的心態是不可以有的。娸芐怭節食是暫時的，所以，節食減肥的效果也只是暫時的。也就是當你無法堅持下去而恢復之前的飲食習慣時，體重也就會開始反彈。減肥是要長期堅持的，健康飲食也是永葆苗條之道。
節食減肥是不可取的。因為就算補充的營養足夠了，口腹之欲也會因為得不到基本滿足而難以長期堅持下去。而一旦恢復日常飲食，體重也必然會反彈。另外，節食帶給你的飢餓感也會容易導致暴飲暴食，對減肥非常不利。
2.堅持下去
只有長期堅持健康的飲食，你才會永葆苗條。無論你的減肥計劃是多麼地完美，無論你的飲食是多麼地合理健康，如果你只是三分熱度的話，成功減肥是永遠都無法實現的。堅持下去對成功減肥是至關重要的，沒有堅持就永遠沒有成功。
3.控制週末的放縱性飲食
很多減肥中的MM都會在周一到週五的時候嚴格控制自己的飲食，而周末卻成為她們放縱飲食的happy hours。如果你每個週末多攝入1000卡路里的熱量，你將會在10年之後增加15磅的體重。限制自己週末的飲食，給它也制定個健康飲食的計劃。這樣才能保證你的減肥之路更加通行無阻。
4.堅持食物日記
為了成功減肥，你必須保證每天攝入的卡路里低於消耗的卡路里。而堅持食物日記能幫助你控制熱量的攝入，對控制體重有很大的幫助。記錄你每天吃的食物和喝的飲料，這樣不僅更加方便你計算熱量的攝入，也是成功減肥的關鍵一步。
5.小改變，大收益
在你的烹飪上做一些小改變，這樣會在減肥上有更大的收益。比如，選擇燉、煮、蒸等烹飪方式，又或者是烹飪食物的時候盡量少放油和鹽，長期下去，這些小改變能幫助你大量減少熱量的攝入，對控制體重有很大的幫助。
6.控制食慾
不要總是隨意就拿起食物往嘴裡塞，這樣只可以滿足你一時的食慾，而對??成功減肥來說沒有任何好處。當你想吃東西的時候，先喝一杯水，等待15分鐘，因為你很有可能只是身體缺水而引起的飢餓，這個時候補充水分能增加飽腹感，還能幫助你判斷是否是真的餓了，能有效減少熱量攝入。
7.均衡飲食很關鍵
均衡飲食也就是每日控制富含糖、脂肪的食物，增加富含纖維素、多種礦物質和蛋白質等成份的食物。這樣在不影響人體正常生理功能的前提下，能促進人體所蓄積的脂肪優先分解代謝，從而達到減肥的目的。減肥的MM每天應該以五穀、蔬菜、水果作為主食，除了蔬菜是低熱量食物可多吃些外，其他醣類食物應控制其攝取量。
8.抵制美食的誘惑
吃得太多是導致肥胖的主要原因，所以，想要減肥的你可不能總是隨意進食哦!在你的冰箱門上貼一些小提示，這樣能減少你繼續打開冰箱拿食物的衝動。另外，冰箱裡不要放太多高熱量的食物，所謂“眼不見為淨”，只要想到還要出門去買，相信你也會放棄吃東西的念頭了吧！
9.準備低熱量的零食
健康飲食是需要規劃的。在前一天晚餐就準備好你的辦公零食，這樣在你覺得嘴饞或者是肚子餓的時候，這些健康的食物能幫助你延長飽腹感和滿足食慾。辦公室零食最好選擇水果、蔬菜或者其他低熱量的食物，這樣你選擇高熱量的食物的可能性就會減少，而減肥的效果也就會更加明顯了。
1.消除節食心態
想要成功減肥，節食的心態是不可以有的。娸芐怭節食是暫時的，所以，節食減肥的效果也只是暫時的。也就是當你無法堅持下去而恢復之前的飲食習慣時，體重也就會開始反彈。減肥是要長期堅持的，健康飲食也是永葆苗條之道。
節食減肥是不可取的。因為就算補充的營養足夠了，口腹之欲也會因為得不到基本滿足而難以長期堅持下去。而一旦恢復日常飲食，體重也必然會反彈。另外，節食帶給你的飢餓感也會容易導致暴飲暴食，對減肥非常不利。
2.堅持下去
只有長期堅持健康的飲食，你才會永葆苗條。無論你的減肥計劃是多麼地完美，無論你的飲食是多麼地合理健康，如果你只是三分熱度的話，成功減肥是永遠都無法實現的。堅持下去對成功減肥是至關重要的，沒有堅持就永遠沒有成功。
3.控制週末的放縱性飲食
很多減肥中的MM都會在周一到週五的時候嚴格控制自己的飲食，而周末卻成為她們放縱飲食的happy hours。如果你每個週末多攝入1000卡路里的熱量，你將會在10年之後增加15磅的體重。限制自己週末的飲食，給它也制定個健康飲食的計劃。這樣才能保證你的減肥之路更加通行無阻。
4.堅持食物日記
為了成功減肥，你必須保證每天攝入的卡路里低於消耗的卡路里。而堅持食物日記能幫助你控制熱量的攝入，對控制體重有很大的幫助。記錄你每天吃的食物和喝的飲料，這樣不僅更加方便你計算熱量的攝入，也是成功減肥的關鍵一步。
5.小改變，大收益
在你的烹飪上做一些小改變，這樣會在減肥上有更大的收益。比如，選擇燉、煮、蒸等烹飪方式，又或者是烹飪食物的時候盡量少放油和鹽，長期下去，這些小改變能幫助你大量減少熱量的攝入，對控制體重有很大的幫助。
6.控制食慾
不要總是隨意就拿起食物往嘴裡塞，這樣只可以滿足你一時的食慾，而對??成功減肥來說沒有任何好處。當你想吃東西的時候，先喝一杯水，等待15分鐘，因為你很有可能只是身體缺水而引起的飢餓，這個時候補充水分能增加飽腹感，還能幫助你判斷是否是真的餓了，能有效減少熱量攝入。
7.均衡飲食很關鍵
均衡飲食也就是每日控制富含糖、脂肪的食物，增加富含纖維素、多種礦物質和蛋白質等成份的食物。這樣在不影響人體正常生理功能的前提下，能促進人體所蓄積的脂肪優先分解代謝，從而達到減肥的目的。減肥的MM每天應該以五穀、蔬菜、水果作為主食，除了蔬菜是低熱量食物可多吃些外，其他醣類食物應控制其攝取量。
8.抵制美食的誘惑
吃得太多是導致肥胖的主要原因，所以，想要減肥的你可不能總是隨意進食哦!在你的冰箱門上貼一些小提示，這樣能減少你繼續打開冰箱拿食物的衝動。另外，冰箱裡不要放太多高熱量的食物，所謂“眼不見為淨”，只要想到還要出門去買，相信你也會放棄吃東西的念頭了吧！
9.準備低熱量的零食
健康飲食是需要規劃的。在前一天晚餐就準備好你的辦公零食，這樣在你覺得嘴饞或者是肚子餓的時候，這些健康的食物能幫助你延長飽腹感和滿足食慾。辦公室零食最好選擇水果、蔬菜或者其他低熱量的食物，這樣你選擇高熱量的食物的可能性就會減少，而減肥的效果也就會更加明顯了。
January 4, 2012
都知道早上吃飯一定要“有乾有稀”，也就是除了主食，還必須喝點湯湯水水。因為經過一個晚上的消耗，人們往往乾燥缺水，早上必須水分充足才能讓早餐營養更好吸收。不過，雖然早餐的健康飲料很多，大家還是要挑出最適合自己的iksog time is an ocean。
牛奶適合多數人。牛奶中含有高質量的乳鈣、舗汎苆蛋白質，以及豐富的B族維生素。對中國人來說，早餐一杯牛奶對膳食平衡非常重要。處於生長發育期的青少年格外適合喝牛奶。乳糖不耐受的人，可以少喝純牛奶，多喝酸奶。
減肥多喝豆漿。並不是說喝牛奶會變胖，但是想減肥的人，多喝不加糖的豆漿絕對是有幫助的。因為豆漿不但含有豐富的蛋白質，喝了不容易餓。它還含有維生素和不飽和脂肪酸、豐富的膳食纖維，還不含固醇，同時還有許多獨特的植物性保健成分，包括大豆異黃酮、大豆皂甙、大豆多醣等，對於降低血脂、預防多種慢性疾病均有幫助。
養胃要喝粥。天氣寒冷，很容易導致胃病復發。對於胃不好的人來說，早餐最適合的就是一碗熱粥了。粥經過熬煮，其中的澱粉粒充分崩解，營養更易被吸收，是養胃的最佳選擇。冬天可以多喝小米粥、山藥粥等溫補的粥。不過，粥的蛋白質含??量偏低，搭配早餐的話，一定要搭配雞蛋、豆製品等蛋白質含量較高的食物。
排毒就喝果蔬汁。清爽的果蔬汁含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動、加速身體排毒。同時，果蔬汁中含有豐富的維生素C、果酸、B族維生素等，對於抗衰老、排出毒素格外有效。早晨是排毒的最佳時機，因此，早餐喝一杯果蔬汁對愛長痘痘、容易便秘的人非常好。
牛奶適合多數人。牛奶中含有高質量的乳鈣、舗汎苆蛋白質，以及豐富的B族維生素。對中國人來說，早餐一杯牛奶對膳食平衡非常重要。處於生長發育期的青少年格外適合喝牛奶。乳糖不耐受的人，可以少喝純牛奶，多喝酸奶。
減肥多喝豆漿。並不是說喝牛奶會變胖，但是想減肥的人，多喝不加糖的豆漿絕對是有幫助的。因為豆漿不但含有豐富的蛋白質，喝了不容易餓。它還含有維生素和不飽和脂肪酸、豐富的膳食纖維，還不含固醇，同時還有許多獨特的植物性保健成分，包括大豆異黃酮、大豆皂甙、大豆多醣等，對於降低血脂、預防多種慢性疾病均有幫助。
養胃要喝粥。天氣寒冷，很容易導致胃病復發。對於胃不好的人來說，早餐最適合的就是一碗熱粥了。粥經過熬煮，其中的澱粉粒充分崩解，營養更易被吸收，是養胃的最佳選擇。冬天可以多喝小米粥、山藥粥等溫補的粥。不過，粥的蛋白質含??量偏低，搭配早餐的話，一定要搭配雞蛋、豆製品等蛋白質含量較高的食物。
排毒就喝果蔬汁。清爽的果蔬汁含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動、加速身體排毒。同時，果蔬汁中含有豐富的維生素C、果酸、B族維生素等，對於抗衰老、排出毒素格外有效。早晨是排毒的最佳時機，因此，早餐喝一杯果蔬汁對愛長痘痘、容易便秘的人非常好。
December 24, 2011
本來是喜氣洋洋的春節，卻因為太多聚會而搞得不敢照鏡子——因為皮膚暗沉，滿臉是痘；不敢稱體重——因為怕承受不了自己的尖叫一款去脂美膚的素湯，你可以從初四、初五開始喝，包你不會讓節日變成受難日good day Life symbol！
春節假期，走親訪友必不可少，飲食、作息習慣容易受到影響。這道去脂美膚的素湯可以有效緩解節日暴飲暴食引發的消化系統紊亂和減輕睡眠不足帶來的皮膚問題。
黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，能夠促進胃腸蠕動和腸道脂肪的排泄，減少食物中脂肪的吸收，是控制不住美食誘惑又擔心長胖的MM的好幫手。辛辣的生薑，除了可改善手腳冰冷的症狀，加速新陳代謝，還可消耗體內熱量，排除毒素，達到減肥的效果。紅棗補氣血使臉色紅潤的功效已在民間廣為流傳， 而枸杞的美容功效卻鮮為人知。枸杞可以提高皮膚吸收氧分的能力，同時還具備美白、消除黑眼圈的能力。紅糖中含有多種抗氧化的天然物質，對抗衰老有顯著作用，並能將人體中過量的黑色素從真皮層導出，從細胞級別來美白肌膚。
●原料： 黑木耳、枸杞、紅棗、老薑、紅糖
●操作步驟：
1取一片老薑，除掉外皮，用刀背拍鬆；黑木耳發好洗淨後撕成小片，紅棗去核備用；
2木耳、枸杞、紅棗加水煮沸20分鐘後加入姜再煮5分鐘；
3加入紅糖，攪拌融化後關火，待稍涼後飲用。
Tips
此湯適宜晨起後和飯前飯後服用，但不建議在晚間服用。晚上進食辛溫的生薑易產生內熱、上火，對健康不利。湯中的紅糖也容易在夜間堆積在體內引發肥胖和齲齒。
春節假期，走親訪友必不可少，飲食、作息習慣容易受到影響。這道去脂美膚的素湯可以有效緩解節日暴飲暴食引發的消化系統紊亂和減輕睡眠不足帶來的皮膚問題。
黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，能夠促進胃腸蠕動和腸道脂肪的排泄，減少食物中脂肪的吸收，是控制不住美食誘惑又擔心長胖的MM的好幫手。辛辣的生薑，除了可改善手腳冰冷的症狀，加速新陳代謝，還可消耗體內熱量，排除毒素，達到減肥的效果。紅棗補氣血使臉色紅潤的功效已在民間廣為流傳， 而枸杞的美容功效卻鮮為人知。枸杞可以提高皮膚吸收氧分的能力，同時還具備美白、消除黑眼圈的能力。紅糖中含有多種抗氧化的天然物質，對抗衰老有顯著作用，並能將人體中過量的黑色素從真皮層導出，從細胞級別來美白肌膚。
●原料： 黑木耳、枸杞、紅棗、老薑、紅糖
●操作步驟：
1取一片老薑，除掉外皮，用刀背拍鬆；黑木耳發好洗淨後撕成小片，紅棗去核備用；
2木耳、枸杞、紅棗加水煮沸20分鐘後加入姜再煮5分鐘；
3加入紅糖，攪拌融化後關火，待稍涼後飲用。
Tips
此湯適宜晨起後和飯前飯後服用，但不建議在晚間服用。晚上進食辛溫的生薑易產生內熱、上火，對健康不利。湯中的紅糖也容易在夜間堆積在體內引發肥胖和齲齒。
December 20, 2011
你知道日本MM最愛吃什麼減肥嗎？她們對減肥食物的選擇很嚴格，飲食減肥一向堅持必須營養又健康。下面，我們分別就減肥食品、減肥飲品與代餐，介紹日本人氣瘦身食物enjoyurlife on the way 。
人氣主食代替食物：瘦身湯
湯是一種很不錯的食品，在我們平常的飲食生活中，不少人很喜歡熬湯來喝，其實湯也能作為減肥時的代餐食品哦！用各種各樣的食材，如蔬菜、豆腐、少量的肉類、菌菇、海藻、辛辣食材等等，做一碗濃濃的瘦身湯，食材充足，帶來的飽腹感絕不比主食遜色哦！
瘦身湯除了能給你飽腹感，具體有些什麼減肥功效呢？加入的食材各種各樣，能同時補充充足的營養，同時促進腸道蠕動能力，令毒素排出，提高新陳代謝，特別是患有寒症的肥胖人群，用瘦身湯來減肥，能有效解決各種體質帶來的病症哦！
人氣減肥食品
TOP 1、玄米
玄米的營養價值相當高，富含各種營養物質，所以也被稱為是“完全的營養食物”，近年來不僅僅是健康領域，同時也受到不少減肥人群的大力推崇。做起來也很方便，就跟普通的米飯一樣，也可以跟米飯一起混著煮來吃。
玄米中富含維生素、礦物質與膳食纖維，而且含量高，幾乎能補充一天的所需攝入量。其中，維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒起來，在運動前的飲食中吃一點，減肥效果相當不錯。另外，玄米的GI值很低，不會令血糖值急升，令體內難以形成脂肪。
TOP 2、西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質疏鬆症有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。
在飲食減肥中，番茄紅素與膳食纖維能有效改善便秘問題，淨化腸道。另外，西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質，最近流行的夜晚西紅柿減肥法，就是通過這兩種物質來在睡眠中激活生長激素的分泌，令脂肪的分解與代謝效率大大提高。
TOP 3、黑豆
除了表皮含有的花青素，黑豆富含的營養物質基本上與大豆相同，所以同樣含有大量的大豆異黃酮、大豆皂甙與膳食纖維等，對於想健康飲食減肥的你是不??錯的選擇哦！
異黃酮能調整體內的荷爾蒙平衡與自主神經系統，花青素能提高血液循環，預防骨質疏鬆，皂甙具有抑制脂肪生成的功效，而膳食纖維則能改善便秘，並吸附在體內多餘的脂肪上，將其排出體外。
TOP 4、捲心菜
捲心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，特別是減肥中很容易就出現便秘的問題，而由於便秘會令你更加肥胖，是減肥的大敵。
同時，捲心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。
TOP 5、菌菇類
菌菇類食物的減肥魅力就在於低卡卻高營養，富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質。其中膳食纖維促進腸道的蠕動能力，幫助排毒，養成易瘦體質。
殼聚醣也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值、膽固醇值等，令內臟脂肪充分燃燒。另外，維生素B群能替代糖質、脂肪與蛋白質，作為能量源。
人氣減肥飲品
TOP 1、食用醋
醋的種類多種多樣，口味酸酸的，與其他食材調配出來的減肥飲品一直很少歡迎。富含的檸檬酸能促進脂肪轉化成能量，優先被消耗，同時在運動中也能有效抗疲勞。而氨基酸則能促進脂肪的分解與燃燒。
現代人的體質容易酸化，而醋本身是鹼性物質，能平衡你的體質，改善代謝低下、寒症、血液不暢、便秘等各種健康問題。
TOP 2、碳酸水
通過用藥用或使用小蘇打溶於水中飲用，這種天然碳酸水的卡路里幾乎接近0，並不是我們平時喝的那種碳酸飲料。
雖然碳酸水多喝不好，可是喝一點點卻是能消除疲勞、改善便秘、促進新陳代謝。同時，由於很容易就能讓你飽腹，在飲食減肥中活用起來，還能有效減少食量。
TOP 3、蔬果汁
蔬菜與水果都是公認的低卡減肥食物，大量的膳食纖維絕對是吸脂最有效的物質，不但能吸附在脂肪與廢物表面，令其增重，然後促進腸道蠕動能力，並將其排出體外，還能重複飽腹，在飯前吃一點就能有效減少食量。
同時，富含各種維生素與礦物質，是你生活中不可缺少的，這些物質能有效促進脂肪的代謝與燃燒，使你體內毫無殘留。不同的蔬果調配出來的飲品，可根據個人口味千變萬化，嘴巴喜歡身體也喜歡。
TOP 4、豆漿
豆漿是既營養又好喝的飲品，如果不太喜歡大豆的味道，可以加入水果來調配出美味的飲品。
豆漿中富含各種大豆營養物質，其中大豆蛋白在飲食減肥中，被視為可以在動物蛋白不足時，作為補充作用來攝入，令肌肉量適當地增加，隨之減少脂肪量，提高新陳代謝。豆漿中的異黃酮還能調整荷爾蒙平衡，卵磷脂提高血液循環，大豆皂甙則能抑制人體對脂肪的吸收。
TOP 5、酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質、維生素C、食物纖維和乳酸菌，能改善腸道的蠕動能力，促進排毒，解決便秘問題。
同時，酸奶也是乳製品，乳製品中的鈣能減少甲狀旁腺激素的數量，而甲狀旁腺激素正是阻礙酵素的活動，令體內脂肪燃燒的進程減慢。
人氣主食代替食物：瘦身湯
湯是一種很不錯的食品，在我們平常的飲食生活中，不少人很喜歡熬湯來喝，其實湯也能作為減肥時的代餐食品哦！用各種各樣的食材，如蔬菜、豆腐、少量的肉類、菌菇、海藻、辛辣食材等等，做一碗濃濃的瘦身湯，食材充足，帶來的飽腹感絕不比主食遜色哦！
瘦身湯除了能給你飽腹感，具體有些什麼減肥功效呢？加入的食材各種各樣，能同時補充充足的營養，同時促進腸道蠕動能力，令毒素排出，提高新陳代謝，特別是患有寒症的肥胖人群，用瘦身湯來減肥，能有效解決各種體質帶來的病症哦！
人氣減肥食品
TOP 1、玄米
玄米的營養價值相當高，富含各種營養物質，所以也被稱為是“完全的營養食物”，近年來不僅僅是健康領域，同時也受到不少減肥人群的大力推崇。做起來也很方便，就跟普通的米飯一樣，也可以跟米飯一起混著煮來吃。
玄米中富含維生素、礦物質與膳食纖維，而且含量高，幾乎能補充一天的所需攝入量。其中，維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒起來，在運動前的飲食中吃一點，減肥效果相當不錯。另外，玄米的GI值很低，不會令血糖值急升，令體內難以形成脂肪。
TOP 2、西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質疏鬆症有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。
在飲食減肥中，番茄紅素與膳食纖維能有效改善便秘問題，淨化腸道。另外，西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質，最近流行的夜晚西紅柿減肥法，就是通過這兩種物質來在睡眠中激活生長激素的分泌，令脂肪的分解與代謝效率大大提高。
TOP 3、黑豆
除了表皮含有的花青素，黑豆富含的營養物質基本上與大豆相同，所以同樣含有大量的大豆異黃酮、大豆皂甙與膳食纖維等，對於想健康飲食減肥的你是不??錯的選擇哦！
異黃酮能調整體內的荷爾蒙平衡與自主神經系統，花青素能提高血液循環，預防骨質疏鬆，皂甙具有抑制脂肪生成的功效，而膳食纖維則能改善便秘，並吸附在體內多餘的脂肪上，將其排出體外。
TOP 4、捲心菜
捲心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，特別是減肥中很容易就出現便秘的問題，而由於便秘會令你更加肥胖，是減肥的大敵。
同時，捲心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。
TOP 5、菌菇類
菌菇類食物的減肥魅力就在於低卡卻高營養，富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質。其中膳食纖維促進腸道的蠕動能力，幫助排毒，養成易瘦體質。
殼聚醣也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值、膽固醇值等，令內臟脂肪充分燃燒。另外，維生素B群能替代糖質、脂肪與蛋白質，作為能量源。
人氣減肥飲品
TOP 1、食用醋
醋的種類多種多樣，口味酸酸的，與其他食材調配出來的減肥飲品一直很少歡迎。富含的檸檬酸能促進脂肪轉化成能量，優先被消耗，同時在運動中也能有效抗疲勞。而氨基酸則能促進脂肪的分解與燃燒。
現代人的體質容易酸化，而醋本身是鹼性物質，能平衡你的體質，改善代謝低下、寒症、血液不暢、便秘等各種健康問題。
TOP 2、碳酸水
通過用藥用或使用小蘇打溶於水中飲用，這種天然碳酸水的卡路里幾乎接近0，並不是我們平時喝的那種碳酸飲料。
雖然碳酸水多喝不好，可是喝一點點卻是能消除疲勞、改善便秘、促進新陳代謝。同時，由於很容易就能讓你飽腹，在飲食減肥中活用起來，還能有效減少食量。
TOP 3、蔬果汁
蔬菜與水果都是公認的低卡減肥食物，大量的膳食纖維絕對是吸脂最有效的物質，不但能吸附在脂肪與廢物表面，令其增重，然後促進腸道蠕動能力，並將其排出體外，還能重複飽腹，在飯前吃一點就能有效減少食量。
同時，富含各種維生素與礦物質，是你生活中不可缺少的，這些物質能有效促進脂肪的代謝與燃燒，使你體內毫無殘留。不同的蔬果調配出來的飲品，可根據個人口味千變萬化，嘴巴喜歡身體也喜歡。
TOP 4、豆漿
豆漿是既營養又好喝的飲品，如果不太喜歡大豆的味道，可以加入水果來調配出美味的飲品。
豆漿中富含各種大豆營養物質，其中大豆蛋白在飲食減肥中，被視為可以在動物蛋白不足時，作為補充作用來攝入，令肌肉量適當地增加，隨之減少脂肪量，提高新陳代謝。豆漿中的異黃酮還能調整荷爾蒙平衡，卵磷脂提高血液循環，大豆皂甙則能抑制人體對脂肪的吸收。
TOP 5、酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質、維生素C、食物纖維和乳酸菌，能改善腸道的蠕動能力，促進排毒，解決便秘問題。
同時，酸奶也是乳製品，乳製品中的鈣能減少甲狀旁腺激素的數量，而甲狀旁腺激素正是阻礙酵素的活動，令體內脂肪燃燒的進程減慢。
December 16, 2011
你有沒有覺得以前爬山沒有那麼累，可是現在還沒到山腰就氣喘吁籲？你有沒有覺得自己最近老忘事兒，一下忘了拿鑰匙，一下子忘記約了人？這些都是身體正在衰老的表現。但是，不要擔心，今天將和大家一起分享延緩衰老的7個秘密，讓如何保持年輕不再成為你的苦惱發現。
每一個愛美女性都會思考這樣的問題：怎麼樣才能停住時間的腳步呢？怎樣才能阻止衰老的到來呢？拒絕衰老的女士們都知道，時間是以不可阻擋的方式在流逝，如此一來，我們只能依靠自身的努力來保持年輕，延緩衰老。希望這篇文章裡介紹的七個延緩衰老的秘密，能給愛美的您帶來一些保持年輕的動力。讓我們一起來看看吧秘密。
魚油抗衰老好處多
魚油的好處眾所周知，它富含DHA和EPA。最新研究發現，這兩種物質能阻止DNA分散，也就是說，它能從源頭上抵抗細胞衰老。許多醫生都建議，一天飲用3克魚油對保持年輕健康的狀態很有益處。
戒菸睡足，保持膚色靚麗
如果你是抽煙的女性，減少皺紋的最好方法就是戒菸。抽煙對身體有害，這是我們熟知的事實。不過，抽煙會使皺紋變多倒是鮮有人知。有研究顯示，抽煙女性的皮膚看起來比沒有抽煙的女性的皮膚看起來要老十年。
保持肌膚健康的另一個重要因素就是足夠的睡眠。若我們常常一日睡眠少於八小時，不僅會感到很累，而且還有患糖尿病，心髒病和中風的危險。保持充足的睡眠對機體新陳代謝有重要作用，睡個美容覺，第二天膚色看起來也會光亮紅潤些。
全面的睡眠評估
如果你最近睡眠質量很差，不知道是心理因素還是身體因素的影響，那最好還是做一個全面的睡眠評估吧。評估的結果能告訴我們是睡眠障礙的源頭在哪裡。發現問題之後，只要對症下藥，睡眠問題就會迎刃而解。
定期檢查甲狀腺
如果你總是覺得身體處於低速檔運作狀態，沒有活力，容易疲憊，這個時候可以一個甲狀腺檢查。甲狀腺調節全身新陳代謝，如果甲狀腺功能被破壞，我們就會體重增加，體力降低，性慾減退，萎靡不振。常見的甲狀腺檢查有促甲狀腺激素興奮試驗（THS）和T4測試。
每一個愛美女性都會思考這樣的問題：怎麼樣才能停住時間的腳步呢？怎樣才能阻止衰老的到來呢？拒絕衰老的女士們都知道，時間是以不可阻擋的方式在流逝，如此一來，我們只能依靠自身的努力來保持年輕，延緩衰老。希望這篇文章裡介紹的七個延緩衰老的秘密，能給愛美的您帶來一些保持年輕的動力。讓我們一起來看看吧秘密。
魚油抗衰老好處多
魚油的好處眾所周知，它富含DHA和EPA。最新研究發現，這兩種物質能阻止DNA分散，也就是說，它能從源頭上抵抗細胞衰老。許多醫生都建議，一天飲用3克魚油對保持年輕健康的狀態很有益處。
戒菸睡足，保持膚色靚麗
如果你是抽煙的女性，減少皺紋的最好方法就是戒菸。抽煙對身體有害，這是我們熟知的事實。不過，抽煙會使皺紋變多倒是鮮有人知。有研究顯示，抽煙女性的皮膚看起來比沒有抽煙的女性的皮膚看起來要老十年。
保持肌膚健康的另一個重要因素就是足夠的睡眠。若我們常常一日睡眠少於八小時，不僅會感到很累，而且還有患糖尿病，心髒病和中風的危險。保持充足的睡眠對機體新陳代謝有重要作用，睡個美容覺，第二天膚色看起來也會光亮紅潤些。
全面的睡眠評估
如果你最近睡眠質量很差，不知道是心理因素還是身體因素的影響，那最好還是做一個全面的睡眠評估吧。評估的結果能告訴我們是睡眠障礙的源頭在哪裡。發現問題之後，只要對症下藥，睡眠問題就會迎刃而解。
定期檢查甲狀腺
如果你總是覺得身體處於低速檔運作狀態，沒有活力，容易疲憊，這個時候可以一個甲狀腺檢查。甲狀腺調節全身新陳代謝，如果甲狀腺功能被破壞，我們就會體重增加，體力降低，性慾減退，萎靡不振。常見的甲狀腺檢查有促甲狀腺激素興奮試驗（THS）和T4測試。
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