多喝水未必多好處 運動太少擱卡害

多喝水，有益健康？不一定！中醫師莊詠超指出，現在許多青少年有過敏體質，一睡覺就鼻塞、拼命打噴嚏，嚴重影響睡眠，主要就是因為水喝太多、運動量太少，使得體內淹大水。晚上睡覺時，多餘水分引起鼻腔黏膜腫脹，自然容易產生鼻塞等過敏症狀。

 莊詠超醫師解釋，坊間許多人認為多喝水會排毒、利尿、循環好，這是一種錯誤迷思。「多喝水」必須搭配「多運動」，才能有效排除身體多餘水分。時下很多青少年每天忙著讀書、補習、打電動、看電視，運動量明顯不足，在這種情況下若又喝下大量水分，身體就會「鬧水災」。一到晚上睡覺時間，頭放低，大部分多餘水分便集中到頭部，導致鼻腔黏膜腫脹，很容易發生鼻塞現象，冷氣一吹，更加刺激鼻腔黏膜，引起噴嚏連連，導致睡眠品質低下，青少年的情緒、課業表現也都會受影響。

 青少年睡得不好，免疫力也會跟著減弱。莊詠超醫師說明，所謂免疫力下降，就是中醫所說「火氣大」，因為免疫力不好，口腔容易滋生細菌等有害物質，也比較容易嘴巴破、口乾舌燥。口乾舌燥時，患者可能又趕緊補充水分，結果多餘水分再影響鼻腔黏膜造成鼻塞，患者用嘴呼吸嘴巴變更乾，形成惡性循環。

 莊詠超醫師認為，要打破這種惡性循環，第一步就是要減少攝取水分，這裡所說的「水分」不光是指白開水，還包括各式茶飲、湯湯水水、含水量豐富的蔬果等，都要有所節制。等身體調養平衡後，再依運動量多寡調整水分攝取。另外，睡覺時頭部也要墊高，避免水分往頭部聚集。

 有些人喜歡三不五時喝一些茶飲、湯水調養身體。莊詠超醫師強調，身體已在「淹大水」，這些動作只會讓情況更為惡化。

 另外，許多人認為薏仁等食物可幫助排除體內多餘水分，莊詠超醫師對此持保留態度。他表示，這類食物排除水分的效果非常有限。若身體已有腫胖現象，最重要的，還是要避免飲水過量，才是根本解決之道。

 莊詠超醫師也建議，耳朵上有許多穴道都能幫助穩定心情、舒緩情緒，平時可搓揉耳朵，刺激耳朵上的穴道，直到耳朵發熱，這樣做也有助提升晚上睡眠品質。